-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
jookomak
őstag
válasz
Scale
#102484
üzenetére
Oda járok. Átlagos terem, de olcsónak nem mondanám a 15 rugós bérletet. Általában kora délután megyek, olyankor nincs nagy tömeg. Feltehetőleg 4 után azért gyűlnek szép számmal. Ha teheted, szerezz all you can move kártyát, azzal lehet menni a gildába, cutlerbe, egyik sem nagyon nagy távolság a körúttól.
-
Miben másabb, ha csak simán fekvenyomsz, vagy ha valaki áll feletted és húzza a rudat ha már nem bírod? Pont ugyanerről van itt is szó. Kicsit rásegít a lábánál fogva, ha már nem bírná kinyomni magát.
(#97229) Ijk
És aki más férfiak testével foglalkozik? Gondolom azzal nincs gond, mert azt nem mondta![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Alpachino
veterán
A linkelt Power Proteinről beszéltem
Ez tökéletes az esti sütögetéshez...(van benne szója és tejfehérje is)"TEJSAVÓ, KALCIUM-KAZEINÁT ÉS SZÓJAFEHÉRJE POR"......
A zablisztet azért említettem mert puhítaná kissé a tésztát,tehát jobb lenne legalább az élvezeti értéke a tejsavós palacsintádnak, ha abból készítenéd.
-
Alpachino
veterán
Nem igazán...az a gond a tejsavóval, hogy sütés hatására szétreped a tésztája, és elég száraz is
de ha több tojást használsz és kevés fehérje port akkor talán, Pl. mondjuk 4 tojáshoz, 10-15 tejsavó fehérjét...próbáld ki, lehet neked bejön így is...vagy ha belefér nálad az esti CH, akkor egy 15g zablisztel is kissé helyre hozhatod -
Alpachino
veterán
Semmit...éjszakára, pláne lefekvés előtt CH-t én már nem fogyasztok
kevés kókuszzsíron sütöm ki természetesen....de ha akarsz nyugodtan tehetsz bele egy kevés(50g) natúr zsírszegény joghurtot....Erre a célra kimondottan kevert , tehát szója, tej, kazein fehérje port használok, mivel nem szárítja ki a tésztát, mint a tejsavó...A power protein ide megfelel
Woodslave : végül is igen...de alakra és állagra jobban hasonlít a palacsintához, ízre meg pláne
-
Alpachino
veterán
A lidl-s friss sajtba teszek egy pár csepp( de tényleg csak egy pár cseppet) édesítőt...nagyon megdobja az ízét
A palacsinta meg mindig van kéznél, mert kisütöm a vacsora készítésekor, ha nem fogyasztom el, akkor megy a reggelihez nem egy nagy valami egyébként, kb. 5perc... 4 tojásfehérje + egy teljes tojás, meg 30g csokis kevert fehérje. összekever, kisüt, kész. Zola007 : Pont erre gondoltam én is, csak nem ennyire számszerűen
-
Woodslave
félisten
6 év alatt soha nem használtam. De az olyan gyakiknál ahol közvetve kap az alkar (deadlift) ott úgyse a csukló mozgása a lényeg tehát szorító ide v. Oda akkor is kap mert sztem az alkarról nem veszi le a terhelést. Kimondott alkargyakinal meg nem használod. De ez csak okoskodás nem tudom.
Aelod csak nem ez a kérdés
-
-
Zola007
veterán
Havi 20k az nem sok, otthonról kellene még betáplálni valamennyit kaja vagy pár pisztolyorrú Mátyás formájában.
Gondolom otthonról inkább zsírosabb, tömörebb kajákat viszel, süteményt, ilyesmi, szóval az azt követő pár napot kellene edzésben megnyomni, hogy értelme is legyen a zabálásnak
Ha van fagyasztó az nagy segítség. Rizst elég 2 naponta főznöd, azt nem jó fagyasztani, se a tésztát.
Rizsből 30-40 dekát (100-120 dkg lesz belőle), mexikói, brokkoli minden étkezéshez 10dkg, mehet vegyesen is.Mérleget vegyél mindenképpen, a szemmérték pontossága az éhség függvénye
ha nincs közelben Rossmann, de van valakidnek ebay fiókja, akkor legalább lőjetek egy ilyet ebayről: [link]Fehérje része lesz kérdéses, többnyire túró, shake, tojás formájában egyed, kevesebb babra van vele mint a hússal.
4 egyenrangú kaja az alap, vagy 3 főétkezés + 2 snack -
aleister
veterán
Figy, tényleg olvasd el az első hsz-t! Azon belül is a Sárga kapszulát! Nem sok az egész, 1-2 óra alatt végez vele az ember. Ebből minden lényegesebb dolog kiderül Ezt követően a Builderen van kajakalkulátor amivel össze tudod állítani magadnak a napi kajád, hogy kijöjjenek a makrók.
Egyrészt ez mindennek az alapja, másrészt nemigen fog itt senki sem tudni segíteni, ha ezzel a minimális részével nem vagy tisztában a dolgoknak.181 centihez a 71 kilót én nem átlagosnak, hanem gizdának mondanám.
Én 178 centisen kezdem ezzel a súllyal április végén. Most 77 vagyok. Na ez már átlagos. -
Zola007
veterán
mindent meg lehet oldani, csak akarat, idő vagy pénz kérdése. Ebből kifolyólag pár fő kérdés van
- tudsz-e főzni
- ha igen, van e lehetőség főzni?
- mennyi pénzt tudsz kajára szánni hetente?
- van-e hűtő/fagyasztó?
- mennyi kaját tudsz otthonról vinni?
- mit vársz ettől az egésztől? -
Ed3r_X_
nagyúr
Nem vagy profi, nem is olyan szinten tolnád, azért a te étrended hellyel-közzel elmegy. Szerintem magadnak rakd össze a tömegnövelőt, külön. Jumbo-ról hamarosan én is leállok, elfogy, vége, nem veszek másikat. Cukros valami, ma majdnem okádtam tőle. De edzések után is komolyan rosszul vagyok, émelygek.
Nem beszélve, hogy így magadnak tudod belőni az összetevőket. Mert amit néha tömegnövelő néven reklámoznak, az valami vicc, megnézve az összetételeket.
-
-
Silverr
aktív tag
Attól, hogy változatosan eszel nem biztos, hogy jó. Sőt.. Mondjuk ha igy van ahogy leirtad a kajád annyira nem rossz, persze messze nem tökéletes. De tudnod kelenne a makrókat és kb. mennyi kalória. Ha nem tudsz és nem is akarsz ezzel foglalkozni annyira akkor én azt ajánlom, hogy duplázd meg a napi kajádat és gyere vissza két három hónap múlva. A kreatint meg felejtsd el, kidobod a pénzed.
-
Peti78
őstag
Két hónapja nálam ez van: napi 6 étkezés, néha 7 attól függően, hogy mikor edzek a nap folyamán. A magam részérúl pékáruból csak teljes kiőrlésűt eszek, felvágottból csirkemell sonkát. A szalámiban nagyon sok a zsír, a virslit kilőttem, bár nagyon szeretem. Hmm tejfölt sem eszek. Tejet csak a reggeli zabpehelyhez fogyasztok. A pizzával leálltam, havi 1x azért lecsúszik egy marhaburger.
Estefelé általában tonhal, natúr joghurt, zöldség. A rizsbe szoktam tenni felváltva borsót/babot/kukoricát. Így nem olyan unalmas. Sertéspörköltet sem eszek
Kezdek hozzászokni ehhez a "kevésbé változatos" étrendhez, ahogy a szervezetem is. Augusztusban 85 kg voltam, most 79.8. Persze reggel, budi után mérve. A testzsírom is csökkent, már csak 27%. Az úszógumim jelentős része eltűnt, új nadrágot is kellett vennem heti 3 edzés. -
#92347
szőröscica
addikt
Scale
#92346
szőröscica
addikt
Csodálkozol, hogy nem úgy alakulnak a dolgaid, ahogy tervezed, mikor fogalmad sincs arról, hogy mit és mennyit eszel? Minek akarsz kreatint, meg tömegnövelőt venni, ha az alapjaid sincsenek rendben?
Ne haragudj, de a gyúrós étrendnél kevés egyszerűbben összerakható létezik, ha ezt sem tudod megoldani, akkor:
-
Silverr
aktív tag
Tudod miből mennyit eszel? Fehérje, szénhidrát, zsir? Be kell lőnöd a makrókat valamint a kalóriát, hogy el tudj indulni valamerre. Ez egy kezdőnek elkerülhetetlen, hogy megismerd mikor hogyan reagáll a tested. Később már megtanulod. Kreatint tedd félre szépen még, majd később. Ha nagyon akarsz esetleg akkor, de csakis sima, a többi értelmetlen.
-
Silverr
aktív tag
Először is két hónap alatt nem kell semilyen plusz kilókra számitanod, majd 2 év múlva számits rá. Másodszor ha a jumbo nem hozott semmit akkor a kajád nincs rendben. Ülj le szépen számold át a kajádat és nem kell költened ilyen mass csodákra aminek semmi értelme. Max egy fehérje edzés után és amen. Ez igy működik ez a nagy tudomány
-
Angel2014
addikt
nem fosat... és jön az izom tőle ofkoz (on gold valami, mert egy ikeás dobozban van)
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Ez tökéletes az esti sütögetéshez...(van benne szója és tejfehérje is)
de ha több tojást használsz és kevés fehérje port akkor talán, Pl. mondjuk 4 tojáshoz, 10-15 tejsavó fehérjét...próbáld ki, lehet neked bejön így is...vagy ha belefér nálad az esti CH, akkor egy 15g zablisztel is kissé helyre hozhatod 
kevés kókuszzsíron sütöm ki természetesen....de ha akarsz nyugodtan tehetsz bele egy kevés(50g) natúr zsírszegény joghurtot....
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Apple iPhone 16 Pro Max Desert Titanium Titán dizájn, Pro kamera, 120 Hz ProMotion,90%,3 hó gari
- Azonnali készpénzes nVidia RTX 4000 sorozat videokártya felvásárlás személyesen / csomagküldéssel
- REFURBISHED és ÚJ - Lenovo ThinkPad 40AS USB-C Dock Gen2 (akár 3x4K felbontás)
- REFURBISHED és ÚJ - HP Thunderbolt Dock G2 230W with combo cable (3TR87AA)
- Apple iPhone 13 128GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő