-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#190546
üzenetére
a hangsuly inkabb az intenzitason van. ha 2-nel tobb ismetlest hagysz benne a sorozatban akkor az egyertelmuen kevesbe optimalis hipertrofia szempontjabol. ahogyan az is, ha kilepsz az 5-30 ismetlesszam tartomanybol. de ahogy forumtars is irja, ez valszeg 10-20% kulonbseg lehet kb.
ha te mind2 peldaban 2 rir alatt vagy, akkor nem egyertelmu, hogy a kevesebb volumen jobb. sot pont ellenkezoleg. rengeteg tanulmanyt lattam schoenfeldnel, menno henselmansnal, rp-n is. mostanaban is volt egy ilyen, bar mar egy ideje nem nagyon nezegetek fitness tartalmakat, kicsit lekattantam rola. de napokban megint szembejott egy ilyen temaju rp thumbnail.
en mondjuk nem akarok 2-3x ennyi sorozatot csinalni ha az 5%-kal effektivebb lenne akkor se. lustasag miatt sem, meg tuti hogy serulesmegelozes miatt is jobb ez igy. inkabb helyette aerob, joga stb. -
#190545
m3ss
veterán
Peaceliker
#190544
m3ss
veterán
válasz
Peaceliker
#190544
üzenetére
igyigy
-
m3ss
veterán
hja mert a genetika meg a gyogyszerek valszeg a legnagyobb faktor itt. aztan meg alvas, taplalkozas es ezek az edzesmodszerek amikrol beszelunk. de ha vki naturalban tolja es odafigyel kajara, pihenesre biztosan szamit, hogy 10 rir vagy 2 rir-t csinal. latni is a tanulmanyokbol, hogy szamit.
-
#190542
m3ss
veterán
Peaceliker
#190540
m3ss
veterán
válasz
Peaceliker
#190540
üzenetére
jah, progresszio egyertelmuen jobban nyomon kovetheto igy, mintha benne hagynal 5-6+ repet.
kivancsi vagyok mennyit er a pisztoly, mert ugy tunik nekem, hogy nem izuleti gond ez, hanem az alkar izom izulethez tapadasanal faj. meg nekem is terheles utan kevesbe fajdogal. most elso pisztolyozasra is meglepoen jol reagalt, most utana alig erzem. kivancsi vagyok rendszeres hasznalattal mennyit segitene..az biztos, hogy ez a nem nagyon terhelem taktika nem igazan mukodik amit idaig kovettem. valszeg pont azert, mert nem izuleti gond.
en is csinalgatom a nyujtast ra, meg edzesek elejen par alkar gyakorlatot, de eleg alibi modon..valahogy ezek a wrist curlok kezivel nekem furak...ruddal huszoneve csinaltam ugy emlekszem az jobb volt celizomra. valamiert jobbra balra akar billegni a kezi a kezemben, sulyzo stabilizalasa problemas. -
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#190536
üzenetére
azert rovidebb igy az edzes, de nekem bemelegitesekkel egyutt azert igy is kb 1h szokott lenni. en is felsotest,felsotest, lab bontasban csinalom egy ideje.
de az van amit peaceliker is ir, ha tartod magad a max 2 rir-hez akkor osszetett gyakorlatoknal azert felszalad a pulzus szepen es kellhet a hosszabb piheno, persze eronlet fuggo is ez. de egy max 2 rir-es (bolgar) guggolas utan nem fogsz 30 masodpercre ra szaladni a kovetkezo gyakorlathoz
na en meg cimboranal masszazspisztolyos terapiaval probalkozok golfkonyok (alkar) gonddal, hatha segit vmit...
-
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#190530
üzenetére
nem tudom, en feleslegesnek tartom. mondjuk max 2 RIR mellett ennyi sorozatot csinalni se tudnak. de nem is akarok, 1 max 2 sorozattol is full pumpon vagyok, meg fejlodtem is szepen. de ez leragott csont, meg ugye minden heten jon egy ujabb tanulmany, hogy nagyobb volumen csak jobb
-
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#190521
üzenetére
en kb. soha eletemben nem csinaltam egy gyakorlatbol se 3 sorozatot, ugyhogy nem tudom hogy menne
ugyanakkora sullyal amivel kezdem valszeg sehogy se menne
amugy en meg egesz jol visszatertem 2 rendesebb edzes utan ahol voltam, vmelyik este 83.8kg voltam. pedig eroben nagyon nem vagyok meg sehol..es hat faj is sok gyakorlatnal a konyokom, ugyhogy egy darabig nem is leszek. pl pont huzodzkodasnal eleg erosen faj. tegnap strandon probaltam szelesebb pronated fogassal huzodzkodni parat, ugy viszont nem volt diszkomfort, amig neutral, hammer fogassal faj nem kicsit. mondjuk erdekes modon nem igazan latom a hatamon a gyurus huzodzkodas hianyat, inkabb a bicepszemen latom.. -
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#190379
üzenetére
ha ruddal, vagy kezivel evezel mondjuk dontott torzzsel akkor az mar egy jo osszetett gyakorlat az emlegetett torzs izmokra is. persze jo a csigas evezes is, sot valszeg a celizmokra jobb is...
en is ebben a cipoben vagyok, evezesektol meg huzodzkodastol kivan a konyokom. multkoriban mar 40 kiloval egykezes eveztem, most a feletol is faj a konyokom. testsulyos huzodzkodastol meg plane. meg jo hogy itt a dumbell pullover, anelkul mar a hatam eltunt volna most elkezdtem kicsit jobban terhelni, minap vegigszenvedtem 8 db huzodzkodast is, es mintha most utolag jobb lenne..
most mar bicepszezek is. meg legalabb mar a nyomo mozdulatoknal nem erzek fajdalmat..Nem ismerem az elméletet, de egyértelműen érzem, hogy a guggolás meg felhúzás a seggem alsó felét veszi igénybe.
annyira en se, lehet egyaltalan kulon targetelni a felso meg also reszet a farizomnak? nem inkabb genetika ez, ha hianyolsz valamit?
nekem a rudas guggolas es felhuzas rendesen megdolgozta a farizmomat. de a bolgar+merev labas felhuzas is adja. izomlaz nem feltetlen jo ertekmero, nem baj az, ha nincs izomlazad mindenhol. -
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#190366
üzenetére
tulgondolod ezt, ha csinalsz sok osszetett gyakorlatot tisztesseges terhelessel (evezesek, huzodzkodas, allva nyomas stb.) kap ott a core izomzat eleget.
az viszont tuti, hogy a rudas guggolastol meg a felhuzastol jol el lehet faradni, axial fatigue adja rendesen.
amugy ha mar farizom, a merev labas felhuzas arra is eleg jo. es az emlitett core izmok se fognak unatkozni kozben. combhajlitorol nem is beszelve.
bar sztem rudas guggolas es felhuzas mellett sem nagyon kellene felso farizomrol gondolkodnod. -
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#190349
üzenetére
nem volt a teremben rud meg tarcsak? milyen terem az?
amugy felhuzast pont nem annyira tudod kivaltani gepekkel. kezivel is csinalhatod ha nem lenne rud meg tarcsa meg talaj a teremben
mondjuk nem is annyira szukseges gyakorlat.
nem is kell tobb, mint 2-3 fele gyakorlat izomcsoportonkent amugy. es havonta nem is kell valtogatni oket.
gyakorold be a technikajat az edzovel az osszes lehetseges gyakorlatnak amit vegezni akarsz majd, utana nem kell majd edzo.
nem raketa tudomany ez, beposztolod ide az edzestervet aztan segitenek aelod meg a tobbiek sztem. -
#190341
m3ss
veterán
Peaceliker
#190338
m3ss
veterán
válasz
Peaceliker
#190338
üzenetére
miert akarsz teljesen leguggolni? sztem nagyon kevesen olyan mobilisek (csipo, boka stb) hogy mindenfele problema nelkul full guggolast hajtsanak vegre. sztem teljesen felesleges is, ha csak parhuzamosig mesz akkor is epithetsz jo labakat.
-
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#190332
üzenetére
ja gondolom boka mobilitas. amugy nagyon megemelni sem jo lehet, en 2 cm vastag gumiszonyeget teszek a sarkam ala comb orientalt goblet squat-nal. egyszer probaltam dupla szonyeggel, 4 cm-rel es ugy par rep utan nekem is diszkomfort erzet volt a terdemben, vissza is mentem 2 cm-re.
-
m3ss
veterán
válasz
python1
#190277
üzenetére
annyira nem latom veszesnek a helyzetet szerencsere
atlag natural hobbigyuros 42 evesekhez kepest egy szot sem szolhatok. testzsir%ban, meg hasra plane, egy embert nem lattam strandon aki itt tartana. persze valszeg keveset jarok strandra, meg rossz helyen voltam. nem volt eleg nagy a merites. de sebaj, onbizalomnovelonek jo. ha gyerekkel vagyok meg a csajok is mosolyognak ram 
-
#190282
m3ss
veterán
thomasvold
#190281
m3ss
veterán
válasz
thomasvold
#190281
üzenetére
ebayen van csomo 25-40e korul. en is onnan vettem anno. plusz 15e kb a szallitas is altalaban. de biztos itthon is van. keresgelj.
-
#190276
m3ss
veterán
thomasvold
#190272
m3ss
veterán
válasz
thomasvold
#190272
üzenetére
ha nem akarod pakolaszni sztem jobban jarsz olyannal, ahol ossze van kotve a ket oldal. azok sem sokkal dragabbak. van ezek kozul sok fele..van olyan is ahol horizontalis resz nagyobb, jobb fekvenyomni, guggolni stb. altalaban tolodzkodo resz is van rajtuk.
#190274 Dorian kep vagy az nem is izom
en tovabbra is golfkonyokozok, bar egyre jobb...de nem huzodzkodtam kb 2 honapja egyet se, se bicepsz. tricepsz mell, hat is alibi azota, szerencsere csak 1-2 kilot vesztettem.
-
#189931
m3ss
veterán
Peaceliker
#189927
m3ss
veterán
válasz
Peaceliker
#189927
üzenetére
linkrol lemaradtam, hol talalom?
-
#189930
m3ss
veterán
Peaceliker
#189927
m3ss
veterán
válasz
Peaceliker
#189927
üzenetére
nem tudom mi van pontosan, kisujjam feloli oldalon faj. ha ilyet csinalok suly nelkul most faj attol is.
lehet megprobalok kis sullyal par alkar gyakorlatot en is. -
#189920
m3ss
veterán
Peaceliker
#189918
m3ss
veterán
válasz
Peaceliker
#189918
üzenetére
kivancsi vagyok mit mond a doki, bar nekem nem pont ugyanott faj de johet az update. jobbulast. nekem se akar mulni egyaltalan, hogy a fene vigye el. pedig csak olyan gyakorlatokat csinalok ahol nem faj...
nekem ez a golfkonyok tuti nem alkar gyengeseg miatt van. na nem mintha annyira bitang alkarom lenne de mar elojott volna korabban is. ez sztem szimplan vmi gyulladas vagy vmi mas izuleti gond. amugy ja, 20-30 ismetlesszam tartomany a baratod, hipertrofia miatt nem leszel hatranyban 30 repig, de az izuletet nem terheled annyira. en menno henselmansnal lattam ezt serules eseten. amugy ha annyira faj skullcrushernel en se eroltetnem..
-
m3ss
veterán
válasz
Dinter
#189853
üzenetére
2x eve csinaltam. szigoruan izomepitesre nem a legidealisabb, osszes komolyabb testepito edzo ezt mondja. ettol fuggetlenul teny, hogy nem nagyon van mas gyakorlat ami ennyi izmot megmozgatna egyszerre. standard felhuzas sokaknak problemas buttwink miatt is, meg amugy is azert serulesveszelyes, nem a legegyszerubb gyakorlat. persze trap bar vagy sumo varianssal is lehet probalkozni.
en a merev labas valtozatat csinalom, sztem az jobban passzol a tobbi gyakorlathoz. -
m3ss
veterán
válasz
Dinter
#189833
üzenetére
amugy szuk fekvotamaszt elkezdtem 1 honapja, persze talan 2 edzesen 2 sorozatig jutottam es ott mintha adott volna hangot. az is lehet azt nem szerette.
azota nem fekvotamaszozok, csak ha felkeltem az agybol fekvotamaszban neha ereztem a konyokom. egyelore inkabb pihentetem es amitol erzem azt nem csinalom...aztan ha nem mulik akkor majd taktikat valtok -
m3ss
veterán
válasz
Dinter
#189830
üzenetére
nekem pont a fekvotamaszt nem szereti, oldalemelessel pl semmi baja, skull crusherrel se, bar ezt is csokkentett tartomanyban, visszavett sullyal csinalom. de nekem belso oldal. gyuru kozelebe se megyek, ott nem hogy ereztem, hanem fajt. egykezes evezes detto, pedig megfeleztem a hasznalt sulyt...ezeket nem is csinalom hetek ota. lehet amugy gyuru volt a problema, ha egyaltalan edzes volt a kivalto ok. most ramertem megint vizmertekkel es nem volt teljesen vizszintben, pedig egyszer mar beallitottam..
ja en is visszavettem mindent, 20+ repes sorozatokat tolok, meg sok gyakorlatot hanyagolok. meg kevertettem kremet patikaban, egy-ket napja hasznalom es talan most javult tole.. -
#189828
m3ss
veterán
Peaceliker
#189820
m3ss
veterán
válasz
Peaceliker
#189820
üzenetére
irtatok mar paran a konyok parakat. melyik a golf meg melyik a tenisz konyok? par hete nekem is faj a jobb konyokom, ha szupinalt fogasban vagyok akkor a belso oldalon. valojaban az okat nem tudom, mert semelyik gyakorlat kozben nem ereztem semmi rendellenesseget..de most huzodzkodas meg osszes evezesnel erzem, nemelyik bicepsz gyakorlatnal is. de kilincs lenyomasnal is. tobbi gyakorlattal nincs gondom, de azert ovatoskodok hetek ota, magas ismetlesszam tartomany, konyok lockout nincs is, meg par gyakorlat full pihenon...remelem azert lassan elmulik, de ha van vkinek tapasztalata johetne mi valt be.
-
m3ss
veterán
válasz
Fred23
#189315
üzenetére
Ami azt illeti, érdekes kérdés, és mélyebben még sose néztem utána: lehet esetleg olyan jó a stabil 1 rir-es edzés a fejlődés szempontjából, mint a 0-1 rir-es, tehát a kicentizős, amin benne van a pakliban a bukás lehetősége is.
te eleve nem hipertrofiara optimalizalsz az alacsony tut-tal, ismetlesszam tartomannyal de ezt mar beszeltuk.
amugy hangfalkepu +1, egy nap kevesebbet alszol vagy vesztesz 1 kg vizet dehidrataltsag miatt annak nagyobb hatasa lesz a testsulyos gyakorlatoknal, mint a 89% vs 90%-nak. de amugy abban igazatok van, hogy tenyezo lehet az is fejlodest nezve, hogy elvezze az ember az edzest. talan igy motivaltabb maradsz, nem skippelsz annyi edzest stb. -
m3ss
veterán
válasz
python1
#189295
üzenetére
ja szalkasitas, kardio az ok, edzesmodszerben sztem mindig ugy erdemes edzeni, hogy maximalis hipertrofia legyen mind1 hogy tel vagy nyar van. nem a versenyzokre gondolok, ahol mondjuk extrem alacsony testzsirnal, dieta alatt konnyebben serulnek ahogy hallottam.
45-os kar szalkasan az brutal ha hidegen mered. sztem koxal se lenne 45-os karom ilyen testzsir mellett, pedig sztem nincs rossz genetikam karban. de legalabb vannak celok
milyen magas vagy?#189296 Dorian ezek mondjuk ennyi ido utan sztem kifejezetten szep szamok, grat! valszeg az a kettlebell eleg jo alapot csinalt azert.
-
m3ss
veterán
válasz
python1
#189293
üzenetére
Nálam a nyár mindig a strandalakról szól, ilyenkor mindig másként edzek a szokásostól.
Ilyenkor egy állat vagyok.
ebben mondjuk nem sok logika van, de csinald ahogy jonak latod.
amugy multkor meg 50-es karrol beszeltel. most akkor natural vagy vagy sem? ha egyszer toltal vmit mar nem lehetsz ujra natural mondjuk ennek sincs sok jelentosege es kozom sincs hozza csak okoskodok -
m3ss
veterán
ja en ezert is szeretem a kezi sulyzokat amugy, sokkal tobb mozgastered van, legtobb gyakorlatban sokszor osztonosen olyan tartomanyban mozgatod a sulyokat, ahol kenyelmes az izuleteknek. bicepsz, meg osszes nyomo gyakorlatnal erzem az elonyet. amig pl egy smith gep pl. pont az ellenekezoje ennek. sose szerettem kb. semmilyen gyakorlatra emiatt.
gyurus huzodzkodas detto, ugy forog a csuklod, konyokod ahogy kenyelmes az izuleteknek.#189192 CriticalHit ja kozben rajottem, hogy tobb oldalas a pdf
-
m3ss
veterán
válasz
itouchfan
#189186
üzenetére
ennyi. nekem se szereti a vallam, csinaltam 16 evesen par db ismetlest szelesen, azota se csinaltam egy darabot se. nekem csak a neturalis fogasu huzodzkodas izlik vagy a gyuru.
ami miatt fura nekem, hogy ennek semmi jelentosege nincs izmosodas szemszogebol nezve hobbistakent, hogy nem tudsz szelesen huzodzkodni. vagy egyenes ruddal bicepszezni. vagy nyak mogul nyomni. stb. kell 1-4 gyakorlat / izom egy edzestervben amit meg tudsz csinalni fajdalommentesen.
ha nem jo egy bizonyos evezes akar technika akar izuleti problema miatt akkor felesleges fele sullyal csinalni tovabb. eloszor is semmi hipertrofia nem lesz attol. a megoldas az sztem, hogy vagy kijavitod a technikat azonnal es utana mukodni fog, vagy csinalsz helyette mas gyakorlatot. -
m3ss
veterán
sracok, ahhoz nem kell megserulni meg fajdalomig edzeni, 35 ismetlest megcsinalni, hogy raeszmelj hogy nem jo mondjuk a szeles fogasu huzodzkodas a valladnak vagy konyokodnek. vagy sokaknak egyenes rudon sem pronated sem supinated fogassal nem kenyelmes csuklonak, konyoknek. erre 3 ismetles alatt is rajossz, abbahagyod es valtasz neturalis fogasra vagy gyurure. ugyanez a tobbi gyakorlatra is igaz.
csillio gyakorlat van. meg egy egyekezes sulyzoval otthon vegezheto gyakorlatok tarhaza is szinte vegtelen. nem hogy egy teremben... -
-
#189175
m3ss
veterán
CriticalHit
#189157
m3ss
veterán
válasz
CriticalHit
#189157
üzenetére
en a laktozmentest eszem, wpc80. a nem laktozmentes tejsavokat nekem nem szerette az emesztesem.
vizsgalati jegyzokonyvbol mi derul ki, nekem ez semmit sem mond?#189154 Lajmund ja olcsobb a csirke, de nem akarok minden nap csirket enni. sot vannak ritkan napok amikor hust se nagyon eszek. lustasag is bejatszik. eleg konnyu beledobni a turmixba vmi gyumolcsot, tej, mez, feherje. sajna tobb turmixot is iszok, mint kellene. en sztem a napi feherje adag felet ebbol a tejsavobol viszem be, kb napi harmat, 60grammot tolok ebbol. jo lenne csokkenteni mert csak ultra feldolgozott..
erdekes olvasni, hogy mindenkinek van vmi gondja. en vagy nagyon szerencses vagyok izuletileg vagy qrvajol csinalok vmit
na meg valszeg a kor is, ami kesik.. de egyelore semmilyen gyakorlattol soha nem erzek semmilyen rendelenesseget. sem utana, sem kozben. mondjuk szerencsere focis terdseruleseket leszamitva sose volt semmilyen izuelttel gondom korabban se. persze van egy ket gyakorlat ami nekem se izlik de azokat max kiprobaltam es par ismetles utan abbahagytam. mondjuk ez az alacsony volumen is biztos tenyezo. jo ez az upper upper lower split. bar ujabban nem nagyon sikerult 4-5 napnal kevesebb pihenokkel csinalni, igy a heti 4 sorozat / izom sincs meg
mondjuk ettol fuggetlenul vall, mell, hat gyakorlatokban szepen lassan megyek felfele. tomegem az stagnal 82-83 kg, pont mint 18 evesen. mondjuk valszeg nem eszek eleget, de nem is varom, hogy jojjenek a kilo izmok fel amikor havonta par rep progresszio van relative kis meretu izmoknal.. -
m3ss
veterán
válasz
python1
#189148
üzenetére
es a wheyprotein.hu? en onnan eszem a laktozmentest mar honapok ota. ebben elvileg nincs adalekanyag. nekem vizzel, tejjel is bejon az ize, olyan mint egy tejpor. gyumolcsturmixban meg kifejezetten jo, hogy nem izesitett es nem veszi el az gyumolcs izet. mondjuk jo lenne latni vmi tesztet rola, hogy tenyleg az van-e benne amit mondanak..
-
-
m3ss
veterán
válasz
python1
#188985
üzenetére
ha mar kezi, hatra mik jottek be? persze mas velemenye is johet. egykezes evezessel nincs gondom, de barmilyen mas variaciot probalok ki egyikkel se vagyok kibekulve. a melltamaszost probalgattam paddal szemben, hogy csak a mellkasom tamasztom neki de ugy nyom a pad. 45 fok koruli padon hasalva meg csokkenti a mozgastartomanyt nem kicsit a kezi, fent utkozik a padba. lehet dontott torzzsel kellene megprobalnom pad nelkul.
-
m3ss
veterán
válasz
python1
#188983
üzenetére
rp-n is volt par hete egy video errol amugy, hogy a goblet squat emiatt kompromisszumos. beleporgettem ebbe a videoba. itt elejen rogton labnyujtoval kezdenek. ha lenne labnyujtom akkor nekem is eleg lenne a vegen a goblethez a sulyom...azert nem kell nagyon haladonak lenned, hogy kifuss a gobletnel a sulyokbol. vagy ha meg van is giga kezid, a combod tobbet bir, mint amit a vall es kar.
kezdoknek viszont full jo.azert, mert egy sima guggolas nem tul balanszos ha mast nem csinalsz testepiteshez sztem. legalabb 2 gyakorlat kell meg melle ugyanugy, mint a bolgar melle. nekem giga adductort meg segget csinalt anno (140x20at guggoltam). combra viszont nem eleg.
ez az RDL+bolgar+goblet no lockout sarokemeles kombo amit most csinalok sokkal kiegyensulyozottabb labedzes.
gondolom te is hasonlokat csinalsz a multkori videobol kiindulva. -
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#188903
üzenetére
amugy ez igy van, bizonyos szint utan kezivel a labedzes nem fog mukodni. egy szintet el lehet erni de utana problemas lesz, pl. goblet squatnal ha mar nem vagy kezdo ha lenne is oriasi kezisulyzo, nem a celizomzat faradna el, hanem a vallad, alkarod kb. amivel tartod.
en most filozok is hogyan tovabb, valszeg elo kell vennem a rudat meg venni par sulytarcsat. mert rdl-nel mar reg, de goblet squatnal is kifutottam a sulyokbol. pedig utobbit rdl meg bolgar guggolas utan csinalom, 3 sec le, 2 sec pause es lockout nelkul, de 40 kg a max. lehet felhuzasnal az 1 labas verziot kiprobalhatnam
ellenben visszajott az elvesztett tomegem 3 edzes alatt, tegnap mar 84 voltam, este persze.
lehet kellene neznem vmi sulymellenyt is, multkor irta vki, talan itouchfan hogy vett. bevalt? mivel lehet tolteni? valami olyan kellene amin vannak zsebek, vannak ilyen olomovhoz valo sulyaim kis zsakokban, jo lenne azokat belerakni amikor epp novelnem a sulyt.
most egy olomovet hasznalok, ebbe 10kg belefer, meg rajta lancon log meg 10kg, de kenyelmetlen, nyom mindenhol azert is kellene vmi mas megoldas.
na meg fekvotamaszhoz is jobb lenne ez a melleny. -
m3ss
veterán
válasz
Vitee
#188755
üzenetére
nezesd meg a szinted akkor, nem lenne inkabb ertelme olyan iranyba elmenni ha tenyleg alacsony? az eletminosegbeli valtozasokat is hozna gondolom, na meg izmot is. bar gondolom ha csak normal szintre toljak fel attol nem lesz senki sem jacked. mondjuk ebben a temaban sem nekem kellene tanacsokat adnom
amugy en nem is tudtam, hogy itthon is van trt. vagy ahogy irja kollega allamiban meg se annyira, csak ha mar minuszban van a Tééé szinted? vagy hogy van ez? egy baratom erdeklodik mi lesz majd par evtized mulva -
m3ss
veterán
-
-
m3ss
veterán
a patellak vedoszentje aki kommenteket keresztul magyarazza h marpedig miert jo futocipoben labedzeni
de amugy igazad van, sztem is valtoztatni kellene rajta. nem hiszem hogy egy sarokemeles megoldja, azon kivul meg mit tudsz csinalni? gondolom az edzo latna ha mondjuk kozelitene egymashoz a terdeket vagy vmit nagyon rosszul csinalna. vmi mas gyakorlat.. -
m3ss
veterán
#188722 KonzolKartel ha a felkarja farad el hiaba hasznal bandazst, az max a fogasra jo. nem jo a technika, ha a bicepsz farad el. persze vmennyire nyilvan elfarad az is ha jol csinalod akkor is. na meg tenyleg lehet hogy elejen meg gyenge a bicepsz..
#188723 python1 sztem az egyetlen izom amire meg se fognam az egyekzeseket a teremben az a hat. bar most az egyekezes evezes javitott technikaval tetszik, meg kiprobaltam ezt a kelso shrugot es vegre erzem a csuklyasizom also reszet is. bar most nem voltam tul jo passzban, nem tomtem magam, azonnal 1 het alatt -3kg. mondjuk tobb mint fele viz meg zsir, de sajna izom is, gyengultem is mindenben...
#188719 Dorian edzo. nehogy mar forumon probaljuk elmagyarazni mit kell csinalni ha fizetsz havi 60k-t vkinek
amugy az sem normalis ha minden guggolas utan 3 napig faj a terded. nem kellene. vmit kezdjetek ezzel, ne vard hogy majd elmulik magatol mert megerosodik az izulet, en meg ilyet nem tapasztaltam. ha faj ott vmi izuleti gond van vagy vegrehajtasi problema.#188709 Vitee hogyhogy nem latod magadon? amugy ez erdekes, hogy kifejezetten a progresszio miatt csinalod, nem is a kinezet miatt. most nem lesz progresszio akkor hogy fogod elvezni az edzest? meg akkor mindig tolni fogsz valamit hogy legyen progresszio? az a heti 1 rep pedig nem rossz amugy.
-
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#188657
üzenetére
ha ebben nem tud segiteni az eroemelo edzo akkor miben tud?
amugy ez anatomian is mulik. nekem pl hosszu a karom es szelesebb konyokkel, mint a masodik videon sokkal jobban erzem a mellizmom es a kicsit problemas vallamnak sem kellemetlen ugy. amig probaltam eroltetni ezt a 60-70 fokot torzs es felkar kozott nekem nem izlett. mindez kezivel, de ez mind1. van sok olyan tartalom is neten ahol a szelesebbet ajanljak.. -
#188616
m3ss
veterán
Tyler Durden
#188614
m3ss
veterán
válasz
Tyler Durden
#188614
üzenetére
szerencsere nekem sose tetszettek a modern testepitok de ezt mar kitargyaltuk. szinpadon egezsegtelenul alacsony testzsir%on vannak, szezonon kivul meg csak brutalisan nagyok
az enhanced oldal sztem egy jeff seid, david laid meret folott mar szurreal. noi profik vegkepp nem..inkabb az atleta nok. ahogy a videoban is.. -
#188609
m3ss
veterán
Peaceliker
#188603
m3ss
veterán
válasz
Peaceliker
#188603
üzenetére
ja amugy multkori tricepsz kerdesre, egykezessel sztem csinalj egyszer skullcrushert, ez hosszu fejre nagyon jo. tobbi fejre viszont nem. bar ezt csinalhatod francia ruddal is. sztem erdemes 90 fok helyett hatrebb vinni a konyokot, 100-110 fok?
nekem a tricepsz karnyujtasok allva nem jottek be, se egy db egykezessel se 2 darabbal. nem vagyok eleg laza hozza, csodalkoznek ha neked jol menne guggolos story utan.
en ulve csinalom, 100 fok kornyeke padon. probaltam kettovel meg egy sulyzoval is, nekem egy sulyzo jobban bejon. konyokom is kevesebbet mozog igy, rom is nagyobbnak tunik. amugy mindket emlitett tricepsz gyakorlatnal azt veszem eszre, hogy az utolso par cm rom hajlitott karnal naaagyon sokat szamit. tobbet mint sok mas gyakorlatnal.
amugy diamond fekvotamasz, vagy inkabb szuk fekvotamasz deficitben, mert a diamondot nekem nem szereti a konyokom is jo oldalso fejre sztem
persze teremben tuti csigaznek skullcrusher mellett.. -
m3ss
veterán
-
#188605
m3ss
veterán
Peaceliker
#188603
m3ss
veterán
válasz
Peaceliker
#188603
üzenetére
nyujtsal akkor, jo merev lehetsz. gondolom ez a fej folott kifeszitett torolkozo vagy parfisnyel aztan karkorzes hatra vagymi gyakorlat erre is jo.
-
#188601
m3ss
veterán
Tyler Durden
#188598
m3ss
veterán
válasz
Tyler Durden
#188598
üzenetére
ja amugy folyamatosan valtozik ez az idealis testkep ahogy hiztam ugy tolodik el egyre inkabb. meg lehet a tartalomfogyasztas is rajatszik. na meg az, hogy latod magad pumppal, jo fenyek mellett idealis szogbol es hat ugye altalaban nem ezt latod
natural tartalmakat kell nezni, csak abbol meg nagyon keves van. de ha mar natural tartalom, ennek a menno sracnak is jo tartalmai vannak. ha mar itt ezen az idealis fizikumon rugozunk van neki is egy ilyen videoja, hogy mi az idealis noi alkat es ferfi.
mondjuk azert eleg magasra tettek a mercet a ferfi kepeknel... mark wahlberg sem natural, legalabbis most. meg itt a kepen talan, de ezt a fizikumot akkor is nagyon kevesen erik el nattyban.
csodalkozok amugy h arnoldot ennyire elore tettek a nok. lehet eloben kicsit mas lenne a sorrend.. -
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#188595
üzenetére
jah, realis celokat kell kituzni. egezseges eletmod iranyaba erdemes szerintem elmozditani ezt a testepitest mindenkinek, vagy legalabb a magunkfajta hobbistaknak. talan akkor a celok is kicsit elerhetobbek lesznek.
amugy fred ha ennyire ki akarod maxolni magad, akkor sztem kezdd azzal h elengeded a 3 ismeteleses sorozatokat es felmesz legalabb 5-re. ez kicsit olyan mintha felirna nekem az orvos 3 tablaettat de csak 2ot veszek be aztan meg elegedetlenkedek, hogy nem gyogyulok meg
amugy meg tobbiek plusz 1. ennel tobb izom nem nagyon kell legtobb nonek ha ez motival akkor jo is vagy.. -
m3ss
veterán
oda nezz. keanu reeves meg steve mcqueen szerelemgyereke aki 20 eve elerte a longevity escape velocityt azon csodalkozik, hogy be tud csajozni
ez a testepites sztem inkabb a melegeknek begyere. nattyorjuice redditen volt vmi poll es ott 40% a melegek aranya
noknek sztem ez kevesbe fontos. sikerult beledoomscrollolnom par ilyen videoba es egy atlag atletikus, kicsit izmos testalkat ami legtobbeknek bejon. de hollywood meg a fake natty hadsereg kozossegi mediakon azert dolgozik azon, hogy ez valtozzon -
m3ss
veterán
válasz
Vitee
#188535
üzenetére
nehez igy megmondani. kb. 16-18 eves korom kozott edzettem komolyan, akkor ugyanezen a testtomegen voltam, kicsit mas bodycomppal. de akkor 4e kcal folott kellett ennem, ahogy abbahagytam a zabalast visszaestem. 18-41 kozott meg edzegettem. neha kihagytam fel evet. 2 evente
aztan voltak olyan evek is amikor csak eljartam neha futni es akkor huzodzkodtam, tolodzkodtam is. de ha csak annyit eszek mint amit kivanok, akkor 10 kg-mal kevesebb vagyok, mint most.. neha rakaptam megint vettem rudat, sulyokat aztan felmentem 4-5 kiloval utana megint le...szoval ilyen rapszodikus volt.
most meg decemberben, januarban kezdtem el komolyabban. azota jott vissza a kb. 12-13 kg.#188536 Dorian passz, talan a sulyzos edzes is gyulladast okoz
es lehet a szervezet a szauna miatt maskepp reagal ra? de lehet hulyeseget beszelek, ra kell keresni. vmi ilyesmit hallottam regen. de en nem foglalkoznek ezzel...ezen nem fog semmi mulni -
m3ss
veterán
válasz
python1
#188527
üzenetére
te is most kezdted ujra? es nem faj mindened 5x evesen? mondj mar vmi biztatot, itt mindenki temeti magat 4x evesen
en meg talaltam egy labas kepet, termeszetesen felso test naprol, pump nelkul.
tobbi az kb 1 honappal ezelotti. mondjuk azota nem igazan hiztam. most, hogy elkezdtem az upper, upper, lower bontast karom, vallam kicsit megindult, de ez a merlegen nem latszodik. de egy ingem ami 1 honapja meg jo volt mar szuk karban. mostanra osszes polom, ingem cseres lett
valszeg karomnak, vallamnak jobb ez a kevesebb piheno. na meg az atgondoltabb gyakorlat valasztas.
csinalok meg vmikor par kepet szauna meg pump utan aztan befejezzuk a public forumon kupiban magamutogatast -
m3ss
veterán
válasz
python1
#188524
üzenetére
azt mondjak az okosok, hogy az elso 1-2 (vagy lehet kicsit tobb, mar nem emlekszem) evben fogod felszedni a lehetseges gainek kb. 90%-at. aztan utana evekig, evtizedekig izzadhatsz a maradek par kg izomert nattyban.
sztem ha szepen eloszlik es evente 2.5 kg-ot szed fel vki 4-5 even at akkor nem optimalis a piheno ido, intenzitas, volumen, technika stb. stb. azert csak annyi.
zendaya labakkal elkezd vki tisztessegesen labedzeni kezdokent az a 2.5 kg semmi egy ev alatt -
m3ss
veterán
válasz
python1
#188514
üzenetére
tobb tenyezos ez azert. en ennel joval tobbet szedtem fel egy honap alatt, bar izommemoria. 4-5 honap alatt 12-13 kg kb, foleg izom. ugyanez tizenevesen kezdokent 1-1.5 ev volt kb.
sztem ez inkabb edzettsegi allapot fuggvenye, meg nyilvan genetika is. kezdokent ennel sokkal tobb feljon egy ev alatt. minden gyuros spanom ennek a tobbszoroset szedte fel egy ev alatt. sztem kezdokent ez a evi 2.5 kg semmi. haladokent meg mar sok is. -
#188484
m3ss
veterán
Peaceliker
#188477
m3ss
veterán
válasz
Peaceliker
#188477
üzenetére
nekem is jobbnak tunik a conc. mint az incline, pedig az incline meg jobbnak tunt mint az allo bicepsz, preacher curl. mondjuk ez utobbit nem tudom teljes mozgastartomanyban csinalni, mert tul nagy a kezisulyzo es beleutkozik a padba lent, mielott nyujtani tudnam a karom. majd kiprobalom egyszer ugy, hogy berakok a konyokom ala vmi magasitot.
erdekes, mert az incline-nal nagyobb a nyulas pedig. lehet a kar szoge miatt mas a resistance curve. a fenti pozicioban sztem egyertelmuen nagyobb a terheles a conc. curllel. meg egyenletesebb, folyamatos a terheles egesz rom-on keresztul...plusz konyok is fix.most a vallgyakorlatokon gondolkodtam meg, plane miutan neztem megint par tanulmanyt. idaig ugy voltam vele, hogy az ulve db oh press jobb, mint a barbell oh press allva amit regen csinaltam. ez rendben is van. de allva kezivel viszont nagyobb az oldalso meg hatso vall aktivitas, mint ulve. ulve azert minimalisan dontve van a pad hatra es az is eleg front delt orientalt. nyilvan mindegyiknel dolgozik a vall minden resze, de mondjuk lehet ulve 75% aktivitas front delt, 35% side, 15% rear. allva meg nagyobb aktivitas lesz a hatso es oldalso vallban. allva ruddal meg a fejed is kicsit utban van. front deltre amugy is valszeg elengedok a mellgyakorlatok is, plane ha van incline press is. amugy a tanulmanyban a nyak mogul nyomast hoztak ki sokkal jobbnak oldalso meg hatso delt aktivitas teren. ehhez hasonlo kicsit a szeles konyokkel vegzett db oh press allva.
ugyhogy en most lehet mind2 edzesnapon allva csinalom majd a db oh presst, aztan meglatjuk.
amugy minel szelesebb konyokkel csinalja vki ezeket a nyomo mozdulatokat, annal kevesbe fog front delt-re menni..en pl regen ruddal amikor csinaltam ezt, elegge elore vittem a konyokom, szuken fogtam a rudat.
persze oldalemeleseket lehet meginkabb erdemes priorizalni, mert azok meg jobbak is vallra tanulmanyok szerint.. -
#188468
m3ss
veterán
Peaceliker
#188462
m3ss
veterán
válasz
Peaceliker
#188462
üzenetére
#188462 Peaceliker sztem a pump meg izomlaz nem jo ertekmero. en a pumpbol azt tudom csak leszurni, hogy melyik gyakorlat jobb nekem, mint a masik. pl a concentration curl 1 sorozat 0 rir-rel sokkal nagyobb pump-ot csinal, mint masik bicepsz gyakorlat amit probaltam ugyanigy 0 rir-rel. es most 2 het utan mar latom, hogy no is a karom es rogton ugrott a masik bicepsz gyakorlatom is a concentration curl miatt...
ha abbol indulsz ki, hogy hmm 25 sorozattol biztos nagyobb pump meg izomlaz lesz mint 2 sorozattol akkor nem vagy messze az igazsagtol, de attol meg izomepites szempontjabol nem feltetlen lesz ez eredmenyesebb.
progressziobol erdemes kiindulni. melledzesem amugy mar regen nem izommemoria es itt is folyamatos fejlodes van. sokkal lassabb, mint a tobbi izom ami memoriabol jott nekem vissza. de igy is minden edzesen 0.5-1 reppel tobbet csinalok tarogatasbol, fekvenyomo gyakorlatokbol is honapok ota. csinalod ezt egyik edzesmodszerrel, aztan megprobalod 2x ekkora volumennel, vagy fele akkora volumennel, tobb vagy kevesebb pihenovel mint elotte es osszehasonlitod a progressziot..igy kell beloni sztem a parametereket, nem a pump meg izomlaz alapjan. -
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#188460
üzenetére
gondolom full kezdoknek javasolja ezt, jo reszuk eleve tulsullyal erkezik, nem sokat sportolt elotte. fokozatosan kell szoktani az izuleteket a terheleshez. 2x ekkora volumen meg mindig toredeke annak, mint amit atlag gyurosok csinalnak. gondolj bele mit csinal az izuletekkel az, ha vki rossz technikaval csinal egy gyakorlatot es azt 10x akkora volumennel csinalja..
kardio amit beiktatsz tok mas. meg csokkenti is a regeneralodasi idot.
a fel eves pihivel meg vard ki a veget, majd meglatjuk fel ev mulva mit mondasz.en is most 2 sorozat / izom / edzesen vagyok felsotestre. raadasul gyakorlatok kulonboznek ket edzesnapon. most probaltam 2 nap piheno utan, a hatam pl ugy tunik nem regeneralodott, visszaestem 2 reppel a pulloveren. tobbi izom amugy ok. 3-4 nap pihivel idealis. mondjuk en 0 rir-el csinalom felsotestet.
-
m3ss
veterán
van most RP-n egy video 40+ gyurosoknak. erdemes megnezni. kezdoknek ilyen korban brutal alacsony volument javasol, 2 sorozat / edzes / izom talan es heti 2x. aztan lehet novelni. bemelegitest is sokkal komolyabban kell venni. nem erdemes nagyon bulkolni se, azt is 15% alol csak. es fel evente 1 honap alibi (amibol 2 het full piheno) de nezze meg akit erdekel..
valszeg ennek az alacsony volumenu nagy intenzitasu, kontrollalt tempoju edzesnek az egyik legnagyobb elonye az, hogy kevesbe terheled az izuleteket, csokkented a serules eselyet. -
-
m3ss
veterán
egy futocipon/turacipon, legalabbis amik nekem vannak tudsz gordulni. jo lesz az izuleteknek, amikor epp mesz lefele a guggolasban, vmennyit elmozdul a sulypontod es elkezdesz gordulni a cipon? ezert javasolja mindenki a sik talpu cipoket sztem.
#188423 Qtya123 ezt a huvelykujj nem fog at verziot en se ertettem soha. kenyelmetlen is nekem. persze lehet csak meg kellene szokni..mondjuk kezivel most nem erint engem.
-
m3ss
veterán
válasz
python1
#188367
üzenetére
ez reeengeteg. ha 3x edzel egy izomcsoportot, akkor az 4x4x3, heti 48 sorozat. brutal sok. inkabb epitgesd a moziszobat
ez mind junk volumen, harminc masodperc pihenoidok ilyen volumennel mashogy nem megy. ez nem fog elore vinni sztem, talan full kezdokent vmeddig mukodik...
erdemes max 3 ismetlest hagyni egy sorozatban. ha ezt csinalod kontrollalt tempo mellett, jo technikaval akkor nem fogsz tudni 30 masodperc mulva megint edzeni, mert a pulzusod is magasan lesz. par sorozat utan meg az izmaid is nagyon durvan le lesznek faradva. -
#188323
m3ss
veterán
FrankMonzano
#188321
m3ss
veterán
válasz
FrankMonzano
#188321
üzenetére
annyira nem rossz az a program kezdokent amit irtal legutobb sztem. en mondjuk mas gyakorlatokat csinalnek, de lenyegtelen. meg ha mar jo a technikad, tudod terhelni magad akkor lehet erdemes 2 gyakorlat / izomig felmenni, gyakorlatonkent kevesebb sorozattal.
az hogy teljes test vagy nem teljes test mind1. vannak ennel sokkal fontosabb tenyezok.
a genetikad, esetleges gyogyszertari rasegites szamit a legtobbet sztem. utana technika, intenzitas, eves, alvas, regeneralodasi ido, volumen, ilyenek. az, hogy most milyen elosztasban csinalod a gyakorlatokat, hogy bolgar guggolsz vagy ruddal guggolsz nem igazan lenyeges. en mindket verzioval szinte pont ugyanoda jutottam. push pull leggel is, mint korabban fullbodyval.
ha vmi nem bizonyul jonak, mint irod is akkor sztem a technikat, intenzitast, evest, alvast, pihenest, volument birizgald. -
m3ss
veterán
válasz
aelod
#188316
üzenetére
en egyetertek, de random betevedok tudod mire mennek ezzel az edzessel..
sztem sokan azt sem tudjak melyik gyakorlat milyen izomra jo. ez a heti 4 sorozat sztem kezdoknek nem idealis. jo esellyel a technikajuk, mind-muscle konneksonjuk sem lesz eleg jo ehhez. 0-2 rir-rel is gondban lesznek, aki nem edzett bukasig soha, nem olyan beallitottsagu nem fogja elerni az elegendo stimulust.
minden masodik ember visszakerdez, hogy mit irtal rosszul, mert nem ertik ezt, hogy 1 gyakorlat 1 sorozat. es 10 sorozatot csinalsz az edzesen? es meg el is faradsz?sztem ez azoknak jo inkabb, akik eljutottak mar oda, hogy fix gyakorlatsor, fix sorrendben (ahol a gyakorlatok okkal vannak kivalasztva). trackelik a hasznalt sulyokat, nem csak hmm leulok vmelyik gephez ami szabad, megvarialom a sorrendet, elkezdem vmi random sulyon a gyakorlatot aztan vagy ennyi vagy annyi sikerul majd..
meg azoknak, akik egezsegesek, tudjak es akarjak terhelni magukat. nem kezdok, jo technikaval dolgoznak. -
#188273
m3ss
veterán
Peaceliker
#188272
m3ss
veterán
válasz
Peaceliker
#188272
üzenetére
en azt olvastam, hogy idegek becsipodnek a csigolyak koze, az is okoz derekfajast. en nem izomfajdalomnak erzem amikor nekem ilyen van (pl a buttwinktol) hanem inkabb ilyen idegi alapu..de ez csak egy tipp, meg lehet nektek mas is.
#188272 Peaceliker nem szelesebbre gondolok. meg lehet mindket iranyban csinalni a pullovert, merolegesen a padra meg felfekve is. en nemelyik gyakorlatnal (pl skullcrusher) nagyon lelogok a padrol (hogy legyen eleg rom, ne legyen utban a pad lent) es azon aggodok, hogy mikor billenek at...
nekem elmult fel evben volt ket kalandom edzes kozben. egyik meg az elozo gyuruk (ezert is lettek lecserelve) nem voltak vizszintben, es par menettel kitekertem a kampot amin logtak, hogy vizszintbe keruljenek. persze rangattam minden gondoltam elegge bentvan. par het mulva csak ugy fejeztem be a huzodzkodast, hogy egykezes lett belole
most vmelyik nap meg melegitek, vagy fekvenyomas vagy tarogatas es nem jol raktam be a pad rogzitojet, ami a dolesszoget szabalyozza es gyakorlat kozben max decline lett az egyenes padbol
valojaban szerencse, hogy ez nem a tarogatas munkasorozat kozben tortent.. -
#188271
m3ss
veterán
Peaceliker
#188265
m3ss
veterán
válasz
Peaceliker
#188265
üzenetére
nem foglalnak ezek olyan nagy helyet felallitva. en mondjuk vmi masszivat vennek, jo minosegut. sztem en is le fogom cserelni az alap padomat vmi komolyra. legyen a szelen merevitve, hogy ne tepjem szet a dragonflynal, stabil legyen ne boruljak le rola pl pullovernel etc.
ja ez a concentration curl meglepoen jo. en is kiprobaltam mult heten egy sorozatra, hogy a bal bicepszemet felhozzam es azonnal ki is kukaztam az allo bicepszet, ezt csinalom helyette. masik nap meg az incline curlt.
amugy talan 3 edzes alatt feljott a bal bicepszem, legalabbis eroben, par reppel le volt maradva, most max 1-el van. pedig sok mindent nem csinaltam ra pluszban. egyik edzesen par forced negativ, masik edzesen egy preacher curl, harmadik edzesen meg egy concentration curl. -
m3ss
veterán
azt sejtem, hogy sajnos ez egyre rosszabb lesz. mennyi idom van meg hatra?
#188262 Woodslave en mashogy nezem, de nincs ezzel baj, hogy nem ugyanugy latjuk. ha nem veszitenek izmot 2-3 het pihenovel, akkor miert mennek edzeni kis serulessel? meg ha nem is a kondizas miatti serules, akkor sem hasznal ha raedzek. plane, hogy van par % esely arra is, hogy jobban raserulok...akkor meg 2 het stagnalasert kockaztattam ? sokkal tobbet buknek, mint az a minimalis progresszio amit hozna az egy edzes. raadasul hogyan tegyem oda magam, amikor azon aggodok, hogy vmi rendelenesseget/fajdalmat erzek itt-ott. persze ha mindig fajni fog vmi akkor at kell gondolni majd ezt..
de amugy ja, en nem igazan elvezem. fekvo nyomo gyakorlatokat amugy szeretem, pullover is vmiert egesz elvezetes, pedig sok izom dolgozik ott is. de also test? huzodzkodastol is kivagyok. de egy dragonflytol is. ott is alkar, nyak, tricepsz minden offra kerul, brutal. de egy lassu oldalemeles, ami nem egy osszetett gyakorlat, az is fajdalmas, kuzdelmes. a 3. repnel vicsorgok nem vagyok mazochista, rengeteg mas fun dolgot el tudok kepzelni amit szivesebben csinalok mint a sulyok mozgatasat az eredmenyt, progressziot, erofejlodest, egezsegmegorzes miatti hozadekat elvezem ezert csinalom. igy meg sztem logikusabb pihenni, mint alibizni ilyenkor. -
m3ss
veterán
42. biztos genetika is. de az is tuti, hogy negyed annyi ismetlest se csinalok havonta / izom, mint a legtobben itt a forumon. reszelgetem is a gyakorlatok technikajat, tulsulyt se cipeltem soha, sportoltam is szinte mindig vmit.
biztos valtozik majd korral, de a konditol nem kell fajnia sztem semminek ha jol csinalod, jo gyakorlatokkal. persze ha nincs korabbi serulesed..ha faj vmid, kis serules van akkor pihenni kell nem kondizni. en azt latom mindenkinek az van a fejeben, hogy huh menni kell mert ha nem megyek 2 hetig akkor biztos elfogy az izom
most pl nem aeroboztam vagy 2-3 hetig, aztan nyomtam egyik nap egy emelkedo pados 45 perc zone2 setat, aztan masnap futottam 8km-t es a korabban serult terdem ereztem egy napig, most nem is labedzek. 12 nap lesz a ket labedzes kozott. nem fogok elfogyni
vagyis de, de nem ezert nehezen tudom tartani ezt a kaja mennyiseget amugy...szenvedek vele rendesen. egy napig nem zabalok azonnal fogyok. pedig olyan jo lenne egy 1800 kcalos nap. stagnalok is sulyban vagy 1 honapja. azon gondolkozok, hogy vagy belesz@rok es edzegetek, feljon annyi izom amennyi akar igy...vagy megorulok, veszek meg1 jumbot az napi +900 kcal es megyunk tovabb. nem kell fozocskezni, sz@rakodni a konyhaban meg1 fogassal. beontom es kesz.amugy most az egyekezes dumbell row technikajat tettem kicsit helyre, vicc h mennyi mulik a technikan. most sokkal inkabb "konyokbol" huzom, lapockat is mozgatom lent, brutal izomlaz szeleshatban, azonnal +3 rep lett mai edzesen dumbell pulloveren, meg az evezeseken is nagyobb progresszio lett egy sorozat korrigalt technikaju dumbell row miatt...
persze az is tenyezo, hogy atalltam most fullbodyra, szigoruan 1 sorozat / gyakorlat es adja. mindenben progresszio van szerencsere -
#188255
m3ss
veterán
Peaceliker
#188252
m3ss
veterán
válasz
Peaceliker
#188252
üzenetére
ha otthon edzel azert vegyel egy dontheto padot. az alap sztem, utana mindent meg tudsz edzeni akar egykezessel akar ruddal csinalod.
francia rudtol is faj? mert akkor sztem az egykezes gyakorlatoktol is fog. kapja azert a terhelest rendesen a csuklo, alkar egykezes gyakorlatoktol. doki?
amugy egyenes rudas huzodzkodas sem szerencses ha faj a csuklod, nekem azt sem szerette a csuklom, csak neutralis fogasban. ezert is jo a gyuru..
nem szabad semmi olyan gyakorlatot vegezni, amitol erzel barmi rendellenesseget. hogy miert faj azt meg igy senki se fogja megfejteni sztem. lehet rossz technika, anatomia, izuleti problema... -
#188245
m3ss
veterán
Peaceliker
#188241
m3ss
veterán
válasz
Peaceliker
#188241
üzenetére
ne csinalj egyenes ruddal bicepszet. nekem se igazan kenyelmes. van millio gyakorlat, olyat kell csinalni mindenbol ami nem okoz fajdalmat, kenyelmetlenseget.
ha kezi, concentration curl belso combon vagy incline db curl sztem jobb gyakorlatok, nem csak az izuletek miatt.. -
m3ss
veterán
válasz
aelod
#188174
üzenetére
amugy sima felhuzas ellenzessel jobban atgondolva a dolgokat egyet tudok erteni hipertrofia szemszogebol nezve. segget egy guggolas, bolgar guggolas megdolgozza elegge. also hatat, gerinc merevitot kelloen megdolgozza a merev labas felhuzas es itt a combhajlito is kap legalabb.
ha vki otthon edz es nincs combhajlito gep en csak merev labas felhuzast csinalnek, sima felhuzast nem.en csinalok egy szeles konyokos evezest, ahol jobban erzem a rombusz meg trapez izmokat, hatso vallat is. meg melle egykezes evezes relative kozel torzshoz ami inkabb szeleshat. huzodzkodas, pullover detto.
#188177 Fred23 m3tro +1. 50 kcalban kar gondolkodni, meresi hibahataron belul lesz sztem is.
-
#188175
m3ss
veterán
thomasvold
#188172
m3ss
veterán
válasz
thomasvold
#188172
üzenetére
mennyibe kerulnek ezek az allvanyok? en max nagyon olcson vennek ilyet, mert 100 folott mar indulnak a gagyibb erokeretek amik sokkal tobb dologra hasznalhatok, persze tobbek kozott ugyanezekre is. sokkal nagyobb helyet se foglalnak.
-
m3ss
veterán
lehet gepekkel, csigaval, ruddal, kezivel is evezni. vannak melltamaszos variaciok is, probald azt ki a derekad miatt.
gepekbol is van olyan, ahol meg vagy tamasztva es nem kap az alsohat terhelest. vagy ez a seal row se lehet rossz, amikor padon hasalsz, csak meg kellene emelni a padot hozza valahogy.. -
#188143
m3ss
veterán
thomasvold
#188142
m3ss
veterán
válasz
thomasvold
#188142
üzenetére
en ezek kozul csinalok kettot is, bar nem pont igy.
-
m3ss
veterán
harmadik legnagyobb izom a vadli. nem gondoltam volna. en meg skippelgetem a vadliedzest
-
#188136
m3ss
veterán
thomasvold
#188132
m3ss
veterán
válasz
thomasvold
#188132
üzenetére
mondjuk mindenre igaz ez, hogy probalom maximalisan odafigyelve kontrollaltan. en nem nagyon erzek olyan pontot, hogy netovabb. olyan mintha nyujtanek...probalok nem tovabbmenni mint az alapos bemelegitesnel. de lehet kicsit probalom visszafogni magam lent. amugy ja, en is minden mellgyakorlatnal kb. 2 sec pause lent.#188133 aelod en is kevesebbet csinalok. pushpullnal se csinaltam ennyit, most meg vegkepp alatta vagyok. amugy az 5 es a 10 kozott pl. minimalis kulonbseget lattam tanulmanyokban. meg voltak olyanok is, akik jobban reagaltak az 5-re, mint a 20-ra. mint ahogy olyan is volt aki jobban reagalt a bukasra, mint a 3 rir-re. de legtobbeknek csak jo ez a 10-20 kornyeke kiindulasnak.
erdekes, mert igy fullbodynal kevesebb gyakorlattal es ossz sorozattal nem ereztem olyan pumpot, mint amikor 2x ennyi sorozatot csinaltam egy edzesen / izom. viszont most 2 nappal kesobb mar ugy erzem, hogy siman tudnek edzeni. persze csak felsotestre..lehet egyelore nem novelem a sorozatok szamat / edzes hanem megprobalom gyakrabban, akar 3-4 naponta tolni. meg csinalok egy kulon labnapot azt meg nem fogom 7 napnal gyakrabban csinalni.
-
m3ss
veterán
válasz
Dorian
#188126
üzenetére
bar nem tudom pontosan milyen intenzitassal, volumennel, gyakorisaggal edzel en nem csodalkozok ezen. sztem legtobben inkabb a masik iranyba tendalnak osztonosen. tobb gyakorlat, nagyobb volumen, gyakrabb edzes.
ebbol a heti 10-20 sorozat / izomcsoport, 0-3 rir-bol kiindulhatsz. valtoztasd az intervallumokat meg a gyakorisagot ugy, hogy legyen fejlodes allando jelleggel sztem. ha fejlodsz akkor valamit jol csinalsz, az biztos -
m3ss
veterán
válasz
@rglaaf
#188114
üzenetére
mi ez a suly, bemelegit arnie?
en 36-ossal csinaltam most lassu 9-et incline press utan, de huzodzkodas utan is ennyivel csinaltam korabban. egesz jol fejlodtem benne, februar kozepen 20-assal kezdtem a gyakorlatot. mondjuk ennel nem tudok melyebbre menni, mint o a kepen mert hosszu a kezisulyzo, leer a foldre.
kap szinte minden a felsotesten viszont..mell, hat, tricepsz, has. vallam, alkarom is bedurran kicsit. bordakozi izmokat meg a kis gorgetoizmokat amugy jobban ereztem tole eleinte, mint barmi mastol amit csinaltam. mondjuk ettol meg igaza van Dazsarnak, hogy mind hatra mind mellre vannak jobb gyakorlatok. teremben en se csinalnam sztem.#188115 HussarF hogy es hol serultel meg tole?
amugy ha mar serules, en a kezisulyzos tarogatastol felek kicsit...ezektol a deep stretchektol. nem volt olyan, aki elszakitotta a mellizmat ezzel? egy nyujtas is egyben mikozben csinalom a gyakorlatot...lehet nem kellene tulzasba vinni a rom novelest azert a plusz par % stimulusert.
viszont maga a gyakorlat az zseni. sztem sokkal jobban fejlodok tole amiota nyujtom a karom fent es durvan lemegyek alul mint barmelyik masik mell gyakorlattol.
ugyanakkora sullyal amivel kezdem valszeg sehogy se menne 
mondjuk nem is annyira szukseges gyakorlat.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Casco és kötelező gépjármű felelősségbiztosítás
- Milyen Android TV boxot vegyek?
- World of Warships
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Formula-1 humoros
- Eredeti játékok OFF topik
- Xbox Series X|S
- Korszakok keverednek a HYTE legfrissebb, lekerekített külsejű házában
- Napelem
- Robogó, kismotor
- További aktív témák...
- Dell Optiplex MT/SFF 3040, 3050, 3060, 3070, 5070, 7060/ Hp ProDesk /SZÁMLA- GARANCIA
- Xiaomi Redmi Note 14 Pro+ / 8/256GB / Kártyafüggetlen / 12Hó Garancia
- Bomba ár! Lenovo ThinkBook 13s-IML - i5-10210U I 8GB I 256SSD I 13,3" FHD I Cam I W11 I Gari!
- Telefon felvásárlás!! iPhone 16/iPhone 16 Plus/iPhone 16 Pro/iPhone 16 Pro Max
- GYÖNYÖRŰ iPhone 11 128GB Red -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3127, 100% Akkumulátor
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest