-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Dexar007
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz SchumiBácsi #37251 üzenetére
Szerintem addig inkább fekvőzz, több értelme van, mint 20 kilókkal vacakolni. Alapesetben kb a testtömeg 70 százalékát kell kinyomnod fekvőnél. Ha nehezíted, nyilván többet, ezt pedig baromi egyszerű megoldani. Elveszel egy alátámasztási pontot, ezzel instabilabb helyzetbe hozod magad, illetve kevesebb végtag dolgozik, nyilván nehezebb. Meghosszabbítod az erőkart, például LaLanne fekvő ilyen (ez gyakorlatilag az áthúzás saját súlyos változata), vagy az archer push up. Na és persze súlyt is tehetsz magadra, talán ez a legegyszerűbb. Bepakolsz egy hátizsákba 20 kilót, azt kész. Ugyanúgy ki tud nyírni, mint a fekvenyomás, cserébe biztonságosabb. Plusz előnye, hogy a törzs is dolgozik, meg a felső láb.
Nyilván nem leszek népszerű emiatt...
-
xcds
őstag
válasz SchumiBácsi #37253 üzenetére
Amit én eszek édesítőt, rá van írva, hogy naponta max 18 szemet lehet enni. Szóval biztos nem az örök élet titka az sem.
-
kolosanyi
veterán
válasz SchumiBácsi #37253 üzenetére
Édesítőben a műanyag vackok nem az igaziak, de mondjuk a Stevia az király. Ajánlom azt, természetes anyag és alig van benne kalória, ráadásul finom is. Csak sajnos drága...
Zsírt pedig kajával meg kardióval lehet. Ez nem feltétlenül futás/bringázás, egy köredzés súlyzóval/saját testsúlyos gyakorlatokkal ugyanolyan jó tud lenni, sőt... Talán még hatékonyabb is, ha egész testes edzést csinálsz összetett gyakorlatokkal.
-
xcds
őstag
válasz SchumiBácsi #37257 üzenetére
Én is tejeskávé fan vagyok.
-
Tyer
őstag
válasz SchumiBácsi #37576 üzenetére
Én valaha mikor még igy edzettem, 35-40nel hajlitottam, és 120szal feszitettem
Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120
-
kolosanyi
veterán
válasz SchumiBácsi #37576 üzenetére
Ha a gerinc kímélése szempont, akkor a 45 fokos nem jó megoldás. Ugyanúgy jelentkezik a gerinc függőleges irányú terhelése, ezt viszont kizárja ha ülsz és vízszintesen mozog a lábad. Illetve a másik lehetőség, hogy megtanulod az egylábas guggolást (illetve egyéb egylábas gyakorlatokat). Így jóval kisebb súlyt kell magadra aggatnod (már amennyiben később nem lesz elég az ellenállás), mint a kétlábas változatoknál, kevésbé terheled a gerinced. Viszont a térdet nem kíméli ez a megoldás.
-
xcds
őstag
válasz SchumiBácsi #37595 üzenetére
Hát sztem nem így van. A 45fok sokkal kényelmesebb, mert a hátizmoknak egyáltalán nem kell feszülniük, hogy egyenesen tartsák a gerincet. Ha leülsz a földre és nekitámasztod a hátad a falnak, nem igazán kényelmes. 45foknál medencéd nyomja neki a padnak pont merőlegesen, a válladnak köze nincsen semmihez. A vízszintes lábtolónak ink az az előnye, hogy a vér nem kifelé megy a lábadból a fejedbe.
-
xcds
őstag
válasz SchumiBácsi #37622 üzenetére
Lehet, hogy erre gondoltál, de nem ezt a képet tetted be. Ez hack guggolás funkció sztem. A 45fokos lábtolás az amit betettél először.
[ Szerkesztve ]
-
xcds
őstag
válasz SchumiBácsi #37625 üzenetére
Ha jól értem, te csinálod ezeket?
-
God Vazzeg
veterán
válasz SchumiBácsi #39251 üzenetére
Semmi. A lényeg a bicepsz összehúzódásán és kinyúlásán van
-
Dicker
őstag
válasz SchumiBácsi #39251 üzenetére
Állva scott pad? Úgy érted, hogy beledőlve? Van különbség, de csak nehézségben, mert olyankor nem tudsz belesegíteni más izommal.
De inkább bontsd ki a falat. Nem érdemes spórolni. -
Dicker
őstag
válasz SchumiBácsi #39254 üzenetére
Te is dolgozol?
Igazából csak a fogás szélességénél különbözik a gyakorlat. Az a súly oldalanként van? Meg az öledbe? Ha Scott padon vagy, akkor hogy jön oda az öled? Az a földről felveszed, és csinálod.Rajzold le inkább mire gondolsz. Elég a vonalábra.
Ha ilyesmi egyszerű megoldásod van: Link
Akkor is csak felveszed mögé állsz, vagy le is ülhetsz, és nyomod, a végén ledobod.[ Szerkesztve ]
-
_NCT
őstag
válasz SchumiBácsi #39388 üzenetére
És ebbe hol kell beszállni? És mennyit fogyaszt 100-on?
-
Dicker
őstag
válasz SchumiBácsi #39388 üzenetére
Én nem ezt a tárogatót tenném oda, hanem a hosszabb könyöktámasz nélkülit, mert azzal nagyon jót lehet vállazni is, ha fordítva ülsz be.
Illetve a scott pad így furcsa, hogy ott a tartója. Biztos kell az oda? Mármint a két villa. Szerintem a padra is le tudod tenni, illetve ha befejezted ki is lehet onnan fordulni a rúddal, mert tartani tudod, akkor is, ha elfáradsz, megemelni nem kell, csak oldalra kilépsz vele. Nagyon útban lesz az fekvenyomásnál. Vagy teljesen eltüntethető? Szóval semmi se lesz útba, se függőlegesen, se vízszintesen? -
Radnix
senior tag
válasz SchumiBácsi #39388 üzenetére
Nem semmi! Kávét is tud majd főzni?
Guggolni nehéz lesz vele... -
BÁ Nutrition
addikt
válasz SchumiBácsi #39854 üzenetére
a kevesebb néha több...
sokkal többet érnél egy tisztességes kerettel meg egy dönthető paddal...
a fekvenyomásnál biztos vagy benne hogy el fogsz férni? könyöködnek nem lesz útban semi?youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
kolosanyi
veterán
válasz SchumiBácsi #39854 üzenetére
Egyetértek BÁ-val. Ha én csinálnék otthoni felszerelést, akkor az egy keret lenne, amin képes vagyok húzódzkodni, tolódzkodni, rá lehet rakni másik oldalt a rudakat, tárcsákat, illetve be lehetne tenni közé egy állítható padot a nyomásokhoz. Több nem is kell az edzéshez (de, nagy hely, hogy elférjen).
-
God Vazzeg
veterán
válasz SchumiBácsi #39857 üzenetére
Az igen Kíváncsi leszek élesben hogy fog majd működni
-
Tamoo
MODERÁTOR
válasz SchumiBácsi #39854 üzenetére
Én egy keretet terveznék derékszögbe felhajtható, kivehető paddal. Jó lenne guggolásra, mindenféle nyomó gyakorlatra + még egy húzódzkodó is elfér rajta. Mellé egy csigás univerzális hátgép amin lehúzni ill. evezni is lehet. Ennyi elég lenne. Esetleg lábazni még valami szintén univerzális cucc.
[ Szerkesztve ]
-
xcds
őstag
válasz SchumiBácsi #39857 üzenetére
Ennyi ráfordítással már ki is gyúrhattad volna magad és nem kellene ez a "fúrótorony".
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz SchumiBácsi #39857 üzenetére
már rég egyértelmű hogy beleszerettél az elképzelésedbe, szal nem értem miért kérsz tanácsot ahelyett hogy elkezdenél edzeni
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
#65313280
törölt tag
válasz SchumiBácsi #39894 üzenetére
All-in-one erőkeret. Ehhez még egy dönthető pad és szvsz megvan minden.
emiki6: Statikus hídtartás és lábemelés.
[ Szerkesztve ]
-
#65313280
törölt tag
válasz SchumiBácsi #39900 üzenetére
Nekem egyszerűbben kivitelezhetőnek tűnik mint a fúrótornyod (igaz nem tudom miből meg hogyan dolgozol), ha jól emlékszem még Bá linkelt képet hogy ők is építettek egyet, ez kb csak a vázra erősített csigában tér el.
-
Tamoo
MODERÁTOR
válasz SchumiBácsi #39894 üzenetére
Mondjuk egy ilyen [link] kb. mindenre elég. Szerintem ilyesmiben gondolkodj.
-
Tamoo
MODERÁTOR
válasz SchumiBácsi #39963 üzenetére
Ez elég gyenge kifogás. vagy csak én vagyok ilyen nyomorék, hogy hátrahajtott lábbal is tudok húzódzkodni alacsony helyen?
-
kolosanyi
veterán
válasz SchumiBácsi #39963 üzenetére
Vedd alacsonyabbra a rudat és csinálj L ülésben húzódzkodást, jobban elférsz és még a has is dolgozik közben.
(#39965) Tamoo
Ha én 195 centivel tudok húzódzkodni kis helyen, akkor ő is, egyszer kipróbálja és rájön, hogy simán jó az.[ Szerkesztve ]
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz SchumiBácsi #40030 üzenetére
22 kiló az komoly 150ért
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz SchumiBácsi #40032 üzenetére
alapvetően nem olyan olcsók a súlyok ha sok kell de egy 20 kilósért 10 felett nem szabad kiadni
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
kolosanyi
veterán
válasz SchumiBácsi #40030 üzenetére
Durván bullshit. De még ha idegesíti is a csörgés és elkezd saját testsúllyal edzeni, ahogy mondtad... Ott is idegesíteni fogja valami ha más nem, akkor az, hogy nehéz és a gyengeségét nem tudja arra fogni, hogy szar a gép, súlyzó stb.
(#40033) BÁ Nutrition
Tényleg, súlyt hol érdemes venni? Szívesen vennék magamnak kézi szettet, csak nincs rá 30-40 ropim se. Igazából 2*30 kiló kéne állíthatósban. -
Ijk
nagyúr
válasz SchumiBácsi #40074 üzenetére
Lehet hogy nekem is kellene ilyen itthonra, csak már rohadtul nincs kedvem még a termen kívül is edzeni.
Húzódzkodással elég hadilábon állok, kb 6x tudom magam szabályosan felhúzni. Melledzésen is szoktam pihenőknél csinálni, de borzasztó nehezen erősödöm vele./人◕ ‿‿ ◕人\
-
xcds
őstag
válasz SchumiBácsi #40076 üzenetére
2:17.
-
kolosanyi
veterán
válasz SchumiBácsi #40085 üzenetére
A bordásfal fasza, de drága. Jó lenne egy ilyen itthonra, csak nem annyiért.
Tetszik a szóvicc!
A terv meg wow.
(#40086) Ijk
Valami nem kerek. Vagy elérted a genetikai korlátaid, vagy egyszerűen az adott módszer nem fekszik, utóbbira gyanakszom. Én úgy hoztam fel a húzódzkodást, hogy heti 3-szor csináltam, ennyi volt a hátazásom, na meg még a hátsó híd egyre nehezebb variációi. Erőben sokat fejlődtem, meg szerintem optikailag is javultam, pedig gyakorlatilag annyit tettem, hogy egy intenzívebb gyakorlatot csináltam heti háromszor viszonylag alacsony ismétlésszámmal 5 szériát. (Én a 6 Week Training WP-s app progresszióját követtem, az is egy ahhoz hasonló lineáris progresszió, mint amit írtam. Annyi a különbség, hogy nem egyforma ismétlésszámmal dolgoztat, például így alakul egy edzés: 4-5-3-3-bukásig, de minimum 5. Szerintem jó módszer, az első az közepes ismétlésszám, utána a legtöbb az edzésen, majd két pihenő széria és a végére egy csúcs.)Szóval ha valóban javítani akarsz a húzódzkodáson, javaslom, hogy te is tegyél félre minden más hát gyakorlatot addig és koncentrálj ideiglenesen csak erre az egyre. Az egész hátat lefedi úgyis ha teljes mozgástartományban csinálod (mellkas a rúdig). Szerintem érdemes amúgy fejleszteni ezt, az ember karja és háta nagyon meg tudja hálálni egy jó kis fejlődéssel ha hangsúlyt fektet erre a gyakorlatra. Szerintem csoda evező-lehúzó gépek ide vagy oda, ennél jobb hát gyakorlat kevés van (illetve dehogynem, de mind erre építenek).
-
Woodslave
nagyúr
válasz SchumiBácsi #40655 üzenetére
160kg? miafaxnak?
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
szőröscica
addikt
válasz SchumiBácsi #40657 üzenetére
Köszi.
Megvolt az edzés, jól ment. Vacsorára tolok olasz prosciutto crudot mint fehérjeforrás.
-
_NCT
őstag
válasz SchumiBácsi #40680 üzenetére
Nemtom nekem ez már a múltkor sem volt vicces, mikor másik csávó ugyanígy kotyvasztotta a kaját, baszt@ földhöz a tojásokat, öntötte ki mindenhova a tejet stb.... Lehet hogy az agyatlan amerikainak ez vicces és bejön, de remélem hogy ezen normális ember nem nevet, inkább szánalmasnak tartja....
Akkor már inkább Epic Meal Time-ot nézzenek, itt legalább meg is eszik amit kotyvasztanak.
-
GyurosAki
tag
válasz SchumiBácsi #40685 üzenetére
Neeeee. Folyik a könnyem a röhögéstől
(#40474) Radnix: Bizonyítsák be, hogy nem így volt és feladom ezt a "hitem" -
Kidus
őstag
válasz SchumiBácsi #40680 üzenetére
Akkor mar inkabb ez
Kaja pocsekolast en is utalom, de ez a srac akkora allat, hogy meg en is rohogok rajta
Meg nagyreszt meg is eszi, jo eros gyomra lehet..Assuming Control
-
freaghill
őstag
válasz SchumiBácsi #40724 üzenetére
-
Dicker
őstag
válasz SchumiBácsi #40724 üzenetére
Röviden volt egy ember, aki izmos szeretett volna lenni. Másnap felkelt, és izmos lett. A tükörben már egy állat tekintett vissza rá. Azóta senki se látta. Valószínűleg börtönben van, vagy az igazságszolgáltatás elől menekül, esetleg az Arnold Classicra készül egy titkos létesítményben.
-
Silverr
aktív tag
válasz SchumiBácsi #40724 üzenetére
-
xcds
őstag
válasz SchumiBácsi #40734 üzenetére
Kiegyenesíted a 120 centist és lesz belőle 160.
-
Dicker
őstag
válasz SchumiBácsi #40736 üzenetére
Földről már fel se lehet venni? Minek villázol ennyit...
-
Dicker
őstag
válasz SchumiBácsi #40739 üzenetére
Például?
Nem tudom elképzelni, hogy van olyan, aminél egy francia rúd felvétele nagy energiát igényelne. Se tricepsz gyakorlatnál, se bicepsznél. Persze, ha 100-120 kilóval nyomod már a homlokra engedést, akkor nem szóltam, elbújok a sarokba.
[ Szerkesztve ]
-
Dicker
őstag
válasz SchumiBácsi #40743 üzenetére
De elvagyok ti kényelmesedve.
Elárulok egy titkot.
Le kell rakni a lábadra onnan meg le tudsz vele feküdni mindenféle megerőltetés nélkül. Letételnél ugyanez visszafelé. Mellre leenged, felül, letesz.
A scott padba meg be tudsz ülni, ha felveszed, és leülsz. Egy fordulat nem hinném, hogy gyilkos megpróbáltatás lenne, amíg elérsz larry scott ölébe.Persze villázhatsz sokfélével, de amennyi felesleges dolgot rajzoltál a régi rajzra, nem csodálkoznék, ha valamit nem tudnál kivitelezni végül. Valamivel, azért a végső összeszerelés előtt teszteld le.
-
Dicker
őstag
válasz SchumiBácsi #40747 üzenetére
Neked pálcika lábaid vannak, hogy egy ponton éri csak a súly? Nekem konkrétan ráfekszik a lábamra a rúd, persze nem az élére kell állítani, és ezt a technikát nyugodt szívvel tudom alkalmazni 80-90 kg-ig. Egyébként leszoktam tenni a padra.
Vegyél padot, elfér az. Felállítod, ha nem kell. Úgy csak egy 20x20-as kocka hely kell neki.
Amúgy van akkora francia rúd. A legtöbb úgy lesz 160, hogy két kisebb szögű hajlítás van benne, meg két nagyobb (standard).-----
Az izzadás meg különböző mindenkinél. Én a bemelegítésnél is le tudok, ha úgy van. A pihenőt meg érzésre kell nem az óra szerint. Egy bizonyos pulzus nevű valamit kell figyelni.
[ Szerkesztve ]
-
Ijk
nagyúr
válasz SchumiBácsi #41101 üzenetére
15 kilós remekül lehet tárogatni, még véletlen se hasonlítsd a szabad súlyt a géphez, sokkal nehezebb végezni.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Woodslave
nagyúr
válasz SchumiBácsi #41313 üzenetére
a teremben ahol edzek ilyen fűrészes megoldás van. Én átlagos 174 cm ember vagyok, de mind a fekvenyomó padon, mind a guggoló kereten pont rossz helyen van. Vagy túl alacsony, vagy nyújtózkodni kell, hogy kivegyem a rudat
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz SchumiBácsi #41462 üzenetére
ha nem tudsz magadra főzni akkor sodródj az árral
egyél keveset mindenből és egészítsd ki fehérjével és annyiyoutu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
őstag
válasz SchumiBácsi #41472 üzenetére
Aztán ha már itt vagyok, edzés utánra kellene olyan fehérje amit már használtatok és bevált.
Ha ízesítetlen lesz és miért ne lehetne, lehet bármilyen módon ízesíteni? Nem lesz baja?
IDEAZON Zboard MERC gaming billentyűzetet keresek.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen