Új hozzászólás Aktív témák

• #168841 Apollo17hu őstag Lengyi #168839

  Új Válasz 2021-04-18 09:07:11 #168841

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Apollo17hu

  őstag

  válasz Lengyi #168839 üzenetére

  váll --> gyűrű

• #168840 Madwe nagyúr Lengyi #168839

  Új Válasz 2021-04-18 08:18:27 #168840

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Madwe

  nagyúr

  válasz Lengyi #168839 üzenetére

  Edzéshez: ha vállra szeretnél fókuszálni ajánlok még otthonra egy trx szalagot, pl: [link]
  Ha van egy húzódzkodó rudad (amúgy sem árt majd hát gyakorlatokhoz, gumiszalagokkal tudsz könnyíteni elején ha kell) akkor arra fel tudod szerelni, s sokkal változatosabb vállgyakorlatokat tudsz majd csinálni mint szalagokkal!

  edzés bontás: célszerűbb 1-1 testrészt heti 2x megedzeni egy helyett, ez a heti 1 se rossz, de lehet jobb lenne ha tömbösítenéd. Pláne ha ritkán előfordul h 1-1 nap kimarad, akkor az adott testrész egész hétre kuka...
  pl lehetne mell-tricepsz-váll, hát-bicepsz-alsóhát, láb-has, pihi s majd az egész elölről.
  
  ha főleg izmot szeretnél csak felvenni jobban oda kéne figyelni a makróidra s finomhangolni. Egy olyan kivételes helyzetben vagy (rég vagy soha nem edzettél s azért van egy kis testzsírtartalék ) amikor a szervezet képes egyszerre izmot építeni s zsírt bontani, szerintem ezt kár elszalasztani, mert fél-1 év s már csak vagy vagy fog menni...

• #29814 koxx MODERÁTOR Lengyi #29809

  Új Válasz 2013-08-07 14:43:35 #29814

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  koxx

  MODERÁTOR

  LOGOUT blog (1)

  válasz Lengyi #29809 üzenetére

  Azt ugye tudod, hogy helyi zsírégetés nincs..max a zsírleszívás.

• #29810 szasanyi félisten Lengyi #29809

  Új Válasz 2013-08-07 13:26:42 #29810

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  szasanyi

  félisten

  válasz Lengyi #29809 üzenetére

  Semmilyen gyakorlat nem fogja eltüntetni, csak a diéta! Aerob segít, mint ahogy a súlyzós edzés is. Zsíréetők szintén segíthetnek, de ez sem jó mindenkinek minden alapon, ráadásul azok is kizárólag diéta mellett mert amúgy hatástalanok.

  flierqqq: olvasgasd, van pár jó tanács, tapasztalat.

• #29795 Jim-Y veterán Lengyi #29792

  Új Válasz 2013-08-07 12:12:43 #29795

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Jim-Y

  veterán

  válasz Lengyi #29792 üzenetére

  Szia.

  Nem én szeretném megmondani neked a tutit, de úgy érzem, hogy hasonló cipőben járok/jártam mint te. Én alapvetően vékony testalkatú srác vagyok, mégis, egy két testrészemmel nagyon nem vagyok megelégedve, és könnyen hízós vagyok. A genetikám miatt ellenben a zsír nem látszik meg rajtam (ruhában nem látszik), mert a kezem, lábam nem zsírosodik -> általában ezek látszanak

  Lényeg a lényeg, 93-94 kilósan szerettem volna leszálkásítani a kívánt területeket, amikhez 4-5 kilót kellett leadnom. Így elég vékony leszek (sajnos), de azok a testrészeim, amikkel nem vagyok megelégedve csak így lesznek számomra megfelelőek, ez van

  Tehát nekem is ~4 kilótól kellett megszabadulni, és csak bizonyos testrészeken, úgy hogy az a kis izom lehetőleg megmaradjon.

  Ezért válaszolok neked. El kell fogadnod ,hogy kenyeret egyáltalán nem eszel, se cukrot. Én ezekkel kezdtem, nem eszek se kenyeret, se cukrot (ezt persze nem úgy kell érteni, hogy egyáltalán nem eszek cukrot, de nincs otthon semmi cukros, csak vizet iszok, nem eszek sütit, kávéba nem cukrot teszek, magyarán durván csökkenteni kell a cukor-bevitelt).

  Emellett minél egészségesebben kell étkezni. Én alapelveiben a paleolit táplálkozást követném, de ezt időhiány, és pénzhiny miatt nem tudom teljes mértékben követni, de az simán megoldható, hogy minél több étkezésed alapját tegye ki a csirkemell, zöldségek, gyümölcsök.

  Egy teljesen átlagos napom mostanában így néz ki:
  - reggel 2 kocka csoki (>60%), egy fehérjeturmix, 4 tojásos rántotta baconnel, hagymával
  - ebédre csirke, zöldséggel
  - délután edzés, utána turmix
  - este makréla-konzerv, vagy megint tojásrántotta, vagy cottage-cheeze zöldségekkel, estleg gyros-tál.
  - lefekvés előtt fehérje

  Látszik, hogy bőven nem úgy eszek, ahogy kéne, ahhoz több étkezés kéne, és több fehérje. Ellenben ez hosszú távon fenntartható nálam, nem érzem úgy, hogy koplalnék/diétáznék, ergo ez így egy szemléletváltás, amit sokáig lehet tartani.

  Most 90 kg vagyok, és kezd alakulni a dolog, bár hozzáteszem, nem túl gyorsan

  Mindegy, van időm, neked is legyen.

• #29794 almafa42 aktív tag Lengyi #29792

  Új Válasz 2013-08-07 12:10:41 #29794

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  almafa42

  aktív tag

  válasz Lengyi #29792 üzenetére

  Leszogeznem, hogy nem vagyok szakerto, de:

  Ha tegyuk fol eddig ettel atlag 2500 kaloriat, ennek a fele 1250. Baratnom dietaja 1400-1500 kaloria, ugy hogy kvazi nem sportol melle. En 77 kilosan 3000 kaloria folottprobalok enni (mondjuk nagyon sokat sportolok)

  Ha te 20 kilometereket biciklizel, es nem 55 kilo kornyeken vagy, akkor ez NAGYON KEVES.
  Olvass kicsit jobban utana, mert 50%-os kaloria csokkentes iszonyatos valtas a szervezetnek, es a celoddal ellentetes hatast fogsz elerni (gondolok itt az izomvesztesre). Lassan, okosan tobbre mesz.

  Mas kerdes ha eddig 4000 kaloria kornyeken ettel.. De akkor az napi 10-20 deka zsir hizas lett volna (nulla sport mellett), ebbe meg belegondolni is rossz

Új hozzászólás Aktív témák