-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #52918 üzenetére
Lehet. Főleg ha kihagyás után azonnal belecsaptál a lecsóba. Én most visszafogom magam, mert már sokszor kezdtem túl gyorsan, aztán az ízületek nem bírták. Tegnap is akartam menni, de inkább mégse. Ma megyek, és szerintem 4-nél meg is állok, vagy esetleg ugyanaz lesz, mint tegnapelőtt, hogy befutok, öntözök és visszafutok, akkor a legrövidebb úton 2x2.5 lesz. Ma már pl úgy keltem, hogy ropogott a térdem, és érzem, hogy a comb izom sincs rendben, pedig alig futottam még valamennyit...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #53196 üzenetére
haaat 25-29fok az szerintem mar lassan nem is zavaro itt ma 39-40 korul volt,delutani edzest rovidebbre is vettem 11km (16km helyett) benne 10x 200m kopkodos 600m konnyed (15-16db helyett).Felenel mosdottam es ittam.17:00-tol egy zsebkendonyi arnyek nem volt a palyan.Nem mertem pulzust,nem mertem
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
sharp4
őstag
válasz bencze #53233 üzenetére
Ha valaki ismeri a testét, nem lehet baj. Tudja mik a korlátai, én sem indulok 100kmre terepen, mivel nem tudom teljesíteni. Heti ötször futom ezt a távot, télen-nyáron. Nyáron nyilván nehezebb, és nem 4:00 tempokkal kinzom magam. A legjobb tempóm ezen a terepen 5:02 volt. Tomcicanak biztos 2:00 lenne
Magyarország legnagyobb Xiaomi közössége:https://www.facebook.com/groups/622368221279940/?ref=share Apple Iphone 13 Pro & Ipad Air 5
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #53346 üzenetére
Jó, de ennyire nem akartam elkeseríteni. Nekem is ez volt, hogy megfájdult a térdem bármi trauma nélkül, és másfél év kihagyás után sem az igazi. Csak most már úgy vagyok vele, hogy lesz ami lesz. Ha megint tropára megy, akkor elmegyek vele orvoshoz, hogy mondjon valamit. Baromi idegesítő, amikor ilyesmi miatt nem tud edzeni az ember.
A trauma, ha nincs szakadás, akkor nekem olyan 6 hónap szokott lenni, nagyon enyhe esetben 3 hónap.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #53535 üzenetére
Nekem nem jött be, próbáltam endo-ról strava-ra szinkronizálni vele, semmi nem történt. :S Ha ennyire ingatag, akkor inkább hagyom a francba. Majd kézzel feltöltöm a régieket valamikor. Azt hiszem elkezdtem már, de nem emlékszem, hogy meddig jutottam vele.
Buliban hasznos! =]
-
sipi700
tag
válasz bencze #53620 üzenetére
Látom, hogy állítható mi mérjen tempót. Csak autokalibrációs érték van, nem mertem Stryd-ra állítani. Végülis azt mondja a gyártó, hogy nem kell kalibrálni.
Kerékpáros speed sensornak is elhittem, amit kalibrált, nem mértem le a kereket. Ott nem is tudom milyen értéket látok, mert sehol nem találok olyan beállítást, hogy mi alapján mutassa a sebességet. Megálláskor gyanúsan gyorsan lesz 0 km/h… -
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #53669 üzenetére
Én sima rövidnadrágokat használok, valamikor úszó gatyát. Ha van jó futós alsógatya, akkor a gumírozás sem számít annyit. Igaz nem futok hosszúkat, max félmaraton. A legtöbb eddig az UB volt, ott 50 körül volt egy nap alatt, de ott sem dörzsölődtem ki.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #53674 üzenetére
Olyat érdemes, hogy pl minden dombot megküldesz vagy városban zebrától zebráig tempó, utána kocogás, ezt így váltva. Erdőben is gondolom lehet így, azzal nincs tapasztalatom. Mégsem annyira unalmas így, mint körpályán, bár nekem azzal sincs bajom, ha a kanyarokat lassan az egyeneseket meg gyorsan tolom.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #53674 üzenetére
Bizony,jo arra is,hogy kotetlenebb gyors munkat be tudj lopni.Lehet akar pulzus alapon is,km gyujtes 135-145bpm,majd 1percre felkapod 165bpm (ugye lehet csak az utolso 10-15mp-re megy fel 165-ig,ha valoban jo az alap,vagy nagyon meg kell kuldeni) majd 1perc ismet 135-145bpm (itt ugye lehet 20-30mp mire lemegy 145-re).
