-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Danika256
aktív tag
válasz bandus #31182 üzenetére
Talán ebből is látszik, hogy nagyjából azonos szinten akkor mindketten megfelelően, szépen haladunk!
Idénre mondanom sem kell, akkor kb egy stabil 1:40-en belüli idő lenne cél félmaratonon.. Ahhoz meg egy stabil 4:30-as 10k- kéne nem belehalva..
A mostani szintugrásom után azért közelebb érzem, simán tudok 4:10-4:20akat anaerob átmeneten pár km-en át.. A pulzusodból, tempódból kiindulva szerintem te is..
Hosszabb távon fogalmam sincs mi a helyzet... Letesztelhetnéd magad mit tudsz mondjuk 10k-n csak hogy én is képben legyek -
bencze
senior tag
válasz bandus #31224 üzenetére
Én részben értem technikailag igaza is van az összehasonlításokban koncepcionális szinten, de nagyon rosszul van levezetve és szerintem rossz útra is téved félúton. Nem akartam facebookon megtrollkodni mert mindenki azt gondol amit akar, de:
1. Sértő amit és ahogy ír olyan emberekre nézve akik igenis kemény teljesítményt nyújtanak. Lehet, hogy nem hozzá viszonyítva, de ez olyan, mintha leszólnád a 2:20-as maratonistát hogy hobbisportoló a 2:15-höz viszonyítva, pedig abban is élet munkája lehet csak ezek a lapok lettek leosztva annak az embernek az életben.
2. Hülyeségeket is ír - jellemzően nem az posztol szelfit verseny közben aki az élmezőnyben van. 10k-ról is posztolnak az emberek, hobbisták, a 60 perc rossz oldaláról, ez kinek árt és mivel? Én a múltkori UB-s győztest néztem valami 5 perc körüli pace-el tolta végig ha jól számoltam ki. Pedig ez nem is egy világszínvonalú verseny, de azért én azt gondolom ne nyuggerezzünk olyant aki ilyet tud csinálni mert igenis kemény sportteljesítmény. Lehet, hogy ebben több a tartalék mint a 3k wr-ban, sőt biztos, de a 99 és 100% közti különbségről beszélünk.
3. Végeredményben azt vitatja, hogy miért olyan amilyen a társadalmi megítélése a sport egyik vagy másik szeletének. Ezt eleve nem érdemes vitatni, mert társadalmi megítélésről beszélünk, nem objektív mérésről. Miért népszerű a vanília fagyi? Miért blikket olvas a széles tömeg? Csak. Kereslet - kínálat. Nem?
4. A profi sportra én úgy tekintek mint egy munkahelyre. Oké, nem olyan, de azért valaki bevállalja full time vagy majdnem, belead sokat, és sikert meg pénzt akar érte, mint a színészkedés vagy a profi tenisz. Hajrá. Én meg a melóban tolom a szekeret és abból próbálok megélni. Ha nem hobbiról beszélünk akkor nagyon egyéni karrier döntés kérdése.
5. Az előzőekre magasról teszek csak véleményem, talán ez a legfontosabb pont számomra. Az a sportoló érdemli meg a legtöbb társadalmi elismerést, aki a legtöbb társadalmi hasznot hozza. Az pedig annak jár aki a legtöbb embert megmozgat, életmód felülvizsgálatra és javulásra ösztönöz. Ez a valódi érték, az óra hóttmindegy mit mutat, az csak a szponzort mozgatja ha van elég tv néző, ergó biznisz amiért pénz jár nem társadalmi elismerés. Én hangosan vallom, hogy a profi sportra kellene maximum feleennyit költeni és azt az összeget költsük a jónép sportolására. Magyarán stadion helyett kivilágított rekortánpályát meg ingyen edzőt minden faluba, most leegyszerűsítve persze. Úgy csináljunk jobb egészségügyet, hogy milliárdokat spórolunk fizikai és mentális problémák megelőzésével, enyhítésével, és abból adjunk jobb ellátást annak aki tényleg rászorul. Szerintem itt óriási tartalékok vannak elnézve magam körül az embereket - cigi, pia, junk food, persze senki nem ér rá sportolni, de jó nekem, hogy én ráérek, na mindegy ez már más téma.Persze, vannak mindenféle szép és számomra felfoghatatlan eredmények amiket érdekes megnézni, de hadd a saját értékítéletem alapján becsüljek meg embereket. Engem személyesen meg jobban motivál egy középkorú hobbisportoló mint egy olyan aki 6 éves korától ebben él, ha szép, ha korrekt, ha nem, mert jobban tudok azonosulni vele. Értem, hogy nem ugyanaz az eredmény nem vagyok hülye de mégis.
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #31224 üzenetére
Az atletika hanyatlasa itt nalunk delen is nagyon felgyorsult.A haboru(k) elott voltunk a klubban 40-50en akik egy-egy versenyre neveztek.Regionalis,tartomanyi foleg,az orszagosra mar csak egy mareknyian.
Az utobbi 10-15 evben ugy megcsappant a letszam,h az iden elobb rakunk ossze 4x400-as veteren valtot az orszagosra,mint abszolutban (azt is csak ugy,h egyik "lab" egy 36eves atleta! szoval csak harom fiatal jott ossze).
Kozeptavon 1-1 ember,hosszutavon max en.A lanyoknal meg rosszabb az allapot.
A komplett klub befer ket kisebb kombiba.
Azt hinne az ember a foci popularisabb,biztos ott a sok gyeek,hat nem.Naluk is hasonlo allapotok vannak.
Nem divat a kemeny edzes,semmi olyan amihez kitartas es hosszabb ideig tarto figyelem kell.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
zaskar
senior tag
válasz bandus #31228 üzenetére
Vagy 2 hete kezdődött ez az egész FB-n, ahol BZS azt nehezményezte, hogy LO ultrafutó tanítványai egyre nagyobb nyilvánosságot kapnak, és sikereiket egyre jobban elismerik. Úgy gondolom, a srác ennek hatására vitte tovább a témát. Újságírói oldalról is hálás témák ezek a versenyek, mert egy kívülálló is jobban felkapja a fejét egy olyan hírre, hogy egy háromgyerekes családanya a világ legjobbjai között ér célba egy 246 km-es utcai futóversenyen. Arról nem is beszélve, hogy sok kezdő és haladó futónak nyújtanak motivációt ezek az amatőr, de igen tehetséges sportolók. Én is szívesen elolvasom a versenybeszámolóikat, de engem sosem ezek vittek előre. Nekem elegendő motiváció volt az, hogy nulla sportmúlttal, nem igazán sportos alkattal, 10 év inkább önpusztító, mint egészséges évvel a hátam mögött önerőből elértem pl. egy 1:24-es félmaratont. A magam részéről nem foglalok állást senki véleménye mellett, a srácot is megértem bizonyos oldalról, én pl. az utcai ultrákat nem kedvelem, 15 év alatt egyetlen 6 órás utcai versenyem volt, azóta inkább a terepre teszem le a voksom, vagy ha aszfalt, akkor max. maraton. LO sem utcai ultrás, hanem terepes, de felkarolta ezeket az embereket, és világszínvonalú eredményeket érnek el. Ja, egyébként van olyan ismerősöm, aki korábban (kb. 10 éve) BZS futója volt. Olyan 2:32 körüli maratonjai voltak, de hiába edzett sokat, innen már nehéz volt jobbnak lennie. Na ők is a környező országokat járták (főleg szlovák, horvát, szerb, stb.), ahol 50-60 fős versenyeken is dobogós tudott lenni, és tűrhető pénz, vagy tárgyjutalmakat bezsebelni...
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #31292 üzenetére
Vegigneztem a videot,meg meg kettot amit jobbrol ajanlott
A macskat tobb felekeppen meg lehet nyuzni gondolom elsodlegesen attol is fugg a leghatekonyabb egyeni modszer,h foleg tuzijatekszeru gyors izomzatu vagy-e (kozeptavos,most nem a sprinterekrol beszelunk,azok mind azok ) illetve lassu izomzattal dominalsz (na nem ultras,de olyan akinek a 400-800-1000m-e joval gyengebb a hosszab tavu eredmenyeitol).
A ket tipusnal mashogy oszlik el az alapozaskor a tempo,fokozo tempo,resztav (ez foleg laktatkuszob es kicsit feletti sebesseg,nem anaerob jellegu resztav!).Valamint a tiszta sebesseg egesz evi erintgetese is sokkal fontosabb egy lassu izomrostokkal rendelkezo futonal,mert "lassu,hosszu" futova vallhat.
A gyors izomrostot meg esszel resztavozzon es fokozo tempo vegere is ugyeljen,mert nagyon konnyen a Vo2max sebessegbe csap at magatol,es az az alap kiepitesenel epp az izomrostok minel oxidativabba tetelet GATOLJA,ergo leepited vele amit a tobbi napon a lassukkal epitgetsz!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
Alg
veterán
válasz bandus #31319 üzenetére
Ha szerencsld van este még rá is fagy
Holnap nekem pihenőnap, péntek reggel van még tervezve egy 10k meg vasárnap egy hosszú. DE az is lehet hogy megyek helyette egy 30-as teljesítménytúrát, majd meglátom. Vagy szombaton túra Vasárnap hosszú
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
-
Alg
veterán
válasz bandus #31432 üzenetére
Gondolkodtam én is hogy meg lehetne pörgetni lassan egy-egy kört, de ebben a hidegben még inkább amradok a jó kis alapozó pulzusnál, aztán márciusban meglátjuk mire volt elég ez a kb. másfél-két hónap amikor már rendesen edzettem. Igazából az se zavarna ha nyárig szinte csak hosszúakat tolnék, úgysem a tempó lesz a fő probléma a Visegrád Trailen
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Alg
veterán
válasz bandus #31669 üzenetére
Maraton?
Már tavaly is gondolkodtam raja, még az is lehet idén megyünk összekötjük egy kis őszi kirándulással...
Március nekem is kuka, én talán 40km-nél járok eddig, de még meglehet a 120
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #31719 üzenetére
Nem para, én januárban futottam utoljára. Meguntam a hideget, meg éreztem az ínaimat, vádlimat az utóbbi fél évben minden futás után, úgyhogy gondoltam tartok pár hónap pihenőt, hátha csak annyira van szüksége. Most, hogy megjött a jó idő majd folytatom én is az alapozást április elejétől. Kicsit eltolódik így az éves edzésterv, de belefér. Amíg futsz, addig nincs elcseszett év. :-)
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #31739 üzenetére
Nem tudom,szerintem 1:13 ez igy most - az ugye 3:30-as ezrek,barmi ami attol gyorsabbra van probalva egyre nagyobb kockazattal van arra,h egy ponton szetesik az egesz es 3:50-en "csurgok" be felholtan.
Az 1:10 v 1:09 legteteje TELJESEN mas vilag,hiaba van olyan kozel.Akkora a lepes edzesmunkaban,mint 1:19-rol 1:13-ra levinni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Danika256
aktív tag
válasz bandus #31742 üzenetére
Dettó ez a terv!
Mondjuk szerintem alapjában véve tudok már 1:43 körül egy szintes pályán is, csak még megcsinálni nem tudtam
Mindig volt valami gikszer! De a 10K 4:30 ami alap lenne az 1:40-hez fogcsikorgatva egy jobb napon már megy!
Csak mióta kiszélesedett az alapom, nehezebben bírom, mivel alapból gyorsabban tolom. Még nem sikerült megszokni az új tempókat, a pulzus meg nehezen megy fel..
Az AN-sávomat már el sem bírom érni.. Sok lesz még a meló... Na majd április 28.-án próba Móron. Kemény lesz a dombokon ![ Szerkesztve ]
-
gombi01
tag
válasz bandus #31776 üzenetére
(#31776) bandus:
tegnap azon gondolkodtam, hogy mi legyen a köv. verseny és fókuszba került a vivichitta, aztán kimentem kocogni és hamar rádöbbentem, hogy nájn! Most nyal vissza a múlt heti BSZM, nem vagyok már 20 éves akinek kitépik a karját aztán visszanől, kell hagyni egy kis időd regenerálódásra.
Beneveztem inkább a Kékes-csúcsra ott nem kell szégyenkezni ha nem megy a 4:10
Meg is kell kérnem Tomcicát ötleteljen már ilyen hegyi menetre valamit.
Ott az álmom 60percen belül teljesíteni, tavaly nem volt dög meleg mint az előző években, de nem jött össze kicsúsztam kb25mp-el."Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
ígyvanferi
addikt
válasz bandus #31780 üzenetére
Már belezavarodtam a számokba. Igen, az annyi, pontosabban 1:36. A kezdő hsz.-emben jól írtam a 94 mp-et, ami 3:55-ös tempó, ezzel kalkuláltam. A linkelt programban is a speed interval részből vettem az 1:38-as (4:05) időt a 400-akhoz először.
(#31779) gombi01: azért nem 39, csak 39 vége, 39:56, de igen. A versenyen tavaly 42:25 volt az időm, de az nem sík terep. Az alap cél mindenképp ezt megfutni, azért titkon most még bízok a 41-en belüli időben. Na ehhez kell most az új edzésterv.
És dehogyisne írogass, egyrészt jelenleg olyan kemény vagyok, mint a napra kitett vaj, csak az elszántság a régi, másrészt mindenki tapasztalata hasznos.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #31823 üzenetére
varjaaa' a wanders gyereknek iden van 60alja felmaratonon,azaz 2:51-es ezrek.Neki ez amit irtal,olyan mintha nekem a sajat FM tempomhoz kellene 10:30 - 7:00 es 10x 1K (3:30-rol lefele 3:25ig,utolso 3:15) nem mondom h konnyu,de nem xarod ossze a bokadat edzes elott,h ezt kell menni...az a 3k es 2k szinte ramelegit.
apropo resztavozas,ha az alapod es a maratonos/felmaratonos iramod nem stabil (10-12km ugy h nem hullik szet a pulzus) akkor jobban jarsz fokozo tempoval es maratonos hosszabb tempokkal,mint a 400 es 1K ismetlesekkel.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #31830 üzenetére
Sebaj toltam en helyetted is,szombat 25km benne konnyu iram a vegen,vasarnap 16km (ez volt a pihenonap) ma reggel 8km atmozgato,delutan 16km benne 10x400m 68-69mp-k szep ido volt,de szeles,jol ment,1-2db meg ment volna,de nem csavartam ki teljesen.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #31981 üzenetére
Egy ilyen lefele letra gyorsulosra nagyon jo elezo,ha viszont a 3-2-1-et nem tudod fesziteni,akkor jobb,ha csinalsz 5-4-3-3-at felmaratonos sebesseggel.
Nekem a mult heten volt 2000-1500-1000-400 ami ennek a kistesoja.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #32001 üzenetére
masfel ora mulva indul,de meg semmi kaloz linkem nincs,viszont fel ora mulva megyek ki a hosszut futni a balatonos csapattal (hosszu laza 20km par felrazoval) szoval lemaradok jocskan az elejerol,majd megnezem felvetelrol,biztos nagy csata lesz,a meleg is betesz nekik
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #32166 üzenetére
Meg a sprinterek bemelegitese is hosszabb,de irom a kozep es hosszutavosoket,mert azokat csinaltam is:
Egy jo oraval elotte kezdesz el melegiteni,aki egybol kocogassal kezd az azzal,aki elotte meg hengerezik/tornazik/atmozgat az azzal.Nagyjabol 3-5km-t kocogsz,benne joleso felrazoval (nem sprint!) ez kb 20-30perc.A legvegen felkapod a tervezett versenyiram kozelebe egy 200-300m ha hosszutavos versenyed van,egy 100-200m ha kozep.Aki futassal kezd az utana atmozga/tornazik..
Ezutan futoiskola kovetkezik: terdemeles (mindbol kigyorsitas) lab hatracsapas,skippek tobb fajtaja,labszar kicsapas elore stb.
Ezutan 2-3x lenduletes gyorsito hosszabb tavosoknal akar 150-200m,de csak egy 20-50m ami fel van benne kapva.Ezzel korulbelul 10perccel a kiirt hivatalos rajt elott kell elkeszulnod,a gyorsitokat mar atvett cipoben futod,abban amiben majd a versenyt is.Ha hideg van,akkor egesz a rajt elott 5 percig (ez mar a sorakozas es nevsorolvasas) nem veted le a felsot es alsot,csak ott (erre biztositanak hordart,vagy megtalalod a palya mellett majd).Ha melegebb van akkor mar ugy mesz oda a startra,amiben futsz is.Felmeztelen tilos futni,igy minimum egy vallatlan atleta v. felso kell rajtad h legyen,rajtszam feltuzve,jol lathato helyen es persze gatya.Cipo nem kotelezo,mezitlab jogod van futni,ha ugy akarsz.
A rajt elott a rajtbiro sorban felolvassa a neveket,es megmutatja hova allj (altalaban abban a sorrendben olvassa ahogy felsorakoztok,elso ember az egyes palya bal szele,palyankent ket ember 1500m es felett altalaban egy vonalban,ha nagy a letszam es 8 palyas a palya,akkor szet szoktak szedni,a kulso palyasok elorebb indulnak,de meg is van jelolve bolyakkal h hol vaghatnak majd be az elso palyara).
5perccel elotte felolvassak a neveket es felsorakoztatnak,mire ez kesz mar idonel is vagytok.Egy meterrel a vonal elottre sorakoztatnak fel,onnan amikor szol a helyedre lepsz a vonalra es ellovik a startot.
Ha valami miatt a hivatalosan kiirt rajtido kesik,azt hangosbemondoval jelzik,volt h ketszer kellett elkezdenem melegiteni (az naaaagyon kellemetlen foleg mentalisan).
A sprinterek blokkokbol futnak,palyankent egy ember.Nekik a reakcioido nagyon fontos a startnal igy a bemelegitesnel hirtelen rovid megindulaso is vannak,meg felporgeto gyakorlatok (gyors lab stb.).Lattam tobbszor par ilyen melegitest,de nem futottam sprint tavokat ilyen versenyen.Apropo sok hosszutavos ket melegitest csinal,egyiket amikor megerkeznek a palyara meg ugy full oltozetben,egy 4-5km kocogas,ez meg joooval a rendes melegites elott van,neha orakkal.En mivel 800/1500-at futottam palyan nem csinaltam ezt,de mostanaban amikor mar 10k-15k es felmaratonos tavok vannak (igaz nem palyan,hanem utcai) en is at szoktam mozgatni orakkal a start elott.Ez extra laza.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #32169 üzenetére
Az elso szakaszt futom rogton az elejen,a tobbit nem tudom 9-10 szakaszom van 41km nagyjabol.Ja az utolso elotti szakaszt is en futom.Ugy atlagban minden masfel oraban futok valamit.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #32171 üzenetére
Abban az idointervallumban tuti futok legalabb egyet en is,a kerdes csak az mikor erunk utol benneteket es epp ki fut nalunk.Lesz csapatpolonk,de nem abban futok,az csak a szponzor miatt lesz felfeve a vegen a kozos kepre.
A szokasos szereles lesz,kalenji fekete kisgatya es kalenji feher atleta (ha jol remlik van benne fekete diszites oldalt) tartalek polonak meg kek es narancssarga kalenjik.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
bencze
senior tag
válasz bandus #32222 üzenetére
A koffeinnel vagyok gondban, éjfél után biztos szépen elkókadok én is, és lassú csapat vagyunk, reggel 8-9 előtt nem hiszem, hogy beérjünk. A decathlonban találtam valami koffeines löttyöt de tiszta undorító alig folyik, nem lesz könnyű lent tartani. Tablettában vagy valami könnyen fogyaszthatóban kellene só meg koffein.
Én ha jól emlékszem a kiosztásra talán 4 szakaszt csinálok, nem fogom maxon tolni de 4:30 környékét kéne hozni (+ amit a Pécsely - Vászoly domb ad hozzá) és lesz összesen vagy 35km-em, ha valakinél beüt a ménkő - megfájdul a lába, esik az eső, nincs kedve - kicsit több.[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
Chuck Norris
senior tag
válasz bandus #32280 üzenetére
Köszönöm.
Most voltam harmadszorra így az útvonallal nem volt gondom de azért ott volt a telefonomon a gpx viewerben a track. Ami újdonság, hogy kitáblázták az útvonalat szabvány táblákkal, miden jelzésváltásnál van egy tájékoztató, hogy mennyi az idáig megtett táv és milyen messze van a következő pont, szóval most már tényleg elég nehéz eltévedni.Beraktam három energiaszeletet, két zselét, két snickerst, két mogyorós szeletet, egy 7.5dl-es izót és előre a zsebekbe 2x3,5dl vizet, mg és só tablettákat és egy zacskó izó port is. Legszívesebben vittem volna még egy palack izót de már így is túl nehéznek ítéltem meg a hátizsákomat, gondoltam majd beosztom
Bekentem magam 50-es naptejjel, kullancs riasztóval és vittem sapkát is nap ellen.Oroszlányban lecsippantottam a QR kódot, aztán csak futottam, a nagyobb emelkedőkbe belegyalogolva. Úgy 36Km múlva beértem Csákvárra, leittam magam a nyomós kútnál, az útba eső közértben vettem egy fél literes kólát meg két sportszeletet, ezeket le is toltam ebéd gyanánt. Úgy nyolc Km múlva beértem Gántra, ott is van egy kút bekevertem az izót és még a kólás üvegemet is megtöltöttem vízzel biztos ami biztos.
Ez után jön a legrosszabb szakasz, sok az egyenes unalmas rész és a célig hátralévő nagyjából 30Km-en nincs már lakott terület, viszont a szervezők nagyon jó fejek mert csináltak egy titkos frissítőpontot. Egy a földből félig kilógó betongyűrűre tettek egy fedelet és alá raktak nagyon sok vizes palackot, el is hoztam egy két litereset így bírtam ki a célig. Az utolsó nagyjából 10km a legjobb az egészben, széles árnyas enyhén lejtős erdei úton már csak be kell futni a városba.
A cél QR kód csippantása után kaptam egy kódot amivel ki tudtam nyitni az érmeket rejtő dobozt. Itt vannak a részidők:[link] A nyújtást sem feledtem el a végén, felraktam a lábam egy korlátra és abban a pillanatban úgy begörcsölt a vádlim, hogy majdnem átestem a korlátonŐsszel amikor olyan 5-10 fok között lesz talán még egyszer elmegyek, akkor biztos könnyebb, hogy nem kell hőgutát kapni meg irdatlan mennyiségű vizet cipelni.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #32305 üzenetére
Ja,nalunk is volt egy bringas kisero,aki letekerte egymaga a tavot vegig kiserve az aktualis futot (sot valahol meg enyhe defektet is kapott,igy minden szakasz utan pumpalnia kellett az elso kerekbe) nagyot ment,mert azert 14+ orat a nyeregben ulni egyhuzamban nem egy laenyalom
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #32408 üzenetére
12het lesz,elso 4het napi 3x edzes (reggeli extra laza 1ora,kb 6perces de nem fogom nezni,se a lefutott tavot,csak a labon toltott idot),delutan 1.5ora 140-160p (2x 160,tobbi nap 140) este 1ora 5:00-as iram ez precizre,iramot merve.
Vasarnapot kiveve,akkor 30-32km kontrollalt fokozo (10km 5:00-4:30ra,10km 4:30-4:15 10-12km 4:15-3:45).
Utana 8het napi 2x edzes,reggeli marad,delutani fix kilometer 20-24km klasszikus epitessel (heti 1x konnyu tempo hosszabb 4:10-3:50,1x eros tempo 3:50-3:30,1x fokozo hosszu futas,de mar 4:30rol inditva,kozepe 4:10-4:00,vege 4:00-3:45).Tobbi nap 140-150pulzusos konnyu aerob.
A konnyu napokon 10x80-100m fokozo,nehany emelkedo es egyeb laberosites (lepcso,szokdellesek stb.).
Heti 1x iramjatekos (100-100 v 200-200m valtogato kb 5-5km osszesen)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #32424 üzenetére
Heti 6nap + egy hosszu,ez megy 4hetig igy igen.Utana napi 2x + a hosszu,de ott mar combosabbak a gyors napok (mennyisegben es minosegben is) a heti ossz km viszont vissza a szokasos 150-160km-re.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Formula-1
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Telekom mobilszolgáltatások
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Milyen autót vegyek?
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Eredeti játékok OFF topik
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen