-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #44217 üzenetére
Nem tudom,de en 1 vs 3-hoz szoktam valtani a futas/bringat.Anno,amikor az achilessel szenvedtem nehany honapot a szokasos 1ora futasok 3ora bringa.A hetvegi 2oras futas 6ora bringa.Igy tudtam kondit orizni
Ha lett volna lehetoseg AlterG futopadon v. vizben futni,akkor azt csinaltam volna (lehet meg nagyobb szorzoval ).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
válasz Never79 #44217 üzenetére
Ezért használják a görgőt, mert ott könnyebb a stabil teljesítménytartás. Amúgy. 1,5x-es szorzó tényleg kevés lesz, inkább 2-3 között lesz az valahol. Amúgy meg minden edzés edzés. Profi atléták is keresztedzenek, akár core, akár mobility, akár részmozgás-formák, akár egyéb lazítás-átmozgatás.
pI talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #44297 üzenetére
Nalunk tegnap kozos hosszu edzes volt, elso resz eleje extra laza kocogas, majd feletol 5:00 iram. Ivas, wc stb majd indult a valtogato 8 x 1000/1000m eros/kozepes. Gyanitom a banda 4-6db-nal tobbet nem csinalt volna, ha nem vagyok ott, es nem futok veluk.
Aki nagyon zilalt hatra lett kuldve, v elobb valtott kozepesre, akinek szetesett a mozgasa ki lett kuldve a kispadra egy korty vizre stb. Apro kis toresek, elme trukkok, h becsapjak magukat.Mukodik.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #44372 üzenetére
jo sok 10 x 100-at csinalt hetente...errol beszelek...en felkapasoknak is nevezem,ha egybe futasban van beleagyazva (folytonossan) vagy repulo gyorsito (ha oda-vissza tortenik)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #44575 üzenetére
Mert eleve faradtabb vagy a lazabb, de mennyisegi futasoktol. Persze amikor jo az alap, akkor a felmaraton tempo het kozben edzesen se olyan vidam moka mar oda kell ra koncentralni.
Isten hozott a daraloban, konnyebb sosem lesz mar, de jo esetben gyorsulhatThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #44575 üzenetére
Nalam azert 3-4x 3-4perc FM v 10k tempo esetleg a verseny heten van csak lazitonak
8-12 x 1000m kb azon a sebessegen hetente van, haladoknak mellle meg egyeb inyencsegek (van akinek 20 x 400m v ujra 1000-ek mas kombinacioban)
4-6x 1000m verziot meg a lanyok is futnak, es itt 35-40eves anyukakrol van szo. Igaz nekik az atlagban 4:45-4:35 ha 10K erofeszitesrol beszelunk. Ugy h az a hosszu futas tulso fepen van, amikor mar 16-18km-t lefutott mar a leglassabb is (fiuk 20at).
Le kellene h gyere egyszer hozzank KIKEPZESRE utana a 3-4x 3-4perc ugy fog menni, mint a "jo reggelt"There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Chuck Norris
senior tag
válasz Never79 #44575 üzenetére
Köszönöm a gratulációt mindenkinek.
Ha nincs kánikula, most nem volt, az egyik legkönnyebb százas, aki a hosszabb távokkal akarna ismerkedni terepen annak ajánlott lehet jövőre. Viszonylag sok az aszfalt, nincsenek technikás részek vagy nagy emelkedők, az ellátás egész jó, egy kis hátizsákból meg lehet oldani azt a plusz frissítést ami még kellhet. Nagyon jól ki van jelölve a pálya, viszonylag nehéz eltévedni és nem tömegrendezvény.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #44579 üzenetére
O,hat latod ezert van az h 8-10db-nal egybol lassabbra fogja az ember (persze van olyan edzes,amikor ugy kell futni,hogy szajbacsap,mint vasari kurvat a ringlispil,de az vegso elezes es verseny szezon alatti extra rovid edzes,viszonylag pihent maradsz,de az a par perc extra intenziv cserebe...na de itt most nem errol beszelunk hanem 21-15K effortrol)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #44712 üzenetére
Nem eleg a masnap reggeli visszatoltes!!! Az egyik legfontosabb regeneracio a feherje+szenhidrat+alvas kombo este. Ha nem birsz aludni a kaja miatt, akkor kuldd le folyadek formajaban. Csinalj ilyen tomegnovelo fazonu (Jumbo) shake-et. Feherje + szenhidrat (mez, juharszirup). Esetleg gorog joghurt + bele egy kanal feherje. Ennyitol meg boven lehet aludni, akar lefekves elott is megihato.
Edzes utan is mehet egy ilyen szenhidrat+feherje kombo, ha ekkora a terhelesed.
Ez melle pedig krumpli, rizs, griz, teszta a szenhidratod. A gyors felszivodasu edzes utanra v ha epp kell gyumolcs, mez, aszalvanyok.
10kg-t siman le kellene rolad csoffasztani, abstart Igen a folosleges testsuly ha lemegy akkor gyorsulsz, mint egy uresedo F1 auto. Ertem ez alatt a felesleges zsirt es IZMOT is. Van ennek a csoffasztasnak egy also zonaja is, ott hiaba konnyited, ha nem marad erod. (mondjuk az neked messze van 75-80koruli ahhoz a magassaghoz)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #44714 üzenetére
Ha birod a tejtermekeket, akkor este a sovany turo is jo, gorog joghurt szinten. Mehet bele banan, v bogyos gyumolcs (egres, szeder, malna, ribizli stb) es megpakolhatod meg egy adag feherjeporral (barnilyen whey jo, nem kell izolatum).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #44727 üzenetére
Nem eszem mar 94ota.Ha ennek akkor sovany husok(parlagi szarnyas mellehusa, nyul, vadhus) es hal menne (lazac, pisztrang, tonhal).
Viszont tojas(parlagi) , tejtermek(turo, joghirt, sajtok, tejszin, tejfol) van az etrendemben, szoval vega vagyok, nem vegan.Mez is van boven.Gondolom ismer mar az edzod, mint a rossz "pizt" azert adott fix tempot az elejere. En az utobbi idoben egy-egy valtogatot v edzes reszt szoktam ugy futtatni, h nem nezhet az orajara (az persze merheti amit mer) hanem erzesbol fusson pl. 4:00-at tegnap, erre berombolt 3:35,szolok 200m utan h ez 3:35-3:40 csak mondom, lassit 3:50-re beall, azt mondja ez a 4:00 :) na mondom akkor ezen futjuk a 60mp-s szakaszt es innen kapjuk fel a 30mp-t.Mondanom se kell kifutotta 3:48-3:50-en es rarombolta a gyorsat. Persze hosszabb temponal, valtogatonal azert jobban raall az ember, de erdemes neha ezt is gyakorolni kicsit.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #44748 üzenetére
Az ugy pont jo.
En a szokasos napi rovidebb reggeli futasoknal ertettem ezt a reszlefes bojt 10-16ora + ehgyomorra futast.
Hosszunal lehet kozben gyakorolni a toltest. Mi is ugy szoktuk, hetvegi hosszunal h kb 2/3 edzesig csak viz, es a az utolso 1/3 ami erosebb futas, az elott mehet gyors szenhidrat (banan, datolya, izo, zsele kinek mi).
Inf3rno jol mondja a kb 160bpm+ edzeseknel kell valamennyi szenhidrat.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #44752 üzenetére
Igen, egy ilyen - 300 (az elejen esetleg 500kaloria)/nap.. arra ugyelni kell, h ne legyen kevesebb, mert gyorsan elfogy az ero es eletkedv. Kisebb lepesekkel, kitartoan, hosszu idon at. Persze ez a legnehezebb benne, nem maga a - 300 kaloria.
Csoffasztas nalam lemenni a legalacsonyabb testsulyra, ahol meg van erom futni. Ezzel ovatosan, mert ott mar a hataran van a test annak, h "szetessen" es hosszabb pihenore kuldjon. Celversenyre 1-2het alatt, utana vissza az also normalis hatarra. Kulonben felborulhat a hormonhaztartas, immunrendszer stb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz Never79 #44792 üzenetére
Utóbbi.
Tejsavó stb. tej alapú fehérjék ár/érték arányban sokkal olcsóbbak, viszont azokat nem mindenki gyomra bírja. Az enyém számára pl. kész katasztrófa.Én borsófehérjét szoktam inni (myProtein), de az még agyonakciózva is elég drága mulatság - és még itt volt a legolcsóbb. Próbálok helyette több hüvelyest enni, a hosszú távú terv pedig lefőzni nagyobb adag sárga/zöldborsó-főzeléket (vagy akár csak megfőzni/párolni, passz) és abból 2-300 grammot elnyammogni futás után. Nem tudom, mennyire életképes ötlet, de jobb híján... régen ilyenkor felcsaptam egy bolti konzerv vörösbabot (imádom, főleg pl. mexikóit, kis fűszerrel, kukoricával), de az is tele van annyi hulladékkal, hogy most próbálok róla leszokni.
Illetve vettünk kollagént. Feleségemnek halkollagént, de annak olyan horror ára van, hogy nem engedhetjük meg magunknak, hogy én is azt igyam. Így magamnak rendeltem marhaváltozatot - egyelőre nem érzem, hogy érdemben segítene, de sokat remélek tőle, mert romokban a testem és csak jobb lehet a helyzet. És abban is szépen van fehérje.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #44864 üzenetére
Befernel,persze hogy befernel egesz mas csoportban csinalni ezt,mint egyedul...seperc alatt elszalad az ido 24-26km osszecsurog,es mivel nem egyenletes tempo,hanem ebben van laza fokozo,emelkedo,gyorsito es valtogato igy nem csak egy izomrost faradt el (edzodik) hanem a lassutol szinte a sprinter fajtakig.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz Never79 #44905 üzenetére
Engem a versenyek mindig feltöltenek, baromi jó, amikor többszáz ember fut, az meg pláne ha az élmezőnyben végzel. Az edzések sokkal unalmasabbak ehhez képest, de én mondjuk azokat is szeretem, elég jól tűröm a monotonitást, futópadon meg görgőn is elvagyok mindenféle extra inger, pl zene vagy tv nélkül is. Lehet lazítani közben.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #44905 üzenetére
Na kapnal te a csorodre, csak lennel itt nalunk. Milyrn hozzaallas mar ez, milyen "lesetalom a veget"? honnan tudod, h nem indul meg a lab a vegen, faradt labra edzettel eleget, sose tudni. De arra kihathatsz, h mit kepzelsz el a versenyrol mar most, es amikor majd csokken a napi edzes vegkepp lesz idod a mentalis finomhangolasra. Tessek naponta leulni, par perc relaxalo legzes utan, csukott szemmel elkepzelni (felprogramozni) azt a versenyt.Ahogy reggel felkelsz es erzed h EZ A TE napod, ahogy az utolso simitasokat elrendezed, ahogy benevezel, ahogy roviden melegitesz, ahogy elotte megnol az adrenalin, ahogy ellovik a rajtot es siklasz pehelykonnyeden. Ahogy elkezd faradni a lab, de ismeros erzeskent csak konstatalod h ez ezzel jar. Ahogy a frissitesek segitenek es szepen elkezded beerni az ellenfeleket, ahogy jon a masodik lendulet 50km utan, ahogy hulla labra vigyorogva tolod a tervezett tempot. Tessek profi modon csinalni!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #44917 üzenetére
Az, h most a felkeszules csucsan, a surejeben hogy erzed magad nem teljesen mervado. Mar par nap enyhebb edzes, esetleg egy nap piheno is tud brutal format robbantani. Erdekes, hakkor meg senki sem "picsog" htul pihent v tul sok felsleges energija van, pedig ez a verzio is elofordul am.
Megjegyzem a legjobb felmaratonjaim es a 6oras 3tagu valtonal is akkor jott a legjobb eredmeny, amikor az utolso laza(bb) het utan se voltam meg teljesen pihent. Ugy ereztem van egy kis nehezseg, faradtsag a labban. Ellenben egyik felmaratonnal 3het csokkentes utan pockos labbal ugy elfutottam az elso 5km-th durvan visszanyalt 16-17km utan. Szoval kis faradtsag, lapos feeling nalammindig jobb, ha 15km+ tavokrol van szo.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Hi!King
őstag
válasz Never79 #44917 üzenetére
Most hirtelen nem találom, de van egy sokat idézett felmérés, amely során kiderült, hogy nincs releváns eltérés sérülés szempontjából azok között, akik túlpronáló lábúak és stabil cipőben kezdtek el futni, illetve akik ugyanúgy túlpronáló lábbal neutrális cipőben. Hangsúlyozom, ez a felmérés olyanok körében készült, akik előtte nem futottak rendszeresen, tehát ha már valaki stabil cipőhöz szokott, ott attól még a neutrálisra váltás nagyobb esélllyel okozhat sérülést.
igyvanferi:
Én is belenéztem a trackjeimbe, de én nem találtam használhatót Leányfalu környékéről, 2 túra volt onnan mióta rögzítem, az egyik az óra lefagyása miatt csak részben lett rögzítve, a másikat pedig nem ajánlanám futásra, mert volt benne 1-2 jelzett útról letérés felfedezési célból, ahol volt bozótos átkelés is, meg nem a legjobb útvonal. Szerintem ott a Vörös kő után a kéken érdemes futni a Visegrádi kapu felé, arra van 2 nagyon szép panorámás hely a Duna kanyarra nézve (Borjú-fő és Molnár Lajos emlékmű), majd kék kereszten, zöld sávon vissza. -
inf3rno
nagyúr
válasz Never79 #44917 üzenetére
Amit én olvastam, az alapján semmi értelme ennek a stabil - neutrális dolognak. Igazából csak annyit írtak, hogy nem történik több sérülés, ha pronálással valaki neutrális cipőt használ x hónapig. Az egyedüli kiskapu, hogyha valaki azelőtt abbahagyja a futást neutrális cipővel mielőtt lesérülne, vagy ha sok év kell a sérüléshez. A lúdtalp, egyéb ortopéd dolgok viszont mások, azokra oda kell figyelni. Személyes tapasztalatom mondjuk nincs a témában, neutrálisat használtam világ életemben, elvileg arra is van szükségem.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
válasz Never79 #44964 üzenetére
Az rettenetes. Én is mentem már úgy végig, hogy nem bírok kiverni a fejemből valami borzalmat. Meg szoktam próbálni fejben valami mást énekelni, de nem mindig működik sajnos.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz Never79 #44964 üzenetére
Jobb, mintha az kerül végtelen ciklusba a fejedbe, hogy "de miért?!" Vagy hasonló reklámok. Nekem volt már olyan, hogy valami nagyon utált zene, vagy reklámzene ment a fejemben napokig. Általában egy idő után megtörik az ember, és elkezdi nem idegesíteni már. Azt nem mondom, hogy megszerettem őket, de már nem váltanak ki bennem annyi ellenérzést.
Elvileg holnap jön meg az új Saucony, fel is avatom vagy holnap vagy holnapután. Kíváncsi vagyok a régihez képest milyen. Szemeztem a Liberty-vel azt hiszem, de azt olvastam, hogy stabil cipő, és nekem olyan nem kell. Maradt a Ride megint. Ideje újra elkezdeni futni, hátha most nem sérülök le. Erre mondjuk kicsi az esély, mert a térdem érzem október óta. Inkább életmód lehet az oka vagy valami ízületi betegség, de amíg tudok járni, addig nem megyek orvoshoz vele. Utána meg majd visznek.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #45030 üzenetére
Ha ilyen meleg lesz naaaaagyon kontrollaltan kezdj be, mert durvan kiveszi az erot,es felcsapja a pulzust. Tegnapi 5K felmeron ugy jottek elo a max pulzusok, h csak nezelodtem
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #45043 üzenetére
Mi 7kor kezdtunk 50perc laza kocogas (most semki fokozo v gyorsitgatas) utana kis frissites, majd 40perc emelkedozes (ez se full intenzitas, olyan 3/4-es,de azert ott mar erzodott a meleg) vissza a stadionba, ekkor lehettunk 8:40-nel.Frissites,wc,mosdas,cipocsere akinek kell es 8:50-kor indult az 5km felmero startja. Nem tudom a napon hany fok lehetett, de 30nak siman erzodott, ott ugye nincs arnyek. 10perc utan mar fent volt mindenkinel a pulzusa a max kozeleben, cserebe nem engedtek lassulni a tervezett tempot, szoval munka vot vele rendesen.
Jovo heten 10km felmero, jo hir, h nem lesz elotte emelkedozes (ezen a heten se lesz mar) cserebe a most futott tempo +5mp/km iramon kell futni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Chuck Norris
senior tag
válasz Never79 #45030 üzenetére
Sudocremmel bekentem induláskor, aztán úgy fél távon cseréltem zoknit. Amúgy két iskola van azok között aki valamit csinálnak a labukkal, az egyik a kenegetős a másik a leukoplasztozó, nekem cipőtől és időjárástól függ melyiket alkalmazom. Ha ismered a cipőt, hogy hol töri fel akkor jobb a ragasztás.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #45101 üzenetére
A taper (frissites v minek lehet forditani) lenyeges pontja, h a fizikai terheles csokken, de mentalisan energiat kell gyujtened a megmerettetesre. A felelem, aggodas, szorongast elengedni. A tulbuzgo, kirobbano energiat atalakitani. Egyik se jo, az utobbi se. Neked egy onbizalommal teli "csendes gyilkos" allapot kell, ha oda tudod billenteni magad mentalisan, onnan mar szinte nyert ugyed van. (persze ha az edzesmunka el lett vegezve).
Ja, a fizikai pihentseggel felszabadulo rengeteg energiat azon a heten NEM szabad munkaba, csaladba, uj hobbiba, tanulasba stb. olni, csak rakod a bankba szepen.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #45325 üzenetére
Altalaban 20-24km kulonbozo kombinaciokban...a lenyeg h kenyelmetlen valtasok legyenek benne,illetve faradt labra tortenjenek a tempok.
Ha jol remlik ULTRAN neven futunk,a klub neve alatt eloszor.(7 tagu ferfi) Sofor es egyeb szervezkedes meg nalunk sincs lezarva,meg ugye at is kell majd innen jutni es karanten nelkul visszaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs