-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#64052736
törölt tag
válasz xy.zsolt #93704 üzenetére
Felette van!
Nem az a baj, nyújtottam, megnőtt a tempó is és a pulzus is vele együtt. Hosszú lábakkal nagyot lépni, ilyen lassú tempónál nekem kényelmetlen.
Próbáltam egyszer, nem volt jó, megindultam tőle.
Ahogy Tom mondaná: pöckös lábú vagyok. Szedem nagyon őket, de ezért vannak.[ Szerkesztve ]
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #93710 üzenetére
Akkor ezt folytatom tovább ezen a tempón, pontosabban ütemen.
Érdekesség gyanánt, észrevettem, hogy van egy ütem amire visszaáll a szívem ,mikor optimális az idő, tehát nincs szél, valamint nincsenek nagy emelkedők.
Ez a 133. mikor minden jó volt ezzel az ütemmel 5:23-ig le tudtam menni. Aztán jött egy pici emelkedő és felment 135-re.
Ott elvettem. Azért így nehéz volt futni, hogy folyamatosan a szélhez, a rossz járdához és az emelkedőkhöz kellett igazítanom a pulzust.
Így nehezebb, mint az átlagsebességet megtartani.
Majd venni fogok egy karpántot.
Á, nagy tempónál már nem mér jól, volt, hogy itt gyorsítani kellett és késett picit az óra.
Ahogy látom senki sem kapcsol, Zsolti sem olyankor pulzusmérést.
Egyik sem, csak fejlődni szeretnék, ne menjen már kukába az a két év.
Meg kíváncsi vagyok a testi változáskora, amit már annyian leírtak.
A Coros ennyi lefutott idő alatt, bekapcsolt optikával és bluetoothal, ami kell a Pod 2-höz 12 egységet vett le az akkumulátorból. Nem bír ki egy hetet egy töltéssel, kell majd egy karpánt, mert a hosszúk lezabálják.
Apropó a kicsiben egy a jó, hogy elemmel működik, nem kell hozzá külön spéci akksi! -
#64052736
törölt tag
válasz xy.zsolt #93720 üzenetére
Azért te nehezítéseket is beiktatsz!
Eleve időnként viszel magaddal CD-t, emellett WU-t is, ami gondolom a sampon akar lenni(WU2)
9k felkapások közben!
Őszintén a korosztályodból futás közben ki áll felkapkodni az útról 9000Ft-okat?
Már eleve több részletben van, mert nem egy 10-es.
-
#64052736
törölt tag
Közben kitaláltam valamit a hétre. Tegnap kétszer bicsaklott meg a bokám és még érezem. A gyors helyett helyreállító 5km lesz. Ellestem Zsoltitól.
Amit írtál, gyorsítókat azt is csinálni fogom, de frontok össze-vissza és valami szemetet megint beszedhettem...
Próbálok most egy olyan hetet, hogy hosszú 135-132 pulzus között és közte egy regeneráló 5km szintén ezen a pulzuson, másik nap ismét hosszú.
Soha nem pihentem eddig a futásaim között, már nem látom értelmét, hogy 10-16 nap között csak hosszút tolok és nulla nap pihenő.
Talán jobban haladok. Maszatolásnak tűnik, de van egy érzésem, hogy jobban fogok fejlődni.
A fokozók kellenek, tudom is tartani, amit előírtál. 5:00-4:30-ig bezárólag
A nyers tempó mehet 4:30 és 4:35 között 6km-en.
Ezt a kettőt váltogatom majd egyik héten ez, a másikon az.
Arra jutottam, ha jól megy majd, akkor mind a kettő lesz egy héten és akkor kevesebb hosszú alapozó.
Viszont eddig küszöbön futottam, legalábbis a pulzusból ez jött le, ez durva, ezért kevesebb ilyen lesz. Az előző hetem 116km lett végig küszöbön. Ez már ökörség!
Picit visszaveszek és alapozok, az eddigi nem az volt...
Az aneorob zónát teljesen kihagyom egy darabig.
Célom az alacsony zónák felhúzása jelenleg.
A pulzusnál jót írtál, mármint, mikor majd csökken a pulzus, akkor ne ugyan azon a sebességen fussak. Után fogok állítani 130 és 135 között tartani. Ezzel is húzva a tempót.
Még ezen a húszasokon gondolkozom. Az a baj, hogy sehol nem találtam rá példát, hogy mennyi legyen az alapozós szakasz, mindenhol versenyspecifikusra írják. Legyen 15km, meg néha hosszú, pár gyors és ennyi.
Lefutja az ember a versenyt és utána? Aki szintén naponta fut hobbiból és nem szeretne versenyt futni annak miért nem tesznek ajánlást? Tavaszi és őszi alapozás. Azért én egész évben futnék. Addig mi van, lyukas az év közepe? A szinten tartást, hogy oldják meg? Minden oldal abból indul ki, hogy aki belekezd az majd versenyezni fog, ezt már unom, legyen már oldal a lelkes hobbistáknak is, mint amilyen én vagyok.
Egy életen át futni és tartani a formát címszó alatt. -
#64052736
törölt tag
Nos megvolt az első, dupla lassú, regenerálóm.
Az elsőnél 1 ütéssel elszálltam és a tempó is lassabb lett picivel.
Aztán történt valami, lehűlt az idő és ugyan akkora pulzussal, jobban tudtam menni, egy kis idő elteltével.
[kép]
[kép]
Na, Tom, ezzel már elégedett lennék, ha napi szinten tudnám hozni.
Régen is napnyugtakor voltam a legjobb formában. -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #93807 üzenetére
Na hosszúra mentem. Isten látja lelkemet próbáltam 135 körül tartani, de az utolsó 1.5km-től már nem ment, jött a szembe szél, némi emelkedő és nem ittam, csak futás előtt.
Eszembe jutott, amit mondtál és engedtem 140-re, tojtam bele. Nem bírtam végig lent tartani, ha fejre álltam akkor sem, lassítani meg nem akartam.
Frissítenem kell az már biztos!
Meleg volt, a kicsi mérte a cipőmön. [kép]
Táv: [kép]
Pulzustartomány: [kép] -
#64052736
törölt tag
válasz Peterhappy #93853 üzenetére
Milyen régóta tartja magát a 220-as elmélet. Szerencsére megemlíti a könyv, hogy ez elnagyolt meghatározás.
-
#64052736
törölt tag
Nálam megvolt az utolsó futás, holnap pihenő. Egyre jobban megy a pulzustartó. Már érzem, hogy fejlődtem is, jobban tudom tartani a szembeszelet és az emelkedőket, amik ugyan minimálisak, de régebben elvitték a pulzust. Most nehezebben vándorol fel, meg is lepődtem rajta. Ami még jobban meglepett, hogy a meleg sem vitte el.
A tűző napon 29 fok is volt.
A márciusom kiválóan sikerült.
-
#64052736
törölt tag
Én ezen a RAFA futó felett nem tudok napirendre térni.
Az előző héten 304.6km-t futott.
Ráadásul az a szintemelkedés!Futásai:
2023 16.000km
2022 17.432km
2021 16.930km
2020 8.000km
Idén 4.000km-nél jár.Tom ilyen nincs, vagy mégis van?
Hogy a fenébe lehet regenerálódni ennyi futás után.
Nem tudom ezt meddig lehet tartani egészségkárosodás nélkül. Egészen döbbenetes a figura.
Azon röhögök, hogy a havi rekordomat másfél hét alatt megfutja.[ Szerkesztve ]
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #93887 üzenetére
Jövő héttől akkor feltétlenül belekezdek a gyorsakba is. Nagyon nem hiányzik, hogy amit felépítettem, összedőljön.
A 4:30-as tempótartóval kezdem, 6km-en keresztül. Ezt javasoltad.
Viszont lenne itt egy kérdésem.
5:00 és 4:40 között futottam.
Most lesz egy nagy lyuk, mivel az alapozóm jelenleg 5:20 környéke.
A 4:30 és az 5:20 között mi történik? Eddig ott volt az 5:00 és a 4:40.
Azokat ne is fussam, csak az alapozót és a 4:30-at? -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #93890 üzenetére
Az alapozót feltétlenül bent hagyom.
Az 5:20-ról lehet, hogy egy idő után elmozdulok, mint most az 5:30-ról.
A 135-ös pulzust meghagyom és ahhoz igazítok. Nem szeretném az alapozót elengedni, az nagyon kell nekem.
Még az jutott eszembe, ha nyomom a 4:30-at, akkor egy idő után a 135-ös pulzus átkúszik a 4:50-es tempómra?
Szélcsendben, ideális körülmények között, ma tudtam 135-re 5:15-öt is hozni. Eddig ilyen nem volt. Aztán elmászott, mert jött a szél és a rossz út.Most a sampont és az adathordozót félre téve minek a rövidítése a WU, meg a CD?
A 4:40 legyen a küszöbedzésem?[ Szerkesztve ]
-
#64052736
törölt tag
válasz ígyvanferi #93892 üzenetére
Így már világos.
Vicceltem persze, de a rövidítésre nem jöttem rá.
Felvezető és levezető szakasz.
Van ilyen beállítási lehetőség pedig a Coros oldalán, mikor tervezem a futást. Hogy nem ugrott be...Igaz ott nem rövidítik.
Na várj! Miért Warm Up 2? -
#64052736
törölt tag
válasz ígyvanferi #93895 üzenetére
Hú, nagyon megfáradtam a melegben.
Már a saját poénom sem esik le. Ez itt a vég! -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #93898 üzenetére
Azt néztem, nem egy nálam magasabb szinten lévő futónál a Stravan, hogy a Z2 tartománya egészen hatalmasra tud megnyúlni.
Gondolom ott már a 125 nem a csiga kategória lesz, mert az most nagyon lassú. Valamelyik nap teszek egy próbát, hogy mennyi most a 125.Te már régebb óta futsz, mint én, nálad már kellenek ezek az edzések is, meg persze versenyen is indulsz. Nálam ez most kísérlet.
Oda nézz, nálam is van verseny prédikátor! Azt is jól benéztem múltkor a fáradtságtól. [kép]
-
#64052736
törölt tag
válasz xy.zsolt #93928 üzenetére
Tényleg számít az óra. Egy picit megint gyorsultam, pedig tűző napon 30 fok körül volt.
Kíváncsi vagyok hol áll meg a vonat. Remélem nem egyhamar és sikerül még jobban kitolnom ezt a zónát.
Szép színes cipői vannak. Mondjuk olyan szempontból szerencsés, hogy olcsóbban kapja meg őket a méret miatt. Sajnos a legtöbb akciónál a 43-44 hamar kifogy és marad a 45-, meg a 42-től lefele.
Hozzá nem szállít a BS. Bulgáriába 20e Ft felett ingyenes.
Pedig mennyi jó cipőből tudna válogatni, meg ő sokat is fut, jól jönne, ha oda is szállítana egyszer a cég. -
#64052736
törölt tag
válasz Peterhappy #93929 üzenetére
Most számolgattam, ha megvenném neki és innen feladnám postán kb. 15.000Ft lenne egy cipő.
Sehogy nem jó. -
#64052736
törölt tag
Nálam pici siker. 135-ös pulzussal sikerült ezt futnom: [kép]
[kép]Megint volt nem egy beakadás az óránál. Egy helyen a semmiből felugrott 151-re a pulzus, úgy, hogy nem is gyorsítottam.
Rájöttem valamire, de ezt olvastam is angol nyelvű oldalon.
A ritmus eltalálása a lényeg.
Mikor pocsék járdán mentem, felment, viszont mikor gyorsítottam leesett.
Egy tempóra ráállva nem szokott elmászni.
Teszem azt lassítottam 5:30-ra, elmászott 138-ra, majd gyorsítottam, tempóra álltam és 5:15 körül beállt 135-re.
Tegnap is ezért kaphattam a candence lockokat zsinórban a végén. Kizökkentem és megváltozott a futómozgásom, nagyobbakat is léptem.
Nem tudom, hogy a karra erősíthető pánt mennyire független ettől a jelenségtől, mert az óra ilyen anomáliákat produkál.
Az izzadság is közrejátszhat? Mikor 150-re ment, áthelyeztem, újra húztam, majd ismét beállt 135-re. Az óra alatt tiszta víz volt a karom. -
#64052736
törölt tag
Egy reddites ember írta:
If I’m being honest you need to accept the limitations of a wrist based, optical HR sensor. It’s not a chest strap that’s based off electrical signals, it’s looking for tiny vibrations in your arteries that are synonymous with your heart rate. But, banging your legs on the floor while you run can also mimic that, as can waving your arms around loads. I’ve been able to artificially raise my heart rate by having a shave and shaking the razor in the water.
Bicep placement limits the artificial increases caused by waving your arms around, as you get much less movement closer to the joint (shoulder) than what you do at the extremities.Jól gondoltam...
-
#64052736
törölt tag
válasz Peterhappy #94041 üzenetére
Ez jó volt, felnevettem. Köszi, egy kis jó is van.
Igen, de ez most a szokásos nyavalya volt. Emeltem a tempón és ott is ragadt a pulzus. Valamikor meg lassan mentem és elkezdett nőni. Erre ideges lettem, hogy már mindegy és elkezdtem gyorsítani, majd tartani, így meg helyben toporgott, de olyan is volt, hogy elkezdett csökkenni.
Levittem teljesen 5:30-ra és 140 felett mutatott. Ne már! Aztán leszedtem a csuklómról, hogy megfordítsam és még mindig mért és még mindig 140 felett. Egészen hihetetlen.
Többször megálltam csuklóról mérni és lassabb volt jóval. Egyenletes is, akkor megnyugodtam és jó alaposan belesz@rtam, elkezdtem gyorsításokat csinálni. Az jól esett. A héten volt egy pici gyors is.
Képzeld a gyors izmok meg elkezdtek csoffadni, mert nem használtam őket. Nehezebb volt felvenni a tempót. -
#64052736
törölt tag
válasz xy.zsolt #94046 üzenetére
Nem ér ez már nekem ennyi idegességet. Hibás értékeken meg mit nézzek? Nem tudom majd hova tenni a futásaimat. A másik opció, hogy abbahagyom a pulzusmérést, már ezen is gondolkodtam. Az nem pálya, hogy futok 135-ös pulzuson egyenletesen, emelkedő mentesen és a semmiből felugrik. Először meg candence lockkal 180-ra ment fel. Sok ember szenved az órájával és mindenhol egy tanács van: pánt.
Az óra ettől függetlenül szuper, főleg a Pod 2-vel.
Úgy látom, hogy ez a készülék a kiegészítőkkel fogja a maximumot nyújtani.
Szerintem futok én annyit, hogy megérje, ezt már nem spórolom el.Szerintem ez anatómiai kérdés is. Kinek mennyire fekszik fel a kezére az óra, mennyi az adott ponton a kapilláris hálózat. Nálam le szokott lazulni, ha agyon húzom szorít.
Elhiszem, hogy nálad szuperál, meg még jó pár embernél is, nálam sajnos nem.[ Szerkesztve ]
-
#64052736
törölt tag
-
#64052736
törölt tag
Amiről írtál, hogy a sok lassú is be tud ütni, na az nálam ma jött el, egyszerűen elszálltak az izmai. Először mindkét vádli, majd a combok, végül a talpaim. Ilyen nem is tudom mikor volt. 13.4km lett, holott 20-at terveztem. 93.4km-es hét, nem bírtam többet menni, mert szétszakadtak volna a lassú izomrostok.
Hatalmas kalapemelés azok előtt, akik hónapokon keresztül tudják tartani a heti 100km-t.
Nálam ma ez elszállt.
Pedig a pulzus is jó volt, hiába a fáradtság, nem is izzadtam nagyon.
Stratégiát váltok, jönnek a rövid gyorsak, úgy is bejött a nyár. -
#64052736
törölt tag
A hosszú versenyen indulóknak elismerésem.
-
#64052736
törölt tag
Megvolt az első intervall futásom. Bukdácsolós, nem a legprofibb, de az enyém.
200 métereket próbáltam tartani, nem volt edzéstervem(Coros App), csak nyomtam érzésre. 15 darab lett.
Pulzus alapján lőttem be a tempót.
Nem volt meg mindenhol pontosan a 200m.
140 környékére engedtem a pulzust, majd 160-ig vittem és ott kiengedtem.A Pod 2 pokoli gyorsan érzékel, teljes meggyőződéssel ajánlom mindenkinek!
Tom, ennyit tudok neked mutatni, de látszik a pulzus és a sebesség is. [kép]
Tehát nem lazsáltam belekezdtem az általad ajánlott gyorsakba. -
#64052736
törölt tag
válasz Peterhappy #94182 üzenetére
Gratulálok itt is. Nálam az is számít, hogy egyáltalán végig tudtad csinálni. mondjuk ez téged nem boldogít.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #94188 üzenetére
Ezt még szépen meg kell tervezni.
Úgy gondoltam, hogy először 200-al kezdenék, aztán pár hét és 400.
Most vagyok gondban.
Pulzus zóna alapján csináljam, vagy tempó alapján.
Itt el vagyok veszve.
400-ból 3:40-et nem tudnék tizenötször megismételni. Az tuti fix!
Nem volt nehéz, csak fostam, hogy beáll a szívem, nem állt be. Azért jó sokat kihagytam. Nem attól félek, hogy megáll, hanem attól, hogy fuldokolva és kínszenvedve döglök meg mások előtt az aszfalton. Ebből kifolyólag finoman adagolom.
Nem fulladtam, volt levegőm, jobban kellett kapkodnom, de nem fájt sehol.
4-6 hét?
Arra gondoltam, hogy minden héten csinálnék belőlük egyet, vagy kettőt.
A Coros energia felmérő hatalmasat apadt. 100%-ról indult a mai napon, majd a futás után ez lett belőle: [kép] -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #94191 üzenetére
Ja én arra gondoltam, hogy életem végéig csinálnám a résztávozást, ezért írtam, hogy minden héten 1-2 lenne.
Úgy gondoltam, hogy lenne 2, köztük regeneráló, aztán hosszú futás 21k alapozó. Aztán közepesen hosszú 12km alapozó. Ezeket cserélgetném.
Az alapozóktól nem szívesen válnék meg, a szívemhez nőttek.
Legalább legyen kettő egy héten. Eddig 7 volt. -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #94193 üzenetére
Köszi, akkor ez lesz, ez a cserélgetős felállás tetszik.
400-nál meg leveszem a tempót. Jó lesz egy kis változatosság.
A fokozót majd valahova besuvasztom, de most bejött a meleg és leverte az idegrendszerem. A fokozósokat mindig hosszan futottam, most a meleg azért nálam is dobálja a pulzust...
Viszont tempótartót is csinálok. Pl. 5km egy fix tempón. Elkezdem alapozó sebességen, majd felemelem és kitartom. -
#64052736
törölt tag
-
#64052736
törölt tag
29 fok átlagban az óra szerint.
Azért csak tudtam tartani 9km-en keresztül a 135-ös pulzust. Valahol megint beragadt az óra, majd kigyorsítva visszaállt.Tom ezt skubizd, a végére pöckös lábú lettem! Kb. 100m lehetett.
[kép]A Pod 2 azonnal vette a lapot és pillanatok alatt reagált, ezt egy GPS tutira nem tudja.
Megérte rá beruházni.[ Szerkesztve ]
-
#64052736
törölt tag
Nálam félmaraton volt, kiváló pulzussal, aztán a végére elkezdtem piszkosul megszomjazni és az utolsó kilométerekre kezdett kúszni felfelé, de igyekeztem tartani. Mocsok meleg lett.
[kép]Aztán ahelyett, hogy kínoztam volna magam, rápihentem 2 percet és nyomtam négy 200m-t.
[kép] A leggyorsabb 3:20 teteje lett egy pillanatig.
A Coros kis fickója kikészült: [kép]Tom ezek a 200-ak tényleg használnak, egyre jobban bírom a gyűrődést, a meleget leszámítva.
Azon töprengek, hogy a hosszúk helyett 15km lesz és utánuk elkezdek majd kétszázakat indítani. Többet érne, mint rombolni a lassú izomrostokat a sok hosszúval.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Ilyen lehet a Samsung Galaxy Watch7 Ultra
- Bivalyerős lett a Poco F6 és F6 Pro
- Ukrajnai háború
- Xperia Pro-C néven új csúcs Sony kompaktot pletykálnak
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Mesterséges intelligencia topik
- RAM topik
- Linux Mint
- Kupon kunyeráló
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest