-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
gyuri860213
tag
válasz
BeZol
#159154
üzenetére
Ha megy a fogyás normál deficittel és van időd mozogni akkor minek az időszakos böjt?
78kg mellett a 2600kcal kicsit soknak tűnik. én 90kg ról indultam és most 77-78 vagyok, az utóbbi 1 hónapban kb 1900-2000kcal volt edzés napokon az ideális. Ha nem fogysz inkább csökkentsd a kalóriát mint sem böjtöl, ha izmot is szeretném megtartani. -
aelod
veterán
válasz
BeZol
#159154
üzenetére
Intermittent fasting-ot tervezném
Minek? Ne variálj ennyit, csak túlgondolod.
Tarts 2 nap alacsony 1 magas majd 2 nap alacsony 1 magas ch-s napot.De az is működik ha délelőtt nem eszel ch-t csak fehérjét és zsírt. Dél körül legyen az első chs étkezés meg edzés után még egy. Este már ne. Nem kell ennyire belemenned. Ha most x kiló vagy és x szeretnél lennél vagy tónusosabb akarsz lenni, diétázni akkor a ch hinta működik.
Azt is olvastam, hogy egy étkezés során 40g fehérjénél többet bevinni kb. pazarlás
Bs...
-
-
-
#131793
bigmasterg
addikt
BeZol
#131788
bigmasterg
addikt
válasz
BeZol
#131788
üzenetére
184cm-hez valóban kevés a 2100kcal és a 72kg is.
2100kcal cardio nélkül is kevés lenne.
Csinálj rendes súlyzós edzést, de a 2-2,5 óra nagyon sok. Nem lehet normális intenzitással ennyit végignyomni.
Erőltesd a nagyobb súlyokat, főleg ha van edzőtárs. Persz ésszel és progresszíven, nem össze-vissza rángatósan.. Ha valamelyik gyakorlatnál fáj ízület, akkor azt hagyd a fenébe. -
Radnix
senior tag
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- sziku69: Szólánc.
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Milyen házat vegyek?
- Sweet.tv - internetes TV
- ASUS routerek
- Melyik tápegységet vegyem?
- Pánikban a világ a Radeon RX 5000 és 6000 sorozat támogatása miatt
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Milyen videókártyát?
- Xiaomi 15T - reakció nélkül nincs egyensúly
- További aktív témák...
- Lenovo Tab M10 64GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- HIBÁTLAN iPhone 13 256GB Red -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3428
- HIBÁTLAN iPhone 13 Pro Max 256GB Graphite -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3756, 91% Akkumulátor
- BESZÁMÍTÁS! Asus H370 i5 9600K 16GB DDR4 512B SSD RTX 2060 Super 8GB Chieftec HC-10B-OP Zalman 850W
- Dell Latitude 5320 - hibás kijelzők - i5 1135G7 ,16GB RAM, SSD, jó akku, számla
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő