-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
válasz
1eske
#149435
üzenetére
Remélem, hogy szereted a zöldségeket, mert akkor itt a kincses kamra:
Spenót
Saláta
Cukkini
Spárga
Káposzta
Zeller
Uborka
Retek
Brokkoli
Padlizsán
Hagyma
Paradicsom
Karfiol
Zöldborsó
Édesburgonya
Szójabab
Lencse
Csicseriborsó
Vörösbab
Vajbab
FehérbabEzek alacsony GI-s kaják(talán az édesburesz nem), jó minőségű hússal vagy akár nélkülük hardcore kaja pornót lehet rendezni(Kovi is csak csorgatná a nyálát). Ha hiányolnád a hús textúráját, de mégis szeretnéd kicsit pihentetni, akkor nézz utána a szejtánnak(vegák fogyasztják, de kóstoltam és tényleg nagyon finom).
A fentiek rakott, grillezett, főtt, sült formában mind szuper kaják.
-
tyan
senior tag
-
Radnix
senior tag
válasz
1eske
#141877
üzenetére
Nem olyan egyszerű felszedni azt a kis izmot! Az igaz ugyan, hogy az út elején könnyebben jönnek az eredmények, de a heti 1 fitnesz edzéssel nagyon hamar meg fog állni a fejlődés.
Ha ez így rendben van, és ,hogy a te szavaiddal élve ne vesszen kárba a befektetett energia, akkor megfelelő mennyiségű fehérjét kell enned és megfelelő mennyiséget kell pihenned is. De ismét mondom, ne várj jelentős változásokat, mert épp csak "megpiszkálod" a kiinduló formádat.Van ízesítetlen fehérje a piacon, pl a myproteinnek is, amit itt már rengetegen próbáltunk, én is megettem már belőle rengeteget. [link]
Recepteket és ehhez hasonló tippeket legkönnyebben a youtubeon találsz, ha nincsen gondod az angollal.
Pár keresőkifejezés amiket ajánlok: [link] és [link]Hajrá és sok sikert!
-
Radnix
senior tag
válasz
1eske
#141859
üzenetére
Na mielőtt elmegyek edzeni erre válaszolok, mert tele van szaftos kezdő tévhitekkel a kérdés!
1.: Szuper, hogy sportolsz, de ha a célod az esztétikus testalkat, akkor 1 ilyen célú edzés hetente nem elegendő. A kardió jellegű mozgások nagyon szuperek, nagyon egészségesek, ne hagyd abba, ha élvezed, de több "testépítő" jellegű edzésre van szükséged, ha eredményeket szeretnél elérni.
2.: Fogyás, VAGY hízás, a kettő egyszerre nem megy. (max az első pár hónapban moderált negatív kalóriamérleg mellett, megfelelő edzéssel, fehérjebevitellel, pihenéssel...).
3.: Zsír és izom is gyarapodni fog ha tömegelésbe kezdesz, csak nem mindegy milyen arányban valósul ez meg. 10%-15% testzsír között érdemes tömegelni. Itt is inkább ésszel, lightosan szintentartó energiabevitel felett párszáz kalóriával érdemes haladni.
4.: Nem tudsz lokálisan zsírt égetni, mint ahogyan arra se lehetsz hatással, hogy hol rakódik le több és hol kevesebb zsír a testeden, ez már eldőlt amikor megszülettél. Ne félj, azok az izmok is gyarapodni fognak amiket tisztességesen megedzel.
5.: A természetes út az azt jelenti, hogy nem élsz illegális teljesítményfokozó szerekkel. A fehérjepor nem illegális teljesítményfokozószer, hanem egy nagy segítség, hogy be tudd vinni a megfelelő fehérjemennyiséget tökéletlen étkezés mellett is.
6.: Ne csak a csirke-rizs menjen, mert pár héten belül megutálod az egészet, és rossz esetben felhagysz az egész sporttal. (itt jön képbe az előző pont is: ha már a könyöködön jön ki a hús, bekeversz 50 g fehérjeport és kiváltasz vele 20 deka csirkét...)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 7700X 32/64GB RAM RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- Samsung Galaxy A36 5G / 6/128GB / Kártyafüggetlen / 12Hó Garancia / BONTATLAN NULL Perces
- Új Asus 16 ProArt 4K+ OLED Touch Ryzen AI 9 HX370 32GB 2TB Nvidia RTX 4060 8GB Studio Win11 Garancia
- PS 5 Portal // Számla+Garancia //
- Samsung Galaxy A32 5G 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő