-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Dorian
félisten
Amúgy nekem felső hasra hasprés helyett jobban bejön (jobban dolgoztat) a harangozás, oldalsóra a russian twist helyett jobb amikor súllyal a kézben mindkét irányú oldalsó törzsdöntést csinál a zember (biztos van ennek is neve), de oldalsót edzi rendesen a felhúzás is, azt már nem csinálok.
Alsóra viszont nem tudok a lábemelésen kívül mást, pedig elég béndzsa gyakorlat
-
#193152
Peaceliker
addikt
tisn
#193151
Peaceliker
addikt
Én hanyatt fekve, igen, mondhatni. Van ilyen szarom, amivel kézi súlyzót fel tudom fogadni lábfejre.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
de összesen 7kg ot tettem rá és éreztem a derekam. Ami nem feltétlen baj, majd ki kell találjam még hogy lesz jó. Így fekve
(derék földre szorítva) én 40 körül jártam, ami nem volt már jó. -
#193052
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#193051
K1LLMy53Lf
senior tag
ha mindenhol, "arányosan" van rajtad zsír, akkor 30% már nagyon sok... ha viszont csak 1-2 helyen koncentrálódik (has, fenék, comb a legjellemzőbb ugye), akkor 20% is nagyon soknak látszik/érződik (persze nem kevés a 20, de ránézésre azt gondolhatja az ember, h van 30+%...)
-
-
Dorian
félisten
Melltámaszosnal nyilván összesen 95 kilóról beszélunk, nem kezenként.
Most még 2 alkalommal maradok a 95-nél aztán próbalok vadászni 1,25-ös tárcsákat (ritkasag a teremben) és 97,5-re emelem.Nyár elejen kezdtem. Előtte tavasszal kettlebell, előtte 1,5 év kravmaga előtte 15 év döglés a kanapén. 20-as eveimben meg összesen 2x1 ev kravmaga és 1,5 ev kettlebell. Előtte meg tökre utáltam sportolni, olvastam inkább sokat.
-
#192952
Peaceliker
addikt
tisn
#192950
Peaceliker
addikt
Nem, én most egy ideje nem.
Arra jöttem rá ( meg nyilván olvastam is róla), hogy ha jobban előre dőlök, akkor térd kisebb terhelést kap. Hosszabbak a combjaim így nekem nagyobbat kell hajolni.
Így meg a szélesebb terpesszel nem kell most sarok alá semmi. Illetve egy (talán) 6mm dropos cipőben tolom, annyi segítség vanaelod
Hát ezt szomorúan tapasztaltam
-
#192946
Peaceliker
addikt
tisn
#192938
Peaceliker
addikt
de örülök, hogy te sem jöttél ebből rá melyik melyik, kevesbé érzem magam hülyének
néztem több videót is, már azon voltam, hogy levideózom magam, hogy mit is csinálok. Már fogdostam magam derlk tájon, hogy mikor mi hajlik, de nem jöttem rá
Nade lett egy videó, ahol azt mutatták, hogy kb annyi a difi, hogy térded jobban hajlik (román) vagy nem annyira (egyenes lábas). Így román amit csinálok, csak jól sejtettem.
Ha nagyon koncentrálok rá akkor talán tényleg van forgáspontban is valami difi.
Azt meg engedjük is el, hogy pár videó, leírás szerint a merev lábasban le is teszik a földre
nem, én felegyenesedett pozicióban homorítok picit (valszeg valami videóból rögzült be a hülyeség), és akkor gyanúsan van egy kis shrug is, azt érzem másnak...így már dupla összetett gyakorlat lesz belőle
Csinálok külön alkar gyakorlatokat, de nekem pár gyakorlatnál tetszik, hogy nem kell gripre is harcolni. És azért gurtni nem viszi el az ember helyett, terhel az azért így is szépen.
na akkor jól matekoltam ki mit csinálok, rdl az
-
Dorian
félisten
Pontosan nem tudom, de sztem beletettem vhogy a hátamat is.
Ja meg ma fekvenyomásnál nem ment a matek
Múltkor 90-el csinaltam 11-et, gondoltam akkor emelek 95-re. 4 ment belőle, mondom hátezmeghogy. Aztan kiderült, h elszamoltam és 110-et raktam fel Utana 95-tel meg 9, úgyh elsőre igazából 100-at kellett volna választanom. -
#192894
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#192893
-
-
#192887
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#192885
K1LLMy53Lf
senior tag
egyébként PF Nutrition: megkóstoltam ma a másik ízesítést: cookies... érdekes mód ezt megérzi enzim nélkül a gyomrom... (ellentétben az előzővel, ami a fehércsokis-málnás ízű) de egyébként finom, ennek tényleg cookies íze van... de ugyanúgy híg... de ~5,2-5,6k/kg-ért (kiszerelésfüggő) ~75-78g/100g fehérje szvsz baromi jó vétel whey-ból (de én azért éjjelinek feltankoltam ostrovit vegan-ból is, mert az mennyien finom véleményem szerint ) -
LiDL viszonylag messze van csak tőlünk, de akkor most már teszek náluk is egy felfedező utat. Lehet, csak beképzelem, de mintha kevesebb fehérje is elég lenne számomra, ha az a kevesebb leginkább tonhalból jön. Ha így van, a biológiai értékhez lehet köze a dolognak, a testem nagyon kérné a tonhalat és a hekket is.
-
-
m3ss
veterán
profi sportolokat hagyjuk. pedig az atlag szinttel nem ugy tunik, hogy elegedett lenne mindenki. siman sportos, atlag feletti mindenki aki ide postolt, de ez meg sem eleg.
nekem az a velemenyem, hogy aki nem nagyon van kepben abbol profitalna a legtobbet, ha elmenne egy edzohoz (pl aelod) es elsajatitana a helyes technikakat, mert ha meg a celzott izmot sem erzed bizonyos gyakorlatoknal akkor ott komoly gondok vannak. (esetleges) serulesekrol nem is beszelve. ezen nem fog segiteni az, hogy probalsz bukasig edzeni keves sorozattal, sot, lehet pont ellenkezoleg... -
m3ss
veterán
vall hipertrofiara nem vagyok benne biztos. pont, hogy hatrany lehet a stabilizacio. meg a technika..egy vezetett palyan mozgo gepen vegzett gyakorlatot nehezebb elrontani. ha jo a gep, altalaban effektivebb, mint a szabad suly hipertrofiara. sztem. persze ha vki ugyes, szvsz nincs nagy kulonbseg.
anno en is probaltam hasonlo vall gepet, nekem nagyon bejott. -
-
m3ss
veterán
csinalod a wrist curloket? nekem konkretan 2 edzesnap 2-2 sorozat (egyenes ruddal, ulve, combra fektetett alkarral) utan rengeteget javult. nem hittem el. persze azota se csinaltam
de elotte a nyujtastol is, eleinte alig tudtam kinyujtani a karom felfele feszitett csukloval, napi 3x 30 sec nyujtastol sokat javult... -
Szerintem legjobb terhelni, csak csökkentett intenzitással. Legalábbis nekem az működött, hogy két hajszálat levettem az intenzitásból, és úgy edzettem. De több hónap is lehet a gyógyulás.
A nyers májtól nem nő sok izom egy hét alatt. Igyatok inkább bikatejet, többet ér.
-
Dorian
félisten
golfkönyökkel úgy tudsz fekvenyomni, hogy a szokásosnál kissé előrébb hajlítod a csuklódat, így nem terheli annyira az alkart. Persze így külpontos lesz a súly, így nehezebb.
Húzás jellegűeket úgy, hogy a hüvelykujjal nem fogsz át, az is ugyanazon az oldalon van mint a többi, tehát a kézfejed csak kampó, a karod kötél.
A héten fogok újra scott pados bicepszet próbálni, nekem ennél jelzett be egyik legdurvábban anno, úgyh hagytam is a fenébe, másik legdurvábban a köldökhöz húzós csigás evezésnél, azt 2 hónapja kipróbáltam, nem fájt. -
#192733
Peaceliker
addikt
tisn
#192731
-
Woodslave
félisten
én soha nem hagytam ki edzés ilyen miatt. Mondjuk nem is nagyon javul
pedig nyújtom, tekergetem a thera bart, de az izület nem javul phentetésre, valamit csinálni kell. Nyilván nem azt amit én mert ettől még rosszabb lesz, de valamit kell ami vért próbál juttatni arra a részre. -
#192728
Peaceliker
addikt
tisn
#192722
Peaceliker
addikt
Végtelen +2 nap. Pihentetés után rosszabb.
Masszázs pisztoly+nyújtás +alkar (tenisz könyök) erősítés.
Egyik kezemben anno 1 hónap alatt ezek után elmúlt. Másikban most végül szteroidos injekció lett, amitől érdemi javulás lett. Fél évet vártam erre, de szar volt végig. Amúgy bandázsolás sokat segített nekem nagyon, de mondjuk néha úgy is tudott fájni -
m3ss
veterán
probald ki, egesz jo amugy tesztaba uannyi sajt, uannyi liszt, kicsit kevesebb vaj/zsir. tetejere sajt, komenymag, szezammag vagy akarmi. deszkanak jo az asztal is, nyujtofanak meg az alufoliaban levo henger
#192661 Peaceliker ha nem eszel cukros dolgokat, meg nem iszol uditoket es egezseges nem tul zsiros dolgokat eszel 2500 kcal sem keves sztem. siman jol lehet lakni 500 kalorias fogassal. hal vagy csirkemell salataval, lehet meg se tudok enni 500 kaloriat ebbol. napi 5 kajalas is belefer.
kivancsi lennek mennyit ehetek valojaban, megtippelni se tudom. nemelyik kajalasnal siman benyomok egyszerre 1000 kcalt, ha epp vmi magyaros cuccot eszek. lehet nem kicsit 3e kcal folott vagyok. nem tudom mennyit lassul az anyagcsere, de uekkora izomtomeggel 18 evesen 4000-4500 korul ettem.
de csaloka, mert ezek a zsiros tejes feherje shakek meg eltelitenek, es lehet csak 400-500 kcal nemelyik. par kanal fagyasztott gyumolcs vagy 1 banan, 4 dl tej, kanal mez, feherje. utana 3 h mulva azert eszek, mert kell, nem azert mert ehes vagyok..de ha meg nem lenne a napi 3 shake akkor meg nehezebb lenne megoldani...#192666 aelod jah. ha van az emberen kis felesleg haladokent valszeg kaloria egyensulyban is jol el lehet lenni. vagy kis minuszban. nekem inkabb az a baj, hogy nem nagyon van felesleg. vagyis van azert a hasam aljan, de erdekes modon az sose megy le, inkabb izom megy le helyette...tuti hogy az osszes mai testepito, influ a gyogyszerek miatt tud lemenni ilyen alacsony testzsir%-ra...vajon az 50-es evek elotti testepitok, eros emberkek miert nem voltak 10-12% alatt?
taplalkozassal, fogyozassal ok is tisztaban voltak... -
m3ss
veterán
soha nem szerettem a nutellat, csomor nekem. de a mogyorovajjal is igy vagyok. megvettem fel eve, egy kanallal ettem belole. talan tumixolva majd..suti recepteknel is felezem a cukor, mez mennyisegeket, igy bejon.
inkabb sos dolgokat szeretem. azt is elkezdhetnek sutogetni, ilyen egyszeru sajt, zsir vagy vaj, liszt. osszekeverem, kisutom sajtos rudak pl finomak. peksegekben durva, hogy 5-10e kiloja ezeknek.. -
Lipton
őstag
-
#192458
Tyler Durden
addikt
tisn
#192457
-
#192453
Peaceliker
addikt
tisn
#192449
Peaceliker
addikt
Nekem tuti egy tricepsz szalag húzodás volt. Ha kinyújtottam a kezem is marhára fájt. Nekem nagyjából csak tricepsz gyakorlatoknál jött.
Eltelt 4 hónap, most már alig érzem, skullcrusher is fejlődik szépen.
Nekem (is) szarok a szalagok. Térdemben is meghúztam, az is most 2-3 hónap után javul. Siralmas így.
Ma megyek teniszkönyökkel reumatológiára, mert az nagyon nem akar múlni, pedig volt egy időszak hogy jobb volt
-
#192448
Tyler Durden
addikt
tisn
#192446
-
#192431
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#192430
-
#192421
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#192420
K1LLMy53Lf
senior tag
Én PF Nutriont rendeltem, ma jött meg, este megkóstolom és megírom (mindenképp így terveztem). Remélem beválik, mert akkor (számomra) Best Buy.
Kupon: Ostrovit is fenn van, én azt jó szívvel ajánlom (legalábbis a vegán blend-et ill a csoki-kokusz beef-et, ha valaki ilyesmit venne)
Illetve a creatin monohidrat is ár/érték arányban nagyon jó.Én is vagy vegan-ra vagy erre a pf whey-ra lövöm el (bár van sok más is begyűjtve kosárban)
-
Dorian
félisten
Ez csak attól függ , mi a cél. Ásásban akarsz jobban fejlődni, vagy strandonmutogatásban.
Pl. különleges egységek folytatnak olyan edzést, ahol az erőállóképesség növelése a fő szempont és emellett a tömegnövelés kifejezetten kontraproduktív, hiszen plusz holtsúly. Itt is nő persze az izom, de annak mérete sosem elsődleges. -
#192376
Peaceliker
addikt
tisn
#192375
Peaceliker
addikt
Ahogy olvastam (meg magamon láttam) a sok ismétléstől nem fogsz nőni, azaz ahogy kinézett azt nem ebből szedte össze. Vagyis persze egy szintre feltol az ilyen edzés, de ahogy adaptálódsz ehhez az edzéshez lehet még csökkenés is lesz. Kell a folyamatos terhelés növelés egyszerűen
-
Dorian
félisten
Mert húzódzkodásnál nem a tenyereddel fogod?
Nekem volt olyan, h kézisúlyzós fekvenyomás elején vhogy úgy volt a kezemben a súlyzó, h a hüvelykujj alatti párnánál rohadtul, élesen nyomott vmit. Mondom csakazértsem hagyom félbe, másnap lett egy véraláfutásom, gondolom vmi hajszáleret sikerült szétnyomnom. -
#192324
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#192323
K1LLMy53Lf
senior tag
nézelődtem még most így meló után... ez tűnik egész jó ajánlatnak... persze ez is szukralózos és nem nagy az ízválaszték... de wpc80 és 5,7k/kg: [link]
eléggé vonzó, lehet bepróbálok egyet majd... meglátjuk mi lesz 2hét múlva BF-kor (ostrovit-nél, mert az már bevált/bizonyított, meg amúgy ennek a gyártónak a honlapját is figyelem majd
) szerk.: ahogy nézem -15% volt náluk tavaly BF-kor (ostrovit-nél -20%, de minőség/árban elv ez a pf jobb) azzal számolva 5k alatt lesz kilója a WPC 80as fehérjének... ez számomra elég kellemesnek hangzik...
-
#192322
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#192321
K1LLMy53Lf
senior tag
erre gondoltam, de kicsit jobban utánanéztem most és átverés, mert a magyar leírás full wpc-t ír, aztán köze nincs hozzá...
ez egy blend, aminek nagy része növényi fehérje... nem mondom, h ezt rossz, ha valakinek valami miatt kell lassú felszívódású, akkor akár jó cucc is lehetne, ha nem lenne ott az ostrovit vegan fehérje vagy a blend-je (akció nélkül €12 ill €10/kg áron...) -
#192319
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#192318
K1LLMy53Lf
senior tag
sosem próbáltam, csak itt láttam, hogy szoktak onnan rendelni emberek és csak beugrott, hogy megy az akció náluk (az én pénztárcámnak túl drágának tűnik a normál fehérjéjük...
)
egyébként Allegro-n körbenéztem most ez a ProActive protein 80 szimpatikus, lehet kipróbálom... -
Dorian
félisten
A stillmass szarul oldódik, nem veszek többé olyant.
Az izületvédőket a kakaós fehérjeturmixba teszem, ott nem érződik ki az ízük.
De valóban undorító, múltkor kiborult a kiskanálról a konyhapultra, felnyaltam. Hát, bmg, egyből a dizájnerdrogos korszakom ugrott be az ízéről -
#192280
Tyler Durden
addikt
tisn
#192279
-
#192247
Peaceliker
addikt
tisn
#192244
-
#192243
Peaceliker
addikt
tisn
#192242
Peaceliker
addikt
Nekem idén van először sztem 25 éve hogy nem fáj megállás nélkül a derekam, sokat segített az edzés.
Múltkor persze jól elbasztam a derekam döntött törzsű evezésnél, de az rendbe jött, most figyelek. Meg próbálok is minél jobban edzeni rá. Szinte furcsa érzés, hogy le tudok hajolni fájdalom nélkül -
-
m3ss
veterán
teljesen felesleges heti 6x jarni ugyanakkora sulyokat mozgatni. vannak ennel jobb hobbik, ha meg egezseges eletmod a cel erdemes inkabb aerob, meg interval edzest berakni helyette sztem. ha nincs progresszio, nem leszel izmosabb. heti 1x 1 sorozat/izomcsoporttal is lehet szintet tartani.
en is most megint elkezdem aerobozni, 30 perc zone 2 aztan nyomok 1.5 perces intervalokat, most kezdesnek 1.5 perc 12 fokos emelkedon 9 km/h, aztan 1.5 perc lassu seta. ezt csinaltam 4x egymas utan. nyilvan innen van hova fejlodni meg -
-
#192197
Peaceliker
addikt
tisn
#192196
Peaceliker
addikt
Nem hiszem, itt ugye az volt hogy ciszta volt, ami kifajadt
Amúgy azon agyalok hogy nem most is ez van e a térdemben... Ugyan úgy szúr felállás leülésnél szóval csak x pontokon. Ezért most guggolás is vissza vettem és combfeszítő gyakorlat megy, azalatt nem fáj (max picit).
De azért nem hinném ezt mert egyszerre alakult volna ki mindkettőben, az nem hiszem hogy gyakori dolog lehet
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
de összesen 7kg ot tettem rá és éreztem a derekam. Ami nem feltétlen baj, majd ki kell találjam még hogy lesz jó. Így fekve
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Formula-1
- AMD Navi Radeon™ RX 9xxx sorozat
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- iPhone topik
- Hardcore café
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- AliExpress tapasztalatok
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 9***(X) "Zen 5" (AM5)
- Kazy Computers - Fehérvár - Megbízható?
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- További aktív témák...
- Tablet felvásárlás!! Apple iPad, iPad Mini, iPad Air, iPad Pro
- AKCIÓ! Lenovo Legion Slim 5 Gamer notebook - R7 7435HS 16GB RAM 1TB SSD RTX 4070 8GB GDDR6 WIN11
- Microsoft Surface Book 3 - 15 col
- AKCIÓ! Dell Optiplex 5060 TWR számítógép - i5 8500 16GB DDR4 256GB SSD 500GB HDD UHD630 WIN10
- RAKTÁRSÖPRÉS!!! - Videókártyák, Monitorok, Notebookok, Stb. - Szaküzletből! Számlával!
Állásajánlatok
Cég: PC Trade Systems Kft.
Város: Szeged
Cég: Liszt Ferenc Zeneművészeti Egyetem
Város: Budapest