-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
emiki6
veterán
válasz Fred23 #181809 üzenetére
Tegnap észrevettem, hogy ismét megy a one arm lockoff! 🥳
(A lockoff mászós kifejezés, lényegében az oap egy pozíciójának statikus megtartását jelenti. Profi mászók félúton 1-2 percet simán bírnak.)
Pár éve ment a lockoff egész jól, főleg mikor sokat bouldereztem, aztán kihagyások miatt odalett, de most visszaszereztem, működik a cliffhanger!Amúgy cliffhangert is lehet úgy csinálni, hogy a másik kar végig nyújtott (nevezzük archer cliffhangernek), arra állok majd át, ha a cliffhanger EZ (pár hét múlva várhatóan). Aztán ha az arch. cliff. is könnyű (valahány hónap lesz az is), akkor elkezdem a specifikus OAP munkát, addig ez csak egy félig generalista, félig oap specifikus húzó edzés.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
válasz Fred23 #181851 üzenetére
Közben látom, hogy a calimove szerint az archcliff huzi a leg-mellizomintenzívebb huzi: [link]
Visszatérve a szélső hátra, ido portal szerint a "perfect pullup" edzi legjobban, amit még franco columbo használt. Google, "ido portal perfect pull up"-on megtalálni a face jegyzetét, ami az új face felülettel sok linket vesztett, illetve ott van ido kivitelezése, amire nemtom hogy képes.
Nekem a huzinál gyakran az idegrendszer adja fel jóval az izom előtt, magasabb ism számú részismétlésekkel jobb metabolikus terhelést tudok adni. Érdemes lehet kipróbálni!
The TRUTH about TRAINING - Ep.4 Endurance/Speed Pull UpsKívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
válasz Fred23 #181854 üzenetére
Én 8-12 ismétléses tartományban is azt éreztem, hogy az izom még tudna dolgozni, de nem jut le az akarat.
Mittomén, egy 8RM-es nagy mozgastartományos, összetett gyakorlatnál az idegrendszerem inkább lesz bottleneck, mint ugyanaz a gyak, részismétlésben, 8RM terheléssel. Technikailag kevésbé igénybevevő.A másik meg hogyha nem megy huziból 12-15 ismétlés, de abban a tartományban akarsz dolgozni, akkor célszerűbb a mozgástartomány csökkentésével lehetővé tenni, mintsem pl gumiszalaggal vagy mással kikönnyíteni. És azt könnyebb lesz pumpálni is.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
válasz Fred23 #181857 üzenetére
Változó hova hány ismétléssel dolgozok. Ha erőfejlesztés a cél, akkor (4-)6-10 szokott előfordulni. Ha óvni kell az ízületet, akkor 8-14. Kb. De attól függ.
Illene pedig elérni pl a 100 fekvőt, 50 tolódzkodást 20 húzódzkodást, de nagyon nem szeretek erőállóképességre edzeni, meg nem motivál egy alapgyakorlat mester szintre fejlesztése.
Az extrém lassú végrehajtás (pl egy perces húzódzkodás v fekvő) is borzalmas érzés, nem visz rá a lélek, hogy az edzésem részévé tegyem. Mentális tréningnek brutál lenne mondjuk.Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
benfolds
őstag
válasz Fred23 #181857 üzenetére
amúgy ezt a fejben elfáradtam, pedig az izmaim még bírnák dolgot hogy érzékelitek? persze, van olyan, hogy az idegrendszered kifárad, de én nem igazán tudnám eldönteni, hogy mitől vagyok fáradt. fáradt vagyok, aztán kész. persze ha még harmadnap is, akkor az valószínűleg idegi fáradtság. egyébként az a véleményem vagy inkább tapasztalatom, hogy ha idegileg kimerülsz, akkor szarul csinálod, túledzed magad stb. most, hogy fél év kihagyás után egyelőre teljes testes, rövid edzéseket csinálok, megdöbbenve tapasztalom két hét után, hogy már dobálom azokat a súlyokat, amikkel azelőtt szenvedtem, és kb. egy évig nem is tudtam növelni őket. nehéz megtalálni az optimumot, de most kipróbálom, hogy elkezdem az izomcsoportos bontást, de csak akkora volument nyomok, amekkora még jólesik. hogy maradjon bennem valami mindig. sok veszítenivalóm nincs, mert az utóbbi egy évben, amikor nyomtam ezerrel, akkor sem fejlődtem semmit. meglátjuk, hogy fog-e menni, mert kurva nehéz visszafognia magát az embernek, hogy ne menjen el a falig.
-
benfolds
őstag
válasz Fred23 #181879 üzenetére
nekem az a vesszőparipám, hogy csak gyúrni nem jó, kell mellé valamilyen aerob
mozgásforma is. tudom, hogy sokan kétségbe vonják, hogy fizikálisan "szükség van-e rá", én igénylem úgy is, mentális szempontból viszont tuti, hogy fontos kiegészítő sport. lehet, hogy neked is be kellene iktatnod néha egy-egy futást vagy biciklizést, vagy ami bejön. biztos furcsán hangzik, de másképp járna tőle az agyad. én futni nemigen tudok a derekam miatt, biciklizni viszont imádok, átlag 6000-et tekerek egy évben. nekem sokkal jobban esik, mint a gyúrás, az utóbbit nem biztos, hogy erőltetném, ha nem lennék hiú. ha lehetőségedben áll, akkor zöld környezetben, erdőben csináld, nekem kurva sokat ad ebben a kombinációban. csak egy tipp. amúgy jó lehet a túrázás is, sőt, talán még a biciklizésnél is jobban balanszba hoz, annyi, hogy rohadt időigényes. -
benfolds
őstag
válasz Fred23 #181959 üzenetére
á, én nem vagyok hízékony, nehezen szedek fel, de ektomorfnak sem mondanám magamat, csak elégetem a kalóriákat valahova. igazából az a baj, hogy a jelenlegi étkezéssel nem jön ki a matek, többet kellene ennem, két étkezéssel meg nem tudom, hogy lehet-e, érdemes-e több kaját elfogyasztani. de ezek szerint van, akinek megy. azelőtt is utáltam a harmadik étkezést, de lehet, hogy csak azért, mert általában túrót tömtem magamba, ami már a könyökömön jött a végén.
-
perempe
addikt
válasz Fred23 #181927 üzenetére
Én bő 10 éve túrázom, az legelején volt párszor izomlázam is. Megcsináltam lakásról a Hámori-tavat is, ami 35km/1100m, de annak sok értelme nem volt, csak az ízületeket teszi tönkre. Mostanában én se megyek, részben azért, mert akivel jártam, az lesérült. Oké, nem az én korosztályom, MVSC/DTSK túravezető...
* Brahms: 4. szimfónia *
-
JoolsNOS
veterán
válasz Fred23 #182073 üzenetére
Én is azt ettem az előbb vacsira. Teljes kiörlésű tortilla (kicsit magasabb fehérje mint a sima) édes chillis pácolt csirke, egy rakat zöldség meg egy kicsi tejföl...MOstanában favorit. Makro 1 adag: 13 zsír 35 CH 32 fehérje.
I5 9400F, Asrock B365M Pro4, Asus RTX4070 Super Dual EVO 12GB, 16Gb DDR4, Seasonic Focus 650 Platinum TV: 65A7GQ
-
bigmasterg
addikt
válasz Fred23 #182110 üzenetére
Legutóbbi 2 hetes nyaralásom után kellett két hét mire ugyanott voltam, mint a "kihagyás" előtt.
De több helyről hallottam már, hogy kb annyi idő kell, mint amennyi kiesik.
Persze ilyen egy hétnél rövidebb kihagyás esetén ez nem számít. Ott lehet hogy utána jobban megy mint előtte, mert sikerült kipihenned magad.De már 1+ hét után nincs meg az izomtónus első edzéskor, ott érdemes nem maxolással kezdeni.
-
Fred23
nagyúr
válasz Fred23 #181407 üzenetére
83,7 kg vagyok ma reggel, vagyis 1,1 kg fogyás lett júliusban hagyományos diétával, amit mondjuk meglehetősen sokszor el is rontottam (leginkább a sütéshez használt olaj kalóriájának alulbecslésével), szóval bárhogy is szeretném, messzemenő következtetéseket nem vonnék le belőle, de abban azért nagyjából biztos vagyok, hogy nálam az átmeneti böjtöléses módszer hatásosabb, szóval ezt a hónapot már megint azzal csinálom végig, mégpedig a 6/18-as változatával.
Ha esetleg valamikor elakadnék a zsírégetésben, még mindig opció lehet egy olyan hagyományos módszer, ahol az olajban való sütést elkerülöm.Erőben sokat tudtam fejlődni júliusban, feljöttem a 6x5-ös húzódzkodásban és tolódzkodásban is, a hónap elején +7 kilóval tudtam csinálni ezeket a gyakszikat, hónap végén viszont már +14 kilóval. Ez szerintem jelentős fejlődés, pláne diétázva.
Energiabevitelem és makróim maradnak augusztusra is:
- fehérje: 135g (540 kcal)
- szénhidrát: 200g (800 kcal)
- zsír: 70g (630 kcal)
2000 kcal nagyjából, és edzős napokon nem baj, ha kicsit fölé megyek, pihis napokon pedig lehet kicsit kevesebb is.Augusztusban arra leszek leginkább kíváncsi, hogy tudok -e majd fejlődni erőben az átmeneti böjtöléses diétán.
#182116
perempe:
Nagyon szeretek úszni, és órákon át képes is vagyok rá, de rossz lehet a technikám, mert megfigyeléseim alapján az átlagnál lassabb úszó vagyok. Idén nyáron pedig örömúszás lesz már csak, nem csinálok belőle edzést. Víz alatti úszásban viszont kifejezetten jó vagyok, és a fülem is bírja úgy 6 méteres mélységig. -
-
őstag
válasz Fred23 #182250 üzenetére
Ugyanez van nekem is, csak fekvenyomásnál. A jobb kezem hüvelykujja fölötti kis "húsos" részt valahogy mindig úgy nyomja a rúd, hogy fáj és már gyengül a tartás. Bőrkeményedés csak másodlagos szempont volt.
Ezt vettem, elmúlt a fájdalom és már nem nyomja azon a részen a tenyerem: [link]
Ennyit bőven megér és meglepett a minősége pozitív értelemben + csuklóvédő is van rajta.
[ Szerkesztve ]
-
őstag
válasz Fred23 #182271 üzenetére
Igen, elmúlt szerencsére. Csak figyelj rá milyen méretet veszel.
Nagyon jó, hogy nyitott, mert az ujjaim végével érzem a vasat, ami jó.
Ezzel ellentétben a könyökömre már a második könyökvédőt veszem, a betekerőset, ami annyira korlátozott a mozgástartományban, hogy le is dobtam magamról. A másik pedig neoprén, de az meg annyira szorít, hogy nemhogy múlt volna a fájdalom, hanem jóval erősebb lett. Így maradt az izület erősítő/védő és kollagén. Ez így már hatni látszik.
-
bigmasterg
addikt
válasz Fred23 #182300 üzenetére
False.
1RM tesztelésnek edzés napra kell esnie és akkor az az edzés.
Két edzés közé, pihenőnapra berakni öngyilkosság.Szerk.:
Általában edzésciklus végén tesztelünk maxot, utána deload és új ciklus kezdése, ahol nyilván kisebb a terhelés, mint előző ciklus végén volt.[ Szerkesztve ]
-
perempe
addikt
válasz Fred23 #182325 üzenetére
A helyi kondiparkban is ajánlotta egy srác, akkor nem próbáltam ki, pedig felajánlotta a sajátját. A negatívokat is ajánlotta akkor, annak utánanéztem már. Ő mutatta meg az evezést is, volt is utána izomlázam, azt itthon is szeretném valamilyen saját súlyos formában is végezni, nem csak súllyal. Elmegyek a Decathlonba szétnézni, pl. szalaggal mire megyek, milyen kettlebell lenne ideális jelenleg, láttam elfogadható áron weblapon.
* Brahms: 4. szimfónia *
-
perempe
addikt
válasz Fred23 #182399 üzenetére
Még nem akarom elkiabálni, de unokatestvérem felajánlott egy pull up bar-t, így elindulok az általatok kijelölt úton. Annyi mindössze a probléma, hogy szinte mindenütt műanyag az ajtókeret, mint a fényképeimen látszik, nem biztos, hogy tudom egyből használni.
* Brahms: 4. szimfónia *
-
benfolds
őstag
válasz Fred23 #182405 üzenetére
egyébként igen, a létbizonytalanság mentálisan is romboló tud lenni. beszűkül a gondolkodásod, csak azon kattogsz, hogy "hogy oldod meg", egy állandó nyomást jelent. persze kinek mi a létbizonytalanság. én már azt nagyon nyomasztónak élném meg, ha nem lenne saját lakásom. mi van, ha lebetegszek, nem tudok dolgozni? mehetek az utcára. geci egy dolog ez.
-
Fred23
nagyúr
válasz Fred23 #182457 üzenetére
Ha jól tippeltem, abból viszont az következik, hogy 71 kilósan lesz csak 15% testzsírom.
Abból indultam ki, hogy nem vesztek izmot diéta alatt -és így lehet, mert erőben fejlődök-, tehát a zsírmentes testsúlyom lehet konstans, most pedig 82,5 kg vagyok.
82,5 kg 27% tzs-n 60, 225 kg zsírmentes tömeg, és 71 kg 15% tzs-n 60, 35 kg. Kicsivel jobbra számítottam, ami azt illeti, de most azt hiszem, ez lehet a realitás. Meg az, hogy 100 kilósan 40% lehetett legalább a testzsírom.
Szóval ahogy elértem a 71 kilót, elkezdhetek egy nagyon lassú tömegelést, vagy 75 kilóra érve emelek kicsit a kalóriákon, és edzés mellett csak kivárom, ahogy a testkompozícióm jobbra változik. Ez utóbbi változat tűnik szimpatikusabbnak.
-
őstag
-
Cs1csó
félisten
válasz Fred23 #182462 üzenetére
Genetikától függetlenül szerintem: ha versenyző vagy akkor 10% alatt ha nem vagy versenyző de elhivatott akkor 15% alatt, egy a testére jobban odafigyelő embernek a 15-20% közötti testzsír már jó iránycél. Ez is egyfajta fanatizmus: először definiáltabb izmokat akarsz aztán láthatóbb kockákat, aztán már az ereket is látni akarod stb. bele lehet ebbe pörögni.
-
őstag
válasz Fred23 #182462 üzenetére
Nem sietem el és nem is akarom. Már lassan 45 évesen máshogyan gondolkodom Igen, így van, pár kilót fogytam csak, de mivel ezt az életformát szeretném folytatni, ezért kísérletezgetek és figyelem magam. Volument növelem folyamatosan, étkezés rendben van, de aszkéta módjára kínozni nem fogom magam étkezés terén. Tegnap becsúszott egy szelet torta, de 5 hónapja először ettem cukros ételt, szülinapi bulin voltam. Csak tiszta szénhidrát és fehérje + 70g zsír. Ezt talán majd csökkentem 50g-ra.
Edzéseknél viszont szeretem fájásig tolni a gyakorlatokat, jól is esik és egyfajta kielégülés, ha érzem, hogy megtettem az adott napon is mindent, ami tőlem tellett. Ahogyan kinéztem régebben, attól minden csak jobb lehet
-
aelod
veterán
válasz Fred23 #182468 üzenetére
Azért mert sokan csinálják a tanulmányok jelenlegi megállapításai szerint nem segíti elő a hipertrófiát. Sőt csökkenti azokat a gyulladásos folyamatokat amik az izomépítéshez nélkülözhetetlenek.
Próbáltam de utálok hideg vízben fürödni. Sokkal többre mész aktív regenerálódással mint jeges vizes fürdővel.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
őstag
válasz Fred23 #182466 üzenetére
Egy nyelvet beszélünk, csak akkor lehet én vagyok fogalomzavarban a volument illetően. Teljesen egyetértek abban, hogy idősebb korban nagyobb súlyokkal kell dolgozni. Én elég óvatos vagyok, lassan emelem a súlyokat. A bal könyököm így is megérezte.
Ismétlésben egyelőre kimegyek 15-ig, de maximum addig. Nekem a 15. már bukás, vagy még nagyon szabálytalanul lemegy, de inkább nem, hanem a mozgástartomány felénél megálljt parancsolnak az idegi szinapszisok Ekkor emelek a súlyokon és úgy kb. 10-ig megint el tudok menni.
Pl. bicepsz 2 egykezessel: most edzettem le, emeltem súlyt 2x14 kg-ról 2x16 kg-ra. Itt szabályosan lemegy 4x10, afölött már ülve, kitámasztott könyökkel beleszól a váll, állva pedig kimozdul jobban a könyök. Ezen most elvagyok 2 hétig, kb. addigra lesz meg a szabályos 15, de ez változó szokott lenni. 2-2 kilóval szoktam a bicepsznél, tricepsznél súlyt emelni és néha a váltás nehezebben megy, most éppen könnyebben ment. Pedig azt hittem a dög meleg kikészít.
Tudom, ez így elég sok ismétlésszám, de egyelőre még látom a fejlődést és amíg látom, nem változtatok ezen a módszeren. Ahhoz, hogy bicepsznél mondjuk csak szabályos 4x5-öt csináljak, fel kellene mennem vagy 2x20 kilóig, ami nekem, mint kezdőnek, irreálisan soknak tűnik bicepszre. Inkább csinálok kicsit több ismétlést és óvatosan emelem a súlyokat.
