-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Morris
veterán
válasz kolosanyi #52977 üzenetére
Valóban, bárki elérheti az általa vágyott formát. Ehhez csak azt az életmódot kell követni mind sportban, mind étrendben. Nincs ebben semmi vudu.
Még nekem is menne, az elbaszott genetikám ellenére.
Az viszont már más kérdés, hogy ezt hosszú távon fenn lehet e tartani. (szerintem nem lehet)A képen a koma egész jó formában van. A fotózás előtt kell egy maroknyi vízhajtó és lehet is pózolni!
Ps: Van az a munkakör ahol az ember 90%-ban tud magára figyelni és nem kell 8-9-10-12-14 órákat a munkahelyén tölteni. (4 órás részmunkaidőnek hívják)
[ Szerkesztve ]
-
nagyúr
válasz kolosanyi #52979 üzenetére
Azért szívesen megnéznék egy olyan statisztikát, galériát is, ami a 90 napos etap után fél évvel készült az egyes résztvevőkről. Vajon mennyien tértek át teljes mértékben az új életmódra, és hányan folytatták ott, ahol abbahagyták a korábbi életvitelüket? A fenntarthatóság fontosabb szentem, mint az ilyen kampányszerű átváltozások. És persze kérdés, hogy a fenntarthatóságba fektetett energia megéri-e az árát (időben, energiában, pénzben).
Én egy hosszabb diétával stabil 105 kilóra szeretnék beállni a jelenlegi erőszint mellett, aztán annyi. Ezt a tapasztalatok alapján fenn is tudom tartani minden szempontból, és nekem ennyi elég. Persze lehetnék ultra szálkás 85-90 kilós, de nekem annyit nem ér a dolog, az tuti. És most egy hideg Édelweiss!''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
nagyúr
válasz kolosanyi #52988 üzenetére
Ja, simán. Jó a májam, szépen bontja a zsírt gondolom. 2.400 kCal körül van a BMR-em, erre jön a bringázás hetente 3-4-szer, bunyó oktatás hetente egyszer, gyúrás hetente ötször. Napi szinten 3.500 - 4.200 kCal-t égetek el a Polar-om szerint, így a deficithez 1.500 - 2.200 kCal-t kell bevinni, azért ez nem egy fakír dolog, abba rengeteg minden belefér.
NetTom: CH: szénhidrát, természetesen. Azért írtam, hogy "nulla közeli", mert effektíve nem eszem szénhidrátot semmilyen formában (se rizs, se bulgur, se tészták, se pékáruk, semmi), amikor diétázom, de ugye valamennyi mindenben van, legyen az zöldség, gyümölcs, hús, de ezeket nem számolom pontosan.
[ Szerkesztve ]
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
Woodslave
nagyúr
-
nagyúr
válasz kolosanyi #52993 üzenetére
Na, várjál, amikor azt írtad pár helyen a topicban, hogy "JC ezt mondta, JC azt mondta", akkor te erre a Jeff Cavaliere-re vagykire gondoltál? Basszus, mindig aszittem, hogy a JC az Jay Cutler, de mondom, hogy ilyeneket ő sosem mondana, az tuti, szal lehet a kox az agyára ment, vagy ilyesmi, de akkor most már képbe kerültem, hogy ez valami fitneszes arc.
BÁ Nutrition: igen, amiket írsz, azok az általános tapasztalatok, de ebből semmit sem érzek. Az első héten még hiányzik a kaja, de aztán semmi fizikai tünet, csak az ízek hiányoznak. Izomból is megy, persze, de 10-12 kiló mínusz az nem vészes összességében, az izom hamar visszajön - cserébe sosem leszek szálkás. Erőben nem tapasztalok jelentős visszaesést egyébként diéta alatt, sőt, igazából nem tapasztalok semmit sem, azon kívül, hogy heti 1-2 kiló lemegy.
Haver is olyan (meg ahogy látom, az emberek 85%-a mondjuk) hogy ha nem eszik edzés előtt meg után, akkor szédül, leesik a vércukra, rosszul van, én meg eszem mondjuk délután 4-kor, este egy sék, másnap reggel edzés, utána sék, és csak délben egy kis zöldség, de semmi problémám nincs ebből.
[ Szerkesztve ]
''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
Woodslave
nagyúr
válasz kolosanyi #52998 üzenetére
nekem egyik se az
a sarga kapszula alapjan ugyanilyen izmos lehetsz
de nekem itt az volt a probléma, hogy röhögünk barta tiboron, amikor ennek a jeffnek sincs különösebben jobb fizikuma. Ami eltérés van köztünk az legfeljebb genetikai, hogy összhatasban Jeff jobban néz ki ennyi.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
userxy
őstag
válasz kolosanyi #53024 üzenetére
Ezért csinálom én így az egyes gyakorlatoknál.
pl fekvenyomás: 5x q kg 5x w kg 5x e kg 3x r kg 3x t kg 3x z kg lassított negatív szakasz és a végén egy normál 8x e kg
45°-os 3x 30 ismétlés akkora súllyal amivel nem megy a max 30.
5x5 chest press gépen
csigán alulról keresztbe 3x30
De ugyan így lábra is magas ismétlés vegyítve erőnöveléssel.
És hátra is ua a szisztéma
Szerintem rendkívül jól hozza az erőt és a tömeget is.[ Szerkesztve ]
-
nagyúr
válasz kolosanyi #53024 üzenetére
Tekintve, hogy szinte minden sorozatot bukásig húzok, érdekes lenne emelni a vason is és a repen is.
Mondjuk ez a 3-5 rep elég érdekesen hangzik, én még csak erőemelőket láttam ilyen alacsony repes szériákkal edzeni.''És nagy kópék vagyunk. Igyunk barátaim, yo-hoo!'' - Jack Sparrow
-
nagyúr
válasz kolosanyi #53024 üzenetére
Ez baromi nagy túledzést okoz... illetve mekkora az a súly amit eddig 3x3-al csináltál... és tudsz 8x3-at is csinálni ugyanúgy??? Akkor a 3x3-at csináltad szarul az derül csak ki (sokkal kisebb súllyal mint lehetne).
Ez mint írják is amugyis valami régi dogma izé... én ezt kétkedve fogadom.
Az egész veleje meg szerintem abból adódik hogy megfigyelték hogy az erőemelők nem akkorák mint a testépítők... akkor biztos nem jó tömegnövelésre, vagy nincs ilyen hatása.
Hát kérem aki nulláról indul az ugyanúgy fel fogja szedni a nem is elhanyagolható tömeget ami erő edzéssel jár.
Viszont aki valamiből 8x3-re bekondícionálja a testét, azt tuti nem fog akkora súlyt megemelni mint aki 3x3-at edz.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
nagyúr
válasz kolosanyi #53031 üzenetére
Szerintem vagy az egyiket csinálod vagy a másik.
Alapból érdemes keverni persze hogy ne álljon be a fejlődés... ezis egy jó variáció, de nem így.
Egy edzésen belül kontraproduktív ebben biztos vagyok... már ha tényleg jól edzel a lehetséges maximumon mindkét esetben.Ha erőre edzel, akkor 1-2-3 hónapig azt csinálod... pihi... és utána meg "tömegnövelő" edzést csinálsz 1-2-3 hónapig.
Az úgy oké.Aki erős akar lenni annak nem jó ha nagy szériákat csinál (meg valójában nem is tud, ha tud akkor nem elég nagy a súly). Tipikusan az az eset amikor órákig bohóckodás van a teremben... felesleges és káros is. Egy ideig lehet fejlődsz aztán beáll és kontraproduktív lesz.
Ezt szerintem valaki olyan találta ki aki tolta a cuccot, persze hogy neki ment.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
userxy
őstag
-
nagyúr
-
nagyúr
-
nagyúr
válasz kolosanyi #53119 üzenetére
Persze hogy nem... előbb beszéltük hogy az edzés is az. De mindenből csak egy kis ideig mértékkel.
Nincs itt ellentmondás vagy baj. Egyetértünk. De csak óvatosan.Én így nem különböztetném meg ezeket... értem amugy persze.
Egy folyamatos "jó stressz" sem jó... egy verseny vagy vizsga előtti drukk, adrenalin segít persze. De attól még nem jó az se. Főleg ha gyakori, ugyanúgy kimerít.[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
Zola007
veterán
válasz kolosanyi #53160 üzenetére
alacsony vércukorszintet egyesek szomjúságérzettel keverik
0 ch-hoz még annyit, hogy múltkor ült velem szemben az IC-n egy testépítő pár, akik végig ezt sztorizták. A csaj versenyre készült, a barátnőjével 0 CH-n voltak már vagy 2 hete, de panaszkodott a srácnak, hogy a másik csaj is alig alszik, napközben sz.rul van és hányt is már emiatt. kérdem én, megéri?
#53166) NetTom: gyümölcs még hagyjén. Én a paprikát, paradicsomot imádom, de vérlázító mikor télen 1000-1400 ft kilója a sparban /piacon. Múltkor szóvá tettem egy kofának, hogy egy kicsit durva, hogy olcsóbban veszem a csirkemellet mint a paprikát
Télen a havi zöldség többe kerül mint a hús
most kezd normalizálódni, már "csak" 600[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz kolosanyi #53178 üzenetére
nem, már ketten vagyunk
én a régiek közül is a legolcsóbbakat nyúzom ami újonnan sem volt 1000 ftMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
-
nagyúr
-
nagyúr
-
Gergosz2
veterán
válasz kolosanyi #53193 üzenetére
óó nekem van ilyen!
Jó cucc mert az izzadság egy az egybe átjön rajta . Én hetente egyszer mosom mert ha kirakom száradni semmi szaga sem lesz. De tényleg, csont szárazra megszárad és semmi szag.
Szerintem 3k abszlút nem sok érte, bőven megéri az árát.
Nokia 6030 Hardcore User // I Panic Restaurant by Taito
-
Coccolino_O
őstag
válasz kolosanyi #53221 üzenetére
"A rendes húzódzkodásnál az áll a rúd felé kerül, ahogy egy fekvőnél se könyékrogyasztásokat csinálsz, illetve guggolásnál se csak pukedlizel."
Te miről beszélsz? Attól még, hogy némelyik bohócot csak az egója hajtja, még nem kellene általánosítani. Nem tudom, hogy te milyen húzódzkodást láttál eddig, de aki ilyen fél húzást csinál, az meg is érdemli, hogy ne legyen háta, és ne is fejlődjön annyira. Guggolásnál ugyanez a helyzet. Lehet pukedlizni is, meg bele lehet ülni is a guggolásba, habár szerintem az már túlzás testépítés szempontjából.
[ Szerkesztve ]
-
Ijk
nagyúr
válasz kolosanyi #53221 üzenetére
A testépítő húzódzkodásnál is a rúd fölé kell húzni az állat, ha ez nincs meg akkor nem húzódzkodás. Van aki szerint egészen a mellkasig kellene húzni. Ezért is jobb kezdőknek, gyengébbeknek a csigás lehúzás, mert mellig lehet húzni, teljes a mozgástartomány.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Zola007
veterán
válasz kolosanyi #53258 üzenetére
3 éve kiment a bal vállam, de visszaugrott
Akkor nem nagyon csináltam utána semmit egy ideig, sajnos gyógytornát sem.
Talán amiatt szűkült be a dolog?
Igyekszem majd nyújtani, tudsz esetleg ehhez megbízható forrást neten?#53259) goodboy007: az a 13h utáni ch megvonás nem egy nagy ötlet éppenséggel
vitaminból kezdetnek jó a Peak A-Z, 50% rda-s , abból kedved szerint étkezésenként bedobálsz 1 szemet és olcsó (240 szem ~2200 ft)
gyümölcs és tej se az ördögtől való, én minden nap ettem gyümölcsöt és megiszok vagy heti 2 liter tejet, mégis fogytam 2012/2013-ban több mint 40 kilót, nem ezen múlik
Személyi edzőből itt is van a teremben több, az egyik srác türelmes, figyelmes, következetes, érti a dolgát. A másik pedig tőmondatokban magyaráz, azt is csak módjával. És nem igazán veszi figyelembe az alany testi adottságait, pedig már messziről lerí nekem is, hogy srác arra, olyan formában nem képes. Szóval adj neki egy esélyt, de ha csak önfejűen mondja a dolgokat és nem kérdez, nem alakítgat gyakorlatsort az alkatodnak megfelelően, akkor hagyd ott a fenébe.[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz kolosanyi #53269 üzenetére
lesz munkám vele bőven
felmosónyeles nyújtásnál amit 0:56-nál csinál az nekem alig megy a függőleges mögé picivelMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Woodslave
nagyúr
válasz kolosanyi #53281 üzenetére
ez hasonló elitista hozzáállás mint minden a gyúrásban (direkt nem testépítést írok, mert nem vagyunk azok) 4 kg-val oldalemelni, csak mellel fekvenyomni stb... (mármint nem amit te írtál félreértés ne essék)
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz kolosanyi #53288 üzenetére
én is edzek végre este (szombaton voltam de már alig bírom ) Úgy döntöttem feltöltök tésztával délben, meg edzés előtt másfél órával 100 gramm zabpehely, rányomtat egy pohár 0,1% zsírtartalmú joghurtot, jól néz ki
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz kolosanyi #53342 üzenetére
kétfajta húzódzkodást csinálok 1. + súllyal alacsony ismétlésszámmal szűk párhuzamos fogással. Egyáltalán nem érzem a bicepszem és alkarom 2. gépen széles tenyér kifelé néz fogással, 10 v 5 "kilós" - nem tudom ez mit tesz, de már arra jó csak, hogy a lábam a mozgó része és valamivel szigorúbb a végrehajtás, mert 0 a lendület ha nem akarok elemelkedni arról a mozgó részről. Ennél 12-15 magasságában már a jobb alkarom érzem, mondjuk ott van is vmi könyök (golf tenisz stb) gebasz. De bicepszet nem igazán
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
nagyúr
válasz kolosanyi #53388 üzenetére
Nos igen... kb a "sejtésem" szerint 1.5 körül lehet az optimális minimum azoknál akik sportolnak kicsit jobban hobbiból (és nem versenyzők, meg "beastállatok" ).
Szóval "nagyjából" aki azt követi az rendben van nem kell több.Több csak olyan estben "értelmes", ha a szénhidrátot pl fehérjével cseréled ki a diétádban hogy annak előnyeivel élj (még kevésbé zsírosodás, vagy épp zsírvesztés amit a kevesebb ch bevitele segítheti).
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
Dicker
őstag
válasz kolosanyi #53401 üzenetére
Ki tudja a mai világban...Feri, vagy Teri.. Úgyis divatos a hátsóbejárat, mint a crossfit. Tehát levonhatjuk a következtetést a tudományos alapokon. (crossfit=bzik)
Yeffy DJ:
Nem első számú autó, annak meg szerintem elmegy. Egyszer volt, valamelyik tuningtalálkozón régebben. Nem hivatalos versenyekre néha, ha jól tudom eljár, de amúgy teljesen utcai autó. Vicc az egészbe, hogy ami benne van többet ér lassan, mint az autó.
-
Dicker
őstag
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen