-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Ijk
nagyúr
válasz
Radnix
#74887
üzenetére
Ott meg már egyből valami koxos virít.
Réges rég elvesztettem a hitem ezekben diétákban. Minden csoda a genetikai hatása 70%-aig tart, utána hasonló ütemű fejlődéshez tű kell.
Az évek alatt lenyomtam pár szándékosan nem eltúlzott diéta, tömegnövelés szakaszt. Amire rájöttem hogy tömegelésnél nem szabad elszállni a testzsírral 15%-nál meg kell állni. 10% alá bemenni pedig erős katabolikus állapot nélkül lehetetlen naturálban. Vagy a csökkent kalóriabevitel miatt, vagy az edzések száma miatt, vagy mindkettő miatt de elkezdi szépen ledarálni a szervezet az izmot a zsírral együtt, 12% alatt pedig exponenciálisan.
Ha fejre állunk akkor sem fog úgy menni az edzés keményebb diétában mint normál betöltésekkel. Lehet itt meséket mondani elszántságról, akaraterőről, ami addig tart amíg össze nem szarja magát attól a terheléstől az ember amit a szintentartó vagy tömegelő étrenddel faszán leedzett.Ha engem kérdeznek lője be az ember tapasztalati úton az alapokból a makróit, és lassú, kis változtatásokkal játsszon velük. Ha beáll több év alatt egy szintentartó étrend, akkor ha valaki nyárra kicsit jobb formát szeretne még ilyenkor tegyen be heti 1 HIIT kardiót az életébe, változatlan kajálással. Aztán inkább keressen más hobbit, dugja otthon az asszonyt, csináljon karriert, menjen el motorozni vagy bármi mást mielőtt beleőrül az egészbe.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Dani82
#74719
üzenetére
Nagyon bírlak, te tényleg egy külön egyéniség vagy.
Egy igazi bolond vagy, amiket itt belöksz az edzéseiddel és életmódoddal kapcsolatban, teljesen elmebeteg.
Az egészre most ezzel a profi, beállított fotóval tetted fel a koronát, ahogy fogod ott az üres rudat, tedd el egy albumba az utódoknak. Komolyan 5 perce röhögök rajtad.
Valamiért imádom az ilyen őrülteket, akik közben intelligensek, igényesek és a fejükbe vesznek valamit, azt ha addig élnek is megcsinálnak teljes tudatossággal.
A forma teljes mértékben tükrözi a hozzáállásod, de ennél több dicséretet a külsődre meghagyom a lányoknak, én az elszántságot és a munkát díjazom.Cassidey: Én mondtam már neked hogy tőled profi, beállított képet várok.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Ijk
nagyúr
válasz
Cassidey
#74611
üzenetére
Ájfón 6 plust vegyél, az betakarja az egész fejed.
De azért legközelebb dobj be pár bikinis, csücsörítős szelfit. Tudod olyan fentről fotózottat.Természetesen DSLR-el, állványról, fényterelőkkel fotózott képet várok, mielőtt még a fentit fontolóra veszed.
HussarF: Ez a baj hogy nekem ezek a nyelvemről jönnek azonnal és már senki nem áll velem szóba.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Cassidey
#74462
üzenetére
Jó is az amikor olyannak adnak tanácsot aki százszor különbül néz ki.
Engem is néha megtalál egy-egy okos idióta edzés tanácsokkal. Egyeseknek közlés, tanácsadó kényszere van.
Legjobbak a régi "cimborák" akik már évek óta követik a fejlődésed. Sanyi szerint tömegelned kéne mert össze vagy esve, Józsi szálkásítana a helyedben a definiáltság miatt, szerinte zsíros és vizes vagy. Béla a triszettekre tette le az esküjét, aki nem azt csinálja az nem tud edzeni. Gyuri szerint pedig aki nem erőemelő jellegű edzést csinál az buzi, rá kellene menned a nagy súlyokra hogy fejlődj. Crossfit Gergő felváltva nyomja a millitary-t és a guggolást ugyanazzal a rúddal, ez az igazi edzés, a testépítés kox nélkül értelmetlen. Ja és még kimaradtak a fegyencesek, harcosok, házikoszt diétások, paleo diétások, léböjt kúrások, fehérjemérgezéstől rettegők, vegetáriánusok, koxosok, böjtölők. -
#74234
Ijk
nagyúr
FollowTheORI
#74232
Ijk
nagyúr
válasz
FollowTheORI
#74232
üzenetére
Nekem meg szüleim elváltak 5 éves koromban, 2 év ordibálós veszekedés után. Anyámmal meg húgommal éltem azután, apámat hétvégén láttam de az is kimerült kb 1 óra foglalkozással.
Ölelgetés, puszi nem volt szokás, édesanyám egyszer nem ölelt meg életemben amióta az eszemet tudom. De legalább jó sokat vert minket gyerekkorunkban, minden apró-cseprő szarság miatt, túl volt terhelve fizikailag és mentálisan is a munka miatt. Volt olyan hogy konkrétan a falhoz vágott. Ugyanakkor nagyon sokat támogatott minden szempontból, igyekezett mindent biztosítani és efelől nem lehet semmi panaszom. Csak mindkét szülő teljesen antiszociális, depressziós típus, érzelmi kifejezések nélkül. Megpróbálom magam rendbe tenni így 30-hoz közel, de ami másnak természetes az nekem könyvekből tanult magatartás, amit gyakorolnom kell. -
#74230
Ijk
nagyúr
FollowTheORI
#74228
Ijk
nagyúr
válasz
FollowTheORI
#74228
üzenetére
Én mondjuk elcserélném a 4 éves edzésmúltam egy könnyen szocializálódó személyiségre. Minden erőmmel fejlesztem magam ezen a téren is, de ami másnak kikapcsolódás, szórakozás az nekem munka. Elbaszott családban nőttem fel és most tudatosul igazán bennem hogy mennyire megszívtam emiatt és eddig nem ismertem fel a probléma súlyát. Van 2 közeli barátom, néhány "haver" és a hozzájuk társuló társaság ami nem az én világom, tehát nem vagyok azért teljesen egyedül.
De muszáj bővíteni a szociális terem, mert kezdek ebbe belefulladni. És bizony nem könnyű egyedül nekivágni, akár napközben akár hétvégén az éjszakába. Igyekszem lazán beszélgetéseket kezdeményezni, vegyes tapasztalatokkal. Egyrészt baromi passzívak az emberek, olyan még nem volt hogy hozzám jött oda valaki, vagy hozzámszóltak volna. Mindig én kezdeményezek és ha két-három kérdés/mondat után látom hogy nem jött meg a kedve az ismerkedéshez akkor megyek tovább. Az elmúlt hónapban kezdtem bele ebbe a témába, és 10-ből 1 ember az aki egyáltalán kérdez valamit, hajlandó felvenni a párbeszédet. A legtöbben baráti körben vannak, ami szinte megbonthatatlannak tűnik. 10-ből 9 tehát kudarc, mégis menni kell tovább és csinálni.
A magabiztosságom általában 4-5 kudarcba fulladt próbálkozásig tart ki, amíg nem kell megjátszanom a határozottságot és a "laza" állapotot, utána viszont feszültebbé válok fokozatosan és lezárom az adott napi próbálkozáskat.Itt most nem a csajozásról beszélek, hanem magáról a szocializálódásról. Soha nem csajoztam, valahogy beszélgetéssel jött magától kényelmesen. De a baráti társaságomra már jó ideje nem számíthatok ezen a téren.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Cassidey
#74204
üzenetére
Pedig a 18 éves végzősök összeszarják magukat ha hozzájuk szólok. Legtöbb lány alig magasabb 170-nél, és a korukban alig többek 50 kilónál. Én meg 187 magas vagyok 94 kilóval, elég mély a hangom is.
Nyilván nem is 18 évesekkel akarok kavarni, 24 évesek teljesen más világ, őket könnyen leveszem a lábukról, csak nincsenek. Kapcsolatban vannak, vagy külsőre és belsőre is egyaránt messze vannak az igényeimtől pedig nem vagyok maximalista.
Nem azt mondom hogy egy 100 ezres vidéki városban egyetlen itteni 24 körüli lány sem fel meg, de amíg 17-18 évesek hemzsegnek mindenhol, hozzájuk képest már a vállalhatóbb 20-asok is 10%, az idősebbek pedig mint a fehér holló. -
Ijk
nagyúr
Ma egy kicsit eltűnődtem azon vajon meddig motiválja a gyúrás azokat akik jelentős részt azért csinálják hogy a nőknél versenyelőnyben legyenek.
Hétvégén ismerősökkel voltunk éjszakázni, volt egy csinosabb csaj. Mivel egész formás alakja volt megkérdeztem mit sportol. Semmit, a titok hogy 20 éves, jó a genetikája, és valószínűleg nem eszik össze minden szart. Volt egy másik lány is akivel dumáltam, Pesten dolgozik. Kérdeztem mi a fenéért jön le hétvégén vidékre, amikor ott sokkal nagyobb az élet. A válasz, pasizni. Itt válogathat, míg Pesten sokkal nagyobb a verseny a szingli nők miatt. Ő kb. 5-ös lehet a 10-es skálán, és azt mondja itthon mindig talál valakit.
Aztán elmentünk egy szórakozóhelyre, és ismét megállapítottam hogy ing+nadrág mindenkin és semennyire nem tűnik ki hogy baszom a fél életem ezzel a hobbival. Ami talán kiemel hogy magabiztosabb a tartásom és a testbeszédem amit tökéletesen ellensúlyoz a zombi fejem miután két pohár bortól vérben forognak a szemeim és olyan karikásak mint egy szívbetegnek.
Most nyilván nem picsogásként mondom ezt. Nem a nők miatt csinálom, de azért remélnék egy kis versenyelőnyt ha már ennyi időt elbaszok az egésszel. Ha csak ez motiválna már rég hagytam volna a picsába az egészet. De most is fél órát töltöttem a sütés-főzéssel vacsora + holnapi ebéd, 2 kiló zöldség hámozása és olyan rutin program már ez nekem mint hogy megmosom a fogam lefekvés előtt. Ha nem lenne ilyen rutinszerű, már hagynám a francba a viszonylag szálkás testépítő fizikumot és csak edzegetnék valami középszar kajálással. -
Ijk
nagyúr
-
Ijk
nagyúr
válasz
Cassidey
#73577
üzenetére
Kár hogy hozzánk nem járnak ilyen forma lányok.
Megkérhettél volna valakit hogy fotózzon le, ez a szelfi azért elég gáz.Nem szálkásítanék a helyedben, teljesen jó a testzsírod. Mondjuk ezt neked kell eldöntened, de ha mindenképp faragni akarsz még mindig a heti egy HIIT-et ajánlom, futás formájában.
-
#73345
Ijk
nagyúr
FIREBLADE78
#73344
Ijk
nagyúr
válasz
FIREBLADE78
#73344
üzenetére
Nem erősödik meg, ahogy te sem fogsz.
-
#73342
Ijk
nagyúr
FIREBLADE78
#73333
Ijk
nagyúr
válasz
FIREBLADE78
#73333
üzenetére
Veszel egy testszőrnyírót és 3 hetente letrimmeled 1 centisre. Én így szoktam, a buziság és a csubakka állapot közötti aranyközép út.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Cassidey
#73255
üzenetére
Ilyen cukros szarokat eszel? Sok sikert hozzá, nekem az ilyenek mindig megingáztatták a vércukrom és utána szenvedtem hogy ne egyek több édességet.
Jó kis zabkása, reszelt almával, fahéjjal, a legjobb CH forrás. Edzés után ill. délután szoktam enni, érdekes módon délelőtt soha nem kívánom a CH-t és úgy döntöttem figyelek a szervezetem üzeneteire. -
Ijk
nagyúr
30 ismétléssel bedurrantom és addig pakolom a súlyokat amíg a végén 7-8 meg csak. De egy tegnap nyomtunk egy triszettet 3 különböző gépen egymás után, azzal is jól szét lehet feszíteni az izompólyát.
De szerintem minden létező izomcsoportra ez a piramis módszer a legjobb. -
Ijk
nagyúr
válasz
Dani82
#73205
üzenetére
Nem időzítettem semmit, tavasz óta szinte ugyanazt az étrendet nyomom néha egy-egy csalással. Ez így is marad egyelőre. A nyarat meg leszarom, nem szoktam strandon feszengeni.
Egyébként a vádlimra vagyok büszke, igaz nem nagyon látszik, de ahhoz képest hogy régen seprűnyél volt már elégedett vagyok vele. A legfontosabb testrész. -
Ijk
nagyúr
Szerintem már megvan a 12% alatti testzsír.
Már nagyjából elégedett vagyok, úgyhogy abbahagyhatom az edzést. -
-
#72926
Ijk
nagyúr
Terminator17
#72922
Ijk
nagyúr
válasz
Terminator17
#72922
üzenetére
Soha nem leszel naturálban 100 kiló szálkásan, de még 94 sem. A jelenlegi formád tekintve minden további dekáért kínkeserves küzdelem árán tudnál hozzájutni.
Ha versenyezni akarsz akkor neked kell eldönteni hogy akarsz-e még többet beletenni a naturál versenyekre. Ha viszont feladod a naturálságot olyan terepen találod magad versenyszintet tekintve ahol szinte biztos hogy nem lesz kiemelkedő eredményed soha az életben.
Sajnos olyan helyzetbe kerültél hogy a további fejlődésed kémia nélkül nagyon lassú lesz és minimális. Az a kérdés hogy ez motivál téged vagy frusztrációt okoz egyfajta álomfizikum kergetése miatt. -
#72911
Ijk
nagyúr
Terminator17
#72905
Ijk
nagyúr
válasz
Terminator17
#72905
üzenetére
-
Ijk
nagyúr
válasz
Cassidey
#72865
üzenetére
Elképzelem hogy a végsőkig küzdesz a magasan hagyott smith kerettel, csak nehogy segítséget keljen hívni aki megint a telefonszámod akarja utána.
De én úriember vagyok, ha látom amikor egy lány küzd valamelyik géppel odamegyek segíteni. Miután néztem egy kicsit a műsort. -
-
Ijk
nagyúr
válasz
Antraxon
#72781
üzenetére
Jó lenne tudni mi nálad a diéta és mi a tömegelés jelentése kajálás szempontjából. Ha szart eszel akkor kardiózhatsz akármennyit, nem lesz hatása, csak a keringésedre.
Legjobb lenne ha belőnél valami lassú tömegelésre kaját és szépen elkezdenél heti 1 HIIT kardio edzést csinálni hogy ne baszd el az izomtömeged növelését túledzéssel. Az a baj hogy te is azonnal akarod megváltani a világot, de majd rájössz a "következő nyárra" szindrómára, ami azt jelenti hogy az egész egy nagyon lassú folyamat és iszonyat nagy türelmet igényel. -
-
-
Ijk
nagyúr
Én inkább 15%-ot mondanék még úgy is hogy még bezavar a valószínűleg nem egészen visszahúzódott bőröd. Mondjuk az arányaid valahogy finoman szólva sem szerencsések, ha valaki genetikázhat a topikban az te vagy.
Pár évnyi kemény munkával és belőtt kajával azért még sokat alakulhatsz. -
Ijk
nagyúr
válasz
Zola007
#72345
üzenetére
Le vannak szálkásítva 10% alá a nyomorultak + barnító. Azért van soknak műcsöcse mert a mellszövetből is elmegy a zsír és csak két csoffadt zokni maradna.
Mondjuk még mindig fényévekkel jobb mint a színpadon pózoló testépítő "nyanyák" agyonbarnítva, agyonsminkelve, akiknek 30 évesen olyan ábrázatuk van mint egy agyonsminkelt bagós cigány asszonynak.AssAssynn: Dobj be képet és megmondjuk mennyire használ. Tudod hogy itt bármikor számíthatsz a jótanácsunkra, érted vagyunk, a sikered a mi
kudarcunksikerünk is. -
#72337
Ijk
nagyúr
FIREBLADE78
#72335
Ijk
nagyúr
válasz
FIREBLADE78
#72335
üzenetére
Amelyiknek nagy az aminosav tartalma
-
Ijk
nagyúr
Elméletben az izolációs gyakorlatnak a teljes megnyúlás, csúcsösszehúzódás a lényege, más kérdés hogy ezek a kezdők szarul csinálják és nem ér a világon semmit.
Én nem szeretek csak összetett gyakorlatot csinálni, mert kidőlök mint egy zsák krumpli mielőtt igazán elpusztítottam volna az izomrostokat. Először mindig valami összetettel kezdek aztán jöhet az izolációs. -
#72270
Ijk
nagyúr
SchumiBácsi
#72269
Ijk
nagyúr
válasz
SchumiBácsi
#72269
üzenetére
Mire kell 6 gyakorlatot csinálni? Komplett lábazás vádlival 6 gyakorlat, még a hát is belefér nekem 5-be.
Persze ha izmosabb nálam akkor kussolok.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: BroadBit Hungary Kft.
Város: Budakeszi
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest