-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz KoVee84 #41264 üzenetére
Tetszik ez a munkamegosztás.
Kalóriafelhasználásról annyit tudok mondani, hogy általában 6-700 kcal-t használok fel a pulzusmérő óra szerint egy felsőtest edzésen. Ez ~15 perc melegítést jelent (jumping jack 4-5 perc, utána gimnasztika, nyújtás), 40-45 perc alatt leedzem a kívánt izomcsoportokat, majd nyújtás a végén megint 10-15 perc. Kb 1 és negyed óra tehát az edzés, de van, hogy csinálok kardiót a végén, ha elmaradt előző nap, akkor másfél. A láb az durvább, olyan ~1000 kcal-t égetek egy kiadós láb edzésen. Egy cf jellegű, összetett, egész testes cucc meg a kettő között van nagyjából.
-
kolosanyi
veterán
válasz KoVee84 #41701 üzenetére
Mindenféle fröcsögés, meg haterkedés nélkül mondom: a kettlebell gerincgyilkos sport. Miért? Egész egyszerűen azért, mert nem tudod kizárni azokat a mozdulatokat, amikor előre döntött törzzsel fejtesz ki erőt egy súly ellenében. Gondolj csak a swingre, snatch stb. A porckorongsérv gyakorlatilag azt jelenti, hogy a csigolyatestek közötti lágy szövet hátra, az ideg felé kiboltosodik, nyomja az érzékeny ideggyököt, ez fájdalmat okoz. A gerinc az ágyéki és a nyaki homorulatnál a legsérülékenyebb, ott nincs jelen a bordák stabilizáló hatása. Ha leülsz, előrehajolsz, az ágyéki homorulatban a csigolyatestek első fele közeledik egymáshoz, a hátsó, ideg felőli távolodik, így nyomódik a porckorong az idegek felé. Ergo ezek a mozdulatok sérvesítő hatásúak, előbb vagy utóbb mindenkinél jelentkezni fognak problémák (ezért kapnak sérvet az ülőmunkát végzők 35-40 éves korukra).
A gond tehát nem elsősorban a tengelyirányú kompresszió, ahogy sokan gondolják, ebből a szempontból ellenállóak a porckorongok, hanem a gerinc sérülékeny helyzetében végzet erőkifejtés. Tipikusan a bell ilyen, az erőemelés (guggolás és főleg felhúzás), azok a harcművészetek, ahol földharc van, egyes labdajátékok, pl röplabda stb.
Itt most nem az a lényeg, hogy nekem bejött-e (be, az elején imádtam), hanem az, hogy a gyakorlatok egy része helyesen végrehajtva is veszélyes, amit kompenzálni kell tengelyirányú nyújtással. Aki meg alapból hajlamos rá, az jobban teszi, ha nem csinálja. Ha van a családban porckorongsérves, nem árt óvatosnak lenni, illetve magas emberek fokozottak veszélyeztetettek ilyen szempontból, a hosszabb erőkar miatt nagyobb erők hatnak a gerincre. -
_NCT
őstag
válasz KoVee84 #42438 üzenetére
Én is ezt csináltam egy 2-3 hétig, és elértem vele azt, hogy utána 1 hónapig rá se tudtam nézni a csirkére+ rizsre, mert hányinger kapott el.
Ahogy akkor nekem is tanácsolták, 1 héten 1x mehet csalónap, illetve van más fehérje/ch forrás is ezeken kívül.
Sz@rsz 2 nagyobbat meg leviszed CH-t, röhögve ledobsz 5-6kg-t áprilisig, 'hunvanazmég?
[ Szerkesztve ]
-
prot-ko
csendes tag
válasz KoVee84 #43702 üzenetére
Jók ezek az összehasonlító táblázatok, de itt megint főleg arra van "kihegyezve" a téma, hogy a myproteint alapból összehasolítanak a két magyarral (scitec és biotech). És nem biztos, hogy a magyarokkal lenne a főprobléma. Lenne vagy több tucat amcsi, melyek árban szintén nem olcsó"janik".....
-
-
Morris
veterán
válasz KoVee84 #44098 üzenetére
Én meg pont azt szeretm. Így nem kell állandóan azon agyalni, hogy mi legyen a kaja.
Mert ez rendszerint addig szokott menni, míg felmérgelem magam és rendelek egy pizzát.!
Edzés után én 2 adag fehérjét szoktam tolni (1 adag szájtek + 1 adag natúr myprotein) így nem annyira intenzív az íze a szájteknek és egész finom!
Viszont fogyóban a natúr myprotkó!Valaki tudnak küldeni 2 kiló ízesítetlent? (természetesen fizetem)
[ Szerkesztve ]
-
Shadowbull
addikt
-
kolosanyi
veterán
válasz KoVee84 #45105 üzenetére
Erről jut eszembe, a régi "csotrogányokon" sokkal kényelmesebben ülök a 195 centimmel, mint sok mai vason. A bátyám GS500-a pl már kifejezetten kényelmetlen nekem, sportmotorra meg rá se mertem ülni még, nem rám tervezték azokat. Érdekes, hogy az ilyen régi járgányoknál mennyire más volt még a szemlélet.
-
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Ukrajnai háború
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Sikeres volt a teszt, elpusztítja internetes műholdjait az Amazon
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- Szimpatikusnak tűnik a T Phone új generációja
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Formula-1
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 5***(X) "Zen 3" (AM4)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs