-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
bencze
senior tag
válasz Danika256 #25550 üzenetére
Azért jó lehet, ha az ember ennyire megközelíti a potenciálját. Én még fényévekre vagyok tőle. Kicsit több, mint 2 éve futok de azt hiszem, nincs tehetségem / genetikám hozzá, tiszta átlagember vagyok ha egyáltalán,lassabban fejlődöm, mint sokan. Persze vastagon benne van, hogy nem teszek meg mindent érte és a sok kompromisszum lassít.
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
borix
őstag
válasz Danika256 #25550 üzenetére
Akiknél a futás főként csak az idő eredmények fontosságában merül ki azok 3-5 éven belül abbahagyják mert (megrekednek vagy a munkahelyi,családi problémák miatt) egyből feladják.
Akik életformát váltottak a futás öröme élvezete miatt futnak nekik elvonási tüneteik vannak ha nem futhatnak ők futnak 10-20 éve. -
Danika256
aktív tag
válasz bencze #25551 üzenetére
Nem tudom mennyi lehet a potenciálom, csak azt tudom a kezdeti sikerek után jól belassult a dolog. Bár lehet ez normális?! 1:50-ig aránylag hamar eljut az ember, de 1:50 től lefelé már dupla munka, legalábbis nekem.. Lehet mert korábban nem sportoltam, vagy ennyire rosszak az adottságaim.Engem is sok minden hátráltat, lúdtalp, ízületek..stb. Pedig szakértőink azt mondták 1:30 -ig bárkinek lehetséges..Kérdés milyen áron?!
Borix- Én is szeretek futni, élvezem, hiányzik ha nem tudok menni..De abban igazad van, hogy az időeredmény javítása hajt előre! Egyéb dolog miatt nem is kéne ennyit futni szerintem..
[ Szerkesztve ]
-
borix
őstag
válasz Danika256 #25553 üzenetére
Fejlődésről pl kimégy külföldre dolgozni gyenge nyelvtudással két év múlva mikor már kezded jól beszélni a nyelvet ahhoz hasonlítod magad aki már 10 éve kint van,hogy milyen jól beszél pedig neked a barátnőd tökéletesen beszél angolul és sokat segít, neki meg senki nem segített.
[ Szerkesztve ]
-
veterán
válasz Danika256 #25553 üzenetére
en kifejezetten utalok futni, de tenyleg viszont kell a triatlonhoz, szoval sok valasztasom nincs. tenyleg ritka az amikor jol esik a dolog es elvezem, mondjuk 5%. de itt is igaz, hogy azt kapod vissza amit beleteszel. es nem a boldogsagerzetet adja nekem, hanem az elegedettseget, a,ikor nezegetem a statisztikakat es latom, hogy hoppa, mennyire megszenvedtem regebben egy 100 km-es honapert, most meg mar 150 koruli a sztenderd, vagy hogy vegre egyre tobb edzesen latom a 4-essel kezdodo kilometereket. mindenki mast keres a futasban amit elvezek az az alapozas terepen, erdoben, az tenyleg kikapcsol, de ott a tempo nem lenyeges.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
inf3rno
nagyúr
Ezzel egyetértek, mindenkinek megvan az a sport, ami élethosszig kitart. Nekem a futás, falmászás eddig, amit igazán le tud kötni hosszú távon is, mert ezeknél nem a fejlődéskényszer, ami hajt, hanem egyszerűen csak szeretem csinálni őket. Az úszással meg egyéb vízi sportokkal már korántsem vagyok így.
Buliban hasznos! =]
-
LanyUs
senior tag
válasz Danika256 #25557 üzenetére
Teljesen jogos, ezért is írtam régebben, hogy örömfutás Mennyivel jobb érzés lazábban futni egyet a fakoronák között, mint pl. pénteken kimaxoltam magam a hepe-hupás terepen 150 szinten + dombon felfelé durva szembe széllel és a vége 53:00 lett. Kitűztem 50:00-át. Elégedetlen is voltam. Mondtam magamban: na persze hülye gyerek Te is most kísérletezel. Mit vártál? Szélcsendben, pályán, szint nélkül labor körülményekkel talán... de így még porba fingó vagy ehhez az időhöz . De akaratlanul is hajtjuk . Mániákus ismerőseim szerint ez a rosszabbik irány, mármint az idő hajszolás. Tapasztalatból beszélnek Hallgatok is rájuk Régóta sportolgattam valamit (20év ), de a legjobban az alábbi tetszett: H-kondi, K-könnyed úszás+finn szauna,SZ pihi, CS kondi, P kangoo jumps, SZ futás, V pihi. Ha meg tekerni volt kedvem vagy túrázni, akkor kicseréltem egy napot, de a 2 pihi kell a héten.
Tetszett az edzés módszered Látom Te is szereted "kombinálni". Pl. 10k 135 hrm majd a köv. 5k-t meghúzod, vagy intervallban nyomod stb. Én ezt azért csinálom, mert így nem kell kettő alkalommal edzeni, tehát 15km alapozó, másik napon meg intervall. Nyerünk egy pihenő napot. Nem biztos, hogy ez ennyire egyszerű, különben tomcica is így ajánlaná, de a "csak" alapozásnál tuti többet érhet.
-
borix
őstag
válasz LanyUs #25559 üzenetére
Tisztességesen nem csinálod meg akkor egyiket sem ha összevonod szerintem. pl csinálsz egy 25-30k alacsony pulzusú edzést arra meg rátolsz egy 6-10k intervallum edzést?
Vagy egy komoly dombedzésre rátolni még az intervallum edzést hazafelé belefér a hazaútba nem?
Vagy csinálni egy 6-10k kemény intervall edzést ara rátolni 25k alacsony pulzuson?
6-10k az regeneráló edzés lötyögés csak alacsony pulzuson. -
Danika256
aktív tag
Szerintem nem úgy értette, én sem úgy csinálom. Hanem úgy, hogy nincsen szimpla alapozós menet, ami őrületbe kergetheti az embert hosszabb távon Mindig van benne valami extra vagy tempós rész vagy iramjáték vagy sprintfutások..
Ezzel nem lehet teljesen kiváltani a résztávos edzést, szerintem nem is kell, arra kell egy külön nap. Kifejezetten olyan edzés után örülök, ha valahogy egyáltalán hazatotyogok -
LanyUs
senior tag
Igen, én és félek ettől az összevonásos módszertől, de a pihenőnap az pihenőnap Az alacsony pulzus mindig az első szakasz, hogy véletlenül se kezdjen el a szerevet szénhidrátot felhasználni. Tehát 10-12 km kb. 65 perc (terep és szint függő) ez a zsírégető zóna 120-140 pulzustartomány nálam, de biztos, ami biztos 135-nél már lassítok. Tanulmányok szerint a többször elvégzett 40 perces aerob hatékonyabb, mint az "egyben lenyomott hosszabb táv" - HA zsírvesztés a cél+reggeli éhgyomor kocogás a best. Csinálom, de nem annyira hatékony, mint vártam. Szerintem az édesség végett
Aztán erre jön a váltás, ami robbantja a szénhidrátot és gyors izmokat:
10 intervall domb iram felfelé, amitől total kifekszek és kocogok haza és 30 perc nyújtás vagy
emelkedő iramú 2 km-ek 160 -> 165 -> 170 -> 175 -> 180 csak 1 km aztán levezető séta haza/nyújtásMert egy tisztességesen elvégzett intervallum edzés kb. 20 perc alatt megvan, de nagyon sok időt elvesz a bemelegítés/levezetés a tényleges edzéshez képest. Ez lenne végül is a cél. Spórolni 1 edzés napot
Danika256: együtt érzek Veled Alacsony intervallumon 60 perc felett már nézegetem az eget Történjen már valami Természetesen ide nem értendő az erdei túra, mert ott a séta is kellemes. Ezt a hétköznapi városi edzésekre értem. 2 hete egész jó kondiban éreztem magam. Gondolom ismered a "kiégett" torok érzést
[ Szerkesztve ]
-
bencze
senior tag
válasz Danika256 #25553 üzenetére
Biztos szubjektív is, az én lábaimban van összvissz 4k km tavalyelőtt januártól, most tartok heti 80 környékén (perpill kicsit lesántultam pihenő üzemmódban). Kezdőnek tartom magam, nem úgy kezdő mint az elején de pl csak most rendeltem meg 2 könyvet az edzésről, hogy tanuljak kis elméletet és tudjak magamnak tervet csiholni. Majd a második fél év saját edzésterv után kinevezem magam haladónak ha lesz is eredmény.
Eddig az 1:36:43-at értem el egy szerencsés napon, elméletben mennie kell az 1:30-nak, min. 6-8 kilót le kellene adjak még. A 3:10 körüli maraton is talán de az nem tudom, hogy hány év és mennyi szűzlányt kell feláldozzak érte. Egyelőre idénre annyi a terv, hogy szeretnék felmenni heti 100km-re meg fogyni, ha ez sikerül akkor jövőre lehet technikázni meg gyorsulni.ps. szerintem az nem "keverés" rossz értelemben, ha az ember a hosszút nem csak úgy lefutja egyenletes pulzussal / tempóban hanem pl csinál egy gyorsabb, tempó közeli véget neki, vagy második felét maratoni tempóhoz közelíti. Egyes hozzáértőnek tűnő sportolók / edzők szerint ezek valid dolgok sőt.
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #25563 üzenetére
Ahogy szoktak mondani, "a macskat tobb felekeppen meg lehet nyuzni".Kmbinalt edzesek is mukodnek,sot csinaltam olyat is,hogy mennyiseg+minoseg egyszerre.A periodizalas,vagy egy-egy teruletet celzo par hetes blokkedzes is csak egy modszer.Edzotaborozas is letezik,ott akar tul is lehet tolni a tulso felet es utana megfeleloen regeneralni (orosz stresszedzes modszere - mondjuk ott lehet ment melle NDK-s fonover(ver) is ).
Vannak futok akik versenyekkel hozzak formaba magukat es kevesbe hasznalnak erre celzott resztavozast.Vagy rovidebb tavokon versenyeznek hasonlo cellal.amig mukodik a dolog es nem stagnalsz tul sokaig,addig csinald amit csinalsz!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #25565 üzenetére
Nehany eve elmentunk a montenegroi tengerpartra egy hasonlo kombora (marmint a kellemeset a hasznossal osszekotve) 10nap edzotabor,reggel 7-tol lazabb edzes (kb 1 ora) az kotelezo volt mindenkinek,a lanyoknak is.Utana strand stb. ahogy kell es keso delutan 6-7-tol meg egy edzes (az mar csak egy edzotarsamnak es nekem).
Extra szabaly volt,hogy nincs hulladek kaja a taborban.BCAA + feherje meg belefert,meg az izo aki hasznalta.Edessegnek csak gyumolcs es datolya,a tobbi mind normalis taplalo etel.
Vittem a 10kg-s sulymellenyemet is,abban masztam a hegyi turat
Az a 10nap alatt lett volna mit jegyzetelned.Volt peldaul egy kulszini banya,300m szint cikk-cakkban felfele az ut,na ott volt edzes felfele is belesetalas nelkul,meg volt resztavozas 600m lefele,ez utobbira meg most is jol emlekszem 1:30-35-os 600ak voltak,egy hiba es mentel a levesbe.
Ja,meg volt egy kb 160-180m koruli extra emelkedo,nem tudom hany %,de nem igazan futott fel senki,az aszfaltozott volt.Elso nap 5x tudtam felsprintelni,a tizedik napon 20xThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Danika256
aktív tag
válasz tomcica #25566 üzenetére
Jó volt olvasni, tényleg inspiráló! Hát akkor mit szóltak volna a fantázásomhoz??! Korábban egyben lement a másfél littyó De mondjuk már 3 hónapja nem ittam, leszoktam róla... Kaja meg minden változtatás... Eddig 3kg! Inkább cukrozatlan gyümölcslét iszok ha már nagyon muszáj
-
Alg
veterán
Nekem ma egy 15km fért bele a szokásos körömön a Normafán, bő 400m szinttel (a korábbi 20asból inkább levágtam a meredek aszfaltos részt, felfelé és lefelé is kellemetlen, inkább BKV-zok egyel többet).
A kb. másfél hónappal ezelőttinél csak 10mp/km-el lett jobb, de érzésre sokkal-sokkal könnyebben ment, akkor eléggé elkészültem a végére, most még bele is pörgettem kicsit, simán ment volna még több.
Egyébként a héten nem tudom mi történt, egészen hirtelen esett egy 10 ütést a pulzusom azonos tempón egy-két héttel ezelőtthöz képest... (30.-a 6:28, AVGHR 154 vs. 10.-e 5:59, AVGHR 149)
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #25569 üzenetére
Jól néz ki. :-)
Ma Papod-nál voltam, ott is van egy szép emelkedő az erdőben.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
#78687232
törölt tag
válasz ígyvanferi #25569 üzenetére
Nagyon jó, kicsit mindenkin látszik a sportos életvitel. Uhh, én meg merő zsír vagyok
[ Szerkesztve ]
-
Alg
veterán
válasz kk831228 #25573 üzenetére
Nyilván nem ennyit fejlődtem hirtelen, de a Vivicitta óta borzasztó rosszul ment a futás, és most hirtelen jobb lett. Biztos van valami mögötte - stressz, lappangó betegség, most pihentem ki magam rendesen - de nem sikerült megfejtenem...
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #25566 üzenetére
10 nap alatt ekkorát fejlődni Igaz volt alapja rendesen. Köszi a történetet! Lefelé az őrületes tempó már majdnem zuhanás
ígyvanferi: képekkel sokkal jobb, de jó hogy megtaláltad Az biztató a képek alapján, hogy nem minden gyors futó néz úgy ki, mint egy kenyai. tomcica-nak sportos "emberi" testalkata van, nem úgy néz ki, mint egy anorexiás... Mondhatni nagyon jó a forma
SwitcX: lemegy az a zsír ha megvonsz magadtól minden finomságot Próbálj meg éhgyomros edzést reggelente. Ellipszis, szoba bringa, box, négyütemű, kocogás, bringa, step pad alacsony pulzuson. Ha félsz az izom vesztéstől, akkor előtte bcaa vagy fél tejsavó. Elég max. 60 perc, tovább ne kínozd magad. Egyre kisebb a hatékonysága. Erre az izom lebomlásos szövegemre röhögött fel egy vérprofi belgyógyász városunkban és odafordult hozzám, amikor a tápkiegről kérdeztem: " Az agyad bomlik le "
Aztán délután intervall. Csináltam én is, a végén már rosszul voltam a csirkemelltől[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
VI. Máré erdei futóverseny Csemez Pál emlékére [link] 2017. június 25. vasárnap Magyaregregy
Innen a fórumról esetleg valaki futotta meg itt a 42 km-ert? Kissé ijesztő a szint is benne... -
KisApám
addikt
Sziasztok!
Futócipőt kellene vennem (betonra/salakra), és mivel egyáltalán NEM tudom milyen kellene, egy kis segítség jól jönne.A mostani futócipőm egy Saucony OMNI 10 progid. Erről sem tudom, hogy megfelelő volt-e nekem...
100 kg/185 cm vagyok (nem pocak kövér), nem versenyzek, kocogok 5-6 kilométereket általában.
A fent említett cipőm így kopott:Milyen/melyik cipőt lenne érdemes vennem? (25-30 000 Ft körüli)
Köszönöm!
[ Szerkesztve ]
̿ ̿ ̿ ̿ ̿'\̵͇̿̿\з=( ͡ °_̯͡° )=ε/̵͇̿̿/'̿'̿ ̿ ̿ ̿ ̿ ... ... Memento Mori
-
-
veterán
-
t1
addikt
Sportsshoes.com-ra nincs valakinek kupon kódja ?
-
KisApám
addikt
Köszönöm!
̿ ̿ ̿ ̿ ̿'\̵͇̿̿\з=( ͡ °_̯͡° )=ε/̵͇̿̿/'̿'̿ ̿ ̿ ̿ ̿ ... ... Memento Mori
-
t1
addikt
Salomon Sense Marin berendelve Wiggle-ről.
Itthon 36990 kint akcióban 52 font volt. -
zaskar
senior tag
Sportshoes-nál viszonylag ritka a kuponkód, legutóbb úgy rémlik húsvétkor volt, akkor is csak egy hétig volt érvényes. Ott az ingyenes szállítással lehet némi árelőnyhöz jutni, de annak a módját már biztos ismered (nem fontban, hanem más pénznemben, pl. norvég koronában vagy ausztrál dollárban kell vásárolni).
Én is rendeltem hétvégén Wiggle-ről, egy Brooks Launch 2-est, 35 fontért. Régen volt Brooks-om, egy próbát megér, szállítással együtt 12800 Ft volt.[ Szerkesztve ]
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #25582 üzenetére
(#25582) tomcica: Ti nem indultok idén? Innen a fórumról fut még valaki az UB-n?
Mi 6 fős csapattal indulunk (14:30-kor): kb. mindenkinek 3 futása lesz. Nekem sikerült megszereznem a Pécsely - Zánka közötti szakaszt (16 km, 184 szint) meg még a déli parton lesz 2x13km-em. Izgalmas lesz.
Más: Tavalyi a videó, de nem semmi, amit az elit futók művelnek a felkészülés során: 5 kili bemelegítés, 30x400m (R200) 68-70mp-re futva, 5km levezetés. (Arizónában a tűző napon...)
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
veterán
-
ígyvanferi
addikt
Jövőre szívesen csatlakoznék valamelyikőtök csapatához. Kevés olyan futó ismerősöm van, aki egy ilyenben is benne lenne. Egyedül meg talán még nem vágnék bele.
-
veterán
válasz ígyvanferi #25593 üzenetére
én már tavaly emlegettem, hogy hozzunk össze egy ph-s csapatot, szerintem 6-8-an meglennénk rá és em is indulnánk olyan rossz esélyekkel. oké, mondjuk egy sashegyi gepárdokat nem érnénk utól, de végezhetnénk az első negyedében a mezőnynek
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Alg
veterán
válasz bandus #25594 üzenetére
BalatonTrail lesz idén? (egyébként én nekimennék még egyszer, ha rendesen megszervezik most)
UB: mi is délután indulunk - könnyű lesz felismerni a csapatot, ha nem változtattak a pólón akkor egy bazinagy zöld pötty lesz a hátunkon fekete alapon Aszófő-Vászoly és Széplak-Cél között nyugodtan köszönjetek rám ha előztök
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
bencze
senior tag
válasz Aristeus #25590 üzenetére
Mi megyünk 8-as csapatban. Én nem ismerem a szakaszaim (párszor voltam Balatonon, vittek / hoztak ilyen 2-3 napos alkalmak) szóval nem ismerem a környéket, de 3 x 10km szakaszom van, még rá kell nézzek addig...
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #25597 üzenetére
Engem is mások neveztek. Két nap alatt elfogytak a nevezések, úgyhogy nem adtak esélyt, hogy sokat agyaljak rajta...
Buliban hasznos! =]
-
Matykoh
tag
válasz ígyvanferi #25593 üzenetére
Én is beszállnék egyébként.