-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45377 üzenetére
Tökéletes lesz Velük is ( a zárójelest nem tudom megfejteni ) Azért az Agony edzés végén lecsorogtál 3 alá
Ahhoz képest, hogy májusban kettő háznyi távtól nyelvem lógott ki 06.hó 80 km 07.hó 70 km 08.hó eddig 90 km -> igazad volt izommemória bejött. Ha 3 hónap alatt behoznám a sok évnyi lemaradást, akkor a futás kézikönyveket ugornám át, de a fizikát és a munkát nem lehet átugrani Reggeli 10k, után feltöltöttem és délután volt a súlyzós + végén core ( volt energy, párom viccelődött, hogy lenne kedve futni, mondtam mehetünk az estire is ). Azt veszem észre, hogy a combjaim is gyorsabban kezdenek erőre kapni. Nincs az a nehéz láb érzés már olyan sűrűn... köszönöm a tippeket Kevesebbet fogok dumálni ígérem
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45380 üzenetére
Várható volt, ha elengedik a turizmust... az embereknek meg ott volt a borsó a seggükben... zöld, sárga, piros rendszer megszűnik, nem mondta Orbán mit találtak ki. Én lemondtam a Spar futásomat és a Borvidékire sem megyek idén a kicsi miatt... remélem jövőre már felejtjük ezt az egészet...
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45404 üzenetére
Ma a kapu előtt melegítettem és a feleségem felhúzta a redőnyt ( felébredt a nagyobbik 2 éves ). Bedobtam a babakocsiba és amíg ébredezett letekertük a reggeli 40 perces kocogást a ház körül ( ahelyett, hogy egyedül lelépek - ezt értékelte is az asszony és ha a feleség elégedett, akkor a sport is hatékonyabb ). Tempó kolosszális, mint a Tiéd 03:30 / 0,5 km cserébe megállt a pulzus 118-120 között
Utána fele zabpehely - fele liszt palacsinta + túró banánnal cukor nélkül, olaj helyett tea vaj.
Ui.: az lenne még a királyság ha ezek az órák kiírnák mikor-milyen kiegészítőre van szüksége az izomzatnak ( bcaa-glutamin-kreatin-carbox, citrulin stb... )
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
válasz Hi!King #45470 üzenetére
Végül is lehet benne logika. Drop 6-12 a 42-48 méretig, gondoltam a max. -1 , mert az enyém 47-es. Kereken 80 km-t kellett futnom a Hoka Clifton 2-ben mire "kiszedte" a bokám hátsó szalagjából azt az éles fájdalmat. Egyre kevésbé éreztem, majd jelenleg tünetmentes ismét. Maradok a bevált márkánál, nem kísérletezek.
A Clifton 1-es kapott ágat, avart, követ, vizet, port. Csak úgy csattogott a talp az éleken terepen és kibírta a súlyomat 1200 km felett, akkor is 100 kg körül mozogtam.
Ui.: a palacsinta a cipőre vonatkozott nem a hozzászólásod tartalmára
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Hi!King #45476 üzenetére
Bocs, nem gondoltam, hogy egy futócipő oldalon ekkora tévedés van. Nézd a tulajdonságoknál: [link]
Megnéztem a cipőimet ( drop ), mert eddig ezt soha nem figyeltem.
Kayano 20: 10 mm
Skechers Go Run Ride 4: 4 mm
Puma ignite dual: 8 mm
Hoka Clifton 1,2: 5mmMindegyikben kényelmesen elvagyok, az más kérdés, hogy a csillapítás elegendő-e vagy sem. És akkor jön a Ride iso 2 és olyan robotot csinál belőlem, hogy cakk-pakk abba is hagynám a futást Nem lovagolok tovább a témán, de ha ennyi másik féle cipőm bevált ( akár a Sketchers akciósan 12e Ft-ért ), akkor itt a tervezésnél valami félrecsúszott...
V.Stryker: jobb lábnál szívd be mindig, akkor nem fog szúrni. Nagyon régen küzdöttem ilyennel szúrás dologgal és egy tanulmány valami levegő-szervek már nem emlékszem tudományosan magyarázta meg.
Tehát jobb beszív, ha lassú akkor bal is beszív, majd jobb-ball kifúj.
Ha kapkodós, akkor jobb beszív-bal kifúj, a lényeg, hogy a balon ne vegyél levegőt. Hülyén hangozhat, de nekem bevált a gyakorlatban is.[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Aptonia ( decathlon ) pulzusmérő mellkaspánt ( sima mezei egyszerű órával ) sok izzadság esetén dobja a jelet. Van amikor percekig nem talál magára. Valószínűleg nem azon fog múlni, de jó lenne tudni, hogy éppen csak lusta-e az ember fia vagy tényleg határértéken szapora a pulzusa Komolyabb órák pántjai is elveszítik a jelet ha sok a tócsa körülötte?
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz stefyY #45493 üzenetére
peterkeT, stefyY: köszönöm! Akkor lassan be kell szereznem egy órát övvel. Eddig azért nem vettem, mert telefon mindig van nálam a biztonság kedvéért. Ha esetleg történik valami váratlan stb. Főleg most a kölykökkel megyünk/megyek. De tapasztalom, hogy a Strava gps-e is elromlik bizonyos frissítések után, majd javítják. A Sport tracker általában pontos, de az meg a szintet nem becsüli meg jól.
tomcica 40-es a méreted?
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Ne csüggedj! Én is térdes voltam! 2017-ben írtam is róla pl. [link]
Fájdalom a térd alsó részében a helytelen technika és a kemény cipő miatt + térd külső széle ITB szalag fájdalom [link] , amire pántot [link] használtam.
De ezzel a technikával [link] és egy aszfaltra való Cliftonnal gyorsan megszűnt + normális nyújtással.
Esetleg segíthet még térderősítés: labda a térdeid között és szorítod össze, úgy csinálsz 90 fokig guggolásokat, fogj meg egy kötelet ha hátradőlnél. Hirtelen ennyi...
Tomcica szokta javasolni core izmok erősítése is fontos![ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Persze megértem! Vannak helyzetek, amikor nem engednek fel a pályára, mert iskolához tartozik vagy körülményes oda jutni. Babakocsival sem mehetek fel, szóval örülök, hogy nem is tudom már mikor kb. 5-6 éve újra tanultam futni és a sarkazást felváltotta a linkelt technika. Pár hónapig izomlázam volt, mire felerősödött a combizom a feladathoz. Ez önmagában is elég lett volna, de inkább megfejeltem egy direkt aszfaltra szánt cipővel is. Nem árt a dupla biztosíték. Csak aszfalton nyomjuk már. Ha esetleg ITB, akkor youtube és nyújts rá, sokat segít.
Viszont a tempó az gyilkos az ízületekre ( próbálj meg csak laza 120-130 rpm futásokat ), amikor tomcicát játszok és sprintelek 04:00 alatt, akkor még recseg-ropog a testem. Nem is csoda, nagy a súly még és el is vagyok f.stosodva de dolgozom az ügyön Neked kitartást![ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz bajnokpityu #45528 üzenetére
Vártam már! A triumph iso 4 a legpárnázottabb saucony. Sokkal komolyabban csillapít, mint a ride iso 2? Köszi előre is!
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45548 üzenetére
Köszönöm az infót! Igen, de Neked a technikád tökéletes, a futók 90%-a nem helyesen fut és azt is túl gyorsan. Ezért lesz belőle előbb-utóbb fájdalom és izomvesztés. A végeredmény, hogy a futás abbamarad és a zsír megmarad. A gyors reggeli tempó mellé aminosav kell vagy tökéletes 2g fehérje / testsúly kg étkezés. Ezzel sem foglalkoznak eleget.
04:00-es tempóig és 90 kg felett mindenképpen ajánlom, akivel csak beszélek a Cliftont ( többit nem max. Bondi ). Igazad van túlépített, de éppen ez a lényege. Nekem viszont nem instabil, mert a köves, erdei utakon soha nem bicsaklott meg a bokám benne. Nálad való igaz energiát nyel el. Biztosan a cipő miatt nem érünk csak utol
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45552 üzenetére
Természetesen! De remélem érzed miért erőlködök Én is szeretném ha minél többen futnának, akár a tempó rovására is. A lényeg, hogy mozogjanak és ha ennek a gyorsaság látja a kárát, akkor az se gond. Legyen 1000 km felett fájdalom nélkül 06:00 körül, mint 300 km 05:00 túl erőltetéssel, aztán off fél év. Ha ebben segít a cipő, akkor hajrá! Én a Te eredményeidet "külön" kezelem a tanácsaidat meg betartom
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz bajnokpityu #45581 üzenetére
Köszönöm! Igen fontos, mert a mai 130 rpm-es 10k is 90% aszfalt és 10% murva Utolsó 2 km 05:00-ra felkapva.
Tomcica jó edzésmódszerének hála egyre kényelmesebb a végén tartani a 170-es pulzust is, ami annyit jelent, hogy pár hónap alatt közel kerültem az eddigi PB tempómhoz Tudnék még tekerni rajta, de ott már nem kényelmesTaláltam egy jó bemelegítést, nekem bevált ("Futás előtti bemelegítés – Nyújtással már futás előtt hazavágod az edzésed") [link]
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Tegnap beszélgettem épp a feleségem barátnőjével. Kettő évvel ezelőtt, 25 éves korában minden nap futott a Genfi-tó környékén 8-10K-t. 172 cm / 55 kg vega. A bemelegítés sem volt megfelelő + Decathlonban vett egy nem elegendő csillapítású Asics-et 30e-ért. Mi lett a vége? Térdfájdalom, majd erősebb fájdalom és kényszerpihenő. Mondtam neki, hogy aszfaltfutó cipő+bemelegítés, de a legfontosabb az okosan megválasztott tempó+technika. Példának magamat hoztam fel, mert épp aznap is tekertem 10K--t éhgyomorra 125 rpm-en. A nem kimondottan futótempó alkatom ellenére is megvagyok fájdalmak nélkül 05:00-ig. Majd újrakezdi helyesen
-
LanyUs
senior tag
válasz bajnokpityu #45620 üzenetére
Minden vélemény fontos tapasztalat! Köszönöm a megerősítést! Ezek után örülök, hogy nem rendeltem abból is Éreztem, hogy a Saucony legnagyobb csillapítású modellje űrhajó mérete ellenére sem a legjobb a kategóriában.
Sok féle módon próbálom gyorsítani a Clifton 2-vel a technikámat, nem érzem azt, hogy a cipő lenne a gyenge láncszem, hanem inkább az izomzatom és a tüdőkapacitás. A szívem se dobban 170 fölé, többször próbáltam és mintha kiesett volna a 170-186 közötti tartomány.
-
LanyUs
senior tag
Amúgy tomcica a tanácsaidból csak egyet nem tartok be rendszeresen és az a hengerezés Pedig van hengerem is és nagyon kötött a combizom hátsó része. Olyannyira kötött, hogy van, amikor a 04:30 körül nem a szív és tüdő tart vissza, hanem azok a kötött izmok. Pedig bemelegítek rendesen és le is nyújtok, de még többet kellene fordítani rá!
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45628 üzenetére
Tudod milyen az ember... ha nincs fájdalom, akkor oké, lehet hagyni és helyette pihengetni Aztán egyszer beüt Egy kis motiváló "lecseszés" annyira jól esik ilyenkor
Reggel a 9-10. km-ert fullra szoktam pörgetni. Ez nálam jelenleg 04:40-04:50 között van, de a pulzus 170-en megáll és elfogy a levegő. Régen ki tudtam maxolni 188-ig is. Hogyan tudom azt a zónát is beindítani? -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45632 üzenetére
Köszönöm szépen! Ez a havi egyszer megütötte a szemem. Mostanában jól összejönnek a reggelek és van, hogy háromszor is összejön a héten a reggeli 10 km 125rpm totyogás, de a vége minden alkalommal utolsó 2 km felkapás maximumra. Én így értettem eddig az információk alapján, hogy az mindig lehet alapozáskor is. Ezek akkor maradhatnak és az egyik alkalmat lecserélhetem a 200m váltogatóra? De akkor az havi 4 lesz, tehát a 12 reggeliből 8 vége felkapva és 4 vége pedig váltogató.
-
LanyUs
senior tag
válasz Hi!King #45635 üzenetére
Köszi szépen! Akkor ébredés és bemelegítés után reggel öt-hat felé nem is fogom várni a csodát Másnál is így működik! Ez egy normál tartomány, csak azért feszegettem meg a témát, mert felmerült bennem a gondolat, hogy tartalékol a gépezetem és nem akarom, hogy ne azt tegye, amit parancsolok neki Látom azért fel tudsz gyorsulni Te is rendesen Sokan vagytok a fórumon 04:00 alattiak
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #45651 üzenetére
Never79: de ha egyszer elindulsz, akkor nincs megállás!
inf3rno: nem jön rám a búvár ruha, kicsi a karja. Haha... ( viccelek ) Lehet a diéta alatt korai volt, de elérkezettnek láttam az időt a napi 5g kreatin monochidrátnak is. Meg is állt a fogyás 109-110-nél, mert enyhén felölti az izmokat, de különösebb hátránya nincs. Hamarosan újraindul, de még hatékonyabb így a katabolikus folyamatok akadályozása, ráadásul fillérekből, mert nem drága kieg. Tudom, sok sz.rnak tűnik ,amiket szedek + kiegensúlyozott, fehérjedús táplálkozás elég, de azt tapasztalom, hogy egy kis glutamin, bcaa, kretyó + sport utáni turmix jobban karban tart, mint 1 rekesz sör
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45712 üzenetére
De mit itt vagyunk és letesszük az asztalra amit tudunk a tanácsaid alapján. Mindenki a fórumon egytől-egyig Nincs kivétel! Mindenki vért izzad a maga szintjén, ugye fiúk? Tomcica Te vagy a mi Garmin F1-ünk
Húúú a henger talált egy pontot a hátsó combizomban, ami nagyon érzékeny. Annak a hengerezése és nyújtása lazított a futómozgáson is. Valóban hasznos, kár, hogy eddig nem használtam, pedig ott volt a szekrényen -
LanyUs
senior tag
Nekem egy sima, puha felületű hengerem van ( Lidl ) és ha ránehézkedek, akkor a sima felület ellenére érzem, hogy présel rendesen. Több éve megvan, soha nem használtam. Nem tulajdonítottam jelentőséget neki. Vádlim nekem sem érzékeny, ellenben a hátsó kétfejű combizom és annak találkozása a farizommal. Szerintem nem kell fájnia.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45748 üzenetére
De akkor mire paskol az ember felesége ha nincs feneke? A csontra? Elválna... Már kezdem érteni a módszert! Kicsit el vagyunk zsírosodva, kényelmesedve, fostosodva és satnyulva, de a vaj szíved mélyén én tudom, hogy szeretsz Bennünket
De látod 110-el lassan PB közelben leszek 10K-n! Tudom, az eddigi PB-m volt fostos 103 kg - 47 perc
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #45757 üzenetére
Még egy apuka Nem vagyok mostanában happy, mert én etetek éjjel és jött a 9. havi növekedési ugrás ( 23:30, 02:30, 05:30 ), majd 06:30 irány meló. Nem kicsi dönt romba Én benne vagyok az idő diktálásos játékban, de csakis szórakozás jelleggel. Stefy már necces lesz nekünk, mert 04:55 tolja a 15 k-t de nem baj, szeretjük a kihívást
tomcica: most berágtam , addig nem nyugszok amíg le nem teszek eléd egy 105 kg körüli 45 percest, ne a héten várd
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45765 üzenetére
Aaaaaaz igeeen! Látom felgyorsultak melletted. Biztosan a szélárnyék segít Nekik Szerintem még nem is láttam itt a környéken futót, aki 03:25 körül ment volna. Ami szomorú, hogy már nem lehet bemenni a gimnázium rekortán pályára, ezért vagy egy csúszós salak pálya vagy a beton marad
-
LanyUs
senior tag
inf3rno: szuper lenne, de nincs egyetem Marad a Clifton vonal betonra. Többet nem tudok tenni...
HKorn: hasonlóan érzem én is Mostanában a Strava mobilon össze-vissza mutatja a tempót. Beleadok mindent 04:20, majd nem lassulva hirtelen 05:10. A végén összevetem a sport trackerrel 400m differencia 2 km-en. Szóval ez így igen gyenge... Futás közben viszem a csuklón a tepsit + pontatlan is. Még a végén tényleg kirakok egy órát és belövöm mennyi kell legyen egy kör ha majd felmérő lesz.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45765 üzenetére
De jót nevettem ma reggel! Nyomtam a szokásos aerob izgalmat 125-ös pulzuson ( kicsit uncsi ), de a cél szentesíti az eszközt. Féltávon egy pillanatra éreztem a bal lábszáram. Mi lehet vele? Áhhhh csak el van satnyulva... Pár perc múlva már nem is éreztem semmit.
Ui.: a tegnap futott versenytempó izomlázat okozott
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45785 üzenetére
Kell néha, mert ezektől az alapozásoktól nem érzem azt az endorfin löketet, mint amikor szétcsapom magam és nem visz ki elegendő stresszt sem. Tehát feszkó levezetésnek is megfelelő. Szoktam mondani a baráti körnek: "Feszült vagy?" "Nem tudsz kezdeni magaddal semmit?" "Úgy érzed a legkisebb problémád is felemészt?" Gyere fussunk hányásig, abban a pillanatban nem fogsz ezekkel törődni és utána sem
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45888 üzenetére
Nagy élményt volt olvasni! Köszi szépen! Jó a terep! Aki csak síkon fut, azt se tudja mennyi 100m szint, de 3200m Borvidékin szoktam meghalni 700 métertől, de 3200m... hihetetlen. Téged reggel nyugodtan fel lehet küldeni a hegyre Himalaya sóért amíg elkészül a tojásrántotta.
És szuper Veled versenyezni is, mert ingyen kap az ember egy állapot diagnosztikát, technikai elemzést és edzéstervet
Nagy meleg volt tegnap, brutál hőség. Szenvedtem az alapozással is, de a gyerkőcök élvezték és ez a lényeg, hogy Mindenki mosolyogjon
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45914 üzenetére
Nincs egy pici izomlázad sem? Én ma újra toltam megint délben a tegnapi 12K-t, az utolsó 2km-nél fáradt láb érzésem lett, ráhúztam és jelenleg enyhe izomláz Holnap nem alapozok, pihentetem. Munka után jön a súlyzós core izmokkal. Egész jól működik a két sport együtt jelenleg.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45917 üzenetére
Végre valami "emberi" ( értsd human ) visszajelzés! Nem vagy robot! Csak 46 km és 1500 szint kellett hozzá Papám 84 évesen kézzel fűrészelte a méterfát. Mondtam neki hozom a Stihlt! Kell a mozgás, ne vegyem el Tőle - hangzott a válasz Nekem jó, ráérsz... aztán a 8m3 felénél unta meg kb. Kitartott, mozgott, valójában felnéztem rá miatta.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #45981 üzenetére
Rekortán futás ez? A mai unalmas aerob alatt szétfagytam 6 fok volt, 3 rövidet húztam felülre... Pár hete voltam Szekszárdon a pályán és bizony ég-föld.
Pálya vs városi futás:
Nincs zavaró tényező <---> Forgalom, kereszteződések, autós, gyalogos, bringás
Friss levegő <---> benzin-gázolaj puffogó + városi por
Finom, puha gumi <---> kőkemény beton
Egyenletes, minőségi talaj <---> Buckás, üreges, boka szaggató járdák
Szint nélküli <---> szintes dimbes-dombos aktuális km-ert szétkapó gainekHa fentieket figyelembe veszem, akkor a fórum kapásból gyorsul 2 percet Tehát mindenki 04:00 futó már Akkor a mundér becsülete meg is van magyarázva
Saját testem jelzéseiből kiindulva azt tapasztalom, hogy az alapozás feletti tempók egy bizonyos határig nem "fájnak", viszont 80-90% közelében már érezhető a keményebb beton hatása és ez az oka, hogy minimum egy holdjáró cipőt ajánlok betonra nagyobb tömegű kezdőnek. Kreatin hozott egy kis izomtömeget, de végre már 107-108 közelében. 100kg körül megállok, nem engedem lejjebb, onnan már mennie kell a PB-nek. A mai felkapáson végre éreztem, amiről írtál. Hogy nem éreztem határ közeli állapotnak a 04:30-as tempót. Érdekes, pedig csak alapozok még mindig...
A súlyzós jól adja mostanában Rock vidókat tolok közben, mert edzőtárs nélkül a babyőrrel azért nem ugyanaz a feeling[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #46055 üzenetére
Olyan szintű és mennyiségű információ birtokában vagy ( amit a gyakorlatban is több éve használsz ), hogy amikor leírod gyors skicc szerűen mit kell tenned ... vagy másnak tanácsot adsz ... van, hogy a 3/4-ét nem értem Biztosan nem vagyok egyedül Ok-okozati összefüggések a max. teljesítmény eléréshez. Nálad már nem arról szól a fáma, hogy kigurulok 10K-ra és felkapom a végét
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #46058 üzenetére
Régebben visszaolvastam a kezdeti hsz-eid az elejétől Személyedben egy profi atlétát olvastam ki.
Valójában én egy tömeges kombi tabletta vagyok. Súlyzós futó és ha valaki mindent csinál, akkor semmiben nem lesz elég jó, de nálam nem a verseny a cél. Csak a fórum kerget bele az idő hajszolásba Inkább örömfutó vagyok.
Két hetente kellene felkapni az alapozás végét, de a feszkó kioldás miatt sűrűbben kioldom a gyeplőt. Úgy néz ki, hogy 0-8 km. 130 rpm 6:50-es tempó, majd 9-10. utolsó 2 km 04:40 hr. max 170. Ekkor érzem csak az endorfin löketet. Sima totyogástól sajnos nemUi.: túl éles a váltás, majd beépítem a fenti javaslatod
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #46092 üzenetére
Edzetlen szervezetemnek ez egyet jelentett a végzettel Egyik versenyen az eleje 04:40 körül kezdett. A verseny hevében végig emberfeletti tartományban toltam saját magamhoz képest ( mentem velük ), de a 9. elején brutálisan nehéz lett a lábam, úgy éreztem nem is mozdul, hiába akartam ... akkoriban 05:30-06:00-as tempóval futkorásztam. Ott nem csak fejben dőlt el, a test letiltott
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Hi!King #46106 üzenetére
A tömeg visz magával ha bírod Jelenleg tomcica alapozásra intett, de nem csap szét eléggé. Ma is mentem egy 10-est reggel 05:20-06:30-ig. Az utolsó két km-t felkaptam stresszoldásképpen és amit újítottam, hogy rátoltam fenékből is. Eddig nem használtam ki a farizmot, de kifejezetten gyorsított -> 9.km 04:22, 10. km 04:28 lett. A kreatin és súlyzós miatt még mindig 109 a súlyom, de nem adom fel a kondit.
Van egy srác, aki nagyon a bögyömben van. Minden versenyen lenyomott 15-20 sec/km különbséggel. Jövő májusban lesz a verseny, szerintem lesz esélyem ellene tartani a 04:40-50-et félmaratonon. Bár márciusban lehet ki kellene gyorsítani majd. Nem értek hozzá ennyire. Én csak futok
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #46108 üzenetére
Rendben. Növelem a reggeli éhgyomor aerob edzést 12 km-re Délután 17-kor munka után játszótér a gyerekkel, 20-kor már túlpörget a futás és nehezen alszom el, ezért marad reggel. Ellenben hétfő, csüt. 20-22-ig tartó súlyzós után gyorsan elalszom. Próbáltam napi kétszer is 10 km-ert futni, de ott már azért jelez a testem, hogy ne vegyek ki annyit belőle
Akkor lelkiekben készülhetek arra, hogy ez a fajta "alapozás" marad egész ősszel és télen is gondolom.[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #46228 üzenetére
Eddig elképzelni sem tudtam, hogy az "apás szülés" fm átlagod milyen tempóval történik Hamarosan megtudom mit is jelent a négy alatti élet ( ha még csak rövid méterekre is ). A ma reggeli aerob utolsó 2 felkapása 04:30, majd 04:02 lett Jön a 109-es tehervonat Ha télen is tudom tartani a heti edzéseket ( hétfő, csüt. kondi, szerda, szomb. vas. futás ), akkor tavaszra fél fostos állapotba kerülhetek talán...
Ami viszont szomorú, hogy régen csak terepen mentem, de így fél év város után untatott az avar, levelek, nyirkos hideg és sötét... hiányzott a felkelő nap -> inkább visszamentem a napos városi része. Evvan... Megtámogatom magam közben egy profi ízületvédővel is [link]
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #46232 üzenetére
Többször mondtam már, hogy professzionális motivációs hozzászólásaid vannak ( én nagyon bírom őket ). Azért azt ne feledjük, hogy Te komoly szintű atléta voltál/vagy, aki nagyon kemény kezek között nevelkedett és megtartottad a formát! De örülök, hogy értékeled az apukák/anyukák fáradozásait is, akik tesznek az ügy érdekében... Ha bemegy egy kődarab a cipőbe legközelebb nem szedem ki! Sparta!!!
Látok egy sávot hómentesen. Te dobtad el gyorsan? Jó kis futócsoport van ott, elég gyorsak szó se róla...
-
LanyUs
senior tag
válasz myckey #46231 üzenetére
Mindenképpen, de a "szokásos" 60 napot megvárom. Te sportoló voltál ( úgy olvastam ki a hsz-eidből ), biztosan ismered a palettát. Én csak egy lelkes amatőr vagyok, akik próbál ledobni egy kis zsírt az izmok megtartása mellett, ami az elmúlt stresszes időszakban felkúszott.
Az éhgyomros edzésnél reggel segít 7g bcaa + 5g glutamin. A glutamin amúgy sokat javított az erőnlétemen és az immunrendszerem is erősebb lett. Multit nem szedek mellé, csak magnézium, C és D. Nem költök bio,scitec tejsavóra sem, mert az MHN is rendben van. Kreatin megy még 5g/nap ( nem feltöltéssel szedem, mert 192/109-hez jóval több kellene amúgy ) a reggeli zabpehely turmixba. Futás és kondi is után meg 50g tejsavó+10g glutamin.Én ma reggel is felhúztam egy térdig érő aláöltözet + rövid naci + rövid és hosszú ujjú. Komp. szárat használom ha gyorsítok a végén, mert valamennyit csökkent a sérülés veszélyen. Azért a nagy tömegünknél van erő hatás is már rendesen. Süpped a Clifton.
Ekkora szinteken nem jártam még, mint Te Még a szekszárdi borvidéki félmaraton is ki szokott készíteni a 700m szinttel. Általában szénné égek és szénné savasodok közben, de hát tudom, mert el vagyok fostosodva Dolgozom rajta ( amennyit a két gyerek, az asszony és a meló mellett lehetséges ).
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz myckey #46243 üzenetére
Igen! A terepen régebben én is örömfutó voltam! Nagyon szimpi volt, a felfogásod, amiben kitértél a végén erre ( mozgás a lényeg, az volt a lényege ). Nem igazán foglalkoztam akkoriban az idővel sem. Itt a fórumon is többször hangoztattam ezt. Pár versenyen megelőztem néha "szívből" nálam edzettebbeket, de a "kőláb" azért romba döntött a végére Elszállt pulzus, elszállt izomzat, utána 3-4 alvás azonnal, pedig csak fm...
Aztán annyiszor elhangzott itt a 04:00 meg az ilyen "űridők", hogy gondoltam komolyabb résztávozás nélkül, szimpla 10-12km aerob kocogások végi 2 km felkapással megpróbálom elérni. Mondanom se kell, minden ilyen sprint után enyhe izomlázam van. A térdem jelenleg még egyben van, de nem várnám ki a "bajt"-> ezért a védő!
Az esti ( fürdetések utáni ) egyedül lenyomott, két alkalmas teljes testes súlyzóson meg "átlök" Dwayne Johnson motivation workout... Hát jelenleg ennyi tavaszig -
LanyUs
senior tag
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen