-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
stingy2
senior tag
válasz Fred23 #182598 üzenetére
Erősen csodálkoznék, ha az ásványvíz szerves molekula formájában tartalmazná ezt a két elemet. Így amit írtál se nem olcsó, se nem jó.
Azt persze hozzáteszem, hogy az átlagembernek kiegyensúlyozott táplálkozás mellett semmi szüksége pluszban ezekre. Ha nekem heti 4 x 2 óra intenzív erőemelő edzés mellé elég napi 1 Biotech one a day, meg néha (kb. heti 1x, ha görcsöl a vádlim) 1g Mg citrát, akkor kétlem, hogy a társadalom többi, hozzám hasonlóan nem élsportoló tagjának két kanállal kellene tolni az ásványi anyagokat .INTJ
-
Fred23
nagyúr
válasz Fred23 #182577 üzenetére
Nem akartam elkapkodva kijelenteni, de most már nagyon úgy néz ki, hogy szépen meggyógyul az az izom a könyökömnél edzés mellett is. Sikerült az említett 6x5 húzódzkodás a +16 kilóval, és nem romlott miatta a karom állapota. Biztonságból lejegeltem 2x, azóta pedig egyre kevésbé érzem, szinte már teljesen elmúlt a fájdalom.
Gyakorlatilag golfkönyököm készült lenni. Három dolgon változtattam a húzódzkodásaimban: szokásom volt kissé behajlítani a csuklóm a gyakorlat közben, ezt elhagytam (1), 45°-os szélesség fölé nem megyek a szélesfogású húzódzkodással, és nem csinálok egészen szűk chin up gyakszikat sem, legalább 15 centit hagyok a kezeim között (2), valamint a felső pozíciót elérve nem feszítek még rá külön a dolgozó izmaimra (3).
Ezek egyike vagy másika okozhatta a korábbi bajt, mert a változtatások után már nem romlott kicsit se a karom állapota az edzéstől, ami ráadásul sérült karra ment. Szóval azt hiszem, nálam többé a golfkönyöknek nem lesz esélye.
Hátha valakinek egyszer még hasznos lesz.
#golfkönyök -
őstag
válasz Fred23 #182631 üzenetére
Nekem is elmúlóban van, már csak egy kicsit érzem. Nálam az volt a gond, hogy bicepszezésnél nagyon felhúztam a karom és feszült a könyököm. Ezt hagytam el, nem hagyom hogy feszüljön a könyököm. De ellenzésképpen minden felhúzásnál a mozgástartomány háromnegyedénél tudatosan még jobban ráfeszítek bicepszre és úgy mintha jobban kikapcsolna a könyök. Legalábbis ezt érzem.
Valaki emlegette a Perskindol-t, vettem, használom és tényleg jó.
szerk.: Egyébként megfogadtam a tanácsodat, emeltem a súlyokon és átmentem 5 x 6-7-be
[ Szerkesztve ]
-
neophyte79
tag
válasz Fred23 #182647 üzenetére
Szard le a topicátlagot, ha lehet így fogalmazni.
A kinézet (lesz) a lényeg, a progressziót meg idővel lehet növelni. Régen én is ezzel voltam elfoglalva, hogy a súly, emeljek, minél többet.
Benőtt a fejem lágya, sérültem párszor, elég volt.
Jelenleg nálam saját súly + 5 kg volt a tolódzkodás, de már 14+ darabnál jártam, 3 másodperces excentrikus szakasszal.
Így ma + 10 kg és 10 ismétlésnél megálltam, egyelőre elég. -
neophyte79
tag
válasz Fred23 #182650 üzenetére
Ez egy versenyszellem is lehet, ami néha egészségtelen méreteket ölthet, mert az ember mindig máshoz hasonlítja magát, holott ellenkezőleg kellene. Lesz olyan, akinek nagyobb a f@sza, így csak magadhoz mérten érdemes minden szintet megugrani.
Ezt adom...bár óvatosan a fullos edzésekkel, mert néha többet árt, de ezt tudod.
Az én edzési stratégiám egy kicsit más, mint az átlag, melyet most nem írok le, mert egyrészt szokatlan lehet, másrészt erős magyarázatot igényel.
Nem akarok alacsony ismétlésszámmal dolgozni az idegrendszeri terheltség miatt, így az excentrikus szakasz lassításával (egy szintig) növelem a progressziót, majd a súllyal.
a tolódzkodásból alig ment saját súllyal 6 ismétlés, így ahhoz képest olyan erős vagyok, mint egy kicsit izmos szúnyog.
Az abszolút rekordom ezekkel a számokkal volt, akkor súlyokkal edzettem és erőedzés metódus (nem hipertrófiás) szerint (5X5 vagy 5/3/1):
-fekvenyomás most vagy 102 kg-ból 3 ismétlés, vagy 103-ból 2...már nem emlékszem
-felhúzás 162 kg 2 ismétlés
-guggolást sosem erőltettem
-tolódzkodás +40 kg, de nem túl szabályosan
-62 kg körül mozogtam akkor
Váll, derék, teniszkönyök...voltak gondok, ezért nem csinálom már. Erős voltam, de nem látszott. Most abszolút elégedett vagyok a testzsírommal (10 % alatti...inkább 8%-ra tippelném), így az óvatos izmosodás a cél. -
neophyte79
tag
válasz Fred23 #182652 üzenetére
Meg is volt minden visszájával együtt az "eredmény", idegrendszeri fáradtság, egyéb gondok. Nem kell többé, amit most csinálok azt sokkal jobban élvezem.
Semmiképpen sem jó, a koncentrált, excentrikus szakaszt lassító magasabb (14-ig) ismétléssel végzett sokkal előrébb juttat (engem).
Sok mindent nem tud(hat) az ember, amit aztán maga tapasztal meg, többet nem csinálom ugyanazt, mint anno.Én még az ötös ismétlést is kerülöm elég régóta, jó lesz a nyolcas.
#182653aelod "Csak a szám jár, már nem guggolok " <---most köpjél fel, és álljál alá.
#182655aelod: azért remélem érezted az iróniát, ha nem akkor képzeld oda.
[ Szerkesztve ]
-
Cs1csó
félisten
válasz Fred23 #182660 üzenetére
Ezt úgy tudnád elérni - mivel a genetika miatt adott a "gyárilag" széles derék - hogy a vállat (elülső, oldalsó, és hátsó izmokat) a hátizmot és a mellizmot is extrém nagyra tudnád növelni (ugye a hátad ha befeszíted vagy akár alap állapotban is úgy nézzen ki mint egy kobra feje ) és persze a bicepsz-tricesz tehát a felkar is erős legyen.
De persze itt jön a képbe az ARÁNY, ha egy ilyen frankón kipattintott felsőtest két pipaszár lábon és lapos vádlin alapszik. -
neophyte79
tag
válasz Fred23 #182656 üzenetére
Azért a lelkileg erős csúsztatás. 😄
Ahogyan aelod-nak is írtam, sok/sok éve tanulok, ezzel a témával (már nem "dolgozó" funkcionális táplálkozási tanácsadó vagyok, KATA miatt nem foglalkozom ezzel, de egyébként is kivontam magam abból a közegből, undorító ami azon a platformon megy) csak magamat kötöm le (endokrin/immun/emésztőrendszer, molekuláris biológia, sejt jel/kaszkádrendszer), ez az életem. 🤷
Van "pár" oldalnyi saját leletem, plusz a sok 100 ügyfélé, akikkel beszéltem.Úgyhogy maradok annál, hogy nem csinálom azt, ami nem működik. 😏 Tudod...az az őrültség, amikor megteszed ugyanazt újra és újra, de a végeredmény ugyanaz.
[ Szerkesztve ]
-
szőröscica
addikt
-
neophyte79
tag
válasz Fred23 #182709 üzenetére
Tudod...őrültség megtenni ugyanazt újra és újra.
Az idegrendszeri fáradtság gátat fog szabni az izomrostok bevonásának, ami ahhoz vezet, hogy nem tudod kihasználni az esetleges (akkor nem érződő) fejlődést.
Ott több pihenőidő kell, de akkor meg a 24/48 órás MPS (izomszövet szintézis) nincs optimálisan kihasználva.Még jó, hogy nem nagybetűvel írtad a szilvesztert, mert akkor lennél hatamlas bajban.
Az utolsó mondatot meg te tudod...de ha azt nézzük nincs nagy különbség.
Azt sem tudtam van-e olyan topic... -
aelod
veterán
válasz Fred23 #182762 üzenetére
Az izommegtartás szempontjából
annyi a lényeg, hogy ne fogyj ki a glikogénből, vagyis legyen benned annyi ch, amennyi kell. Elegendő fehérje ami kell diéta alatt (1.6 - 2.0 - 2.5 g/tskg).Azt is érdemes viszont még megemlíteni, hogy az izmokban tárolt zsírsavak
nagyobb intenzitás / pulzus mellett nagyobb mértékben kerülnek felhasználásra, vérből pedig az izom nagyon lassan tud csak zsírsavakat felvenni.
Az izmokban tárolt zsírsavak?[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz Fred23 #182766 üzenetére
Ha izmot akarsz megtartani diéta alatt akkor nem árt a magasabb fehérje. Heti 3 edzés mellett felesleges 20km-es távokat futni / bringázni így a glikogén ürüléssel sem kell frusztrálódni. Továbbá a glikogén sem fogy csak úgy el ( heti 3 nap edzésmennyiség mellett) amennyiben nem versenyszintű (gondolom, hogy nem az mert nem írta a kommentelő) a diéta extrém alacsony ch-val. A kolléga meg nem írta, hogy mennyi túlsúllyal "küzd" így azért is álltam értetlenül az izomszövetben felhalmozott zsírsavakkal kapcsolatban, hogy egyáltalán szóba került.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
neophyte79
tag
válasz Fred23 #182771 üzenetére
Akkor van tapasztalat. 🤠
Mint írtam, én meg 5 éve foglalkozom immun/endokrin/emésztőrendszerrel, mostanában véve meg molekuláris biológiával (funkcionális táplálkozási tanácsadó lévén), de nem igazítok ki már nagyon senkit.
5 éve beszélgetek emberekkel és kevés a hajlandóság újat tanulni. Itt is, mint bárhol másutt...ordas marhaságokat olvasok. -
perempe
addikt
válasz Fred23 #182827 üzenetére
Koncertre menet vettem észre pár órája, hogy a létrán húzódzkodás -horizontal pull- miatt kisebesedett a jobb sarkam, örülhettek. 10-es sorozatokat csináltam, talán 4 sikerült is, viszont gondolni se tudnék a haladóknak szánt 2x20-ra, ill. a továbblépést jelentő 3x30-ra, ezek vannak a Fegyencedzés c. könyvben. Hazafele a vonaton próbálgattam a lógást, 20 másodpercre voltam jó kétszer, a tegnap meríthetett ki, múltkor az 1-es villamoson jobb formában voltam. Legalább Gödöllőtől hazafele ingyen utaztam, annyi jó volt.
Az úszást is kéne hagynom a fenébe, lement rólam 2 nap alatt kb. egy kiló.
* Brahms: 4. szimfónia *
-
perempe
addikt
válasz Fred23 #182843 üzenetére
50 éves koromra? Már most érzem a pár edzésem, úszásom jótékony hatását. Volt egy érzésem, hogy táplálkozás a probléma, de számomra megterhelő a zabálás, nem vagyok hozzászokva. A tegnapi koncert előtt megettem 2 szelet kenyeret és egy halkonzervet, általában ennyit se szoktam vinni, rengeteg kiesik hasonló program esetén.
Köszönöm az építő hozzászólást.
* Brahms: 4. szimfónia *
-
Qtya123
őstag
válasz Fred23 #182843 üzenetére
"Néha megtalálom akaratlanul is egy-egy béna 2004-2005-ös hozzászólásom, és arra gondolok, mekkora hülyeségeket kérdeztem, illetve arra, hogy nem kérdezni kellett volna, hanem rákeresnem inkább a témára neten"
Itt teljesen más a baj. Nem az van, hogy nem olvas utána és hülyeségeket kérdez. Inkább az a baj, hogy minden létező dolgot előtúr az internet legmélyebb bugyraiból is és azt sem tudja melyik infóval mit kezdjen. De még ez sem lenne baj, mert itt a fórumon rengetegen segítettek neki és próbálták irányba állítani, de hát ugye esélytelen.
A tettek helyett marad az internet túrása, a mindenféle ember megszólítása az utcán, meg a gondolok egyet és rángatom magam a villamoson, meg koncert után megmászom a kerítéseket/kockaköveket/bástyákat dolog. Nulla rendszeresség, nulla koncepció, nulla kiválasztott irány (amúgy szerintem nem azért mert lusta, hanem más baj van itt).
[ Szerkesztve ]
-
perempe
addikt
-
aelod
veterán
válasz Fred23 #182918 üzenetére
Nem kell démonizálni a tejet vagy tejtermékeket (ha nincs intolerancia). Nyilván túlzásba sem kell esni vele.
Hovatovább ha nem vagy cukorbeteg az inzulinválasszal sem kell foglalkozni különösképpen egy normál Kcal tartalmú és megfelelő makrókkal rendelkező étrendben.#182911Dazsar
Nem nézem a tartalmait mert letiltott. Fekvenyomásban sosem voltam jó sem erős, így nem tudok nyilatkozni viszont a kivitelezés véleményes ebben a leírásban részemről."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz Fred23 #182954 üzenetére
Még olyan is előfordulhat, hogy belassul az anyagcseréd, ha BMR alá mentél éppen. (Alap, hogy diétában is minden nap BMR fölötti kalórián vagyunk kicsivel!)
True. Viszont az adaptív termogenezis esetén ha fogysz akkor a BMR-ed is kisebb így azzal érdemes számolni, esetleg NEAT-ot növelni ha további fogyás a cél. Amúgy legtöbbször az elhasznált kalóriát túlbecsülik (okos eszközök) az elfogyasztottat meg alul.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
troller
senior tag
válasz Fred23 #182944 üzenetére
Reggeli bevásárlásnál megszólított egy alkoholista srác, mikor látta, hogy ránéztem a 2 literes borára. Mondta, hogy függő, napi 5 liter pancsolt bort iszik, meg elszív mellé másfél doboz cigit. Basszus. 30 éves.
Mint a főiskolás éveim 19 - 23 év között...
Asus P8H67M-LE; i5 3330; 2x4GB DDR3; Gigabyte GTX 1060 3GB WINDFORCE OC
-
Vitee
aktív tag
válasz Fred23 #182959 üzenetére
Dave 26 korul van, pontosan nem tudom
Az a forma meg ugy 1 eve volt. En mar osszetennem a ket kezem ha vegre olyan lenne a formam, pedig a kajara total figyelek, szamolok mindent.
De hat csak olyan 1-2 eve edzek, elotte soha semmit nem sportoltam, azert az alapok iszonyat sokat szamitanak, hogyan no fel az ember gyerekkoraban![ Szerkesztve ]
"Life before death, strength before weakness, journey before destination."
-
Vitee
aktív tag
válasz Fred23 #182963 üzenetére
Ne is mondd, kedvem elmegy rengetegszer, annyi ilyet latok redditen, meg mindenhol, hogy 1-2 ev alatt annyit fejlodnek, hogy eszmeletlen.
Nyilvan ezek kozott van aki nyom ezt-azt, de van, aki semmit. Genetika is kozrejatszik ez teny, tudom, nem szabad hasonlitgatni, mindenkinek a sajat utjat kell szem elott tartania, de tud demotivalo lenni[ Szerkesztve ]
"Life before death, strength before weakness, journey before destination."
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- CASIO órák kedvelők topicja!
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 3***(X) "Zen 2" (AM4)
- iPhone topik
- Sorozatok
- Diablo 3
- Villanyszerelés
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Újabb Samsungok telepíthetik a Galaxy AI-t
- bb0t: Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- További aktív témák...
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest