-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Zola007
veterán
válasz kk831228 #98285 üzenetére
akkor pont ideje egy kis tömegelésnek, száundig úgyse lényeg a külső
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Alpachino
veterán
válasz kk831228 #98301 üzenetére
Nem tudom, szerintem most nem olyan gáz a forma, a nyár végi tömegelés végén sokkal zsírosabb voltam, igaz akkor 87-ig is elmentem. Most a 79kg-hoz képest,( ennyivel hagytam abba a diétát) szerintem egy jó belőtt étrenddel ez a 83kg egész jónak tűnik ...pláne télire pulóver alá
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
kolosanyi
veterán
válasz kk831228 #98648 üzenetére
Nem rossz, nem rossz. Mi körbelátogatjuk a rokonságot. A legdurvább már megvolt, holnap megyek apámhoz, azért az se lesz semmi.
(#98651) Angel2014
Hát akkor mégis mi a fityfene határozza meg az intenzitást? Az, hogy elsavasodsz a fenébe és ég mindened nem annak a jele, hogy most aztán hű de nőni fog az izom. Ússz egy órát, fuss a hegyekben, vagy csak simán tartsd ki oldalra a karod ameddig bírod. Égni fog, mégse gondolja senki, hogy ettől majd ki lesz pattintva nyárra. Arnold is mondott sokfélét, az alapokat mégis erőemeléssel, súlyemeléssel fektette le. Egyszerűen kellenek a nagy súlyos alapgyakorlatok ahhoz, hogy nagyobb, erősebb legyél, ez van. -
Alpachino
veterán
válasz kk831228 #100499 üzenetére
Ó ez milyen igaz, gyors és rövid helyzetelemzés
de azért kolosanyit még belevehetted volna, hogy a mászókáról áttért a guggoló állványra és a fekpadra....meg hogy házikolbászban is otthonosan mozog
[ Szerkesztve ]
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
LanyUs
senior tag
válasz kk831228 #101083 üzenetére
Szerintem meg minden egyes tapasztalat másoktól, amik nem csak elméleti szájtépések, hanem bevált gyakorlat hasznosak lehetnek. Viszont az ilyen trollkodások elvehetik a kedvét annak, aki esetleg valóban elgondolkodott, hogy működhet.
Minden esetre ki kell próbálni és ha működik oké, ha nem, akkor meg pár ezer Ft. Nem vagyok eladó szal nagyív kaki, hogyan fogy a termék a piacon. Kár ezért a topikért...
-
Zola007
veterán
válasz kk831228 #101911 üzenetére
Havonta 1x jó egy magas ismétléses edzés. Eszébe juttatja az embernek, hogy halandó és kis súly alatt is be lehet f*sni.
Én most megrekedtem, gondolkodom egy 5-10-15-10-5 ismétléses lépegetésen edzésről edzésre. Csak jól el kell találni mi is a szükséges súly.
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Apollyon
Korrektor
válasz kk831228 #102755 üzenetére
Akkor különbözünk, mert szerintem trapiból pont a zsíros a rossz. Próbáltam már, az íze is tiszta zsír, és nem lehet rendesen megsütni mert szétfolyik az egész. Ellenben az a tálcás 10%-os amit írtam az tök rendben van, sokkal jobb az íze és az állaga is. Régen sokkal inkább erre hasonlított a sajt íze nem pedig a zsírosra.
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
Woodslave
nagyúr
válasz kk831228 #102818 üzenetére
akkor ne is álljunk meg itt
múltkoriban feljött a tejvita, akkor említettem egy olyan tanulmányt, ahol a sima csokoládés tej is jó volt. Na most van egy cikk ennek cáfolatára, amiben elég praktikus megállapítások vannak. Nem fordítok, csak odaírom magyarul nagyjából
For a person who does resistance strength training, the glycogen stores will fall by 25 to 40 % after an intense strength training (7 to 12), which is relatively little. The glycogen stores lost during the training will be rebuilt through normal nutrition, WITHOUT ANY SUPPLEMENTS, within 24 hours of the training.
A súlyzós edzés során nagyjából 25-40%-al merülnek a glikogén raktárak. Ez simán helyreáll 24 óra alatt mindenféle kieg nélkül sima kajálással. (vagyis gondolom azért értelmes kajálással )
However, some people consider it very important to MAXIMIZE the production of lean muscle mass. So the rapid intake of PROTEIN supplements after the training (within 1 hour if possible, up to 3 hours later) is important since it promotes maximum muscle synthesis
akik nagyon izmosak akarnak lenni igyanak fehérjeport 1-3 órán belül
According to various recent studies, 20 to 25g of proteins would be the recommended amount to take after a resistance training (25, 33, 36). Witard et al., 2014 consider that 20 g of whey protein containing approximately 2 g of leucine optimally stimulates muscle synthesis
20-25 gramm protein már elég hogy optimálisan stimulálja a protein szintézist ( )
What they don’t say is that purified wey protein (concentrate or isolate) is the best all around for lean muscle mass gain (26, 28, 40, 44, 45, 37) and, consequently, is better than milk.
A legjobb a tejsavó koncentrátum illetve izolátum. És egyértelműen jobb mint a tej. (saját gondolat: ebben nem megyek bele zsír, kazein stb. annak ellenére hogy néhány helyen a mixet tartják jobbnak, mert tovább fenntartja a protein szintézist nyilván a lassan ürülés miatt, de kb. kevesen vannak akik nem esznek egy csirkerizst utána 1-2 órával, szóval ennek semmi jelentősége. Aki nem eszik annak meg pláne )
Some studies show that carbohydrates (CHO) could inhibit muscle breakdown caused by training (10, 46, 47, 48, 49). A few groups claim that a carbohydrate/protein (CHORO) supplement would facilitate a better muscle synthesis since it would inhibit muscle breakdown
néhányan azt gondolják kell ch.. Azonban a szerző szerint ennek akkor van jelentősége ha több intenzív edzést folytat valaki rövid időn belül (mondjuk még azon a napon). Rekreációs edző embernek fenti 24 órás gliko feltöltés miatt nincs nagy jelentősége hogy cukorral tömje magát. Az inzulin reakció még kérdés, nem akarok okoskodni, de elvileg az izmok inzulin nélkül is felveszik a tápanyagot edzés után ráadásul a whey kb. olyan inzulinreakciót vált ki mint a cukor de biztos más is történik de ne én mondjak meg mindent
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
nagyúr
válasz kk831228 #102984 üzenetére
A leadott teljesítmény ugyanaz, ha egyforma gyorsan futunk (és az egyéb paraméterek is kb egyformák, súly stb)... így a felhasznált sem lehet sokkal több.
Nyilván lesz különbség, de nem akkora...Mindegy hagyjuk. Én ebben nem hiszek ennyi...
A kidőlés nem elhasznált energia kérdés, hanem kondícionálás.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
LanyUs
senior tag
válasz kk831228 #103472 üzenetére
Dehogy csak lefoglal a diéta, mert minden egyes kib. nap meg kell tervezzem az étrendet excelben. Miből mennyit grammra pontosan kcal-fehérje-szénhidrát-cukor-zsír. Remélem 1 hónap múlva már eljutok arra szintre, hogy visszaállhatok szinten tartásra ( akkor sem fogok tömegelni ) és érzésre tudok majd étkezni, mert ezzel a grammos méregetéssel a tököm tele van.
Túl sok a hsz itt, inkább a keresőt szoktam használni, mert van sok hasznos is, csak nincs az embernek ideje elolvasni a sok tölteléket is amikor is örülünk ennek-annak vagy éppen panaszkodunk ( mint most én ), de ezekkel sincs semmi baj, mert ez egy fórum és erre is való
Természetesen én is költök inkább csirkére-halra és zöldségre, mint felesleges kiegészítőkre, tehát ebben hasonlóan gondolkodunk. Viszont ha valami hasznos és kiváltható akár a gyógyszer szedése is, akkor miért ne? Hátha valakinek használ még. Főleg úgy, hogy már kipróbált.
Sima L-Glutamine-t szedtem. G-Bombot még nem is próbáltam Amúgy a cikk vége ajánlásokkal volt tele, azt le is csíptem belőle éppen az miatt, hogy ne termék legyen a lényeg. Szal csak semmi kiforgatás...
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz kk831228 #103484 üzenetére
Helytelenül részben sarokra érkeztem Majd 1 éve újratanultam futni és minden edzéstől izomlázam van
Comb-és farizomból rugaszkodok előre és azok csillapítanak [link] [link]
Maximum középtalpra érkezek, sarokra semmiképp és kicsit hajlítva tartom a térdem végig, mert így nem terheli a térdizületem, de annál többet kap a combizmom.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen