-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#79846
pocokxx
Közösségépítő
Rabbitf_24
#79844
pocokxx
Közösségépítő
válasz
Rabbitf_24
#79844
üzenetére
Min változtatnál? [link]
(#79845) Woodslave Ez nem túl biztató....
-
pocokxx
Közösségépítő
válasz
Zola007
#79753
üzenetére
Azt hiszem kezdem érezni, hogy miért kell táplálék kiegészítő... Ez a fehérje mennyiség nagyon nehezen jön össze, ha napi kalóriát is tartani szeretném... Ma pl. 70et sikerült összehozni. Tejet nagyon szeretem, korábban napi 1l-t is képes voltam meginni, viszont elhagytam a diéta kezdetén. Nagy ostobaság lenne visszaszokni rá?
-
pocokxx
Közösségépítő
válasz
HussarF
#79752
üzenetére
Igen, táplázatokból vadásztam. Persze nem is találtam meg mindenhez konkrét értéket....
A gyümölcs jó este? Ha nem, akkor mit ennétek vacsorára helyette? Az éhségérzetet általában vízzel csillapítom étkezések között. (Nagyon nem is iszom mást a reggeli kávén kívül.) Egy-egy pohár tej beleférhet? Alkoholt egyáltalán nem iszok az utóbbi időben, viszont egy pohár hideg tej jól esne...(#79753) Zola007
Köszi neked is!
-
pocokxx
Közösségépítő
Sziasztok!
Elhatároztam, hogy kicsit "összekapom magam", 183 cm vagyok, kb. 25-30% közötti tzs%-kal. (képek alapján lőttem be magam). Kb. 3 hete kezdtem 105 kg-ról, jelenleg 97kg vagyok, a napi/heti menetrend valami ilyesmi:
A hét 6 napján, általában reggel, elmegyek futni 4km/25-28 perc, vagy rossz idő esetén szobabicikli 20km/45 perc. (éhgyomorra) Utána reggeli: egy szelet fehér kenyér, mellé felvágott és zöldség (uborka, retek, paprika, paradicsom), esetleg egy kis házi kolbász, ha már megcsináltuk.... Ebédig általában kibírom, akkor azt eszem, amit a kedvesem készített, nem várom el, hogy külön főzzön rám. (pl a héten: Rakott krumpli, lencsefőzelék, sült csirke, lecsós virsli tarhonyával, zúzapörkölt.) Délután egy kis edzés: H, Cs - 40 perc Kettlebell, K, P - súlyzós edzés kis egykezes súlyzókkal, itteni segítség alapján korábban összeállított menetrend alapján. Van olyan nap, amikor ezt is megcsinálom még délelőtt, mert délután dolgozom kell, de előordult már, hogy késő este sikerült csak megcsinálni. Délután uzsonnára vagy kenyér felvágott, vagy egy kefír pirítóssal, vagy egy konzerv tonhal, vagy hasonló. Este pedig gyümölcs: egy alma, meg egy narancs joghurttal , vagy anélkül. Kalóriákra figyeltem (MyFittnessPal) kb. 1500kcal körül van a napi bevitel. A célom 85-90 kg körülre lemenni, lehetőleg nem visszahízni...Szerintetek érdemes lenne változtatni valamin?
-
pocokxx
Közösségépítő
Csak "halkan" merem írni. Tegnap megcsináltam a segítségetekkel tervezett programot, és mára kellemes izomláz van a megdolgoztatott testrészeken. Viszont a könyököm mögött (de még a tricepsz előtt) fáj a karom. Nem olyan túl vészesen, de nem tudom egészen kinyújtani és behajlítani anélkül, hogy fájna... Rosszul csináltam valamit, vagy simán gyenge vagyok?
-
pocokxx
Közösségépítő
Köszönöm mindenkinek a hozzászólást!
Tanácsaitok alapján ezt hoztam össze ( az egyes napokon a sorrend is úgy lesz).
Hétfő: kardio-aerob
- 1 óra futás/biciklizésKedd: mell-has-hát
- fekvőtámasz (egymáshoz közeledő fogással) 5x10
- egykezes fekvenyomás 5x10
- tárogatás 5x10
- bicikls felülés 5x10
- törzsemelés 5x10
- fűrészelés 5x10
- húzódzkodás fej mögé (?) -> majd kiderülSzerda: pihenőnap
Csütörtök: kardio-aerob
- 1 óra futás/bicikizésPéntek: kar-váll-láb
- koncentrált bicepsz 5X10
- húzodzkodás szűk alsó fogással
- 5x10 guggolás-felállás
- 5x10 mellről nyomás
- 5x10 oldalemelés
- 5x10 tricepsznyújtásSzombat és vasárnap: pihenőnap
Ha még mindig nem stimmel valami, ne hagyjátok magatokban!
-
pocokxx
Közösségépítő
A keddi tárogatás padon lenne? (Mert pénteken is van) Egy adott nap sorrendje mindegy? Vagy az azonos izomcsoportok jöjjenek egymásután ? Vagy inkább felváltva?
Tehát mondjuk keddet kezdem fekvőtámaszokkal, mint bemelegítés, aztán jönnek a mellgyakorlatok (fekvenyomás, tárogatás). Aztán has: felülés+törzsemelés (ezutóbbit azért csinálnám utána, mert kellemesen nyújtja a hasizmot) és végül a hát: húzódzkodás fűrészelés. Vagy inkább mindegyikből az egyik, aztán mindegyikből a másik? -
pocokxx
Közösségépítő
Sziasztok!
Átléptem a 100kg-t, és a magasságom nem változott, úgyhogy arra gondoltam, valamit le kéne dolgoznom belőle. Olvasgattam az első hozzászólásban linkelt cikkeket, és megpróbáltam valamiféle edzéstervet öszerakni. Sok mindenem nincs, terembe nem szívesen mennék, így főleg otthoni kellékekkel "dolgoznék". (Van két db egykezes kb. 15 kg os súlyzóm, egy húzódzkodó rudam (bár hivatalosan csak 100kg-ot bír el.
). Ha valamit nagyon elrontottam kérlek javítsatok bele egy kéthetes ciklus mondjuk így nézne ki:Valahogy így nézne ki a hét:
Hétfő: kardio-aerob
- 1 óra futás/biciklizés
Kedd váll-mell-has-hát (?)
- 3x20 fekvőtámasz (egymáshoz közeledő fogással)
- 3x20 bicikls felülés
- 3x20 törzsemelés
Szerda: pihenőnap
Csütörtök: kardio-aerob
- 1 óra futás/bicikizés
Péntek: kar-láb
- 4X15 koncentrált bicepsz - karonként
- 4x15 tárogatás
- 4x15 tricepsznyújtás
- 4x15 guggolás-felállás
Szombat és vasárnap: pihenőnapKöszönet előre is!
Mennyi idő alatt sikerült? Melyik módszerrel konkrétan? (24, 20/4 ? )Egyébként nem gondolom, hogy a súlyleadással lesz gond, inkább a 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- 35" ASUS ROG Swift PG35VQ curved GAMER monitor
- LG 77G4 - 77" OLED evo - 4K 144Hz 0.1ms - MLA - 3000 Nits - NVIDIA G-Sync - AMD FreeSync - HDMI 2.1
- Apple iPhone 12 Mini 64GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Designer 4K Monitor - BenQ PD-3200-U
- Új és újszerű 15-16 Gamer, irodai, üzleti, készülékek nagyon kedvező alkalmi áron Garanciával!
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő