-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Dinter
addikt
Otthon én is csak kisebb súlyokkal tudtam, viszont meglepő módon egy visszavezető edzés után ment minden a régi szinten (sőt).
Heti 4-5 súlyzós és 2-3 futós edzést csinálok, és bár még sokkal kisebb vagyok, mint szeretnék lenni, a zsír eltüntetése szerintem többet dobna az összképen, ezért most azzal kezdem, aztán újra elkezdek tömegelni.
-
aelod
veterán
Rossz következtetést vonsz le.
Viccet félretéve nehéz olyan edzőt találni, aki erre is figyel, illetve van erre képesítése. Az OKJ edzőképzések botrányosak.
Honnan tudod? Melyik iskola képesítéséből kaptál tananyagot amit átnéztél és ezt a következtetést vontad le? Általában az általad ócsárolt OKJ edző tananyagokban benne van az állapotfelmérés ami egy PARQ teszt kérdőívvel kezdődik.
Én csak olyan edzőhöz mennék, akinek van versenytapasztalata és jó a fizikuma. Mit tanuljak egy olyan edzőtől, akinél jobban nézek ki?
Egyrészt edzőt nem az alapján kellene választani, hogy milyen a fizikuma hanem milyen a vendégköre, mik a vendégei eredményei. Nyilván ad egy képet magáról az edzőről a fizikális állapota (mennyire izmos stb) viszont ne vonj le téves következtetéseket abból. Rossz útra fog vinni. Tanulni viszont bárhol és bármikor lehet bárkitől.
Másrészt a legtöbb versenyző, verseny felkészítő nem életbiztosítás arra, hogy jó szakember is.[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
gyuri860213
tag
"Magnézium-oxidA magnézium oxigénnel alkotott vegyülete, amelyet égetett magnéziának is neveznek, és jellemzően fehér por formájába fordul elő. A gyógyszeriparban hashajtóként és gyomorsavmegkötőkén alkalmazzák. Noha az oxigénhez képest nagy arányban tartalmaz magnéziumot, nem hasznosul jól a szervezetben: rossz felszívódása miatt viszonylag kevéssé alkalmas magnéziumpótlásra."
ha jól tudom talán 3-4%-a szívódik csak fel, 400mg esetén ez nem sok, nem csoda hogy nem érzed a hatását citrát, laktát vagy egyéb jól hasznosuló kémiai kötésben keress inkább. ezt meg dobd ki. -
aelod
veterán
Ma divatos szídni a bro splitet, közben még mindig működik...
Az elmúlt 50 évben nem sok minden változott a működőképes dolgok között ebben a sportban.
Sokan feltalálták a szent grált és teljes testet edzenek heti háromszor. A vége túledzés vagy kevés volumen izomcsoportonként.
A legtöbb ilyen sérüléssel záródik. "Egy gyakorlat egy izomcsoportra", "a hátnál kap a bicepsz és mellnél a tricepsz" koncepció eredményét is gyönyörű szépen láthatjuk. Név nélkül feltételezem mindenki tudja kire gondoltam.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Dinter
addikt
Eddig kb. ezt csináltam, lineáris progresszióval. 3 edzés, 4-5 nap folytonosan.
A:
Deadlift 3x5+
OHP 3x5+
Húzodzkodás szélesen 4x8
Vállból nyomás kézisúlyzóval (OHP miatt lehet fölös) 4x8
Oldalemelés 4x8
Evezés gépen 4x8
Lehúzás mellhez 4x8 (húzodzkodás miatt lehet fölös)
Face pull 4x12-15
Előre emelés 4x8B:
Fekvenyomás 3x5+
Fekvnyomás ferdén 3x5+
Fekvenyomás ferdén súlyzóval 4x8
Tolódzkodás súllyal 4x8
Húzodzkodás szűken 4x8
Hammer curl 4x8
Biceps curl 4x8
Bicepsz csigán kötéllel 4x8
Skullcrusher 4x8
Letolás kötéttel 4x8
Letolás rúddal 4x8
Triceps extension 1 kezes súlyzóval 4x8C:
Guggolás 3x5+
Lábtoló 3x5+
Combfeszítő 4x8
Combhajlító 4x8
Vádli 4x8
Has 2 x 6 gyakorlat -
Dinter
addikt
Igazából erre azt mondom, hogy egy jó poweres edzésterv.
Szóval inkább erő növelésre jó, mint sem "esztétikumra"?Ugyanezen a napon 5 tricepsz gyakorlatod van.
Nem, igazából a vége felé már bicepszre is inkább ötöt csináltam. (lehet ezért mondják, hogy a karomon látszik a legjobban?) -
gyuri860213
tag
Persze, mindent össze lehet hozni, kérdés milyen hatékony!? Én továbbra sem tudom elképzelni hogy lábazás után bármit csináljak, eleve az összes vér a lábaimban van...
Ezt max úgy tudom elképzelni ha a lábazás nem annyira megerőltető. De akkor az egyik a másik rovására megy. -
benfolds
őstag
a visszér inkább statikus terheléstől jöhet elő (meg persze alapvetően genetika ez is). pl. sokat állsz, guggolsz (mármint guggoló pozícióban vagy huzamosabb ideig), vagy nagy a felsőtested tömege, de gyengék a lábaid. sportolás közben általában pumpálódik a vér a lábadban, szóval jól végezve a gyakorlatokat nem hinném, hogy a gyúrás önmagában kockázatot jelent. ha nehéznek érzed a lábaidat, akkor polcod fel, pihentesd, csinálj "pumpáló gyakorlatokat" súlyok nélkül, lábujjhegyre állsz, meg ilyenek. a nagy meleg is előhozhatja amúgy. ha figyelsz rá, akkor kordában lehet tartani, hacsak nem örökletes.
-
gyuri860213
tag
Rozspehely, hajdinapehely, bár mindkettőnek "másabb" íze van mint a zabnak. Quinoa, amaránt is lehet puffasztott formában. A rizsdarával az a baj szerintem hogy gyors ch, reggelire iszik többnyire, megnyomja nagyon az inzulint és hamar éhes leszel megint, raádásul a makrói sem olyanok mint a zabnak, alacsony rost és fehérje tartalommal.
-
Madwe
nagyúr
Ha a camambert sajt belefér mint fehérje, akkor pár alternatíva: mandula, dió, kendermag, grillezet marinált tofu, tempeh, bab, lencse, kelbimbó, brokkoli, gomba közül ami tetszik s makróban megfelel ? Sörélesztőpehely mártásnak (pl szójaszósszal kevés mustárral vízzel hagymával)? Vagy csak simán rászórva babra pl [link]
-
HUTCHDB
nagyúr
Köszi a választ!
En edzettem néha néha a Stitech Gold-ban, az nekem tökéletes volt, de az nagyon messze van tőlem.
A bérlet árakat megfigyelve szinte mindenhol csili vili, vadi új gépekkel szerelt termeknek kellene lenni, ezzel szemben a neten fellelhető fotók alapján igen lelakottaknak tűnnek azok, amelyekről írtam korábban.Kulso Bécsi úton, Üröm határában lakom, és a Budakeszi úton dolgozom.
Többször előfordul, hogy reggel (munka előtt) kardiózom, illetve hétvégén is szoktam edzeni, így mind a távolságok, mind a 2 alkalmas (ilyenről vidéken nem is hallottam) béreltek is számítanak.
51 éves vagyok, erre már vidéken senior bérlet is járt, itt ilyesmi sincs.Kozben találtam egy, a számomra legideálisabb helyen levő termet a Sky fitnesst az Euro centerben.
Nem tudom mi az isten kerül a bérletben ott 23.000 forintba?Raadasul a nyitvatartási időnek nekem jobb lenne ha picit hamarabb, nem 6-kor nyitnának.
" Ha húsz évesen nem vagy liberális, akkor nincs szíved, ha nem vagy konzervatív negyven évesen, akkor nincs eszed." - Winston Churchill -
-
Angel2014
addikt
Ugyan ez a sznobság és a hazugságok miatt jelentem fel a CSili 4 vezetőségét " Nagy Norbit és Balogh Krisztát" most amit a mai napig az életemet is megváltoztatta olyan szinten rágalmaznak miatta. Volt hogy munkát vesztettem el miatta, volt hogy bevásárlóközpontban nem szolgáltak ki, mert ott keverte a sz@art egy őr aki oda jár, volt hogy pénz elfogadásával vádoltak ha egy barátommal edzettem, mert náluk tilos így edzeni. stb stb.
Apropó ha mész edzeni te szoktál találkozni Vida Zolival?
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Angel2014
addikt
Megtennél nekem valamit? Ő Rutyu-ként ismer menj majd oda hozzá mond hogy ismersz és kérdezz rá erős voltam e valamikor és fekvenyomásban ha esetleg beszélsz vele.. kíváncsi vagyok ő mit fog mondani idegennek és hogy emlékszik ő rá.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Madwe
nagyúr
Ez a bontás nem is rossz, hasonló mint a jelenlegi ppl-em, de kettészedi a hát-bicepszet s lábat tesz helyére, lehet kipróbálom az én gyakorlataimmal, gondolom ha ppl is megy pihenőnap nélkül, ez is mehet a pull napon gyalran vagy a bicepsz vagy a hát kap jelenleg nálam nagyobb figyelmet a másik kárára.
[ Szerkesztve ]
-
goodboy007
senior tag
Vida Fitness-ben játszik az AYCM? A honlapjukon nem látom kiírva, viszont kipróbálnám, hogy milyen.
"propriocepció és peroneus aktiváció a kulcsszó, mert az emelést nem előzi meg excentrikus kontrakció, magyarul stretch-reflex vagy miotatikus (excentrikus megnyúlási) reflex." - Zola007
-
kilinked
csendes tag
A Mecca eléggé zsúfolt. Csak este (8 körül) vagy hétvégén megyek, akkor még elfogadható. Oxygénben csak hétvégén voltam eddig, akkor egyáltalán nincsenek sokan. Van wellness részlege is igen, nem is rossz. Szerintem jó a kardió + a súlyzós rész is, persze kevesebb gép van, mint mondjuk a Meccában. Nekem megfelel, de nem vagyok egy "hardcore gyúrós" (a szó jó értelmében véve), inkább futni szeretek, azt komolyabban és rendszeresebben csinálom, a kondizás emellé kiegészítő. Nézd meg őket, aztán meglátod. De szerintem van itt még egy pár kolléga, aki próbálta valamelyiket, talán ők is írnak valamit.
[ Szerkesztve ]
-
-
Angel2014
addikt
Épp azért kérdezem, már akkor is vért izzadt vele 1000 telefont elengedve. Amíg a Chili és a többiek bezártak addig Zoli taált egy jogrendszert és kinyitott valamire hivatkozva.
Szerintem most is ez lesz de nem hivatalosan. fogja felvisz 10-20 embert és belülről bezárja az ajtót.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
addikt
Nálunk rendes sportorvos volt, nem hagytak rést a pajzson. Ennek ellenére pénteken razziáztak a rendőrök, a hétvégére be is záratták a termet kisebb szabálytalanságok miatt, de gyorsan pótolták is a dolgokat, ma már lehetett menni. Jó kevesen vagyunk azért, nem sokan vállalják be most a dolgot, év végén amúgy is lemorzsolódás van. Most lehet jókat edzeni, nem foglaltak a gépek.
-
Pocee
senior tag
[link] Nekem ilyen van,ez a második szettem mert az elsőt ellopták,nagyon hasonló ahhoz amit linkeltél,én kb 10 éve vettem az elsőt.nagyon penge minőség,nem repedezik a gumi,jók a kiegészítők,kb 6 méterig húzhatod a gumit amit elbír,de nyilván minek húznád ki addig.a narancs gumi már nagyon brutál,alig lehet kihúzni,nyilván persze erőszint függő,de minél szélesebben állsz rá annál rövidebb és erősebb szakaszt kell felhúzni.a decathlonos és egyéb egyszerűbb szalagokhoz képest ez egy nagyon prémium cucc.egy jó tanács: ajtóba akasztás esetén mindig arra húzd amerre az ajtó záródik,mert ellenkező esetben,ha az ajtó nem tökéletes,leemeled és magadra ránthatod az ajtót és szerintem az nem jó érzés...
[ Szerkesztve ]
Mr.Brightside
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Egy utolsó platformmal egészíti ki a negyedik generációs EPYC családot az AMD
- WLAN, WiFi, vezeték nélküli hálózat
- Mr Dini: Okos termosztátból ténylegesen okos termosztátot!
- Mobil flották
- Óvodások homokozója
- Mesterséges intelligencia topik
- Videós, mozgóképes topik
- Drágábban indíthat az új iPhone SE
- Futás, futópályák
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen