-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
aelod
veterán
válasz
benfolds
#164797
üzenetére
hogy nem hiszek se a kajálásban, se az edzés terén ezekben dichotómiákban, hogy tömegelés/diéta, overload/deload.
A tényekben nem hinni kell hanem elfogadni. Lehet hinni azt is, hogy a Föld lapos, Hitler nem halt meg hanem a Holdon épített bázist a gyíkemberekkel stb. de ezzel azt éred el, hogy senki nem fog komolyan venni
-
t256
őstag
válasz
benfolds
#164797
üzenetére
"annak nem sok értelmét látom, mint amibe sokan beleesnek, hogy egy évig szenvedsz, aztán amikor összehoztál egy pici formát, akkor abbahagyod a francba, mert amúgy nem szereted csinálni, csak szép akartál lenni."
Az a trükk, hogy szeretjük csinálni és nem hagyjuk abba.
"amúgy azért 10-12, mert kezdőknek ezt az ismétlésszámot ajánlották,"
Attól függ hol olvastad. Én úgy tudom 3x8-12. az a lényeg, hogy az utolsó 1-2 ismétlés nehezen menjen. Ha megcsináltál 12 ismétlést és még megy, akkor emelni kell a súlyon. Ezt kell játszani minden gyakorlatnál.
A helyedben újratervezném az egészet. Egy edzésnapon két izomcsoort edzése 2-3 gyakorlattal. 3x8-10.
Persze nem tudom, hogy most hogyan edzel és hogy van a vérnyomásod, fejfájásod.
"Volt kb napi 2 csirke rizs. reggelire zabpehely tejjel. Kb ennyi."
és ezzel mi volt a probléma? hány csirke rizs kéne volna naponta?"Több. Úgy 4. Akkor ingadoztam 80 és 84 kg között. Tegyük fel az a csirkemell nyersen 200 gramm volt. Az 40 gram fehérje. 80 kilós testtömeghez tömegeléskor kell 160 gramm.
Nagyon keveset ettem, de azt hittem elég, ert nem számoltam a makró bevitelemet. Edzés után ittam egy gagyi tömegnövelő turmixot és azt hittem jó lesz. Erre az edzéstől fogytam.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Új monitor állvány- elegáns megoldás a dupla A/4-es papírcsomag helyett - csak össze lett szerelve
- Samsung Galaxy Z Fold 4 256GB,Újszerű,Dobozával, 12 hónap garanciával
- GYÖNYÖRŰ iPhone 12 mini 128GB Blue -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3883, 100% Akkumulátor
- Update 10.28. Lenovo ThinkPad, X1 carbon, X1 Yoga 5-13. gen 12,5-15" all-in-one, Workstation
- Bomba ár! Lenovo X1 Yoga 1st - i5-6G I 8GB I 512SSD I 14" FHD Touch I HDMI I W11 I CAM I Garancia
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő