-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
scdlsc
aktív tag
Amúgy holnap pont Scitec day lesz a builderen.
https://shopbuilder.hu/scitec-day-a-builderen-a22429 -
veterán
-
scdlsc
aktív tag
Nem tudom a testzsírszázalékom. Picit pocakosodtam, ami kezd is zavaró lenni, de azon kívül szerencsére egyenletesen jön rám a tömeg. Az tény, hogy nyáron olyan szálkás voltam, mint egy kárászraj. De nekem most karácsonykor is az volt a gondom, hogy a családi zabálások miatt felborult a rendszeres kajálásom és picit fogytam. Én úgy tudom a sok kajálást tartani, hogy egy nap 5-6 alkalommal eszem. Ha bezabálok valamiből sokat, akkor utána jó darabig nem megy le semmi, így végül kevesebb kaját tudok letolni. Mindez ülő munka mellett. De azt tudni kell, hogy semmilyen szemét kaját nem eszem rendszeresen. Én csoki helyett is inkább elrágcsálok egy sárgarépát.
-
Fred23
nagyúr
Lehetne, cserélnék boldogan, mert én meg szeretek enni, csak ha nem akarok átmenni zsírdisznóba, vissza kell fognom magam.
Ismerek olyan embereket, akiknek tömeget növelni nehéz, de szerintem nekik /nektek jobb. Annyira egyszerű helyzetben vagytok szerintem... -ha máshogy nem megy, letoltok minden nap 2-3 zacskó magkeveréket, vagy ha az drága, akkor valami olcsóbb magot, és máris megvan a kellő kalória, és jön a tömeg. Trappista sajt se drága, én napi fél kilót simán le tudnék tolni belőle, ha nem lennék ilyen hízékony.
-
veterán
Ha van vegtelen idod akkor jol lehet zone2-vel fogyni az biztos, de ha szamit az idod akkor celszerubb magasabb pulzuson tolni, mert vegeredmenyben csak a kaloriadeficit fog szamitani.
Tehat ebben tevedsz:
"ezt nem hinnem, hogy ellensulyozza az, hogy zone 3-4-ben vmivel tobb kaloriat egetsz"[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
scdlsc
aktív tag
régi írás, de talán érdemes átfutni:
https://shopbuilder.hu/mindent-az-aerob-edzesrol-a3864meg egy másik:
https://shopbuilder.hu/tipp-aerob-es-hiit-helyett-inkabb-kardiozz-a20700[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
Felesleges ilyeneket agyalni. Laktát küszöb stb.
Karvonen képlettel kiszámolod a max pulzusod - ez nyilván egy egyszerű számítási mód - 220-életkor=max pulzus.
Ebből kivonod a nyugalmi pulzusod majd beszorzod a tervezett intenzitással és ehhez hozzáadod a nyugalmi pulzusod. Így tudsz kalkulálni pulzuszónákkal."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
scdlsc
aktív tag
"nem leszek naon egyutterzo az elhizott emberekkel ezutan" - Ha egész nap cukros fosokat ennél, neked is könnyebb lenne. De mi nem dagadtak akarunk lenni.
Nekem kaja szempontjából a hétvége a zűrös. Most vasárnap is tovább aludtam, így később volt az első étkezés és onnantól csúszik minden. Így megint volt egy étkezésem, amit kénytelen voltam összeturmixolni és meginni. Pedig már meg volt melegítve és kitálalva, de nem volt semmi étvágyam hozzá.
-
-
Janaboy
veterán
Ez azért elég sarkos, mármint azok az emberek akik hízékonyak, nem ehetnek 2000 kcal többet, mert instant hízás lesz a vége. Nyilván attól függ hogy honnan hova tart az ember.
Én tudod milyen boldog lennék, ha még 3000-3500 kcalnél is fogynék vagy ott lenne a szinten tartás? De sajnos nem így van..
Janaboy
-
scdlsc
aktív tag
"milyen kajat daraltal le?" - Csirke + rizs. Olyan mint a hányás. Kis cukrot szoktam önteni bele. Úgy olyan mint a cukros hányás.
"teljesen random, hogy mit eszek. nem szamolom."
Az úgy szerintem nem lesz jó. Én azt vettem észre, hogy az ember hajlamos túlbecsülni a megevett étel tápanyagtartalmát. -
Woodslave
nagyúr
sejtettem, hogy gőzöd nincs mennyit eszel. Nem kritika meg semmi a posztod első fele alapján teljesen mindegy mit mondunk. Így valóban "nehéz" dolgod van. idézőjelbe azért teszem mert attól függ nyilván mi a célod. Ettől függetlenül sztem te vagy a szerencsésebb típus.
Amit nem mérsz abból nem tudsz semmi következtetést levonni.
Nyilvánvaló nem sokan akarnak tudnak ezzel olyan formában foglalkozni, hogy le lehessen pontosan és következetesen "mérni" a dolgot.
Én kétszer főzök egy héten, pontosan tudom mennyit eszek. De nekem nincs bajom azzal, ha ugyanazt kell ennem minden nap meg három nap múlva, de elhiszem hogy nem akarod így. Ha nem így csinálnám vagy nem menne akkor tuti hagynám a faxba mert biztos nem főznék minden nap. De mivel családos átlagember vagyok akinek nem ez az élete, eszek más is, hétvégén főleg ezért tartok ott ahol, de ennyire nem érdekel, így is qrvára antiszoc a dolog.
Mondjuk én annyira imádom a kaját amit főzök, hogy alig várom mikor ehetem, és annyira nem kívánok más. Amikor mást eszek általában inkább megbánom.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
hát ez a kaja azon a négy napon 2000 alatt van kicsit. De a hétvége meg egyéb alkalmi félreevések miatt passz. Amit nem tudok mérni azzal nem foglalkozom elengedem. De még így is nagyjából lassú fogyás, vagy szintentartás.
Nagyon szeretném meghúzni már kicsit a diétát, de sajnos gyenge vagyok hozzá
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
174 cm 84 kg. A teszsír% lexarom ha nem tetszik éppen amit látok akkor teljesen mindegy. De valszeg inkább a 25% felé tendál. Sajnos annyira elbaxott módon jöt fel a zsír ami nem teszik (mell alá, úszógumi) ezért nem is szeretek tömegelni, mondjuk szerintem ilyen súlynál nincs is értelme.
A meghúzást arra értettem, hogy úgy érzem a jelenlegi kaja módszerem nagyon jó lenne szinten tartásra. Tényleges diétához túl sok a mellékes. Mondjuk mindig van egy pont amikor azt látom hogy éppen jó semmi extra de pont aztán két nap múlva meg qrva xar megint.
Hát a zone 2 kardió néha megy de nagyon néha nincs hozzá kedvem. Marad a napi kétszer 20-30 perc tempós séta. heti 4x megyek terembe, heti 6x tudnék szóval lehetnek két kardió, de egyik nap szombat, akkor nem tudom rávenni magam hogy emiatt elmenjek.
Bár legtöbbször úgy érzem teljesen mindegy mert úgyse lesz olyan amilyet elképzelek akkor meg qrvára mindegy mit "szenvedtetem" magam. Mert amúgy maga a kaja nem szenvedés de azért tudnék még enni, pláne amikor otthon nézem a rántott csirkemellett sült krumplival.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
A tudomány mai állása szerint pont optimális. Mentzer ezzel messze meghaladta a korát (azért voltak pontatlanságai de a fő irány helytálló).
Én sem edzek csak heti 3x 1 órát de le tudnám csökkenteni 3x fél órára is.A split teljesen mindegy ebből a szempontból.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
10-20 sorozat az optimalis
Minden további sorozat ismétlés szám csökkenti a motor unit recruitment-et (nem tudom magyarul, hogy hívják pontosan) és minden további sorozat ismétlés szám növeli a központi idegrendszer fáradságot amit a kálcium ionhoz köthető fáradság vált ki.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Fred23
nagyúr
Nekem heti 4x 30-35 perc rezisztencia edzés megy, mellé pedig heti 30-35 km kocogás. Utóbbi emelése most a cél, mert 2 éven belül akarok futni egy maratont, de azért össze se kéne csoffadni, szóval mindegyik edzés fontos.
És ennyi edzés mellett se ehetek még 2500 kcal-t se, ha továbbra is fogyásban szeretnék maradni.
-
scdlsc
aktív tag
-
Woodslave
nagyúr
addig egy foldi halandonal ez nem biztos hogy igy van.
na meg sokan maskent ertelmezik az intenzitast, pl nekem egy labtolo gep vagy egy fejfolul nyomas rettenetes fajdalmat tud csinalni ha bukasig akarom csinalni. nagyon ott kell lenni fejben.
erre gondoltam igen"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
Woodslave
nagyúr
nekem is voltak. 8 darab egyenként 400 gramm körüli. Eredetileg talán fél kg de ki kellett esztergálni a 30 cm-es rúdhoz. Mondjuk kézisúlyzónál ez se segített. Van egy szerelős de kettőt tuti nem csinálok, ráadásul a 10kg-s tárcsa már akkora hogy semmi értelme nem lenne.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Cs1csó
félisten
Nekem is ez a félszem a nagy intenzitással kapcsolatban, hogy lesérülök. Nekem pl. fekvenyomás előtt először ugy felső test átmozgatás, majd kis súllyal vagy 15-20x ismétlés majd emelem a terhelést és már csak 10x ismétlés, talán még ez után sem érezném biztonságosnak ha az 1RM érték körül csinálnám tovább.
-
aelod
veterán
ez inkabb erofejlesztesre idealis, ha fel akarja tornaszni a fekvenyomasat eroben. hipertrofiara nem lesz optimalis legtobb embernek.
Pedig de. csak másik út.
tulnyomoreszt fast twitch testepito
Ilyen nincs és nem is lehet kijelenteni. Azért nem kell mindent elhinni a kopasznak amit mond. Volt biopszián? Vettek mindenhonnan mintát? Kétlem. Felesleges ilyenen foglalkozni mivel ez nem befolyásol semmit (értsd: nincs akkora jelentősége).
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Fred23
nagyúr
Gyűrű nekem is rendszeresen az eszembe jut mostanában, leginkább húzódzkodások után, mert meg szokott fájdulni kicsit a jobb könyököm környéke. Elmúlik pont a következő edzésre, de tippre jót tenne neki egy hét pihi, vagy mondjuk a gyűrűs húzódzkodásra váltás. És ráadásul ahogy írod, egyébre is hasznos lehet.
12k Decathlonból.[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
biztos lehet attol is noni, de nem optimalis ez a 3-5 rep tartomany ha izomtomeg noveles a cel.
Miért ne lenne az?
azert ahhoz nem kell biopsziara menni, hogy egy afrikai maratonfutot osszehasonlits tom platzal
Az izom az izom. Továbbra sincs akkora eltérés embertípusonként a lassú és gyors izomrostok között amik befolyásolnák az izmosodás mértékét.
hogy milyen hosszusagu terheles idealis ha hipertrofia a cel, azt nem tudom
A tudomány tudja. Pont annyi amit még ki tudsz pihenni. Illetve annyi amitől nincs izomrost károsodás és a rendelkezésre álló forrásokat szuperkompenzációra tudod fordítani.[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
m3ss
veterán
erdemes galpin interjukat hubermenen meghallgatni. meg masoknal is mindket temarol beszel. fiziologus doki, elvegzett tobb tizeezer biopsziat. rengeteg kutatast. mellesleg olimpiai aranyermes birkozokat, profi amerikai focistakat, mma harcosokat edz mellekallasban
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
aelod
veterán
Minél nagyobb az intenzitás és minél rövidebb ideig tart annál kevesebb kálcium ion áramlik a citoplazmába (így kevesebb a központi idegrendszer fáradság) annál többet tettél azért, hogy izmosodj. Továbbá magas intenzitáson tudsz a legtöbb motoros egységet (minél több izomrostot) bevonni a mozgásba. Edzhetsz te heti 3x is egy izmot viszont ez a volumen olyan fáradságot rak a ki.-re, hogy a szervezet azzal lesz elfoglalva, hogy kijavítsa a károkat és nem tudsz a meglévő fehérje szintézissel izmosodni.
Btw ha erősebb vagy akkor izmosabb is. Nyilván ez nem egyből jön és egyenesen arányos de ebbe az irányba tart.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
scdlsc
aktív tag
"december eleje ota 4-5 kilo izmot"
https://www.youtube.com/watch?v=aAdKwWOaazc
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!