-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
m3tr0
senior tag
válasz Fred23 #183522 üzenetére
Miért is kellene zsírmentes testsúlyra számolni?
Ki tudja azt biztosan? Én 40 éve nem tudom,hogy mennyi a testzsírom...talán majd idén eljutok oda,hogy megmérjék géppel.Szóval szerintem akinek 15% a testzsírja és akinek 30-40% ugyanannyi fehérjét vihet be,mert az egyik izomtömeget épít vagy tart meg, a másik meg ha már eljut odáig,hogy mennyi fehérjére van szüksége akkor valószínűleg diétázik,ahol szintén kell a magas fehérje bevitel.
Ez egy ilyen általános kijelentés,hogy ennyi az annyi és az kb. mindenkinek jó.
[ Szerkesztve ]
https://www.hasznaltauto.hu/szemelyauto/mazda/mx-5/mazda_mx-5_coupe_1.8i_16v_revolution-20518846#sid=b13b1a91-1e0f-480c-b898-8b9bfb218ee3
-
m3tr0
senior tag
válasz Fred23 #183529 üzenetére
"Letöltöm/megnyitom 200-300 olyan ember képét, akik DEXA alapján x vagy y százalékos testzsíron vannak, aztán összehasonlítom a látottakat a tükörben látottakkal."
Jóóó,hát azért nem mindenkinek van ám erre ideje...meg azért a többség normális és csak simán azzal számol amit olvas a neten, mond neki az edző vagy edzőtárs.
https://www.hasznaltauto.hu/szemelyauto/mazda/mx-5/mazda_mx-5_coupe_1.8i_16v_revolution-20518846#sid=b13b1a91-1e0f-480c-b898-8b9bfb218ee3
-
aleister
veterán
válasz Fred23 #183576 üzenetére
Simán lehet.Egyébként a Jóbarátok óta tudjuk, hogy "nem az fáj, amit az ember mond, hanem ahogy mondja".
Az ominózus szó inkább egy cimbiskedős megszólítás volt -amit a moderátor kolléga remek érzékkel helyesen értelmezett- mintsem bántó hangsúllyal odabökött valami. Tőlem legalábbis távolt állt bárminemű rasszizmus vagy épp bántás.HussarF:
Hmm...dnelb:
Isten tartsa meg jó szokását![ Szerkesztve ]
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
veterán
válasz Fred23 #183635 üzenetére
Tokeletesen elegedett vagyok minden izomcsoportra vegzett volumemal es intenzitassal az edzestervemben. Az uj edzesnapnak hala at tudok ugy csoportositani izomcsoportokat, hogy vegre jut arra is ido amit eddig elhanyagoltam. Najo, labbol ezen felul bele fog ferni meg 1 extra gyakorlat is (vadlizas elkezdesen felul), szoval ott noni fog kicsit a volume.
[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
Fred23
nagyúr
válasz Fred23 #183783 üzenetére
Edzésterv kapcsán: rájöttem, hogy számomra az 1RM 92.5%-át (is) alkalmazni minden edzésen túl sok, levittem tehát a legintenzívebb részt is az 1RM 90 százalékára.
Tanul az ember mindig. (Már aki.)
OPiiPO: Nálam 100 kilósan volt alvás közben 40-41 az átlag. Nagyon egyéni dolog a pulzus, iszonyat eltérések vannak egyes emberek között. Napközben is alacsonyabb a pulzusom, mint az átlagé, de szerintem ezzel csak jól járhatok, mert ha nem pörög annyira a rendszer, talán tovább is bírja majd kicsivel. Szeretnék minimum 80 évig élni.
[ Szerkesztve ]
-
perempe
addikt
válasz Fred23 #183783 üzenetére
Nekem is kéne valami cardio, az úszás nagyon hiányzik, a futást nem erőltetem.
Egy hete voltam két koncerten (Cleveland Orchestra/Konzerthaus és VPO/Musikverein), ez kb. annyiba került, mint egy olcsó éves kondibérlet úgy, hogy szállásra és a jegyekre is a lehető legkevesebbet költöttem. El akarok menni még 3-4 duplára (Chicago Symphony Muti-val, Berliner Philharmoniker, Gewandhausorchester, Münchner Philharmoniker). Jelenleg két jegyem van külföldre, a márciusit 3 napja vettem, az áprilisit júniusban. Ha minden jól megy, Mehta nem csak apám LP-jéről lesz ismerős.
* Brahms: 4. szimfónia *
-
Qtya123
őstag
válasz Fred23 #183785 üzenetére
Igen, ez eléggé egyénfüggő, de nyilván a sport és a normális testsúly segít lentebb tartani.
Nekem 105-110 kg-os testsúly mellett se magas nyugalmi állapotban. 56 környékén szokott lenni, de ha figyelek rá vérnyomásmérés közben, akkor úgy 48-49-re le tudom vinni. Alvás közben nem tudom mennyi lehet.
Viszont hiába nem gyors a szívem, azért a testsúly miatt az állóképességi dolgokban hamar kapkodom a levegőt és hamar leizzadok. Bár ettől függetlenül bírni azért bírom valamennyire. Legalábbis, ha mondjuk hegynek felfelé caplatunk egy nyaraláson, kocatúrázáson sportot nem nagyon végző emberekkel, akkor oké, hogy folyik a víz és veszem a levegőt ezerrel, de nálam 40-50 kg-al könnyebb emberek is rendszeresen vannak úgy, hogy ők szólnak, hogy álljunk már meg, mert nem bírják.
Perempe:
"Egy hete voltam két koncerten (Cleveland Orchestra/Konzerthaus és VPO/Musikverein), ez kb. annyiba került, mint egy olcsó éves kondibérlet"
Akkor innentől kezdve légy szíves ne siránkozz azon, hogy nem tudsz kézi súlyzókat, meg húzódzkodáshoz rudat venni... Ez nem pénz hiány, hanem másra költöd. Ahogy anyám szokta mondani, mindenkinek arra van pénze, amire akarja.
Koncertekre költöd, ezzel semmi baj nincs, de ez egy döntés. A Te döntésed. De akkor ne hisztizz, hogy mire nincs pénzed a súlyzós edzésekkel kapcsolatban. Ha nem megy anyagilag a koncert ÉS a gyúrás egyszerre, akkor a vagy-vagy-ot kell eldönteni. Nem baj, ha a vagy-ban a koncert marad, csak akkor ne fárassz itt minket a hülyeségekkel, hogy mivel kellene flakont tölteni, meg mivel bohóckodsz a villamoson, mert nincs pénzed rúdra. -
-
aelod
veterán
válasz Fred23 #183976 üzenetére
Legtöbben sem edzeni nem tudnak sem táplálkozni megfelelően. Ez látszik is a fizikumokon, aztán jön a hókusz pókusz a desztillált vizes baromságtól át a bevásárlást hazaviszem dologgal ami kiváltja a cipelést mint gyakorlatot, meg lógatjuk magunkat a villamosról meg buszról. Komolyan vicc az egész tényleg amit egyesek idetolnak.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
-
aelod
veterán
válasz Fred23 #184130 üzenetére
Ez a baj, hogy a fókusz pont, hogy ezekre a fő gyakorlatokra kellene essen nem pedig a húzóckodásra plusz súllyal mivel 100%, hogy ott a fő mozgató izom a kar lesz és minimális a széles hát.
Oppenheimer
Nem kell hozzá csak pár kattintás és rájössz, hogy az LDL koleszterinedet nem a fenti cuccok hozták helyre szóval ha azért írtad, hogy lófax akkor tevúton jártál. A carnivor/keto diéta meg egyenesen hiba súlyzós edzés során, mellesleg az LDL-t is szépen megnyomja. Nem kicsit.
szőröscica
Akkor dobd a gyakorlatot. Minél több evezést, akár döntött törzzsel, melltámaszos evezés, pados evezés kézikkel.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz Fred23 #184163 üzenetére
Hasad? Feszítsd meg a hasfalad. Deccit
Utcára ne menj ennyi erővel mert elüt az auto, vagy ne focizz meg kimegy a bokád.Eskü nem értem minek csinálna egy ilyent bárki ha ott van a legegyszerűbb és legjobb módja annak, hogy megedzed a hátad? Evezés minden formában. Nem kell a sajtban feltaláni a lyukat. Sokatoknál az a probléma, hogy elvesztek a részletekben. Nagyon.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
veterán
válasz Fred23 #184825 üzenetére
Ezt személyesen szeretném cáfolni, 15% körül van a testzsírom és ez nem okozott/okozna hátrányt a csajozásban, pedig közelében nem vagyok annak hogy versenyre járjak valaha is (full átlag genetika).
Más téma: heavy duty workoutok.
Nem megy pihenőnap nélkül. Ha valamiért besűrűsödik a heti program és emiatt egymás utáni 2 napon menni kell edzeni, a második nap már nem tudom elérni azt az intenzitási szintet amivel elégedett vagyok.Továbbra is kurvára bejön ez az edzésmódszer, valószínűleg én már nem térek vissza high volumera.
Tükörben úgy látom csomót fejlődtem a váltás óta. Újra jött fel rám izomtömeg. Hálóban minden irányban tükrök vannak, tegnap dugás közben néztem hogy milyen kurva szexik vagyunk, kéne filmeket forgatni.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
válasz Fred23 #184825 üzenetére
Hátrányba nem kerül sztem, de a befektetett plusz energia nem feltétlenül térül meg ebből a szempontból. Látják, hogy izmosabb vagy, de a "max pontszámot" már megkapod a 20% tzs körül, felette már nem jár többlet,ha jobb vagy.
Egy csajom volt, aki viszont értékelte. Huu, mai napig azt mondom, hogy kurva jó volt. Úg yéreztem magam abban az időszakban ,hogy tényleg van értelme edzeni. Egyszerűen láttam rajta, hogy sosem tud vele betelni, nagyon önbizalom pumpáló érzés volt
#184826 Oppenheimer
Ezt a Patrick Bateman féle dugást már én is régóta űzöm
Sajnos a mostani csajom szégyellős, nehéz ilyesmikre rávenni, pedig meg lennének hozzá az adottságai. Mondjuk most én is relatíve dagadt vagyok...#184827 benfolds
Le lett már írva fentebb a megoldás. Egy mérettel kisebb ruhák...[ Szerkesztve ]
-
veterán
válasz Fred23 #184829 üzenetére
Hmm azt mondod inkább 18-19 lennék? Olyan testzsírszázaléknál nem szoktak látszódni a kockák a hason. Szerintem a 16-17 reálisabb becslés.
Köszi amúgy, de nekem tényleg nincs jó genetikám. Fiatalon kajakoztam, láttam korombeileket akiknek tényleg jó izomépítő genetikájuk volt. Sok srácnak az alapizomzata (alig edzetten) nagyon komoly volt. Mindig irigykedtem rájuk. Én max átlag jóska vagyok.
Ami nálam látsz az évek kitartó munkája. Konzisztencia, perziszentencia és kemény edzés, nem buziskodás!
[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
veterán
válasz Fred23 #184857 üzenetére
Nah, tévedsz, én ectomorph alkat vagyok (nézd meg az ujjaim és a csuklóm ) alacsony izomtömegre predesztinálva. Csak hogy 16 éves korom óta járok kondiba kisebb-nagyobb (több éves) kihagyásokkal. Mondtam már, tudom milyen az amikor valakinek jó ehhez a felépítése alkatilag, én nem olyan vagyok.
[ Szerkesztve ]
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
szőröscica
addikt
válasz Fred23 #184915 üzenetére
En legrosszabb pillanatomban 110 kilo voltam 191 centihez, nulla izomzattal. Utana elso korben lefogytam 84 kilora, majd egy masodikban 69-re. Sajnos nagyon log a borom, kulonosen a hasamon es a mellemen. Ha nem lenne akkora szivas egy mutet, siman plasztikaztatnam, mert hiaba gyurok, ezen nem segit.
En csutortokon fogom lemerni az unnepek eredmenyet, 85.9kg voltam mult csutortokon. Ma mar voltam hat+aerob edzesen, es sutit se ettem, de a nagy barati/csaladi beszelgetesek melle a mar emlegetett sos ragcsi + sor nagyon fogyott.
Januar vegere szeretnek 81-82kg-ra erni, es onnan ovatosan emelni a szenhidraton.
-
Rivaul
addikt
válasz Fred23 #184967 üzenetére
Egy nagyon jó barátom 2 éve csináltatta. 70+ kilót fogyott egy év alatt. 2,5mft volt az hogy derékba teljesen átvágják és felhúzzák mint egy gatyát. A melleit szintén de ott a bimbókat is át kellett helyezni. Mondtuk neki hogy gondolja meg, várjon stb. Nem hallgatott ránk, azonnal akarta a változást. Visszahízott cca egy huszast. A sebbhelyek megnyúltak, éles vonalként választják el a zsírpárnákat. Horror ahogy kinéz. Jobban szégyelli levenni a felsőjét mint előtte bármikor.
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
-
Janaboy
veterán
válasz Fred23 #184980 üzenetére
Mondjuk az tényleg jó érzés amikor be vagyok durranva és látom a karom a tükörben
De amúgy a másik az energia, fogytam sokat, folyamatosan járok edzeni, azt hittem hogy majd ki fogok csattani az energiától, de ez sincs meg. Azt nem mondom hogy nem bírom a mozgást jobban, de nincs ez a mindennap tök jól érzem magam érzés.
Már néha azon gondolkozom hogy ki kellene vizsgáltatnom magam hogy miért vagyok álmos, pedig eleget aludtam vagy fáradt a szemem. Pedig nem stresszelem magam nagyon.Janaboy
-
aelod
veterán
válasz Fred23 #184980 üzenetére
Hát elég kemény volt azért. Vendéglátás, reggel a göngyöleg összepakolás átlag 2 kamion kólás rekesz üres majd teli lepakolás, söröshordók 50L 63kg volt 30L 40kg abból is jött pár plusz a rövidek meg az üveges sörök és borok. Meg még az egyéb rendezvények traverz megépítés bontás stb.
Tény, hogy most biztosan nem bírnám pláne, hogy még edzeni mellette."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Rivaul
addikt
válasz Fred23 #184980 üzenetére
Azért ez nem ilyen egyszerű. Te magad mondtad, hogy nem az első fogyásodnál tartasz. Gondolom mind tervezett túlsúly volt, mert szeretsz szenvedni... Aki hízékony, annak ekkora eredmény és az áhított kinézet után egy kis lazulással simán meg van a baj. Itt az a gond hogy a hegszövet már nem úgy tágul mint az eredeti bőr. Hibás? Igen. De nagyon könnyen rá mondtad. Holott inkább csak időt kellett volna adnia magának és a testének. De nem tudhatom milyen 165 kilósan leélni az életed nagyrészét. Lehet mi sem várnánk... Az meg hogy 2,5mft után mit tennél vagy nem tennél... Az új 35 ezres cipődre is addig vigyázol míg meg nem szokod a gondolatát. De írhattam volna autót is.
Eladó egy zöld kaméleon….Nem,sárga! Inkább piros! Most barna….Ez k**va jó!…… NEM ELADÓ!!!
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Koreai autók topic (Kia, Hyundai, stb.)
- Vodafone-ra áttért Digi Mobilosok
- Végre megjelenési dátumot kapott az xDefiant
- Háromféle processzor is része lesz a Core 200 sorozatnak
- Formula-1
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Videós, mozgóképes topik
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 / 3 3***(X) "Zen 2" (AM4)
- nVidia tulajok OFF topikja
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest