-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
addikt
válasz aleister #90234 üzenetére
Nem mondasz hülyeséget, én is ezért hagytam abba. Eleve nem széles a vállövem, egy jó keskeny derék kell ahhoz, hogy jól nézzek ki, de én is azt vettem észre, hogy az oldalsó hasizmok edzése szélesíti nagyon.
Ebben a szezonban már én sem csináltam oldalsó hasra gyakorlatokat, elég az, amit kapnak járulékosan, minden az egyenes hasizmokra ment inkább helyette. -
Ed3r_X_
nagyúr
válasz aleister #90531 üzenetére
Ehh... ne kezd te is Imádom a Bioshock-ot, a kedvencem az Infinite, a kedvenc karakterem meg Elizabeth. Kevés ilyen jól összerakott játékkal játszottam eddig, ami így megfogott. Dishonored a másik, de Corvo már volt, így az nem lehettem. Bár az a Corvo se lett a legjobb szerintem.
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz aleister #90538 üzenetére
Nincs semmi gond, miért lenne? vond szerintem nagyon jót alkotott az enyémmel, nagyon tetszik, pedig már egy jó 1.5 éve megvan. Nem tervezem cserélni még egyelőre.
Ja meg Mirror's Edge Faith. De az is volt, ehh Na de OFF vége, gyúrjunk
[ Szerkesztve ]
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Nightmare
senior tag
válasz aleister #90813 üzenetére
Kortizol hatására a máj intenzív glukoneogenezisbe és ketontestszintézise kezd; ennek alapanyagai a felvett fehérjék, zsírsavak és glicerin. Kortizol hatására azonban a glikogénszintézis is fokozódik, ez egy olyan hatás, ahol a kortizol hatása megegyezik az inzulinéval!
Erre alapoznak a böjtöléses (IF) technikák.
A fő szabályzó út a GH által serkentett termelésű IGF1 serkentő hatása a szomatosztatin termelésére. Mellékes útként a gyomor által termelt ghrelin serkenti a GH termelését. A növekedési hormon elválasztását serkenti továbbá:
Hipoglikémia, éhezés
Fizikai aktivitás, stressz
α2 receptor agonista (clonidine)
Bázikus aminosavak
ElalvásNa, most már tudod.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
nagyúr
válasz aleister #90817 üzenetére
A GH-ról ezt érdemes tudni szvsz:
Vagyis a napi adag fele alvás közben 3.-4. REM fázis alatt jön.
Az alváshiány pedig elnyomja.Aki nem alszik nem lesz izmos.
Ezért kell edzés után aludni...
Na de viccet félretéve... aludni ezért fontos. És sokat és jól (közben nem felébredve)!
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
Nightmare
senior tag
válasz aleister #90829 üzenetére
Én inkább úgy fogalmaznék, hogy megpróbálják arrafelé irányítani az embereket, apró, észre sem vehető terelésekkel, ahol el lehet adni valamit. Egyértelmű, minden szentnek maga elé hajlik a keze.
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
-
Ed3r_X_
nagyúr
válasz aleister #90927 üzenetére
Hát az epres Jumbo-t már csak muszájból iszom, mert elsőre még oké volt, de ha elfogy ilyet se veszek többet. Cukros mint a rosseb, és úgy eltelít, hogy utána egy órával se tudok enni rendesen. Szóval nálam nem az az edzés csúcspontja (az a karozás, imádok karozni.. )
Az eper se annyira ízlik. Valami más tömegelő? Tudom, tudom, kaja, de baromira nem megoldható néha, 3 szak mellett. Azért 50 gr fehérje körül jó lenne megmaradni/adag.
[ Szerkesztve ]
“Songbird, Songbird, see him fly, drop the children from the sky. When the young ones misbehave, escorts children to their grave. Never back-talk, never lie, or he'll drop you from the sky!”
-
Nightmare
senior tag
válasz aleister #91003 üzenetére
Semmi gond, sértés nélkül írtad le mit gondolsz, és nagyon is igaz. Lehet kultúráltan is véleményt formálni.
Többek között ez is a baj, hogy a tömegelést sokan(ahogyan én is) összekeverik az testsúlynövekedéssel. Azért vagyok ennyi mindenen túl, mert arra figyeltem, hogy a súlyom nőjjön lassan, az erőre nem. Szépen nőtt a súly, de az alkalmazott súlyokon nem, vagy csak nagyon kis mértékben tudtam növelni. Kicsit változott a hozáállásom a dolgokhoz, mert csak az izomnövekedés a tömegnövelés. Valamennyi zsír akkor is jön fel, de ez más kérdés.Beleuntam most a mindenféle vadászott edzéstervekbe, hogy majd ettől, meg attól fogok izmosodni. Egyik sem volt jó, most megpróbálok(hétfőn vége a diétámnak, unom is, meg már a forma se tetszik, kéne kis izom is ) mást csinálni.
(#91004) Alpachino Te fikázol engem állandóan, ha nem tévedek. Én sohasem becsméreltem volna a formádat. Több pucolás, és jobb lenne, ne elégedj meg még -3 kilóval. Most, hogy visszakapod, mindjárt megy a magyarázkodás.
[ Szerkesztve ]
-Honnan veheted észre, hogy dragonfx akar leelőzni? -??? -Ha a seggedben lévő vadul szélvédőmosózik. :D By dokar
-
Tamoo
MODERÁTOR
válasz aleister #91102 üzenetére
Egy izomcsoportra 6x5x10 ? Sok. Én felével szétgyilkolom magam.
Váll, bicepsz, tricepsz, vádli, has .... ezeket be kell osztani a nagy izomcsoportok mellé.
Nekem így néz ki a három napos: láb+bicepsz, hát+váll, mell+tricepsz. Hasazni meg hasazok mindig.
[ Szerkesztve ]
-
Ijk
nagyúr
válasz aleister #91107 üzenetére
Vállra szerintem oldalemelés, egy félig erő nyomógyakorlat, hátsó vállra 1 gyakorlat, elsőre néha 1, mivel kap eleget mell edzésen. De azok koncentráltak legyenek.
Felesleges ennél többet kezdő, középhaladó szinten. Heti két edzésnek sem látom értelmét, hacsak nem vagy idő és energiamilliomos. Vagy akkor nem osztott edzésterv kell hanem erőemelő, alapgyakorlatokkal. Megnézem azt aki osztott edzéstervből lenyom heti 4x2-t, és még kardiózik is mellette./人◕ ‿‿ ◕人\
-
aleister
veterán
válasz aleister #91107 üzenetére
Felhúzás alatt nyilván állig húzásra gondoltam. Tököm se vágja ezt a gyurmás technicus terminust.
(#91108) Ijk
Az a problémám, hogy nemigen tudok itthon mellé mást betenni. A vállam egyébként is elég gyenge pontom, gondoltam akkor legalább odateszem magam rendesen.
Jelenleg ilyen a hetem:
H: váll
K: has+láb
Sz: kar (bicepsz, tricepsz, alkar)
Cs: pihi
P: mell+hát
Sz: cangázás+lovaglás
V: ha van kedvem has ha nincs pihi[ Szerkesztve ]
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
Ijk
nagyúr
válasz aleister #91109 üzenetére
Inkább azt javaslom hogy a gyakorlatoknál fókuszálj a megfelelő agy-izom kapcsolatra. Először kis súly, nagy ismétlés és ahogy kezdesz ráérezni úgy lehet emelni a súlyon. Oldalemelés szerintem a legjobb válltömő gyakorlat, legalábbis nekem az segített. Viszont 30-ból jó ha 1 ember szabályosan csinálja. Keress videókat és gyakorold a helyes végrehajtást.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Cassidey
senior tag
-
nagyúr
-
Peti78
őstag
válasz aleister #91190 üzenetére
Egyébként, ha már a túledzésről esett szó... Tényleg kell egy hét pihenő az adott izomcsoportnak? Konkrétan az a kérdésem, ha heti 3 +1 napot edzek, szerdán mell, érdemes még + 1 extra napot mondjuk szombaton mellezni, vagy inkább hagyjam?
Blackberry Bold 9900, Blackberry Classic, Blackberry Key2 O1G
-
nagyúr
-
Woodslave
nagyúr
válasz aleister #91414 üzenetére
de gáz mert én látom. Más véleménye - természetesen az itteni fórumozó közönség kivétel - nem érdekel.
Meg heti 3x járok szaunázni de legalábbis fürödni, szóval nem engedhetem el magamamúgy igazából én is ezt csináltam/csinálom. Igaz ez évekig tart
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz aleister #92463 üzenetére
Azért írtam, hogy baromság, hogy nem vizesít. Itt a vizesítésen azt érti az átlag, hogy fedett leszel a kötőszövetekbe került többlet víz miatt.
De ez csak akkor következik be ahogy te is írtad, ha sok cukrot nyomatnak ész nélkül a kreatin kúra ideje alatt."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Zola007
veterán
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!