Nezd csak nalunk a vegyes alapozasnal a kovetkezo heti feladatok vannak:
- 10 x (30mp gyors 1-2perc laza) valtogato.Itt felporgeted a gyorsakat,segit ujra kiepiteni a gyors futashoz szukseges mozgast,de nem annyira nehez h befeszulj) a piheno boseges,itt nem cel h fent maradjon a pulzus.Melegben lehet 3perc laza is.
- 5 x 3perc eros tempo 3perc laza (ez kb 10km-es tempod)
- Ero epitese,ez lehet rovid emelkedo sprint,vagy lepcsozes.Nem kell sok,es lefele boseges pihenovel.
- 8-10km fokozos tempocska kb FM+30-45mp-rol meginditva szepen FM iramig fokozos.
- Minden mas edzes laza km gyujtes.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
HKorn
addikt
válasz bencze #53706 üzenetére
Szép cipők, menő színekben, ezért irigyellek, sajnos az én akciós cipőim mind fekete vagy komor egyszínűek.
Mennyit sikerült otthagyni a kettőért? Megértem milyen érzés amikor szuperkényelmes cipőt találsz, nekem a Saucony Ride ilyen, azóta sem találtam ennyire a lábamra való cipőt (olcsóbban), szóval lehet el kell majd engednem a keretet és megint beruházni egy Ride 14-be, vagy egy Triumph 18-ba, ez még jobb csillapítású, csak mocsok drága.
[ Szerkesztve ]
Run&Ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #53706 üzenetére
Sok futonak az erosites (fel-guggolas,bulgar-guggolas stb) + futoiskolas gyakorlatok (rugalmassag es dinamika) segitettek a terdproblemaban ha nem vegzel rendszeresen ilyet,akkor erdemes egy probat tenni veluk
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #53706 üzenetére
A térddel kapcsolatban próbálj meg körülnézni, hátha neked is van csomód vádli, comb, fenék környékén, amit ki lehet masszírozni. Én jövő héten beszélek a masszőrömmel, hogy dolgozik e még, aztán megcsináltatom. Pisztollyal is lehetséges talán, de jobb a szakértőre bízni. Beveszek egy fájdalomcsillapítót előtte, biztos ami tuti, mert úgy fáj néha ha belenyúlok, hogy beszarok. Úgy tűnik, hogy valahogy húzódik az ín, talán gyulladt és ezért görcsölnek az izmok, talán az izmok görcsölnek, és azért húzódik, nem derült ki számomra. Mindenesetre nekem emiatt lötyögős érzetű és néha fáj a térdem már lassan 2 éve. Az egyik szalag húzódik hátul a belső részen. Nehéz megmondani, hogy melyik, mert kettő vagy talán három is van egymás mellett ott.
Szerintem beedződik idővel a fenék alatti rész, és nem fogod érezni később már ezzel a Hokával.
Én is volt, hogy ott hagytam 100 pénzt 3 cipőért, amikor netről talán olcsóbban meg lett volna, de pont ezért, mert ott fel tudtam próbálni, és ha már jó, akkor a franc sem akar még neten is kotorászni, hogy honnan rendeljem, meg szerintem a boltossal sem fair, hogy használjuk a szolgáltatását, aztán utána a netről rendelünk valaki mástól.
Hát hajrá, megyek én is ma. Valszeg 10k lesz most belőle, mert vasárnap, és eső után most jó az idő. Én az új pulzusmérőmet tesztelem.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #53799 üzenetére
Egy Garmin HRM dual pánt. Ez mellé ma volt még 5k egyben, plusz múlt héten még 5k és 2x2.5k. Mindegyiken ugyanezt hozta függetlenül attól, hogy mennyire vizeztem be. Most konkrétan betoltam előtte a csap alá fél percre.
Én azt látom, hogy az elején mintha viszonylag rendesen mérne, aztán 0.4km után van egy letörés. Na nagyjából annyival kisebbek a csúcsok. Utána 1.3km-nél van egy 220 körüli érték, amit nem tudok hova tenni, utána viszonylag tűrhetően mér, nem ugrál össze-vissza, és olyan 1.7-től van bemelegedve, onnantól kb. 25 sec késés és alacsonyabbak a csúcsok 20-30 ütéssel. A 25 sec látszik is rajta, mert a pulzus csúcsok pont a pace völgyeknél vannak, azt meg nehezen tudom elképzelni, hogy 6:00-6:30-hoz 165-ös pulzus tartozik, 4:00-3:15-höz meg 175-ös. Szóval elég irreális az egész szerintem, de érdekel, hogy ti mit gondoltok. Én már nem is tudom mikor futottam utoljára pánttal, csak annyi rémlik, hogy egy kicsit keményebb, de nem maxon tolt edzés volt ilyen 175 körül.
Holnap majd eldöntöm, hogy van e értelme még egy próbát tenni vele. Esetleg egy elem csere és egy 10k fokozó, amit megpróbálnék, de sok kedvem már nincsen.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #53864 üzenetére
Nincs ANT, csak BTLE. Az órát tudnám esetleg még hard resetelni, de ahhoz előbb ki kell mentenem minden edzést GPX-be, és szinkronizálni Strava-ra. Most éppen amúgy is azon dolgozom. Érzésre sem stimmel, mint már írtam. Baromi sokat késik, és csúcsok sincsenek, amiket az ember résztávtól várna, mint ahogy nálad is van. Csak ilyen lankás dombok vannak, ha egyáltalán reagál valamit rá. Olyan, mintha valami egy perces mozgóátlag lenne vagy ilyesmi...
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #53874 üzenetére
Most is van movescount ilyen csak olvasható módban. Most be tudtam lépni, és rányomtam a Strava szinkronizációt, hátha megoldja. Viszont ami aközött van, hogy leállt a movescount és telepítettem a Suunto Appot mobilra (durván 6 hónap), azt nem akarja szinkronizálni. Az App látja, de a Stravan nem jelennek meg azok az edzések. Elvileg az App-ból is ki lehet menteni GPX-be, de nem akar összejönni, valami SportsTracker weboldalra akar elküldeni, ott meg a mobilon csak azt ajánlja fel, hogy nyissam meg a fájlt Suunto Appal. Megpróbálom valahogy levélben elküldeni, hátha PC-ről már engedi letölteni.
Van most telefon, de kizárt, hogy azzal résztávozzak. Maximum egy kocogáshoz tudnám elvinni öv meg minden nélkül kézben. Igazán úgy lenne jó, ha egyszerre rá lenne párosítva az órára és a telefonra. Nem tudom ez lehetséges e. Ha igen, akkor guggolással vagy görgővel is meg tudnám nézni, hogy mennyire azonosak.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #53896 üzenetére
Nekem is fájt a térdem a héten, nem is a jobb most, hanem inkább a bal. Azt vettem észre, hogyha technikát váltok közben, és inkább combból futok, nem vádliból, akkor elmúlik. Nálam valszeg klasszikus futótérd lehetett kialakulóban, de mostanra már nagyjából elmúlt, hogy visszavettem a terhelésből. Jobb oldalt valami más van.
Buliban hasznos! =]
-
ígyvanferi
addikt
válasz bencze #53946 üzenetére
Én is kicsit az vagyok mostanában, csak már nem akartam még jobban lehúzni a hangulatot. Épp most jönne egy még lelkes kezdő futó tanácsért és csak azt látja, hogy mindenki roki...
Nálam szerencsére apróságok adódtak és egyik sem futás miatt kialakult bibi, viszont kihat a futásra, és elővigyázatosságból nem erőltetem most emiatt a masszív edzést. UB, meg az előtte lévő kinézett verseny még azért soká van ahhoz, hogy egy-egy extra kevés km-es hét ne férjen bele.[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #53946 üzenetére
Én még nem teljesen. Ma reggel futottam 7.5km lazát olyan 5:50 körüli átlagon, közben megálltam katonai szállító gépeket nézni. Nem is akartam ma futni, mondom pihenőnap, de aztán mégis kedvet kaptam hozzá. [link]
Achilles esetleg cipőtől lehet, ha nagyon kemény a sarka. Más bajom nekem még nem volt vele, pláne nem így féloldalasan.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #54021 üzenetére
A szénhidráttal nincs baj, ha glükóz alapú, pl az összes gabonában és gumóban a keményítő ilyen. A fruktóz (cukros dolgok) ami problémás, mert az zsírrá alakul. Az alkohol szintén. Szóval kenyér, krumplis tészta, alkohol mentes sör, még a pizza is teljesen jó, ha nem atom zsíros a feltét. Szükség van a szénhidrátra edzéshez mert az energia jelentős része abból jön. Ha nagyon megvonod, akkor az izmot bontja le a szervezet, hogy előállítsa. Van ketogén diéta, ami ilyen, hogy szinte nulla szénhidrát, és inkább fehérjét visznek be, hogy abból állítsa elő a szervezet. Aki epilepsziás, annak hasznos, egy átlagembernek annyira nem ajánlom. Nagyon nehéz tartani, és állítólag káros is lehet.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #54052 üzenetére
A balkonon esetleg meg lehet próbálni, házban nagyon nem ajánlott. Annyira nem tűzveszélyes, ha valahogy el tudod terelni a füstöt, hogy ne a plafont melegítse, ami akár műanyaggal is be lehet vonva manapság (pl nikeceles szigetelés). Szerintem egy méretre vágott kályhacső féleséggel ez megoldható, hogy elkanyarodjon a kivezetése. De kezdünk nagyon átmenni gastro-barkács topikba...
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
válasz bencze #54052 üzenetére
Nem éri meg szórakozni vele.
7-8 euróért kapsz egy jó pizzát, kemencében sütve, gyakran olasz szakácstól. Megrendeled, fél óra múlva kihozzák, vagy futás előtt odaszólsz, hazafelé meg úgy kanyarodsz, hogy beugrasz érte. Mi is szoktuk így csinálni. Friss, nem kell vele órákat szívni, és mindig a megszokott minőség. Úgyse mindennap eszi az ember, még csak nem is minden héten.p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
LanyUs
senior tag
válasz bencze #54064 üzenetére
Látod nem messzire menni. Jelenleg is egy Stinson 6 Atr taposok. Első pillanattól kezdve kényelmes.
Challenger 6 is kényelmes fajta, de abból is kell a 48 as
Clinton 8 is keskeny típus, de a csillapítása brutálisan jó. Abból talán a wide, de az emvy által írt talp boltozat magasság még ott is benne a pakliban.A térdemre gyakorolt hatásokról majd beszámolok a hétvégi déli altatások után
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #54815 üzenetére
Ezzel nem az a gond amit kozben erzel, az csak a dolog egyik resze. Ilyen egyszerinek okes. A baj avval van, amit masnap-harmadnap is vonszolsz meg magaddal dehidrataltsag, faradtsag, pulzus stb.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
TheMarci
addikt
válasz bencze #55218 üzenetére
Meg ez is olyan dolog, amit idővel megtanul az ember, és érzi, hogy milyen tempóval fut. Egy rendes résztáv közben, meg ha tudja az óráját, és a tempót nézegetni az ember, akkor az nem rendes edzés. Ha nem pályán fut az ember, érdemes ugyanazokat a köröket futni, így az időből tudja az ember, hogy éppen lassabb -e, vagy gyorsabb a tervnél. A szokásos köreimen én is tudom, hogy hol hány mp-nél kell lennem. A pillanatnyi tempóval nem nagyon van előrébb az ember.
[ Szerkesztve ]
Do You Dream?
-
bencze
senior tag
válasz bencze #55307 üzenetére
Egyébként volt élő közvetítés a maratonról, legalábbis a meredek részeket leszámítva.
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
Vertigo18
addikt
válasz bencze #55307 üzenetére
A Tanulság részét adom! Én "hegyek között" lakom, de csak szimplán hegyek. Most Csopakon vagyok már két hete továbbképzélsen és minden nap szétcsapom magam, nem elég, hogy a mieinknél magasabb hegyek vannak, de vannak kilátók, túristautak... valami fantasztikusak! Igaz, volt, hogy a lábam már annyira sajgott, hogy lépni alig bírtam, de akkor is mentem tovább, mert csodás volt.
Egyébként gratula!
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
ígyvanferi
addikt
válasz bencze #55356 üzenetére
Amikor ennyire durván izomlázam van mindenhol (bár egy ideje ilyen már nincs futástól, nem szoktam az átlagnál sokkal extrémebb terhelést csinálni), akkor mindenféle lelkiismeretfurdalás nélkül csinálnék még egy extra teljes pihenőnapot, és mondjuk csak a munkábajáráshoz szükséges biciklizést hagynám meg. Esetleg egy rövid séta este, ha amúgy nagyon mehetnéke van már az embernek.
-
LanyUs
senior tag
válasz bencze #55356 üzenetére
Eddig nem volt időm, de visszaolvastalak! Gratulálok! Nagyon kemény lehetett! A képek is szépek! Nekem a napi rutin 10km/150 szint, de megnyugtatlak én is sírok ilyenkor belül Viszont itt most fejbe rendbe tettem magam és robottá váltam. Aztán a vége felé már az egyre kisebb szint is megállított, amit a lejtőn behoztam.
Nekem bejött tomcica ajánlása és a 3. nap már light kocogással gyorsabban regeneráltam. A tegnapi után ma volt pihi, holnap már csinálom a reggelit tovább.
Feleségem már beszólt: "Mit erőlködsz nem vagy Te futóalkat!" - mondtam neki, tudom, de magammal versenyzem és ha látom értelmét mással is[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz bencze #55376 üzenetére
Itt Tolna megyében ( Paksot kivéve ) örülök, ha 20 km-es körzetben van normális meló Az a 100 szint is segít valamit az általános kondinkon, amit edzésen futunk. Persze, hogy szenvedünk ennyi szinttel. De ahogy én látom ezeken a versenyeken a 99% belesétál. Az a kedvencem, hogy "nem is volt nehéz a Borvidéki Szekszárdon" - közben egy dombot se tudott megfutni a kollégám
Egy aminosav löket segített volna pár százalékot rajtad is ( bcaa, glutamin, béta alanin ), de nélkülük is lehet természetesen.
Nekem pl. egy 4 éve lejárt BCAA Xplode Powder 9g [link] ( csak úgy tüzelt tőle az arcom és a borosta )+ 18g BCAA Powder 4:1:1 [link] + 1 adag G-Bomb 2.0 [link] segítette az izmokat ( amíg tudták ). Első körben a tüdő, majd a térdhajlító és a comb hátsó része adta fel, majd a boka is csatlakozott, de nem vettem róla tudomást. A combfeszítő viszont kitartott a végéig.
Maratoni távot sajnos nem bírják a küllők, de szívesen olvasom itt a fórumon Drukkolok![ Szerkesztve ]
-
Új hozzászólás Aktív témák
- SSD kibeszélő
- Szimpatikusnak tűnik a T Phone új generációja
- Retró játékgépet csinál egy applikáció az Apple TV-ből
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Platina plakettes Gigabyte tápok fekete-fehérben
- Elhozná az olcsó önvezető autók korát az Xpeng
- Windows 10
- Diablo IV
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- További aktív témák...
- AKCIÓ! Egészségmegőrzés, szépségápolás - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
- Dji mini 4 pro FMC RC-2 tàv garanciás
- Eladó 0km-es új elektromos roller (iScooter i9)
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
- Beszámítás!!! - Új Bontatlan Ducati Elektromos Roller PRO-II PLUS Irányjelzők - Számla & Garancia
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest