-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #76479 üzenetére
Nezd csak egy altalanos epitkezes,innen hogy mar megvan a heti edzesed es mukodik is:
vasarnap - laza hosszu,ez neked most kb 17-20km (idovel mesz fel 120-150percig) tempo alapozos laza
hetfo - regeneralo erzesre 40-60perc vagy amennyi jol esik
kedd - tempocska 80-85% pulzus 20perccel kezdesz noveled fel szepen (+ bemelegites/kifutas es amig rovid a tempo addig mehe elotte laza km gyujtes is)
szerda - regeneralo erzesre 40-60perc vagy amennyi jol esik
csutortok - laza km gyujtes
pentek - tempocska 80-85% pulzus 20perccel kezdesz noveled fel szepen (+ bemelegites/kifutas es amig rovid a tempo addig mehe elotte laza km gyujtes is)
szombat - regeneralo erzesre 40-60perc vagy amennyi jol esikEbbol kesobb a keddi es penteki napot majd at tudod alakitani hosszabb vagy gyorsabb tempokka...a vasarnapiba majd idovel bele tudsz lopni a tulso felere 30-60perc lenduleteset,de ezt majd idovel.Viszont ez a vazza neki.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #76512 üzenetére
lehet 18-20km a km gyujtes es a regeneralos nap is...de ne eroltesd itt meg,jojjon magatol
A hosszuba a konnyed lenduletes 30-60perc a hosszu tempo allokepesseged elso lepese,ez faradtabb allapotra megy,azert nem is szabad tul gyorsra.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #76512 üzenetére
Nem tudom itt ki tud neked segiteni ha valakinek van elfekvo ove,cipo stb. akkor esetleg jelkepes osszegert fel tudna neked ajanlani.
Ugy gondolom jo emberek vannak itt a topikban
Hanyas meretu a labad?There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #76519 üzenetére
Epitsd ki eloszor a szokasos hosszu lazat pl 120perc...par heten hetente 1x...amikor mar nem kihivas AKKOR dobj be a vegen 30perc lenduleteset (ne legyen feszes sehol!).
Par heten at ez a verzio,majd 40perc...stabilizalod 50perc...vegul 60perc.
Ez kb 8-10het mire 120perces hosszuba bele tudod kenyelmesen epiteni a 60perc lenduleteset
Ne siesd el!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
bencze
senior tag
válasz #64052736 #76600 üzenetére
Persze, lelkiismeret-furdalásom nincs, mert nyaralási tervem nincs, van ilyen helyette idénre. 2005-ben voltam Usában egyszer melóval 1 hónapot (tök máshol - Florida), érdekes volt, szóval izgatottan várom. Így a fejembe vettem a major 6 maratont, nincs különösebb ok rá, csak. Aztán vagy sikerül vagy nem.
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #76635 üzenetére
Tavaly serules miatt ki kellett hagynom,illetve csak minimalisat tudtam futni,egesz tavasz vege,nyar es osz eleje
Osszel minoseget visszatettem,hogy legalabb a sebesseg ne vesszen el,es decembertol elkezdtem lentrol ujraepiteni 4:50-es iramrol,most vagyok kb itt amikor ez edzesen lemegy 3:45 kornyekere (3:40-3:50) akkor ki lehet menni FM versenyre es tolni 1:15-os felmarcsat. Addig marad az epitkezes.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #76641 üzenetére
Amit irsz lab elso lepesre lepest tudod edzeni lepcsozessel.Megpedig minden lepcsore fellepsz porgosen,de a sarkad nem er le.
Futasnal a talajfogas tortenik CSAK a lab elso felen,utana tovabb kell gorditeni,es egy miliszekudumig a sarkad is erjen le..az eleg h a vadli kiengedjen,majd ujra felsapnolodjon,mint a jo rugo
NEM szabad ugy,hogy csak a labad elso felen vagy vegig az nem hatekony.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefyY
őstag
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #76679 üzenetére
sima Nike Pegasus 39-es learazva...teszi a dolgat,van rajta eleg gumi,csillapit is...mindenes
amugy,ahogy mesz felfele a heti terhelessel hatekonyabb leszel,es egyre kevesbe kenyes a kitaposott cipore
Tempora,palyara ujabb cipot hasznalok,a regebbieket fuvon es foldes/fuvesen meg birom par szaz km-t hasznalni (palyan,aszfalton stb. mar kemenyek lennenek nagyon).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefyY
őstag
válasz #64052736 #76682 üzenetére
Az a Kiprun Long az életben nem kerülne fel a lábamra, már csak a súlya miatt sem...44-es méretben is csak 230 grammos a KD900, lemértem. Ahhoz képest pedig azért dolgozik a talp rendesen.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
#76500480
törölt tag
válasz #64052736 #76679 üzenetére
Pegasusok is nagyon kopasalloak, bírják rendesen. 37be [kép] Beletettem 800kmert 6honapja hétköznapi cipőként funkcionál. Ezt úgy írom, hogy szerintem “túlpronálok” mert külső sarokra és talp élre érkezem aminek böjtje volt. 16mm sarokcsonttores, peroneus longus ín gyulladás.Így is mondhatni pinpoint dörzsölés ellenére hab része megmaradt. Puma Velocity Nitro tapintásra kellemes anyagokból építkezik, rendesen tart, csillapít saroknál az EVA/TPU dupla réteg de 80km ig be kellett “törni”.Pumagrip talp jobban kopik főleg ha elégtelen az átgordules -> esetemben aki lábfejet nem használ
[ Szerkesztve ]
-
stefyY
őstag
válasz #64052736 #76695 üzenetére
343 gramm? Azt kihagytad, hogy a fűzője milyen fémből van + hogy minden felvételnél forrasztópákával kell megdolgozni, hogy be tudd kötni.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #76698 üzenetére
A 90'es évek elején már éppen kezdtem elfelejteni, hogy valamikor futottam A cipőkből meg olyanra emlékszem, hogy ilyen színes gumihengerek voltak a talp sarokrészében keresztben ami a csillapítást adta ....piros, kék, fekete színű hengerek voltak eltérő puhasággal és azt tettük be amelyik a körülményekhez passzolt éppen. Ja és ilyen adidas-om volt még, de ilyet nem osztogattak könnyen (csak a jobbaknak). Akkoriban ingyen kapták az egyesülettől a jobbak a szöges és outi cipőt.
Nincs nagy drop Fiatalon hozzáedződött a lábam az ilyenekhez.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
-
#64052736
törölt tag
válasz #64052736 #76728 üzenetére
Nem is fogok kihagyni napokat, csak lejjebb veszem a sebességet és max. 8-10km-t fogok menni. Múlt héten is a 9.6 után másnap jobban szerepeltem.
Egy nap pihenő, mikor nem futok bőven elég, ha nagy a fáradtság. Kettőnél, mikor sérülésem volt már nem volt jó, valahogy nyugtalanabb voltam. -
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #76728 üzenetére
Nekem tegnap extra laza az erdo mellett, 135-140 pulzuson,van ott is kis bokaforgato,pici emelkedo (par meter),kis homok,nehol magas fu stb
Sepen kisutott a nap delutanra,de huvos szel volt.Jol ereztem en is magam,tele energiaval,ugyhogy le is vetettem a polot,bele szoktam gyurni hatul a rovidgatyaba az aljat a tobbi fityeg.
El is feletkeztem rola,es hazafele nezem,hogy mit neznem az emberek,mar 17korul lehetett,nap szinte a haza moge bukott,mindenki kabatban
Egy 30eves lany kutyat setaltatott,meg is fordult utanam,meg egy mosolyt is kaptam
A bamulo oregasszonyok szemeben lattam,hogy ha eleteben lehetne meg egy utolso kivansaga,akkor az lenne,hogy ujra tizeneves szuzlany lehessen,es ejjel errola felsotestrol almodhasson
Jelszo a regi: "az ember 47 evesen mar nezzen ki jol"There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #76740 üzenetére
Nemelyikben van rockplate,vagy egyeb mervites hogy a sziklak,kovek,kavicsok ne nyomjak meg a talpadat...ebbol adodoan elol ezek igen merevek is tudnak lenni...Inov8 csinalt parat amelyik minimalista es nincs benne plate (vagy puhabb rugalmasabb szovet van) azok porgosek,de inkabb szantofold,fold,fuves terepre...erdobe meg elmegy,par gyoker/ag nem gond.
nekem inov8 212 van ,harmadikat nyustolom,kell a szekrenybe mindig egy...ha sar van,ha konnyu porgos terepcipo kell 50km-ig,akkor az a legjobb...gore-tex-es is van az nem azik be,de fel birod ekerni a cipot annyira minimal.
Nike pega rail,salomon Ride stb. azok hyybrid cipok,mindenesek de semmire se specik.Komoly terepre kevesek,aszfaltra tulepitettek,viszont edzesen mindenre jok...egy Pegasus Trail-el jol jarnal vegyes terepre isteni az ha kevesebb cipo kell akkor Terrakiger a nike-tol,az mar plate-s,kemenyebb talp,de alacsonyabb sarok,lent vagy a talajon rendesen.Wildhorse-m nem volt szinten nike..nem tudom egy Pega Trail es egy Wildhorse mennyiben ter el,a hab ugyanaz React.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Hi!King
őstag
válasz #64052736 #76740 üzenetére
Jó esetben a felső nem ugyanaz, ezt akkor tapasztaltam meg, mikor 12 órás tájfutáson, egyszerű dekás terepcipőben kezdtem, majd úgy 8-10 óránál feltörte a lábam, ezért egy aszfaltra szánt cipővel folytattam, erre végigszurkálta minden a hátralévő időben a lábamat, szénaszálak, tüskék, minden amit el tudsz képzelni átjött a gyöngyvásznon, míg a terepfutó cipő, még ha baromi olcsó darab is volt, megvédett ettől.
Aztán szintén felsőt érintő kérdés, hogy a drágábbak között vannak goretex-esek is, vagy más módon oldják meg a teljes vagy részleges vízállóságot.
Szintén fontos, hogy az aszfaltra szánt cipővel szemben a jó terepcipőnek keményebb a talpa, főleg szikás terepen fogod meghálálni. Illetve valamivel keskenyebb is. Persze erre van számos ellenpélda, de azok nagyjából az elmúlt 10 év elbaszott divatja miatt alakultak ki, a terepre szánt Hoka és annak koppintásai szerintem inkább anti-terepfutó cipők, amik könnyebb terepen lehet hogy kényelmesek, de komolyabb terepen szenvedés lehet bennük futni.
Szerk.:
Ja, és persze a legfontosabbat kihagytam, a külső talp mintázata, a nagyobb bordázottságtól kezdve a stoplikon át a szögekig, attól függően milyen terepre van szánva.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #76814 üzenetére
azert maradjunk a realitas talajan is...legyen ugy,hogy noi versenyzo ne elozze meg...ha megis legalabb 30- legyen,ne oregasszony
csapaaaas LanyUs...tudod par perc/ora szenvedes,de a dicsoseg orokke tartThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #76829 üzenetére
Ehhh... szetment a torkom és 12 km nél ledobta. Plusz a pega 39 nem való terepre kinyirta a bokám. Tehát most verseny alatt battyogok be az éremért +20 hrm adott a betegség. Evvan...
De köszönöm a drukkolast, majd egészségesen jövőre... Na ja...
De tudjátok mit? Miattatok elkezdek futni meg van 4 km[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #76834 üzenetére
Vagy lefutom NORMÁL edzéstempóban vagy D.N.F. Nem szeretek maszatolni. Nem jött be... Nézd csak a pulzust +20 ütés már az elején 160 körül kezdtem volna normál esetben. Most le kell feküdjek nem vagyok jól, coldrex max, tantum verde és orrspray.
4:39 171, 5, 5:23 171, 5:56 176, 4:53 174, 5:23 173 ....... 172-182 között végig
Ja és az első 12 km-ben volt 400m fel és 400m le is, az is segített[ Szerkesztve ]
-
#64052736
törölt tag
válasz #64052736 #76837 üzenetére
Ja és végre a lábfejre érkezőkre is gondoltak, mert oda is tettek rendesen zselét, nem csak a sarokra. Kopóréteg is pont ott van, ahova lépek. Drága dolog az igaz, de időnkénti hosszúkra, vagy rövid regenerálóra rotálva egy olcsóbbal nem is rossz döntés. Ahogy nézem mikor oldalra lépked benne kicsit imbolyog a puhasága miatt, de én nem szoktam így futni, meg más sem.
-
#64052736
törölt tag
válasz #64052736 #76839 üzenetére
Felül kell bíráljam magam, nem mindenhova tettek, a lábfejnél, csak a lábfej él részére. Azt vágom, hogy oda érkezik le először az ember, de a gyár is vágja, hogy utána jön a lábközép rész? Az már megint kimarad. Már megint a Nike Alphafly modelléjt kell idecitálnom. Ők jól csinálták, mert a lábfej másik szélére is raktak egy nagy kamrát, így majdnem teljes az átfedés a lábfejrészen. Nem értem, ha egyszer valamit csinálunk, csináljuk már jól. Vagy ilyen drágán mérik a zselét a japánoknál? Én meg ilyeneken vakarózom. Szerintem elmegyek cipőtervezőnek.
Bocsánat a fórumlakóktól, hogy ennyit értetlenkedem, de azért is, akkor is, meg na!
[ Szerkesztve ]
-
#76500480
törölt tag
válasz #64052736 #76864 üzenetére
Húsra mondjak, hogy űrhajós diéta? Annak is meg van helye, sokakat kevésbé puffaszt, akik nyomják a ketot, epilepsziás roham kezelésre ígéretes egyes kutatások szerint. Tény, hogy vegyesen kell “zabalni” (próbálok akkor mennyiséggel foglalkozni ) mert a sok hús pl köszvényre, vastagbélnek, koleszterinre meg káros.
Jimpo: hasznos dolgokat írtál Pálma zsírt/kókusz zsírt egy ideje mellőzöm neten olvasottak alapján, étteremben pl azzal főznek és kis! adagtól egész este előjön a nem létező refluxom. Maragarint szinten kukaztam, helyette vaj, napraforgó olaj, sütesre alkalmas szűz olívaolaj, hidegen extra szűz olívaolaj. Mazsolát, magokat szoktam túróba rakni módjával( [kép] nagyobb, mint a többi üzletláncé ) Natúr joghurtról áttértem görög joghurtra(50kcal kontra 120/100g de a zsír jobban eltelít)csipszet, jégkrémet egyáltalán nem eszem.
[ Szerkesztve ]
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #76862 üzenetére
Én a napi 1óra mozgásra voksolok 75%os HR-en....viszont a kevéssel 5:00 alatti tempó az ami jóérzéssel tölt el. Ezért be kell tolnom az edzésekbe a 85-95%os HR-t is, hogy idővel 75%on menjen kényelmesen a heti 5óra, 4:45 körüli tempóban. Még mázli, hogy 180feletti max HRem van
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #76881 üzenetére
Meglepodnel,de ilyenkor amikor mar meleg van,akkor csak inkabb szomjas vagyok....ilyenkor feherje + tej,utana csak iszok (limonade,viz). Viszont masnap amikor megjon az etvaaaaagy..na akkor barmit IS
Hidegben mas,akkor aznap mar komoly visszatoltest ker a test.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #76882 üzenetére
Ha jól rémlik heti 4edzés.....a salakpályától a qurvameredek pécsi (mecseki) emelkedőkig volt a menü. Az 5k-s versenyektől a maratonig voltak versenyek....de nem csak salakos vagy outi hanem mezei futóversenyek is. Én csak egyszer futottam maratont, de vérben tocsogó talppal értem be....inkább a rövidebb távok jöttek be amúgy is.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #76882 üzenetére
Ja a mennyire nem válaszoltam.....emlékeim szerint bemelegítés után 10k-15k futások voltak, de salakon és rekortános futófolyosóban is edzettünk rövidebb tempókat. Az atlétikát viszont úgy kezdtem, hogy mindent tanulni/gyakorolni kellett....a váltófutástól a rúdugrásig TÉNYLEG MINDENT
gratula!
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #76907 üzenetére
Igazabol csak a szokasos jo format,vagyis az ahhoz szukseges szeles es megfelelo alapot igyekszem visszaepiteni
Amig ez az epitkezes van,nem terveztem feljebb menni,csak aprobb valtoztatasok lesznek,de heti km kb ez.
Amikor meg vagyok vele elegedve,akkor beleallok egy FM speci szakaszba,elotte egy 4hetes altalanos elezes (1000-2000m-ek es 400-ak a terv + a hosszu ami csak 90perc benne tempocska 60perc) majd erre menne 6het FM speci,az mar 8-12km celtempot is tartalmaz,meg hosszu 20km kb maratonos tempot (+- 10mp)...ott a hosszu futas megvaltozik,csak laza lesz es 2oras.
Ez az ossz 10het csak akkor hozhato megfelelo szinten,ha meg van neki epitve az alap...ami most zajlik. Ugy erzem kb fele az alapnak kesz,a turelmes resz es a precizebb jon most,itt vigyazni kell,sokan elrontjak hogy nagyot lepnek,mert mar ADJA neha.Nem szabad.
Ha minden okes,es a test is birja keso oszre mar lehet,ha nem mas egy edzoverseny ilyen 1:15-1:17-es FM irammal[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #76916 üzenetére
én pl nem is akarom ....ahhoz már olyan mennyiségű és minőségű meló kéne amit nem lennék hajlandó beletenni pl a sérülésveszély miatt....és még akkor is erősen esélyes, hogy nem sikerülne. Többet ér nekem a "lassan fuss tovább érsz"
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
#76500480
törölt tag
válasz #64052736 #76979 üzenetére
Igen, 2x olyan törésem volt. Változatosság kedvéért mindkét lábon, eltérő oldalon. A legsúlyosabb az első törés volt. Bal sarok külső oldala 16mm ,Achilles in tapadásig ezért csak lábujjhegyen közlekedtem. Előtte 120kmert futottam heti szinten, intő jelként néha bele szúrt. Kihagyások nélkül 21k naponta. Röntgennel nem láttak semmit állami kórházba MR azonnal jelzett.
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #77025 üzenetére
Te érzed milyen a cipőd, de én biztos 1k-t sem kocognék naponta egy 2800k alatt leharcolt cipőben....a 70kg-os súlyommal sem Az egészség értékesebb mint, hogy a heti 100k meglegyen egy ramaty cipőben.....szerintem. De az a te lábad és a te felelősséged.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #77027 üzenetére
Oké, csak tudom a saját példáimból, hogy a sérülések sokszor máról-holnapra történnek....nálam pl 2x is bármi előjel nélkül....ami után 2hónap kispad lett volna ha nem vagyok makacs, de mivel az voltam így 3-4hónap lett. Ja és én is jól voltam előtte, 5k és 10k PB-t is futottam, stb
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Új hozzászólás Aktív témák
- Apple iPhone 15 Pro Max - Attack on Titan
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 5***(X) "Zen 3" (AM4)
- Melyik tápegységet vegyem?
- Kupon kunyeráló
- ASUS ROG Ally
- Formula-1
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- Felfordul a windowsos piac: az Arm megszerezné a PC-s piac 50 százalékát
- Milyen légkondit a lakásba?
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen