-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Coccolino_O
őstag
válasz Woodslave #147332 üzenetére
Mint laikus kérdezem, hogy a kockahas az nem szimplán csak testzsírszázalék kérdése? Még régen valahol azt olvastam, hogy alapvetően mindenkinek megvan a kockahasa, csak szimplán eltakarja a zsírréteg. Sajnos a férfiak pont azzal vannak megáldva, hogy hasra híznak legelőször, általában. Lediétázni kockahasig talán nem akkora dolog, megtartani annál inkább.
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #147463 üzenetére
Ha van egy felépített étrended és többlet kalóriát akarsz bevinni amit -a példa kevéért most - főleg cukorból akarsz megoldani az eredmény a könnyen jött zsírfelesleg. ÉRTELME nem sok van. Tápértéke szinte semmi. De többlet kalória és súlygyarapodás. Kérdés megéri e annak fényében, hogy hosszabb lesz utána a diéta...
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #147469 üzenetére
Egyedül akkor van értelme gyors CH-ból bevinni BMR feletti energiát, amennyiben azt az energianyerés sebessége megkívánja.
Tehát olyan, nagyon intenzív munka, illetve sporttevékenység előtt vagy alatt, aminek az energiaigényét az összetett szénhidrátok emésztési (lebomlási es felszívódási) sebessége nem képes kellő mértékben fedezni.
Minden más alkalommal kíméletesebb mins az emésztőtraktus, a hasnyálmirigy szigetsejtjeinek, illetve a kiegyensúlyozott, kajakómától mentes közérzet fenntartása szempontjából lassú szénhidrát fogyasztása, mivel a 3 makronutriens közül a szénhidrát az egyetlen, ami nem esszenciális nyugalmi aktivitási szinten.
Másrészt az egyszerű szénhidrátok jellemzően kalóriadenz élelmiszerekben fordulnak elő nagy mennyiségben, tehát energia/térfogat arányuk magas, így akinek eleve tágabb vagy nagyobb felületű a gyomra/emésztőrendszere, annak fölösleges önkínzás.
Ugyanis háromféle éhség létezik.
1) alacsony vércukorszint
2) megfelelő vércukorszint, de a sejtek nem tudják felvenni (IR, diab)
3) üres emésztőtraktus[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #147474 üzenetére
TL;DR
Van
A szénhidrátok típusától függően eltér a molekula polimerizációs foka, ez az egyszerű és összetett felosztásnál kicsit árnyaltabbá teszi a dolgot.A legalacsonyabb a glukóz/fruktóz (1), tehát közvetlen felhasználható, ezt követik a di- (szacharóz/laktóz/maltóz) (2), tehát lebontási lépés szükséges, majd oligoszacharidok (3-8) és a legmagasabb a polisszacharidoké (keményítő, 9/9+)
Tehát a poliszacharidok vércukorszint emelő hatása nagyságrenddel lassabb, mivel többlépcsős lebontáson kell keresztül menniük. Éppen ezért olyan helyzetben, amikor azonnal van szükség energiaforrásra, elégtelen szinten tudnak csak tápanyagforrást biztosítani.
A mono/diszacharidok ( glukóz/fruktóz/szacharóz/laktóz/maltóz) áthaladása gyors, gyakran felszívódása sem tökéletes, ha nincs elegendő folyadék a bélben és szabad transzporter a bélfalban akkor kellemetlen mellékhatások is jelentkezhetnek kiadós fossantás formájában.
De tegyük fel, hogy minden gramm felszívódott, a 100g keménycukorka 70g cukra és a 100g barnarizs 70g keményítője is.
Az alapvető különbség, hogy a 70g cukor gyakorlatilag közvetlenül, rövid időn belül éri el a keringési rendszert. Itt jön képbe az inzulinválasz.
Vannak sejtek, amiknek nem szükséges inzulin a glükózfelvételhez.Inzulin-független cukor felvételre képes a máj, érfal, vesék, ivarszervek, csontsejtek nagy része és az agy.
Inzulin dependens sejtek közé tartozik a vázizomzat, a zsírszövet.
DE, fizikai terhelés során a vázizomzat képes inzulin-független módon is glükóz felvételre azáltal, hogy a glükóz-receptorok aktivitása és eloszlása megváltozik az izomsejt membránfelszínénNyugalomban a fő glukózfelhasználó az agy kg/kcal viszonylatban.
Ez fizikai terhelés során drasztikusan megváltozik, az energiaigény 80+ %-át az izomzat foglalja le, extrém fizikai terhelés során olyan mértékben csökken más szervek részesedése, hogy bizonyos idegrendszeri és vegetatív funkciók ki is hagynak. Pl. ha odamennél valakihez egy kemény felhúzás sorozat után, hogy végezzen el alapvető matematikai műveletet 10 másodperc alatt, pl. 17 * 20 * 5, akkor valószínűleg nem menne neki (a többségnek pihenőnapon se )A felvett glukózzal a szervezet több dolgot tud kezdeni:
1. terhelés van ► aktuálisan szüksége van rá, felhasználja (glikolízis, pentózfoszfát út)
2. terhelés volt ► kiürültek a raktárak, összetett szénhidrátot képez (glikogén visszatöltés)
3. zsírsavszintézisEz utóbbiból látható, hogy amennyiben nem volt az elmúlt néhány órában terhelés vagy épp edzel, akkor a fölösleges vércukor nem tud másra fordítódni, mint zsírsavszintézis és tudjuk jól, hogy ebben melyik szövetféleség a legprofibb.
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #147488 üzenetére
mikor mondtam, hogy kellene neked egy edzőtárs?
vagy 4 éve?Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #147492 üzenetére
még egy ok, hogy elköltözz más városba
az asszony biztos megérti majdMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #147494 üzenetére
majd előteremted amolyan kisebb munkákból mint Arnold vagy Kai Greene.
Ahol van konditerem, ott grapefruitot is kapni.Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
-
Coccolino_O
őstag
válasz Woodslave #147516 üzenetére
Elolvastam, és eddig pont abban a hitben voltam, hogy aki kémiát tol, annak nyilván könnyebb hetente kétszer leedzenie mindent, hiszen sokkal gyorsabb a regeneráció, mint egy naturál esetében. A cikk meg azt mondja, hogy a naturálnak kell(ene) kétszer edzenie mindent.
Vázoljuk fel, hogy hétfő mell-tricepsz, kedd hát-bicepsz, szerda váll-láb-alkar. Ez az én klasszikus edzésem, de nyilván lehet variálni, kinek mi esik jól. Csütörtökön valószínűleg nem mész mellezni, a hátad pihent 1 napot. Tehát esetleg működhet a hétfő-kedd-szerda és péntek-szombat-vasárnap. Nem tudom, hogy ebben az esetben kombinálni kell az intenzitást és a volument? Gondolom, nem célszerű odabaszni minden héten kétszer, az tuti túledzés lesz. Tehát mi lenne az ideális? Első három nap intenzitás, második három nap volumen? Hogy kellene ennek működnie? Unorthodox elméleteiddel megzavarod és pánikba kergeted békés kis közösségünket.
[ Szerkesztve ]
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #147514 üzenetére
Nincs most agyam ezt elolvasni. Most ettem meg 160g zabot és 100g földi mogyorót.
(#147517) Ijk
Ez a válasz? Mert szarrá meg az összes ízület?
Másik dolog hogy a kox többet dolgozik önmagában izomfejlődés tekintetében mint te naturálban edzéssel, nem beszélve a lehetséges túledzésről kémia nélkül.
Ha csak pinalegyezéseket csinálsz kémi mellett nem akkor hülye vagy. Nem használod ki az előnyét a doppingnak. Az ilyen emberek mindig a futottak még kategóriában lesznek.
Miért van az, hogy ha vesszük az elitet csak a legjobbaknak sikerült nyerni az O.-n? Akár többször is. Több kémia volt bennük? Csodaszereket használtak volna? Orvosi stáb lett volna mellettük. Egy szart. Kidolgozták a belüket érte. Naturálon sincs ez másként.[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Zola007
veterán
-
gyuri860213
tag
válasz Woodslave #147534 üzenetére
Tegnap levendula fesztivalon voltunk Tihanyban, megszolit az egyik arus akinel lezengtunk " fasza a tricepszed haver" nezek ra , mosolygok hogy koszi, majd mondja tovabb " a bicepszed is fasza csucsos, húzz mar rá egyet!" Nem volt mit tenni 20 ember elott nyomtam egy paros bicot neki😄
A korabbi fake sulyos szarhoz meg, lehet vannak termek ahol fotozashoz tartanak eleve ilyeneket, siman kinezem beloluk. -
Ijk
nagyúr
-
Apollyon
Korrektor
válasz Woodslave #147536 üzenetére
A vaníliásat már múltkor is írtad, és akkor is furcsáltam. Steviás? Mert nekem az van, és kb. olyan az íze, mint ha 0,1%-os tejet innék... nincs íze. Ha nem steviás akkor nem szóltam.
A steviás csoki nekem nem jött be, a csoki íz nem olyan jó benne, az, hogy kevésbé édes, nem zavar. Epres még mindig nincs bontva, de a fehércsokis (szukralózos) meg nekem olyan, mint amit itt leírtál a valamilyen vaníliásról.
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
Pintim....
tag
-
addikt
válasz Woodslave #147629 üzenetére
Én ha párolok zöldséget, akkor rakok egy 10 g ch-s hendikepet a napi ch bevitelre. A húsból jövő zsírt is ugyanígy 10 g-al számolom, mint napi offset. Szóval eleve annyiról indítom (fél kiló csirke v pulykamellet szoktam enni általában). Nem pontos számolás, de legalább valamennyire kalkulálok vele.
Amúgy meg azt mondják, hogy vannak olyan zöldségek, melyeknek a megemésztése több energiát emészt fel, mint amennyi bennük van. Szóval vannak negatív kalóriák is. Ha abból eszel, előbb éhen halsz, mint ha nem eszel semmit
(#147634) Angel2014
Világos. Ezért hízlalják kukoricával a disznókat. Oh, wait...[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #147733 üzenetére
próbáld ki, hogy kiveszed a gyomrot
Bulimia Nervosa rulez!ui: gyengébbek kedvéért ez nem egy argentin fitnessmodel neve, bár akár az is lehetne, mint Gracyanne Barbosa, Bulimia Nervosa
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #147854 üzenetére
8 napos ciklus, 2 poweres edzés, 2 testépítő, 1 aerob, 1 anaerob
edzésnapon 3300, pihenőnapon 2800
Nem diéta igazán, inkább amolyan testkompozíció változtatás.
Avagy kimossuk 60 fokon a búvárruhát, hátha összemegy egy kicsit.
3 pólómnál múltkor bevált[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
marked one94
őstag
válasz Woodslave #147924 üzenetére
Jó erőben vagy veled innen a fórumról szívesen edzenek egyszer
Én bedobok egy kis helyzet jelentést, "diétám" egész jól halad reggel 82kg vagyok folyamat. derekamon van egy kis felesleg de szerintem az maradni is fog. Most a heti 1-2x elkéne járni futni de nehezen bírom magam rávenni bicajozás jobban adja. Erőbe egész jól vagyok mondjuk most nincsen még nehéz guggolás meg felhúzás. Fekvenyomások most nagyon jól mennek itt is egy kis 110kg rpe 7,5-8 közötti nyomás. Pici könyök fájás van guggolás után de ez a rossz váll mobilitásom miatt van. Meg enyhe fájdalom a bal térdben. Ez meg attól jön elő hogy a bal térdem ha nem figyelek beesik guggolásnál. Mostani edzés ciklus még van két hét meglátjuk szeptemberre mit sikerül erőbe hozni.
You'll Never Walk Alone
-
gyuri860213
tag
válasz Woodslave #147923 üzenetére
Detto. Marmint az eleje. Valahogy nem gondolom magamrol hogy atlagnal jobb genetikaval rendelkezem. Gimiben atlagos 60kg-os kiscsavo voltam. Kajara is figyelnem kell mert hizekony vagyok. Viszont akkor igy nem all ossze a kep. Vagy en csinalok valamit jol vagy masok/tobbseg szarul. Ez Most nem neked szol csak altalanossagban. Azert kivancsi lennek hol van a hiba a kepletben.
-
gyuri860213
tag
válasz Woodslave #147945 üzenetére
Nekem van, kb 1 éve vettem. ebay.de oldalon, postával 8k volt. de lehet német amazon volt. Nem sokat dob az edzésen. Én csak bicepszezésnél használom meg néha fekvenyomásnál hogy a csuklóm ne törjön be nagyon. bicepsznél kb 20%al kevesebbel tudsz majd szériában dolgozni, alkarod kicsit jobban bedurran, bicepsznél nem vettem észre túl nagy változást de azért használom a bicepsz gyakorlatok felénél. Mondanám hogy kölcsönadom kipróbálni de nem jársz Pesten.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen