-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Never79
tag
válasz #64052736 #78641 üzenetére
Sok-sok alapozás, kevés gyorsítás (leghosszabb hetem mosr 78 km volt 1800 szint mellett). Vannak nekem is intervallok, de nem úgy, hogy x*100/200/400 stb méter, hanem időre. Persze az elv kb ugyan az. A 80/20% elvet tartjuk. Persze ezt sem úgy kell elképzelni, hogy akkor most minden héten be kell tartani ezt az elvet, hanem hosszútávon törekszünk erre. Leghosszabb futásom most 3 óra volt. Lett volna egy 3,5 órás is, csak épp akkor betegedtem le. Versenyek előtt van inkább hosszabb, illetve speckó edzések. Direkt elmegyek kisebb versenyekre is, amit csak úgy letolok, esetleg TT-re bár egyelőre azt nem mondanám, hogy oda sűrűn járok. Ezeket pont azért csinálom, hogy gyakoroljam a frissítést, és érezzem mi a jó tempó. Hiába edzek pulzus alapon, egy idő után k*rvára beesik a fáradság miatt a pulzus, ilyenkor már csak az érzéseire támaszkodhat az ember. Amit méh nagyon betartunk, hogy 2 verseny között minimum 5 hétnek el kell telnie. Egy hét regeneráció, 1 hét ráhangolódás, 3 hét érdemi munka, de én inkább ritkábban versenyzem. Én hasznosabbnak tartom a beletolt munkát, mint azt, hogy sűrűbben versenyezzem. Persze ez is olyan, kinek mi a jó, mit szeret csinálni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #78649 üzenetére
Ahhoz kepest,hogy 800/1500m-es (METER) futo voltam ez mar-mar hosszutavnak szamit
Sebesseg az van mai 25.5km bemelegites + 16km tempo + 4km laza + 10x100/100m repulo + kifutas.
Ja,amikor nem teljes nyelgazon megy egy ilyen tempo,akkor a vegen az utolso km-t meg szoktam huzni,hogy lassam mennyire urult le az izomraktar (3:22-es lett az utolso,szoval volt meg kraft). Ittam a tempo utan,laza 4km a fuvon kocogas es a 10x100/100m szinten porgott ez jo jelThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Never79
tag
válasz #64052736 #78645 üzenetére
Tudod nem a mennyiség, hanem a minőség a lényeg itt is . Komolyra fordítva az a legjobb edzésterv, ami adott élethelyzethez a legoptimálisabb terhelést nyújtja. Persze az állóképesség sportokban akkor lesz jó valaki, ha minél több munkát beletesz, de azt valahogy regenerálni kell. Nem tudom, hogy bele tudnék-e tenni jelenlegi élethelyzetemben 100+ km, mert heti 8+ óra terhelés is leamortizál 2-3 hét alatt, mert nem tudom kipihenni. Talán elmondhatom, hogy van egy erős alapom már, mert épp 7 éve futok, igaz szép lassan építkezve.
Hogy mekkora a tempóm? Változó. Átlagban hét közben bemelegítés, levezetés mellett ha síkon futok 5:00-5:15. Ha már terepre megyek teljesen megváltoztatja annak a szintrajza. Ha könnyű terepre megyek 6:10-6:50, ha nehézre, akkor akár 7:30-8:30 is lehet. A hétvégi edzéseket mindig terepen végzem. A szombati “gyorsítót” is, akkor a magas pulzusos részt dombon felfelé futom.
-
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #78711 üzenetére
Ez a fáradás jó hátsó combbal versenyen 30 km körül van. De értem a poént
Zsolt esete novemberben megtörtént velünk. Elfogyott pár liter bor és egy bulin a 152 kg-os barátom kettőnk nyakába ugrott/dőlt. Minden erőmmel tartottam, azt hittem megszakadok, de egyedül nem bírtam el. Tehát nem tudnám kimenteni egy erdő mélyéről az tuti
De Tom pont erős a tömegéhez képest Persze vannak határai, tudom is én 2 db fekvő azt remeg a keze vagy 10 perc favágás, 20 perc fűnyírás, de respect[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #78711 üzenetére
Ha lesz ilyen talalkozo,akkor Pepe te ugy johetsz,hogy 30km-t mar lecsurogsz elotte csak,hogy ne legyen szamodra sem annyira vicces
LanyUs-t meg bedobjuk a kigyorsitasba egybol -> amikor mar hallom,hogy horog akkor gyorsitunk.
Jelszo: "Ha a PH futos forumtalirol jarva haza tudsz menni,akkor nem is volt igazi"There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #78803 üzenetére
Ma szoba bringa helyett tekertem 2,5 órát montival. Már tekerés közben is felemás érzéseim voltak. Régen nagyon szerettem. Faltam a földeseket, ereszkedtem az erdőben, pörgött a táj stb. Nem jött az a feeling, amit régen éreztem. Valójában a futás járt a fejemben... Lökök még pár kanyart, aztán meglátom kell-e egyáltalán elektromos bringa.
Pedig a futással pont az volt a bajom, hogy monoton és lassan történik minden. Kivéve persze fejlámpával terepen. Nem értem én sem, úgy látszik fejben is átálltam -
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #78809 üzenetére
Ha tipp-topp az idegrendszer,az immunrendszer stb. akkor nem is kapod el a betegseget "csakszolok"
8-10-12km rovid-kozepes-hosszu...ha lesz mentes nap az se baj,jovo het a lazad engedd el teljesen az ossz heti km mennyisegt,lesz amennyi lesz
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #78808 üzenetére
1 éve egy ilyen 51 km-es 500 szintes félig terepes kanyartól eléggé szétestem a végére. Most sokkal jobban ment, de alaposan felkészültem. Éhgyomor az adott volt, de 10g bcaa-t benyomtam indulás előtt és 1 liter vízben feloldottam 10g glutamint. Mind megittam!
margithid: én is minden másnap futok csak! Nem bírná a térd hosszú távon a terhelést!
Tom: tudod, hogy van az a mondás a 100kg-os férfi emberről ugye? Mondom én Neked, a 39-es cipőméretűnek A 03:30-at most toljuk hátrébb
Jó hír, hogy elértem a tavaly őszi tempót ezzel a réteges építkezéssel ( tavaly végig intervall edzések mentek 400/400 és 1km/1km ). Ez a mostani építkezés hosszú távon kifizetődőbb nálam. Rendben elkezdem a polimetrikus gyakorlatokat. Eddig a 180 cm magas teraszra ugráltam fel -és vissza egy lábbal, de akkor visszaveszek csak az ajánlottakra
Csaxolok? Leszel 2 hétre óvóbácsi, akkor meglátod, hogy az erős immunrendszer is bedől csak 10-12 nap után[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #78815 üzenetére
Jaja,nalam megy is egy Iron Complex/nap tabletta ehgyomorra reggel (az c vit,cink,vas,folsav kombo).
Magvak chia mag stb. szinten megy.Ugyelnem kell ra,mert nem eszek mar jo ideje hust.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz #64052736 #78798 üzenetére
Én láttam olyan kísérletet, amiben a bio zöldségeknek olyan 2-3x-os vitamin tartalma volt a normálhoz képest. Mélyebben nem mentem utána, de tudományos folyóirat elfogadta hitelesnek. Nem igazán lehet megmondani mérés nélkül, termése válogatja. Gabonáknál jobb a teljesőrlésű, általában a termések héjában vannak az egészséges anyagok, viszont a növényvédő szerekkel is azt fújják be, meg a mikrobák is azon szaporodnak el először.
Buliban hasznos! =]
-
#76500480
törölt tag
válasz #64052736 #78830 üzenetére
Először én sem hittem ezekben a bio dolgokban, aztán vásárlás során a GMO mentes csirkét bontva látszik színén, formáján, hogy ezt nem vénásan táplálták, mint a spa(RO)s csirkét.
Vasra rátérve, gyógyszerész a maltofert ajánlotta (gyógyszer) étkezéstől függetlenül jól felszívódik. De azt meg mindig nem értem, hogy Vas szint 12-32 között jó és januárban 23 értéket mért a gép, most 10 Kevesebbet futottam az elmúlt 5 hónapban, nem történt fogyás, sem fertőzés….
[ Szerkesztve ]
-
Lortech
addikt
válasz #64052736 #78812 üzenetére
#78812 -Pepe-
Ha nincs felszívódási problémád, normálisan táplálkozol, és nem szokott alacsony lenni, akkor nem kell rá külön figyelni (sőt, komoly problémát is okozhat, ha vasat szed akinek nincs extra pótlásra szüksége). Ha viszont krónikus kimerültséget tapasztal az ember, akkor érdemes lehet ennek hiányára is gondolni.
Én tavaly ősszel még vért adtam, idén év elején 3 hónap alatt sikerült leépítenem a raktáraimat és borult minden más is a vérképemben emiatt. De nálam van felszívódási probléma is, ami miatt küzdeni kell a szinten tartásért a korábbihoz képest aktívabb életvitel és pörgősebb anyagcsere mellett.
Az elmúlt évekből van pár kutatás az édesítőkről, nekem az jött le, hogy a nagy átlag számára normál mennyiségben nem rosszabbak mint a cukor, hosszabb távon és nagy mennyiségben viszont rossz irányba tolhatják el a bélflóra egyensúlyát. De mindegyik másként hat a szervezetre, nem nagyon lehet egy kalap alá venni őket. Én évek óta használok steviát, néha iszom egy zéró kólát, nem vettem észre problémát, de a táp kiegekben (pl. ízesített tejsavó protein) található ipari mennyiségű szukralóztól látványosan rosszul lettem, azóta mindenből csak natúrt veszek.
#78793 comegetsome1
Nem vészes ez a labor, az alacsony CRP tök jó, de gyak. az összes eltérés (FE, vvt, hgb, WE, MCV) vérszegénységre utal. Ellentmondásos a magasabb MCV alacsonyabb vassal, kár hogy nincs ferritin, és nincs B12 és folsav, ami ha alacsony lenne, megmagyarázná valamelyest az eredményt és akár az alacsony vasat is. Egy db alacsony szérum vas érték nem sokat mond, főleg ferritin nélkül. A vas homeosztázis bonyolult és soktényezős. Nehéz olyan orvost találni, aki érti az összefüggéseket és veszi a fáradságot, hogy kiderítse az eltérés okait. A téma bonyolultságára egy másik tanulmány, amiben a tesztalanyoknál B12 hiány elfedte vashiányt, és miután helyrehozták a B12-t, az kihozta a vashiányt.
De inkább az oka érdekes ezeknek a hiányoknak, mivel ha nem nagyon egyoldalúan táplálkozol, vagy nem spec diétán vagy, és jól működik az emésztésed, nem alakul ki krónikus hiány, viszont ha felszívódási zavar van, a pótlás se olyan hatékony. Vasat és B12-t tárolja a szervezet, ha leapad, krónikus hiányra utalhat, a folsav hiánya az lehet valami pillanatnyi zavar is.Thank you to god for making me an atheist
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #78917 üzenetére
Be bizony,vagyis megnovekszik az izom glikogen raktarozo kepessege...maga a krforgas attol fugg milyen gyakori a lemerites+visszatoltes...aki napi 2x fut hosszut annak brutalisan begyorsul,szinte allandoan ehes
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz #64052736 #78915 üzenetére
Nagyon szeretek itt futni. Általában a természetben lenni.
Lehet, hogy egyszer belevágok valamilyen komolyabb trail futásba, ahhoz most még kevés vagyok.@Peetta: Köszi, ránézek! Júliusban jönnek a gepárdok, szeptember elején pedig egy jótékonysági futás lesz ott, szeretnék mindkettőre menni, de ez a "családias" dolog nagyon vonzónak tűnik. Vagy 6-án, vagy 7-én visszük le Nagyszülőkhöz a Gyerekeket, ha nem 6-án, akkor szerintem megyek is. Köszi!
@Never79: Köszi Érdekes ez, mert Runalyze meg azt javasolja, hogy fussak heti 29-30km-t. Ha ezt tudnám tartani (nem, bár ez részben idő függvénye), illene, hogy menjen a havi egy maraton - más kérdés, azt még tudnám-e élvezni.
Épp azon gondolkodtam most, hogy ha nem egyedül futottam volna, végigmentem volna-e. Hihetetlen, mennyit számít, ha nem egyedül futok - de azt hiszem, Te ezt sokkal jobban tudod nálam -
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #78995 üzenetére
[link]
Csak nehogy igy repuljon a keselyu...nagyjabol arrol szol a forditas,hogy magasan szallt a lathatatlan keselyu.A meglepetes erejevel tamad,de a kibaxott regi tehnikara mar nem szamitott es lelottek a szerbek. True storyThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #79067 üzenetére
Bakker el is felejtettem.....ma reggeli mázsálásnál láttam , hogy becsúsztam 69kg-ra....ami nem volt célom. Nem az 1kg mínusz aggaszt hanem a tendencia amit a mostani mennyiségű mozgás vált ki. A bringázásnál is így mentem le 66kg-ig
Bocs LányUs, hogy ilyenről kell olvasnod
Szerk. Nem Pepének akartam válaszolni
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
-
Peterhappy
őstag
-
Peterhappy
őstag
válasz #64052736 #79112 üzenetére
Sajnálom, hogy ilyen nehezen alakul a mozgásod, mert szerintem itt a topikban neked volna a legkönnyebb dolgod a futással, ha igazán komolyan vennéd.
Amint beviszed 43:00 alá a 400 métert, semmi más dolgod, csak kitartani a tempót maratonig - esetleg 100 kilométerig, ha valóban le akarod nyomni a litván csókát. De ahhoz jobban kell hinned magadban -
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #79100 üzenetére
Alacsony temponal nem erdekes ez meg bizonyos tav felett is azt a mozgast valasztja ki a test,amelyik a leggazdasagosabb,ha eleget csinalod.Automatikusan.
Viszont ha jobb temposebessegen szeretnel futni pl 5K es 21K kozott akkor dolgozni kell a lepesszam/hossz dolgokon is,na nem sprinter mozgasrol beszelunk,azt johogy nem tudja kitartani az ember par szaz meteren tul.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #79131 üzenetére
Nalam ma 23km konnyed volt benne 2km tempocska egy fiatal atletanak nyulaztam (kb 4:40-4:30-on) + 10x100/100m fuvon + 500m tempot huztam a tini sprintereknek (nekik elotte mar volt 2x150m + 2x200m szoval nem igazan porogtek mar) 1:34-re (3:08-as iram) + megcsinaltam veluk a vegen a szokdeles kombojukat az 120db szokdeles (kulonbozo).
Holnap 26km benne ->16km tempocska (4:15-4:20 mert egyik fiatal sracnak adok egyenletes tempot,gyorsabban meg nem bir,igy is gyanitom 10nel lehet kiszall,ha igy lesz a tobbit feltolom 4:00 kornyekere)...szoval zajlik itt az epitkezesThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #79144 üzenetére
Sulyt huz,az apukaja a sprinterek edzoje (regi futos kollega) ... szoval a kislany szokta visszavontatni az oltozobe a "szankot" kemeny az elet itt Zentan
Heti 2x 20-30perc erosites megy felso testre,meg hat csak birkoztam 13evet kolyokkent,az megmarad egy eletre.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #79181 üzenetére
Csak ha tul sok km-t nyomtal folyamatosan,egyebkent a laza km gyujtes nem eget ki sebesseged elkophat,de mindig irom hogy a sebesseg + ero legyen erintve MINDIG.
Meleg van,lehet hurcolsz elozo faradtsagot is.
Vedd le a terhelest es majd jon a lendulet ujra.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
válasz #64052736 #79221 üzenetére
Éb futópados időkben futottam zenével, de már akkor sem volt igazán jó. Kint egyszerűen képtelen vagyok, borzalmasan eltereli a figyelmet, képtelenség fegyelmezett edzést csinálni vele. Szerencsére engem a hangok a fejemben mindig jól elszórakoztatnak, bár fegyelmezetten edzeni velük sem könnyű.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
Új hozzászólás Aktív témák
- eBay-es kütyük kis pénzért
- kissgábor007 károsultjai
- Milyen routert?
- Mobil flották
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Kerékpárosok, bringások ide!
- BestBuy topik
- Call of Duty: Modern Warfare III (2023)
- Hatalmas, 16K felbontású, szemüveg nélküli 3D kijelzőt villantott a BOE
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen