-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#64052736
törölt tag
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #73172 üzenetére
63.5km-nél. Egy nap gyenge lett(1300m ), mert rengeteg elintéznivalóm volt. Holnap 16.5 kellene, hogy meglegyen a heti 80. Csak nem tudom, hogy menni fog-e, mert egyre gyorsulok, emiatt túl gyorsan futom meg a távokat, így több erőm megy el. Több gyorsat teszek bele, mint eddig, kigyorsításokat csinálok. Valahogy elkezdtem gyorsulni pedig nem volt tudatos, a térdeimet is magasabbra emelem, az elrugaszkodásom sem olyan ólmos már. Nem tudok lassan futni, mert valami miatt felveszem az utazósebességet, ami túl gyors szerintem. Elkezdem lassan és begyorsítok, nem tudom kontrollálni.
A 133 igazán szép, mondjuk amióta futsz bele tudtál jönni. Sok évi munka van abban, gondolom a 160km meglesz. A 45 feletti átlag lakos hozzád (bár itt a fórumozókhoz képest is) eléggé rottyon van. Engem már a 40 alattiak is előre engednek a lépcsőn, ami piszkosul nagy probléma. Tegnap végre találkoztam egy futóval, ami igencsak ritkaságszámba megy. Ja és egy érdekesség! Ugye mondtam, hogy egy időben mennyi fiatal beóbégatott a futás miatt. Falun futottam és egy 80 körüli idős néni a bicikliről biztatott, hogy jól teszem, hogy edzem magam, mert egészséges. Mennyire megörültem neki. Mikor mondtam, hogy 17km-en vagyok azt mondta, hogy te jó Isten. Még jó, hogy nem olvassa ezt a fórumot, mert itt aztán akadnak ám extremitások bőven.[ Szerkesztve ]
-
#64052736
törölt tag
válasz Peterhappy #73175 üzenetére
Nekem kimondottan jót tesz. Mennék többet is, ha bírnék. Kikapcsol, vezeti a feszültséget, erősödök tőle. Már a városban is futva közlekedem, a boltba, hivatalokba. Csak nagyobb csomaggal szoktam gyalogolni. Rám jön, hogy fussak. Megyek a járdán és mondjuk 2km-re van elintézni valóm, akkor nekiiramodok. Valahogy zavar a gyaloglás lassúsága. Ezeket az apró távokat is majd hozzácsapom a napi km adaghoz, mert nem szoktam írni. Reggeli bolt 700m(csak ez van naponta), Tesco 2100m, Lidl 1300m. Ezekbe mindig futva megyek, ha kevés a csomag, akkor a karomra tekerve hazafelé is.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #73174 üzenetére
Talán a lépéshossz miatt van, ha lassan megyek, akkor kicsikat kell lépnem, igen ám, de nőtt a lépéstávolságom is, azzal meg nem tudok lassan menni. Magamtól begyorsulok. Figyelek rá, hogy lassan menjek, ez így megy egy darabik, aztán valamire gondolok és azon kapom magam, hogy visszagyorsultam.
-
#64052736
törölt tag
Köszönöm! Itt flúgosnak néznek emiatt. Rohan a félnótás szatyorral a kezében. Végre már a szalagajaim is bírják és nem kezdenek el fájni 12km után, mint régen. Beedződtek. Javult a testtartásom, pedig gerinferdülésem van. Régen abszolúte eltiltott ettől a mozgásformától az orvos. Majd a hátizmaimra is fogok edzeni. A karjaim mozgása is javult. Gyalogláskor ugye az ember kezei kissé a törzs fele, befordítva mozognak. Nálam is így volt, na ezt is kihúzta a futás, teljesen síkban mozognak, nem keresztezik a törzsemet. A lábfejemen is húzott befele, igaz nem voltam sosem csámpás, de hatott a lábaimra is. Nekem ez egy áldás, a bicikli ehhez képest alig változtatott valamit, pedig sokat tekertem, gyorsakat, sprinteket is, időnként direkt hátul a kisebb lánckerékre pakolva, hogy fájjon is.
-
#64052736
törölt tag
válasz sherlock82 #73183 üzenetére
Az öröm a lényeg, meg te emelkedőn is mész, ami jó sokat kivesz az emberből. Az ajánlott mozgásmennyiséget te is felülmúlod. Itt bringával nem megy annyit a legtöbb ember, pedig vidék!
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #73174 üzenetére
Meglett, ma 17km lett a vége, néhol kemény szélben, így a hetemet kereken 80km-el zártam. A boltokat beleszámolva még 2km lenne, de azt kihagytam. Áthűtött a szél időnként rendesen, meg idegi állapotban is voltam egyéb bosszantó körülmények miatt, de azt mondtam, hogy márpedig akkor is, ha beledöglök is, ha hordágyon visznek, akkor is!
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #73213 üzenetére
Ez igazán szép munka. A pulzus sem kutya, legalább te sem vonogatod az életkorodat, meg vonod a gyököket, ahogy javasolják a dokik, hanem nyomod neki. Az ott alul kezd valami óriási megmozdulni mondatot egy kicsit nagyképűnek érzem. Azt ne mondd, hogy a lábadhoz van szíjazva, mert akkorára megnőtt a sok futástól. A hidegben ráadásul összébb szokott húzódni.
-
#64052736
törölt tag
-
#64052736
törölt tag
Ezt idepattintom neked, hogy legyen ami motiváljon tata korodban is. A középen futó úr 84 éves! [link] Meg aztán ott egy 100 éves is.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #73309 üzenetére
280km lett a február, mert ez a nap is ment a kukába. A hajam leteszem, a dupláját futottad, mint én. Mondjuk a tegnapi 10km-t is elfutottam a sunyiba. Akkora gyorsításokat pakoltam bele, valamint tartottam ki, hogy elégettem egy nagy csomó energiát. Éjszaka köhögőrohammal ébredtem, így aludni sem tudtam. Már nem is tervezgetem előre, mert soha nem jön be a számítás. Az inkább nyomom mikor bírom és lehet elvet követem. Mellesleg a számomra hosszúk helyett jól esik mostanság a középhosszú ,de piszkosul megnyomva elv.
-
#64052736
törölt tag
válasz parandroid #73332 üzenetére
A futás valóban leviszi a vérnyomást. A stressz a legrosszabb a cigi mellett, ami pusztítja az emberiséget. Azért jó hét volt az. 300km egy hét alatt és mellette 84km futás? Más kocsival nem megy annyit, nemhogy gyalog. A légnyomásváltozás is kihat a vérnyomásra és az egész közérzetre. Mikor pocsék a kedvem, el sem indulok a hosszúkra, csak rövid gyorsakat pörgetek. Brutális hőingások vannak felénk. Volt már, hogy csukott szemmel futottam(így pihenve, mert fáradtan indultam el). Annyira leírhatatlanul sablon a táj, meg még a borult idő is rápakol erre.
-
#64052736
törölt tag
válasz parandroid #73332 üzenetére
Ja igen, mikor én rottyon voltam, nekem is azt mondta a kardiológus, hogy mopzogja, ő a teniszt ajánlotta példának. Mondtam is neki, hogy ne vicceljen már, meg fogok pusztulni, mert olyan tachykardiáim voltak. Neki lett igaza, még gyógyszer sem kellet, mert mikor azt szedtem, az meg leszedált, így eldobtam, mint lapos követ a tó felszínén. Piszok jó dolog a futás, meg egyáltalán a normális sport. Az ízületpusztító ágakat most vegyük ki. Érdekes, én a bringázástól alig fogytam, a futás viszont mocskosul égetett rólam mindent: zsírpúpot, szemölcsöt, májfoltot.
-
#64052736
törölt tag
válasz parandroid #73335 üzenetére
Értem. Jobbulást kívánok, meg mindenkinek aki itt valami nyavalyával küzd, tudom milyen pocsék dolog. Írtad, hogy maratont is futottál már. Bizakodni kell, már csak azért sem pusztulunk meg 100 év alatt.
-
#64052736
törölt tag
Amit viszont hanyagolok az a böjt. Nem vált be, semmit nem éreztem utána amit le szoktak írni. Anélkül is könnyed vagyok és semmi felfújódás. Majdnem megborultam a futások után. Kell a betöltés, energia nélkül nincs teljesítmény. Olvastam olyat is, hogy a fickó állítása szerint lazán letolt egy félmaratont, egy 24 órás böjt után. Azt megnéztem volna! Vannak csoda dolgok, de én a fizikához ragaszkodom, a semmiből nem lesz valami. Jó tudom, ha már semmi van, az már valami, de frankón, étkezés nélkül 21-et tolni...Inkább tartok zöldséges, meg gyümölcsös napokat, de a böjt megy a kukába, nem nekem való az.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #73401 üzenetére
Inspiráló írásokat nyomtál. Én most a 400m-re gyúrok, nyomom a tempókat, sprinteket majd kiesik a szeme. Egy oka van: zavar engem ennek Wayde van Niekerk gyereknek az ideje. Mégpedig azért, mert a nagy kedvencem idejét döntötte meg, akinek kiskoromban szurkoltam. El szeretném tőle venni. Néztem, hogy a végére leesett a lépésszáma, nem kötött be az igaz, de fogható lenne. Az a baj, hogy a 400 végére én is fogyok, na most ezt kellene valahogy kiküszöbölni. Már mindent eszek, nem adom fel! Egy pöppet tudom, hogy nagyok a célkitűzéseim. A lépéshosszaimat is tudtam növelni. Jó, a 200-at meg más vette el, de azt nem tudom fogni, mert nagy colos, hosszúkat lép. A korom nem érdekel, mert a kéményseprő is megmondta, hogy nem a korom számít.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #73432 üzenetére
Tudod a meleg zavarta meg a fejemet, ezért jött a 400 WR gondolata. Ekkor hazaértem, kitisztult a fejem és realizálódott, hogy meg lesz az! Szerintem leugrom délre hozzád, mármint nem ebédidőben, hanem égtájilag és felfogadlak edzőnek. Valami óriás bennem is megmozdult odalent (lehet, hogy a széklet ). A gyerek fogható a végén én mondom! Kell a motiváció, ne beszéld már le szegény fejemet.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #73434 üzenetére
Ezen a héten már háromszor tempóztam. A betyárját, de jól esett. Most rövidebbeket megyek, pl. ma is csak 14km lett, de gyorsítókat tettem bele és váltogattam a tempót is, meg a lépéshosszakat is. Amiről írtál azt már én is érzem. Nálam ez úgy jelentkezik, hogy nagyobb lépéshosszánl sem érzem már a kemény becsapódást. Nem mozognak el a vállaim, karjaim. Néha, mint akit sínen húznak. Elpattogok végig, nincs az a ragadós, nehéz lábas érzés, mint régen. Már a szembeszelet is jobban tolerálom. Könnyed a mozgás, lazábbak a karmozdulatok. Még évek kellenek mire szerintem elérem a megvilágosodást, de van időm. Remélhetőleg, ugye Uram? Teszünk róla fiam, hogy legyen! <-- az Úr hangja volt az égből
-
#64052736
törölt tag
válasz Hi!King #73457 üzenetére
Az év nagy részét edzőtáborban töltik. Semmire nincs gondjuk, nincs stressz, csak magaslati levegő. Meg persze ott a genetika is. Fehér ember nem fut ekkorát. Bár vannak kutatások, hogy nem a hovatartozás dönti el. Szerintem meg igen. Már a gének is, amit örökölnek eltérhetnek az európaitól. Nem egy cikket olvastam, hogy a káros szenvedélyek, a levegő összetétele, a káros kémiai behatások is módosítani tudják az örökítő anyagot. Nem véletlenül mondják, hogy mikor apuka munkálkodik a gyereken álljon le a cigiről, mint az anyuka. Lehet, hogy a táplálék is benne van részben a dologban, hogy miket fogyasztottak generációkon keresztül.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #73461 üzenetére
Ja pörgetés és erős tempóra térve. Valamit észrevettem, mikor hosszabb futások közben fárad az izom, meg a szalag, akkor több kigyorsítás és tempótartás után ez az érzés elmúlik.
Felfrissül a láb, így tudnám megfogalmazni. Mi lehet ennek az oka? A gyors izomrostok miben befolyásolják a lassúakat? Esetleg kipörgeti magából a savat az izom? Újabban ezt alkalmazom és beválik. Ez több napi futás után jelentkezik, mármint a fáradt láb szindróma, de ezzel a módszerrel tudom csillapítani. Akkorákat pörgettem ma is, hogy gyűrődött az aszfalt. Apró 30m-es kigyorsítások, 100m, 200m tartva. Jól esik, közöttük nem állok le, hanem kocogok. Van, hogy normál tempóban futok, mikor nem nyomom tövig a pedált, két gyors között. Kezdem érezni a dolgot. Még idő kell, hogy kialakuljon. Egy szögessel hej, de felmennék már egy rekortánra. Még sosem futottam olyan felületen, itt a közelben egy darab sincs. Elvileg épül majd a tó körül, de a munkálatok csak topognak egy helyben. -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #73495 üzenetére
Nem erre gondoltam, de ezt is köszönöm. Nálam az lép fel, mikor normál tempóban futok, mint pl. mai is, akkor egy idő után az izmaim több napi futás után elkezdenek fáradni. Egy ideje próbálgatom, hogy ilyenkor tempót váltok és gyorsakat iktatok be. Meglepődve tapasztaltam, hogy ekkor a fáradtság nagy része elmúlik, valamint a nehéz láb érzés is. Valóban a salakanyag a lassúknál távozik ezt én is olvastam, de nálam valahogy a közbeiktatott gyorsak is visznek valamit, amit nem értek. Volt olyan is, hogy teljesen megszűnt ez az érzés. Nem tudom mire vélni, még tippem sincs, hogy a gyorsulások és tempók tartása miképpen befolyásolja a lassú izmok fáradtságának enyhítését. Olyan, mintha újra bemelegednének az izmok.
-
#64052736
törölt tag
válasz Hi!King #73503 üzenetére
Gyakorlatilag ennek élnek, de nem is lehetne másképpen ilyen eredményeket kihozni. Azt nem tudtam, hogy még kenyán belül is vannak különbségek. Arra viszont kíváncsi vagyok, hogy ekkora teljesítmény leadása mellet meddig marad meg az egészségük és egy átlag kenyaihoz képest meddig fognak élni. Valamint, ha befejezik a pályafutásukat futni fognak-e tovább és meddig.
-
#64052736
törölt tag
válasz zharkanyi #73508 üzenetére
Klassz írás. A harmadik edzés hajnalban már tényleg a véglet. Engem jól feltölt a krumpli, nagyon szeretem. Vörös húst egyszer eszem egy héten, csirkét is. A csirkét lehet, hogy növelni fogom és riszt eszek majd hozzá, mert most krumplit nyomatok. A vörös húshoz meg batátát. Na abból egy hatalmas adagot bevágok. Hatalmas erőfeszítés van az ő teljesítményükben, nekik ez a kitörés, másnál meg a foci.
Megtaláltam az etióp futót. A maratoni ideje nagyon szép, hiába nem fért bele az elitbe, de ekkorát futni azért nagy teljesítmény. [link] -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #73763 üzenetére
Végre volt alkalmam jóféle salakoson nyomni. Ügyintézés miatt utaznom kellett busszal. Visszafele ráfókuszáltam a megálló mögötti salakos finomságra. Volt időm a buszig, így elkezdtem körözni. Mivel tróger módon mindig edzőruha van rajtam, így nem volt gond az öltözék sem. 400m volt egy kör. Egyfolytában csak a 43.03 járt a fejemben, nem bírtam elengedni. Komp lesz belőlem, legfeljebb tovább tart. Jóízűeket pörgettem, gyorsulgattam. 15 kört pakoltam bele, mert jött a busz. Szépen néztem ki, mikor felszálltam.
-
#64052736
törölt tag
válasz ígyvanferi #73792 üzenetére
Köszönöm. Nagyon jól esett. Talán hihetetlen, de sosem futottam még jóféle salakoson, csak a felénk található hulladékon, ráadásul az a fele lehet. Tényleg azért ilyen jó salakpályát. Puha volt, mégis gyors, nem verte szét a lábaim. Mondjuk műanyag borításún sem ropták még a csülkeim. Mikor futottam Tom jutott eszembe(amúgy nem szoktam férfiakra gondolni ). Láttam magam előtt ahogy mondja: jó lesz ez majd, kezd alakulni. Még tegyél bele tempócskát, a végét fusd meg keményen. Kell még idő, de meglehet a 43.03. <-- Jó talán ezt nem ő mondta, hanem az egóm.
[ Szerkesztve ]
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #73794 üzenetére
Eredetileg az lett volna a terv, hogy hazafutok. 12km lett volna. Igen ám, de iratokkal voltam felszerelkezve, úgy meg nem lehet futni. Már gondolkodom futómellényen, akkor ez a probléma is megoldódik. Igaz akkor már tényleg debilnek fognak nézni. így is mindenhova futva megyek. Meg azért a salakon töltött körök kivettek belőlem rendesen. Indulhatsz majd a legfittebb boltos címért 2023-ban. Laza nap félmaratonnal.
Tegnap a Pennyben voltam és a legtöbb ember fetrengett: vagy a kocsira borult, esetleg a korlátnak, olyan is volt aki a pénztárpultra, amin a szalag fut. A negyedik a hűtőpultra. Az ötödik meg a korlátnak és a pénztárpultnak egyszerre. Már állni sem bírnak az emberek. Szegény nagypapámban több kraft volt 80 évesen. Te meg laza napozol itt a 21-el. -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #73798 üzenetére
Nem tunyulok, csak már teljesen megeszi a sok munka az időmet. Az előző hét is alig lett több, mint 70km. Nem tudom a 80-at tartani, mert mindig közbejön valami. Persze én is számolgatok ám! 11 másodperces százasok sem lennének elegendőek a kitűzött célomhoz. Most a 100, 200-ra megyek rá, hátha valami megmozdul. Már csak trollkodásból is rámegyek a 43-ra 400-on. Nincs veszteni valóm, vagy sikerül, vagy...ezt már leírni sem akarom, mert fő az önbizalom. Valamit kitörpölök. Tovább márt nem fogyok ahogy látom, de nem is kell. Nyomom az ugróiskolát, meg a Zrínyi féle kitöréseket. Az a baj, hogy a kompos beszólással leverted a lécemet. Figyi Tom, a végén úgy is ketten fogunk sírni: én a dobogó tetején, te meg a párnádon, mert nem vállaltad be, hogy az edzőm leszel. Felénk most nagy peták jár az aranyért. A tévénézők borulnának otthon hátra a székeken, ha egy fehér csóka zsebelné be az érmet. Na nem ökörködöm tovább.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #73803 üzenetére
Sokkal jobban érezni a távolságokat. Volt, hogy a kanyarokban indítottam meg, volt, hogy az egyenes elején. El lehet mókázni. A kanyarokat nagyon élveztem, mikor belőlük kirobbantam. ÁÁÁ, de jó volt. Amúgy igazad van, tényleg magától is nő a lépéstávolság, nálam is ez történt.
-
#64052736
törölt tag
Most már én is rottyra jutottam, legalábbis a bal vádlim. Salakon keményen nyomtam, aztán jött másnap egy 8km szintén keményen. Következő nap 16.5km, itt már éreztem, hogy enyhén fáj. Másnap megint 16.5km, itt már határozottan fájt, gondoltam pihenek. Rosszul gondoltam, mert ma 17km volt. A végén már vicsorogva mentem, úgy fájt a vádlim, miközben szembe szél volt. A lépcsőn csak bicegve tudtam felmenni. Amennyi eszem van holnap megint megpróbálok beletolni ennyit. Nem jó a kényszeresség, nagyon nem. A végén valami perverz örömet éreztem, hogy még így is meg tudtam csinálni. Igaz az utolsó részen már csak kocogva. Azért belepróbáltam pár gyorsítót is, hogy vajon fáradt is vagyok-e. Nem voltam az, viszont akkorát ordítottam mikor belenyilallt. A végkövetkeztetésem: hiába van tele a szénhidrát raktár, ha az izom eldobja magát.
-
#64052736
törölt tag
Egy hangyányit megint keveredésben vagyok, most ismét cipő ügyben. Az világos, hogy miért vastag talpú versenycipőkben futnak versenyeken, az viszont nem, hogy intervallt miért?
Nézegettem videókat és meglepődve tapasztaltam, hogy a rekortánon edző kenyaiak sem vékony talpú, erre a célra kifejlesztett gyors edzőcipőkben futnak, hanem pl. versenycipőkben: Vaporflyokban, de volt aki Alphaflyban nyomta. Akkor pl. a ZoomX Streakfly, Air Zoom Rival Fly kinek készül, vagy minek, ha a vastag talpúak is ennyire gyorsak? -
#64052736
törölt tag
Azt értem, de egy átlag embernek, mint én gondolom a tempózáshoz elég lenne
ZoomX Streakfly is. Tom te is írtad valahol, hogy vékonyabb talpúban nyomod. Én sem 2X400-at nyomnék azért. Bár inkább a 200-at preferálom, meg a 100-at. Meg a másik, amit írtál, hogy jó időnként váltogatni a cipőket, hogy keményebb is legyen a lábon. Ráadásul az igazán gyorsak azok a vékonyabb talpúak. Én nem mennék természetesen annyit ez egyértelmű. 5k vegyes gyors bőven elég. 10k alatt elég lenne a Streakfly is gondolom én.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs