-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
thomasvold
őstag
Jah, én sajnos már érzem 45 évesen, hogy van egy pont, ami alá nem ajánlatos mennem
Plusz ugye itt vigyázni is kell (oké, minden gyakorlatnál kell vigyázni) egykezesekkel nyomok szinte mindent, na jó, franciával is szoktam bicepszezni, meg hosszú rúddal, nyomni is, de általában az egykezesek mennek.
Most tervezek venni egy húzódzkodó/tolódzkodó állványt, hátammal nem vagyok kibékülve, nem elég a sima felhúzás.
-
Qtya123
őstag
-
Fred23
nagyúr
Csinálok azt is, de a hagyományos se marad ki. Quadra nekem nincsenek hatalmas igényeim, mert már most elégedett vagyok velük. Nem törekszem arra, hogy versenyre járó testépítőhöz illő combom legyen, bőven elég, ha van egy sportos kinézete a lábamnak is, nem kell olyanoknak lenniük, hogy aztán meg normális farmert se tudjak találni rájuk.
Dazsar: A futás is jó egyébként combhajlítóra és combfeszítőre, és nálam az is képben van.
[ Szerkesztve ]
-
-
Peaceliker
addikt
Körbe nézem, valami ultrakompakt, kicsire összecsukható pad jöhet csak szóba. Bazira tele van már pakolva a ház minden szarral... Ha van ilyenre ajanlás szívesen veszem
Igen, franucirúdtól is fáj. De most próbáltam a concentration curl-t, az jó, attól nem, pedig sokkal nehezebb, meg is lepett. Nem bírtam ugyan azt az ismétlésszámot, pedig kézi súlyzó pont fele most annak ami a rúdon volt. Nade a lényeg, hogy ez jó, rúddal való bicózást dobom is.
Húzódzkodáshoz meg túrok gyűrűt vagy valami, mert amúgy chinup az jó, az nem gáz. Azzal csak a tesziszkönyök móka jön ki
Ez utóbbira van egy jó bemelegítés-erősítés, azt csinálgatom, rengeteget javult, most figyelek rá. De összeségébben szarul vagyok összerakva, mocskos kötöt minden izületem. Már gyerek koromban mondta gyógytornász, hogy ilyen kötöttségemót még sosem látott. Azóta tuti nem lett jobb.
De amúgy pont ilyen tippeket vártam, mint kaptam is most gyorsba tőled, hogy másik gyakorlat, meg gyűrű, pad, stb. Nem vártam távgyógyítást....de azért remélem a kezed a kijelzőre tetted és küldtél egy kis energiát#188257tisn
jó, ezt nagyon adom, felröhögtemde igen, sajna így van. Igaz csak 37 vagyok, de mocskos szar a genetikám, egy roncs a teste.
12 éves korom óta fáj a derekam, 28 évesen már gerincsérvem is volt. Szóval, ha szökőévente van olyan nap, hogy semmi nem fáj én már félek, hogy valami baj van.
"Oh my Goa'uld!"
-
Peaceliker
addikt
Maga a gerincsérv az, hogy a porckorong kiszakad és kijön a köztes zselés anyag. Ez nyomja az idegeket (nekem durván nézett ki mri-n), ez nagyon szépen ki is sugárzik lábba (ha fentebb van a sérv akkor karba). Aztán ez nyilván felszívódik de mocskos nagy és szüntelen fájdalom marad, ezt már az izmok művelik. Ezért kell a gyógytorna, nyújtás stb... Kellene de nem nagyon tudtam rávenni magam sosem, így max ha nagyon szar volt akkor hasizom erősítés ment ilyen koca jelleggel.
És persze van mindenféle idegi alapú dolog meg becsípődés, stb. Szóval majdnem bármi lehet nálad is. De az meglepő hogy az izmok maguk milyen fájdalmat tudnak okozni amikor görcsben vannak permanensen.
Vitee
Köszi, ránézek
"Oh my Goa'uld!"
-
aelod
veterán
-
FrankMonzano
őstag
-
FrankMonzano
őstag
Pontosan ez van amit írsz. Úgy érzem kevés az 1 gyakorlat/izom/edzés. Jó lenne legalább 2 gyakorlat/izom. Te milyen gyakorlatokra cserélnéd illetve milyen osztásban heti 3 edzéssel?
Növelgettem a súlyokat a teljes test edzéseken, de 1 gyakorlat kevés már/izom, viszont az össz gyakorlatok nehézsége edzés végére meg már túl megterhelő.
[ Szerkesztve ]
-
Ha nincs bulk, akkor mitől lesz izomnövekedés? Mondjuk a magyar társadalmat megnézve a 15% bf vagy alatta az a lakosság 5%-ra talán igaz
Dorian: hja nem értettem, hogy mi ez a nagyon. Szerintem aki nem akar tonna zsírt pucolni a tömegelés végén az clean-bulk párti. Más kérdés, hogy ezt mennyire tudja az ember betartani.
[ Szerkesztve ]
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
Dorian
félisten
Az ilyen brutal alacsony volument, meg félévente havi pihit amit leírtál.
Így 45 évesen a heti 2 db ennél 2x akkora volumenű edzés mellé még beiktatok egy vagy kardió (teremben) vagy HIIT (otthoni kondiban zsákolással, kettlebellel stb. ) edzést.Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
Peaceliker
addikt
Mondjuk nem vagyok 40+ de már majdnem. Pikk pakk elszalad az a pár év. De kezdő még igen (most ez a 3 hónap szárnypróbálgatás említésre sem méltó).
Én tegnap azok alapján amit írtatok feljebb pakoltam a súlyokat és 4 sorozatot toltam 8 ismétléssel (volt amiből 12).Az eddig 6x12 helyett).
Hát mindenem fáj ma. Jó nem ilyen belehalósan, de érzem rendesenVagyis bicepsz nem, arra valami mást kell kitaláni... Vagyis tudom hogy nem kell hogy fájjon, dr most be sem durrant közben sem mint amúgy szokott, szerintem nem volt így jó.
Egy biztos. Bemelegítésre és nyujtasra rá kéne feküdni.
Erre tudtok ajánlani valamit? Módszer vagy okosító anyagok?
"Oh my Goa'uld!"
-
Peaceliker
addikt
Akkor incline db curl jó mérőszám lesz, mert nagyon hamar jön a 0 rir, de pump nem. Concentration curl ből jobban megy és pump is jön, persze tudom hogy nem ez a lényeg, mégis valahogy jobb érzés, mintha hatékonyabb lenne. De incline t könnyen tudom majd mérni hogy fejlődik, mert most 6 ismétlés is csak első sorozatban megy, 1kg al kevesebbel mint concentration curlnél
"Oh my Goa'uld!"
-
Dorian
félisten
A vállam eleje így is fáj ha megnyomkodom, gondolom ezek a gyakorlatok oda is hatnak vmennyire.
Meg a térdem elejét is érzem. Nem fáj, csak "érzem, hogy van" Jó lesz észnéllenni guggolásnál.Úgy tűnik az utóbbi időben izmot is szedtem fel. Korábban hosszú ideig stabilan 71 voltam, kb. 1,5 hónapja mértem utoljara, és most 72,2. Testzsír vagy maradt vagy egy kicsit csökkent.
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
python1
veterán
-
python1
veterán
De, fáj mindenem, pontosan mint nektek az edzések után, de itt csak az izomlázra gondolok.
Egyébként izületek, gerinc, belső szervek minden ok, emésztés is f@sza, nincs még ráncom sem, köszönhető az aránylag egészséges életmódnak, sok sportnak.
Amúgy jó a formád b...meg, nem látok semmi problémát söt......Gratulálok![ Szerkesztve ]
-
python1
veterán
Köszi!
Most is igy nézek ki, pár éves képek amúgy, 40 körülinek szoktak nézni pont a sportos alkatom miatt, meg sima bőr miatt.
Ja izületeimmel sincs baj, de az sem véletlen, minden nagyobb emelés előtt bemelegités a melóban is, a felhúzásokra nagy hangsúlyt fektettem mindig, imádom a kollagénben dús ételeket.
Majd dobok a nyáron jobb képet, mikor nem leszek ennyire fedett.[ Szerkesztve ]
-
Peaceliker
addikt
Skullcrusher az bejött francia rúddal, szűk fogásban.
Tegnap próbáltam állva karnyújtást két kézivel, de már a kezdőpózt sem tudtam felvenni, pedig nem volt raktuk a kétkezes súlyzón lévő súly
Szóval az is maradt franciaval. Amúgy az bejön, és meg is tudom csinálni, de csak szűk fogásban, azt máshogy nem is tudnám, mert nem hajlok úgy, a rúd meg középen is meg van hajtva amivel nekem pont kiadja.
Nem ragaszkodom feltétlen ehhez a gyakorlathoz, de menni megy, itthon meg nincs más "szerszám" mint ezek a súlyzók
Nyújtás tippet meg köszi. Rá kell feküdjek. Bár anno (meg tini koromban) is mondta gyógytornász, hogy ilyen kötött embert még nem látott, mint én. Így 25 évvel később sem javult a helyzet
Viszont karkörzés kuka, bal vállam úgy kattog, mint állat."Oh my Goa'uld!"
-
Nekem speciel Arnold is már a nagy kategória, hiába nem az a vonal, mint ami most van a Mr Olympiákon. Egy kevesebb izomzattal rendelkező de arányosabb forma számomra sokkal közelebb van ahhoz ami nekem a top testalkat. 70es években ez nekem Zane, 90es érából Lee Labrada, Francis Benfatto vonal.
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
python1
veterán
-
scdlsc
aktív tag
Nálam pontosan ez volt. Jogsi hosszabbításnál rákérdezett a doki, hogy mikor volt legutóbb laborvizsgálatom. Mivel régen, ezért elküldött. Kédeztem, hogy lehet-e tesztoszteron szintet méretni? Elküldött urológushoz. Neki mondtam, hogy zabálok mint állat, sportolok, mégis girnyó vagyok. Megírta a beutalót. (Mivel már ott voltam, megnézte ultrahanggal a belsőségeimet. Találtunk is rendellenességet, de a működésemet nem befolyásolja.)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!