[ Szerkesztve ]
-
Vitee
aktív tag
válasz Fred23 #182549 üzenetére
Ha 500kcal deficitben vagy, az nem bodyrecomp...
Az "szalkasitas", az dieta.
A body recomp lenyege az lenne, hogy szintentarto kalorian eszel, ahol se nem fogysz, se nem hizol.
Ehhez sulyzos edzes progresszioval + magas feherjes etrend arra oszotokeli a tested, hogy izmot epitsen, az ehhez szukseges uzemanyagot pedig a meglevo testzsirbol fogja felhasznalni."Life before death, strength before weakness, journey before destination."
-
neophyte79
tag
válasz Fred23 #182577 üzenetére
Nekem sokkal jobban bejön, mint a súlyzós edzés, meg is szerettem, pedig nem gondoltam volna.
+16 kg már szép...
Én nem szeretem a nagy súlyokat már, jobban terheli az idegrendszeremet, mint a kontrollált excentrikus edzés. Persze plusz súly nekem is kell, időnként belehúzok...de általában véve 10-12 között marad az ismétlés, teljesen szabályosan.
Pont azért vagyok óvatos, amit írtál...nem kell a sérülés.
Miket csinálsz? -
Fred23
nagyúr
válasz Fred23 #182579 üzenetére
Ja, perpill nem írtam, csak korábban, de most 6x5-öket csinálok majdnem mindenből, húzódzkodásokból is. És többet pihenek két durva edzés között, mint régen.
Illetve kalkulátor alapján most már tényleg csak hetek kérdése (2-3), hogy elméletileg menjen egy darab húzódzkodás +35 kilóval.
[ Szerkesztve ]
-
neophyte79
tag
válasz Fred23 #182579 üzenetére
Sokáig én is (mint mások 🥴) nagy súly, erőemelő jelleggel edzettem. Be kellett látni, hogy az nagyon nem működik hosszútávon, fel is hagytam ezzel.
Amit akarsz, az szép lesz, már elég jó erőszintet feltételez. 😎
Én mindig variálok, nincs állandó gyakorlat, vannak visszatérőek, de nagy általánosságban véve ahogyan az erőszint javul, kell a plusz súly. De 8 alá nem megyek.Hogy alakul a forma most?
-
neophyte79
tag
válasz Fred23 #182586 üzenetére
Akkor egyről beszélünk. Ezt másképpen nem is lehet, én személy szerint jobban preferálom az összetett gyakorlatokat, mint az izolációt. Hatékonyabb (rövidebb), és ha lehet hinni a kutatásoknak, akkor a hormonális válasz is nagyobb.
Lejjebb is megy majd az, attól nem kell tartani, egy jó étrend mellett. A 15% tzs még tartható hosszú távon, ha 10 alá akarsz menni, ott már észnél kell lenni és fenntartani sem túl egyszerű, pláne fejlődni is mellette. Jelenleg 8% körül vagyok, így tudom mennyire nem egyszerű, de nekem megéri.
#182588aelod: időbeli hatékonyság, értsd akkor így. Különböző fogásbeli módosításokkal jobban terhelhető a hát/bicepsz, így hamarabb lehet végezni, jut idő másra is. Szeretek edzeni, de azért nem óhajtok órákat eltölteni ezzel.[ Szerkesztve ]
-
Cs1csó
félisten
válasz Fred23 #182592 üzenetére
ismerem a Femina-át( netes oldalát) olyan mint a Blikk vagy a Story.)
Önmagában nem fontosak ezek az adatok, ha már az a "bébiháj"sincs a derekadon akkor okés.
A "V" alak szép és ha a mell-hát-váll triót keményen tolod lártszódnia is kell.A nőknél ez még nehezebb tud lenni, ott vannak pl. a körte alakúak, vagy a nagyon keskeny csípőjűek (nincs meg ugye a szemre "szép" optikai hatás amikor a csípő jóval szélssebb a deréknál)
Vagy akik sport vagy simán genetika miatt férfiasan vállasak.Egy 15% körüli testzsír már bőven rendben van (nyárra az ilyenből lehet 15% alá menni könnyebben a "bícsbády"-hoz)
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Vicces képek
- Crypto Trade
- Az Apple megszerezné a klubvilágbajnokság közvetítési jogait
- Lakáshitel, lakásvásárlás
- Az iPadOS-re írt appokra is díjat vet ki az Apple
- Amlogic S905, S912 processzoros készülékek
- Path of Exile (ARPG)
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Építő/felújító topik
- sziku69: Szólánc.
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen