-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Zola007
veterán
válasz
mayday00 #82094 üzenetére
3 éve
deniro2 szavainak ellentettjével élve: "életem legsz.rabb döntése volt"
Csak mostmár "berendezkedtem" magam és egyébként nagyon jó helyen van a lakás közlekedésileg és infrastrukturálisan.Előtte otthon kőházban, utána klímás kollégiumban és lakásban laktam. Bírom a száraz meleget, de itt ugye nyáron magas páratartalom is társul hozzá, emiatt a hőérzet igazán ami kikészít.
#82096) deniro2: ez már 2 éves téma, az első nyáron rájöttem, hogy ez nem fehér embernek való.
Viszont most télen lakótársam is leserélődött, az előzővel nem lehetett ilyenbe belevágni.
Lenne ember aki jövő héten berakná, az nem probléma.
Ha lenne most rá 200-am, akkor már bent lenne tavasz óta[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
-
GoTReX
őstag
-
Casanova*
veterán
-
dunc
nagyúr
válasz
mayday00 #83763 üzenetére
így alapba nem jó ahogy csinálod, ezeket a dolgokat nem így kell elkezdeni. Egy megoldás van, aki régebben csinálja menjen veled, és ő majd segít nincs ilyen, hogy ép hátat, stb t csinálsz. Ez összetett dolog kell minden, tehát kell egy mentor, aki legalább elindít az úton! (nekem is van most egy Padavánom, az állat Yodának hív XD, de őt is terelgetni kell, mert olyan edzést képzelne el, hogy amit szeret a szempont, de lóf@szt! )
-
Dicker
őstag
válasz
mayday00 #83763 üzenetére
Sikerült már lefogyni? Vagy te nem diétáztál eddig?
Hát az elég összetett. Ha már nem érzed magad kezdőnek, akkor is ajánlottabb egy egész testes bemelegítés, legalább 2 hétig, így a gyakorlatokat is megismered.
Bontottban ilyesmiket próbálj:
Ha nem megy még a húzódzkodás, akkor csigás lehúzás jó első gyakorlatnak, de mellhez húzd. Jobban bemelegíti a vállat, a másik inkább nyírja. Utána mehet nyak mögé is.
Amikor lehúzod próbáld az alsó ponton a könyökeidet egymás felé közelíteni, mintha össze akarnád érinteni, aztán onnan már rosszul nem lehet csinálni.Derekad milyen? Felhúzást bírja? Még kisebb súllyal is jól telepumpálja a hátat vérrel nyaktól-derékig, onnantól a többi gyakorlatnál jobban lehet koncentrálni az izmokra. 60 kg-ig mehet bemelegítés után, csak valakivel ellenőriztesd le, hogy jól csinálod e.
Valami langyosabb edzésnek megteszi ez:
Ismétlés 12-20, de 8 az alja, viszont az már csak bukásnál lehetLehúzás mellhez 4x
Lehúzás nyak mögé 3x
Felhúzás 4x
Evezés keretben 4x (Smith, kötött pályás)
Invertált evezés 4x (idővel mehet majd szuperszettben az előzővel is)
Fűrészelés 4x (egyre nagyobb súllyal, majd a végén kis súly, és félköríves mozdulattal bedurrantani. . Erre az utóbbira van kifejezés is, de ha ütnének se ugrik most be, pedig tanultam vagy mi. Majd valaki megmondja.)(Csuklyára lehet edzeni vállnapon is, az elején ott előnyösebb is)
Többi izomnál nem kell ennyi gyakorlat, de itt én mindig ajánlom.
Combra négy elég általában annak is, aki nem tudja hogyan kell edzeni. Mellre akár három is, de mehet ott is a négy, ha nagy keveselnéd. Karra se kell három gyakorlatnál több. Váll az meg egyéni kérdés, nekem nehezen fejlődik, én öt-hatot ott is beteszek. Vádli-has 3-3. Talán mindent leírtam.Ischiocavernosus-ra reggel este lehet edzeni.
-
Woodslave
nagyúr
válasz
mayday00 #83830 üzenetére
ez most komoly? már a múltkori posztnál is meg akartam kérdezni. Rákerestem ebben a toicba írtál 2014. februárjában.. MI a lófaxt csinálsz azóta? Otthon fekvőzöl?
meg azóta nem sikerül elolvasni legalább a sárga kapszulát?
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
válasz
mayday00 #84148 üzenetére
Szerintem nyak mögé ne erőltesd, mert nyírja a rotátorköpenyt eléggé, azt pedig nem most fogod érezni, hanem majd évek múlva. Két legjobb alapgyakorlat - szerintem - a húzódzkodás (súllyal nehezítve) meg a döntött törzsű evezés. Ezeket csináld nagy súllyal és szépen megerősít, meg pakol tömeget a hátadra. Kiegészítésnek nagyon szeretem a széthúzást még meg a nyújtott karos letolást (esetleg helyette áthúzást padon).
(#84149) sutyesz96
Nem akarok én senkit se átszoktatni a saját súlyos edzésre, célkitűzéstől függ, hogy melyik edzésmódszer válik be a legjobban. Ez relatív erő fejlesztéshez a lehető legjobb választás, én meg abban szeretnék fejlődni. -
kolosanyi
veterán
-
Alpachino
veterán
válasz
mayday00 #84182 üzenetére
A nyakból nyomás, az valóban veszélyes nagy súllyal végezve, de az állig húzással semmi probléma, pláne, ha kicsit szélesebben fogod a rudat( vállszélességtől azért keskenyebben). Én alsó csigán végzem egy jó kis 4x12-es oldalemelés után
"Hagyjuk a szexualitást a hanyatló nyugat ópiumának!" ( Virág elvtárs)
-
shteer
titán
válasz
mayday00 #84385 üzenetére
- A táplálkozás elfogyasztott körül az edzés nagyban növeli a haladás ütemét.
- Edzés és belüli edzés táplálkozás sokkal fontosabb, hogy az edzés utáni táplálkozás.
- Az emésztőrendszerbe protein előtt és edzés közben, akkor a tartalék izomfehérje, tagadja a protein lebomlást, és állítsa az izom fel a regenerálódást és átalakítás.
- Ha belüli edzés inzulin szint alacsony, a glukagon megfosztja izmok aminosav így tudja alakítani őket glükózzá. Alacsony inzulin lehetővé teszi, hogy katabolikus hormonok "ellopni" a nyereség.
- Az izmok szükségem szénhidrátokra munkát, de ők is szükség van fehérje. Edzés közben, aminosav követelmények felmegy 500%.
- Loading fehérjét és szénhidrátot előtt és közben újra az edzést is vezet a zsír oxidációját, amely továbbra is a hosszú edzés után.
- Az edzés utáni táplálkozás is fontos, de szüksége van az edzés előtti és belüli edzés táplálkozás érdekében, hogy sikeres legyen..szerintem jónak tűnik
-
-
Zola007
veterán
válasz
mayday00 #85710 üzenetére
ha erről beszélsz te is [link], akkor igen
szerintem fölöslegesen tekeri ki a vállad ha lejjebb engeded[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Audiokultúra - Hi-Fi-ről hifisen
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- WoW avagy World of Warcraft -=MMORPG=-
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Házimozi haladó szinten
- Samsung Galaxy S22 Ultra - na, kinél van toll?
- Politika
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Netfone
- Milyen HASZNÁLT notebookot vegyek?
- További aktív témák...