-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
Woodslave
nagyúr
válasz
kolosanyi #120510 üzenetére
mert aztán az edzők nagy részével sokra mennél
azért ha két napot edz vki teljes testet nincs túl sok varia. Mondjuk én nem szeretek ilyet írni le senkinek mert átlag terembe járó nem tudja (mármint pszichikailag alkalmatlan) csinálni.
Amúgy tök egyszerű
Guggolás- fekvenyomás - evezés meg némi izoláció karra
Felhúzás - OHP - Chin-up - váll izoláció - vagy amit akarsz még csinálni[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kk831228
addikt
válasz
kolosanyi #120515 üzenetére
Úgy látom kell még a "kalácspénz" karácsonyra... Ki van az összes "szerv" a mi biztonságunk érdekében...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kk831228
addikt
válasz
kolosanyi #120518 üzenetére
Igen biztos van olyan is...
Na, de nem kell itt mártírkodni...
Véletlenül most így év végén megháromszorozódott az ellenőrzés...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
S e t h
nagyúr
válasz
kolosanyi #120518 üzenetére
Más is dolgozik, sőt lehet, hogy mostohább körülmények között is, csak nem írja le itt.
Te leírod, mert a pályád elején vagy, újdonságnak számítanak az ingerek, vagy esetleg teher számodra, de lehet hogy a szociális kapcsolatok ápolásának helyszíneként tekintesz a topikra. Ami abban az esetben hiba, ha nem tudod helyén kezelni a reakciókat, mert itt kapni fogsz hideget, meleget. Ez egy ilyen hely.This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!
-
-
Zola007
veterán
válasz
kolosanyi #158795 üzenetére
Balettosokat és tornászok simán nyújtják így gyerekkorukban
[link]Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz
kolosanyi #158805 üzenetére
A paradoxon ott kezdődik, hogy azt a teljesítményt, erőszintet, mobilitást, nyújthatóságot ami ma egy olimpiai dobogóhoz kell csak gyerekkorban alapozva lehet elérni.
Nincs azzal semmi gond, ha egészségesen akarod nevelni a gyereked, csak akkor el kell fogadni, hogy soha nem lesz belőle olimpiai bajnok. Ennyire egyszerű.
Az élsport soha nem az egészségről szól.Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Apollyon
Korrektor
válasz
kolosanyi #158901 üzenetére
A bcaa-nak egyébként tényleg van hatása, ugyanis a marketingje fizikai fájdalmat okoz számomra.
Másrészt az emberek mindig a könnyebb utat fogják keresni, még akkor is, ha olyan valójában nem létezik. Azaz, csak akkor fognak tenni az egészségükért, ha lesz mit beszedni por/tabi stb. formájában. Ha nem lesz, akkor hagyják a fenébe az egészet.
Azért kíváncsi lennék, hogy ha a nagy bcaa-commanderek meg hasonló cuccoktól reményt váró emberek vajon akkor is lejárnának-e edzeni, ha semmilyen tápkieget nem szedhetnének be többé?
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
aelod
veterán
válasz
kolosanyi #158901 üzenetére
Az idézet nem tudom honnan de ilyent nem írtam 😀
Akkor még 1x leírom, hogy megértsd. Bcaa-ból csak a profik tudnak profitálni inzulinnal. Átlag Pista 5g elágazó láncú aminosavtól nem lesz izmosabb. Nem tart meg izmot diéta alatt. Az edzés rész amit leírtál meg nem tudom honnan jött."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Speeedfire
nagyúr
válasz
kolosanyi #158941 üzenetére
Ezt próbálom én is szem előtt tartani. Hosszú távon tarthatót kialakítani. De szerencsére egész jól megy már. Kb 80-90% rendes kaja. De elsősorban a kalóriát nézem, utána a fehérje mennyiséget. A zsír meg ch mindig változik valamit. Egy egy rafaello golyó, műzliszelet így simán belefér a napi makrók közé. A junk food is olyan, hogy én magam csinálom minden vasárnap.
Ettől függetlenül az edzés előtti/utáni kajára odafigyelek.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
benfolds
őstag
válasz
kolosanyi #158941 üzenetére
de ha úgy nézzük, akkor a kalóriaszámolgatás is lehet szőrszálhasogatás, nem? nehogy már ki lehessen számolni 1 szelet csoki pontossággal, hogy mennyi kalóriát égetek el egy nap. kidob valamit a kalkulátor kor, nem, testsúly, napi körülbelüli aktivitás alapján. és ha én este még leugrok egyet a tescóba biciklivel (oda-vissza 6 km)? a példánál maradva, én mindenhova biciklivel járok a városban. van hogy napi 5 km-t megyek, van, hogy 15-öt, van, hogy 25-öt. és akkor este vegyem elő a számológépet, hogy akkor belefér-e még egy banán? támpontnak jók ezek a számok, de a tapasztalat dönti el, hogy +/- mi fér bele, ehhez képest sokan szentírásnak veszik őket. nem arról van szó, hogy nem látom be, hogy számolgatni kell, én pl. nagyon kevés fehérjét és túl sok cukrot ettem azelőtt, hogy egy picit "felvilágosultam" volna. változtattam, az a nagyon kevés hájréteg, ami volt rajtam le is ment. de nem vagyok benne biztos, hogy nem viszek be kevesebb kalóriát, mint kéne, pedig még többet is eszek, mint amit kidob a kalkulátor, csak a plusz már kisebb részben szénhidrát.
-
Speeedfire
nagyúr
válasz
kolosanyi #158994 üzenetére
"Illetve a szénhidrát felszívódását jelentősen lelassítja ha zsírt viszel be mellé és általában elég ritka, hogy az ételedben semmi zsír nincs, csak magas GI-s szénhidrát alkotja."
Nem véletlenül kell sok zöldséget, meg rostot enni, mert akkor máris csökken a GI. Akár egy fehér rizs is sokat csökken, ha keverve van.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
benfolds
őstag
válasz
kolosanyi #158994 üzenetére
(#158963) HussarF
Pont, hogy a GI meg az ételed "tisztasága" az, ami baromi keveset számít a végeredmény szempontjából. Persze szeretnek az emberek az inzulinnal jönni, de inzulin kiválasztás nem csak a szénhidrátok elfogyasztásakor történik. Illetve a szénhidrát felszívódását jelentősen lelassítja ha zsírt viszel be mellé és általában elég ritka, hogy az ételedben semmi zsír nincs, csak magas GI-s szénhidrát alkotja.pár éve volt ez a sztori, hogy az amerikai tanár "bebizonyította", hogy fast foodon élve is lehet fogyózni. nem tudom mennyien lepődtek meg, de lehet, hogy sokan.
-
Woodslave
nagyúr
válasz
kolosanyi #158994 üzenetére
Every "Debate" I've Ever Had About Calories On Social Media
Me: Calories matter most for fat loss.
Them: [some fucking nonsense]
Me: [facts, logic, science]
Them: [horseshit & logical fallacies]
Me: *cites studies*
Them: *cites blog post*
Me: 🤣
Them: *deletes thread*
Me: 😘"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Angel2014
addikt
-
Speeedfire
nagyúr
válasz
kolosanyi #159073 üzenetére
Köszi, beiktatom ezeket pihenőnapokon. Remélem jobb lesz.
A bakról húzás mennyivel jobb, mintha a földről húznék? Jól sejtem, hogy ott a comb kevésbé van dolgoztatva, és csak a hát alsó szakasza ami a munkát végzi?
Erőkeretekben szoktam látni, hogy az alsó részre teszik vissza sokszor.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Zola007
veterán
válasz
kolosanyi #159073 üzenetére
nagysúlyos hip thrust jobban odab.sz az alsó hátnak, mint egy deadlift negatív és könnyebb is rosszul végezni.
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz
kolosanyi #159099 üzenetére
majd keresek, addig érd be a common sense-el
Nagysúlyos hipthrustról volt szó, tehát amiből max 3-at tudsz csinálni
Hasizmok mindig gyengébbek mint a hátsó lánc. Leggyakoribb hiba, hogy lemarad a csípő a mellkashoz képest és a hátsó csigolyafelszínek veszi fel a terhelést.
Ugyanaz mint a guggolásnál mikor a csípő mozdul hamarabb és létrejön egy homorítás. Pár éve neked is ettől fájt a hátad anno a 200-nál, csak akkor még nem kellett hozzá 15 impaktos NCBI link, hogy elhidd.Egyik sem kezdő gyakorlat. Deadlift excentrikus jó erector erősítésre csak ésszel kell használni, mert sokkal nagyobb az idegrendszeri impaktja mint az izom.
Itt már eleve feszítettek az izmok, lefelé tárol energiát, éppen ezért vagy erősebb minden gyakorlat negatívjában és ezért is terhelhető jól a szakasz. Ha pl. nem földről veszed fel a súlyt, hanem pl. boxról, amit utána kivesznek a rúd alól, akkor 1RM deadlift feletti súllyal is lehet dolgozni.
Másrészt a teljes testes hatása is nagyobb, fogást is erősíti, ami propriceptív visszajelzést a hátnak és hipthrust teljesen mellőzi. Ezért van az, hogy a fitness csajok többsége nagy segg, nagy guggolás, de a 20 kilós kézit nem bírja el egy kézzel.Aki pedig nem tud egy deadliftet helyesen kivitelezni, azt nagysúlyos hipthrusttal sem kellene terhelni, van sok más háterősítő gyakorlat, ami még ennél is egyszerűbb erre a szintre.
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Formula-1
- Motoros topic
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- A Realme bemutatta a GT 6-ot, Európában is kapható a telefon
- Kihajtható támasszal és nyolc hangszóróval szerelt tablet a Lenovótól
- Megérkezett Magyarországra a Samsung új OLED gaming monitora
- Vicces képek
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 5***(X) "Zen 3" (AM4)
- Milyen légkondit a lakásba?
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- További aktív témák...