-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Peetta14
tag
válasz Peterhappy #67192 üzenetére
Gratulálok! Ez kemény menet volt!
Nulla maraton tapasztalattal, de pár “versennyel” a hátam mögött azt mondom, hogy kell neked a verseny tapasztalat, a frissítések gyakorlása (a folyadék sokkal fontosabb, mint a CH, egyenletesen, nem egyszerre 0,7L, 30km fölött pedig a magnézium).
A verseny, a hangulat, a nézők hozzáteszik a maradékot. -
sherlock82
senior tag
válasz Peterhappy #67226 üzenetére
A nyulak előtte a tervezettnél kicsit korábban kiszálltak.
Fél maratoni idő környékén még jó esély volt a 2 órán belüli maratonra, de nem jött össze.
Ettől függetlenül nagyon boldog volt hogy rekord időt javítva nyerte meg a berlini maratont az idei évben.Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
mark939
csendes tag
válasz Peterhappy #67218 üzenetére
Köszönöm az elismerő szavakat. Igazából ahogy Kipchoge is megmondta egy interjúban, hogy az ember sokkal többre képes mint valaha is gondolná. A limit mértéke mindig fejben dől el. Reméljük, hogy a telet hasznosan tudom eltölteni és mehet tovább a daráló.
Földön kívüli intelligencia? Először a Földön találjunk valamit!
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #67235 üzenetére
Igen! 1 éve Tom módszere alapján edz! Én amúgy sajnálom, hogy nem előbb csatlakozott, mert láttuk volna a fejlődést. Láttuk volna a rosszabb napokat, még alapjában az egész történetet.
Bízom benne nem az a kései írás oka, hogy aki nem megy xy idő alatt nem meri megosztani
Az is megnyugtató, hogy Tom nem feleslegesen ír Nekünk/Nekem és más is csinálja ugyanazt a kigyorsításra való edzést A -20 kg sokat dob a tempón, Papi amikor elérte a 72kg-ot, akkor be is nézett sűrűn 04:00 alá edzésen is.
Apropó edzés! Ma esőben találkoztam a pályán egy 1:20-as FM futóval. Huzattam magam 3 db 1 km -en. Nagyon motiváló menni utánuk! 04:10, 03:55, 04:20 -ra gyorsított fel Ő futotta a saját fokozó edzését, 04:30-03:40ig.[ Szerkesztve ]
-
bencze
senior tag
válasz Peterhappy #67192 üzenetére
Az én tudásom szerint maraton előtt utolsó 2 hét már csökkenteni szokás a mennyiséget (taper).
Egy olyan ökölszabályt is hallottam, hogy hosszút az ember fut 2 db-ot, 6, meg 3 héttel a verseny előtt. Nem írott szabály de logikusan hangzik és kompatibilis minden más elvvel amit ismerek.
A Jack Daniels könyvben azt olvastam, hogy az ember csináljon 2.5 - 3 órás hosszú futást maratoni próbaként, ha lassú, akkor ez kevesebb km lesz, de ennyi idő fölött megnő a sérülésveszély, szóval nem kell feltétlen 35km-t erőltetni. Van, akinél annyi a normális, másnál nem kell felni valamivel kevesebbet kitűzni. A nagyon hosszú futás, úgy mondják, kevésbé számít fizikailag mint a rendszeres, jó heti mennyiség, azért szokás főként csinálni, hogy az ember elhiggye, képes ra. Ezt az óvatossági elvet, ha az ember elég nagy mennyiségekhez szokott és magabiztos a szervezetében le lehet valamennyire szarni mert ez általános mint minden szabály, de szerintem érdemes az ember ne felejtse el és hozzon reális döntéseket. Én 30 meg 35km szeretek maraton előtt futni, ez jelenleg nálam 6-os pace volt, pár hete 33km lett pl.
Más, hogy szokás ciklikusságot is tartani, pl 3 rendesebb hét, egy csökkentett terhelés. Mindez,.hogy a szervezetnek legyen ideje szusszanni, és az edzés raktározódjon el rendesen. Ez persze azt feltételezve, hogy az edzések mennyisége elég magas hozzád képest, hogy kihívás elé állítsa a szervezeted és szükséges legyen ez. Sokféle formulát ki lehet találni, lehet pl nem 1 hetes mikro ciklusban (vagy mi a fenének nevezzem, nem tudom a szakkifejezést) hanem mondjuk 10 naposan edzel, a lényeg az elv, valahogy gyakorlatba ülteted ahogy logikus.El lehet menni a maratonra, de nem az utolsó hét számít, hanem a többi 20. Én gyanítanám, hogy szétcsaptad magad ennyi hosszúval, a helyedben mondjuk 2 nap futnék valami 10k körülit, esetleg kicsit változó tempóval ha nagyon jól esik, de én a mai maraton előtt a héten egyszer futottam, kedden, mert úgy alakult. Talán Saga Canaday mondta (vo2max productions youtube csatorna), hogy 1 hét kihagyás nem ront a formádon, 2 már igen; lehet, hogy ez egy átlagos YouTuber véleménye csak (azért ez 2:16-os maratonistát jelent) de egy olyan ember véleménye aki foglalkozott a témával elég sokat és futott is bőven. Én ilyen alapelvek mentén gondolom, hogy akár teljes hetet kihagyod az sem baj.
A frissítést kell tesztelni. Ez a másik - talán racionálisabb - ok a hosszú futásokra (25+). Ez már elég nagy táv ahhoz, hogy az ember érdemes kipróbálja milyen menet közben frissíteni (én megállásra nem javaslom, max gyors sétát), valamint hogy a gyomor mit hogy bír (az inkább a 30, vagy több km futással jöhet ki de pl ha megfosat egy gél vagy ISO az esélyesen kiderül).
Én a banán + víz, esetleg kóla frissítést preferálom, ilyen van pl Budapesten is, ez egyszerű és szerintem elég ekkora távra, max nagy melegben kell valami a sót pótolni.-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #67240 üzenetére
Ezek a fiatalok mennek, mint a robotok Ők már nem az utcáról beesett járókelők, hanem beedzett hobbi futók, de abból is a gyorsabbak 1:20 fm-mel. Esik rendesen, de ha már lementem a pályára és épp ott van akkor azt ki kell használni. Beallok mögé 04:10 körül érzem, hogy rendben lesz. 1km még sima liba. Aztán pihi 1 km. Majd a második már 500m után érződik, hogy ropog test és a hrm is elkezdi nyalni a 178hrm / 184, de még kifutom. Megint pihi, majd a harmadik már csak 182/184 hrm-mel tudom hozni. Ha nem esik folytatom, de csak rombolom magam. Neki edzés, nekem vissza fejlődés szóval irány haza csorogni 3 km laza a dombos városrésze. Itt-ott már feszül mégiscsak 12 km felé járok, de a baj, hogy a tempó erős volt 1km/1km hez. Na ez volt a mai
-
sherlock82
senior tag
válasz Peterhappy #67234 üzenetére
Federert nem néztem , de előtte és utána igen, mert most a csapból is ő folyik. Jogosan, mert világsztár és ikon lett egyben nagyon sok embernek.
tomcica
ezzel nincs is semmi baj , hiszen ebből él elsősorban.Iphone 8, Adidas ultraboost 22, Casio G-Shock GBD-200-9ER
-
Never79
tag
válasz Peterhappy #67192 üzenetére
Te tatai vagy?
Öreg-tó és Cseke-tó is szép, én is szoktam ott futni (tatabányai vagyok), főleg mikor aszfaltos hosszúra készültem. Pont azért szeretem, mert mindkét oldalán kb. 3,5 - 3,5 km-re van egy-egy kút. Az Öreg-tó azért lelkileg gyilkos tud lenni a 4.-5. kör után. Szóval tatai tó teljesen jó ötlet maratonit futni. Az meg hogy valaki körönként adogatja a kulacsokat, nagyon jó, meg sem kell állnod
Benczével teljesen egyetértek. Nem periodizáltál. 3 hét terhelés, 1 hét pihi (bár a periodizálás is "megy ki a divatból" főedzőbá szerint) --> fáradt volt a test.
Maratonnál már kell frissíteni, és nem csak vizet. A test kb. 3 órás terhelést bír ki úgy, hogy nem töltesz utána. 3 óra után fokozatosan csökken a teljesítmény. CH, nátrium/kálium. Folyékony iso azért jó, mert folyadékot is viszel be és CH-t is. Gyorsabban felszívódik, mint a gél, és nem is terheli annyira a gyomrot. De ezt neked kell kitapasztalni.Ez egy jó futás volt (mindegyik az, amelyikben nem sérül le az ember), tök jó tapasztalatnak.
[ Szerkesztve ]
-
_adaml21_
őstag
válasz Peterhappy #67112 üzenetére
1 hét pihi után a sarkam is begyógyult, tegnap elmentem egy 5 km-es könnyed futásra.
Amit változtattam:
- a korábbi hosszú szárú Nike (közepesen vastag) zokni helyett egy rövid szárú, vékonyabb zoknit húztam (az achillesz részhez már nem ér fel)
- azért a biztonság kedvéért a sérült helyen leragasztottam a lábam
- alkalmaztam az itt javasolt lace-lock fűzési technikátJelentem, teljesen sértetlen maradt a lábam, nagyon jól éreztem magam még ez alatt a viszonylag rövid futás alatt is
Egyben ez volt az első olyan testmozgásom ebben a cipőben, amit nagyon élveztem Még a közben megeredő eső sem szegte a kedvem, bár anélkül valószínűleg maradtam volna még pár km-re.
[A képen az is látszik, hogy kábé hol törte fel korábban a cipő]Másik kérdés: Többen emlegetitek itt "Tom módszerét", erről hol olvashatnék bővebben?
Köszi. -
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #67279 üzenetére
Nekem mondjuk eszembe nem jutna meg egy FM felkeszules se,ha ekkora a nyomas az elet tobbi teruleten
Fognam heti 4futassal tartanek egy szintet es kesz.Kethetente rotalnam pl igy:
A.) het
1. laza futas
2. 10x400/400m kb 10km sebessegen
3. laza futas
4. kozepes hosszusagu fokozos tempo (neked kb 12-16km amiben az utolso 4km eros)B.) het
1. laza futas
2. 5x1000/1000m kb maratonos sebessegen,ha adja az utolsot megkuldod
3. laza futas
4. laza hosszuThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
norby_42
aktív tag
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #67279 üzenetére
Azert azt nezd es jegyezd meg,hogy egy ilyen 35km-es futasbol hany napal alatt allsz vissza elfogadhato allapotra (fuggetlenul attol,hogy tavasszal futod majd a maratont)....mert ez egy nagyon jo informacio.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #67302 üzenetére
Ha ilyen szepen regeneralodtal akkor azert nincs itt nagy baj
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #67304 üzenetére
jol van no,ha igy nezzuk engem is barmikor elver egy kenyai nyugdijas ejjelior is (remenykedem h legalabb nem no)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #67306 üzenetére
Engem már feltöltött az itteni maraton hangulat. Futottam eleget, igaz nem specifikus maratoni lázban, de megpróbálom a közel jövőben. Lesz ami lesz Lehet ledobja, de próbálok majd nem elcsábulni a hazamenetelre Kocsival megyek és terülj-terulj asztallal.
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #67311 üzenetére
Ez eszembe se jutott, hogy a végén kimenni a pályáról és fél kómában legurulni valahonnan
-
jimpo
aktív tag
válasz Peterhappy #67339 üzenetére
Már itthon voltam egy órája mikor leesett a dolog. Kicsit most buli van aprajafalván, avagy a toronyban másképpen mondva az agyban.
Ez a futás ilyen lett, így marad.
Ha használod a keresőt, akkor találsz jobb időt is.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
Vertigo18
addikt
válasz Peterhappy #67339 üzenetére
Jó, eszerint nem csak én csipkedem!
Mindjárt jön Tom, lesz neki nemulass!
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
tisn
addikt
válasz Peterhappy #67362 üzenetére
nem rossz hely
-
norby_42
aktív tag
válasz Peterhappy #67362 üzenetére
Nagyon szép, hangulatos ilyen keskeny ösvényen futni.
Én meg taposam a kopott rekortánt, bár futó lányka itt is volt...Nem lesz a kedvencem a körözés, de kezdek belejönni
Eat pasta, run fasta
-
itouchfan
senior tag
válasz Peterhappy #67362 üzenetére
Zseniális lenne, ha ilyen helyen tudnék futni. Kéne egy ilyen erdős, síkabb rész, meg egy dimbes dombos (mint a Budai hg) egymás mellett és egy életre jól ellennék.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #67365 üzenetére
Szooooval csinos lany?! Szoooval elszallt a pulzus?! nocsak-nocsak
(szep hely, km gyujtesre siman mennek ilyen helyen)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #67369 üzenetére
Sot, ha nem nyeled le, csak megragod attol meg vega maradsz
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Never79
tag
válasz Peterhappy #67369 üzenetére
Régen minden jobb volt. Az Arch Enemy is.
szerk:
tomcica: de gooonooooosssszzz[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #67373 üzenetére
Hehe elso szabaly:
"Otthon SEMMIT nem mondunk el, se a cipok, se az alufelnik arat!" 😎There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #67375 üzenetére
Eddig lusta voltam hengerezni, de most 60 perc után lepattanok a szoba bringáról és hengerezve nézem tovább a filmet. A jobb combom közepén hátul érzek egy gyulladt szalagot/izmot a hengeren ( csak úgy nem érzem ). Jobbra kifordulva a külső részen is felszisszenek. Háromszor is csináltam már és lassan, de javul. Ezentúl barátok leszünk a hengerrel is . A rekortán még nem haverom
Never79: Te nem is futni szeretsz! Hanem hegyet mászni
[ Szerkesztve ]
-
tisn
addikt
válasz Peterhappy #67369 üzenetére
Valóban nagyon hangulatos, csak nagyon kell figyelni, egy pillanat kihagyás és tekeredik is a boka.
eccer megbotlottam egy gyokerben meg vagy 5m-en kalimpaltam, mire rendesen pofara estem. (terdem is bevertem, lehet az volt az utolso szog a koporsojaban) rekortanos futok ne menjenek erdobe (es ott meg az eleve fosszar idom is +1 perc/km) -
ígyvanferi
addikt
válasz Peterhappy #67393 üzenetére
Na az a tatai megtetszett. Időpont pont jó (ráadásul utána két munkaszüneti nap is lesz), nagyjából sík a terep (azért nem egy berlin maraton útvonal, de na, határeset), a nagy rendezvényekhez képest elhanyagolható a nevezési díj (mégha nem is kap az ember annyi mindent, de ami jár ezért, az nekem bőven elég). Lehet ez lesz.
Azt mondjuk nem tudom mennyire fognak szeretni a családok, kutyások, úgy általában a sétálók, ha 4:00-es tempóval szlalomozok közöttük... -
HKorn
addikt
válasz Peterhappy #67393 üzenetére
Azt nem a helyi Footour triatlon csapat rendezi, ahogy a hivatalos tatai futásokat (Minimaraton és Tófutás), hanem a Tisza Tó Bringakör. Ez nem versenyrendszerben szervezett futás (nincs időmérés) és sokan csak gyalogolnak, ami szintén zavaró lehet.
Illetve (ez nem tudom kiek mennyire probléma), de csak egy egyszerű faérmet kapsz.Ennél az okt 16-án rendezésre kerülő tófutás sokkal profibb lesz, de ott meg csak 2 kör (14K) a leghosszabb táv.
[ Szerkesztve ]
Run&Ride
-
itouchfan
senior tag
válasz Peterhappy #67396 üzenetére
Szia, nekem jöhet privi, szívesen segítek
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
Peetta14
tag
válasz Peterhappy #67388 üzenetére
Vagy 2 felüljáró (pl. Sárkánynál) és úgy mész arrafelé. Ha a Gyömrőin túl vagy, onnan már jók az utak. Rég jártam én is arra, általában 3 körrel meglett a FM.
-
norby_42
aktív tag
-
Peetta14
tag
válasz Peterhappy #67405 üzenetére
a lépcsőzés egy plusz adalék hozzá
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #67447 üzenetére
A mai után egyértelműen el kell engedni! Sérült ez a láb, nem szabad addig eljutni vele, hogy ki kelljen hagynom. Maradnak a rehab futások, 400/400, fokozó és kereszt edzések, szinten tartó hrm edzések, de rendbe teszem a jobb lábat, mert ezzel technikailag lehetetlen 25 km felett menni jelenleg. Ma séta/futással meglett volna ,de egyrészt nem célom szetvagni a lábam, másrészt bizonyos idő felett nem vonz a teljesítés.
De nem vagyok letörve, mert végre éreztem, hogy adott ez az év sokat! Tök jól muzsikált a kontrollált versenytempó! De láb nélkül nehéz futni[ Szerkesztve ]
-
norby_42
aktív tag
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #67450 üzenetére
Peterhappy: szép konstans fejlődés! Csak így tovább Ma adja nappal ébredtem, full energiával, ezért tegnap jó lehetett a frissítés. Tapasztalatkent megosztom:
Előtte 30 perccel 15g bcaa, glutamin, 15ml karnitin ( ezeket elhagyhatod ha nincs )
Futás előtt 2 dl iso
5km 3 dl iso
10km 1 bio energy gél + 2 dl elektrolit víz
15km 3dl iso
20km 1 bio energy gél + 2 dl elektrolit víz
És ezt igy csináltam volna tovább...
Nem csökkent az erő szépen töltött vissza! Sok sikert!norby: valahogy a pálya eggyé vált nálam a sebességgel, ezért még ezt is visszafogottabb tempónak éreztem. Kint a terepen minden lassabb, de változatosabb. Egész jól lement a monoton része. Hajrá!
-
Never79
tag
válasz Peterhappy #67450 üzenetére
Gratulálok .
Lanyus: neked is gratu . -
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #67455 üzenetére
Az iso és a energy gél maraton esetében toljad őket, de már az elején! Nem fogsz remegni, mint a kocsonya és tele energiával futhatsz. Sima edzésnél én sem használom Őket! Sőt fm távon nem is szoktam frissíteni. Rendbe hozom a lábam, akkor megmutatom egy felmérővel 10k/fm távon mennyit is hozott Tom edzés módszere, mert jól működött. Most, hogy rápihentem érzem igazán a hatását. A daráló közepén nem tudtam kihozni, most meg a lábam miatt már. Tom mindent megosztott, ami a jó eredményhez kell. Arról meg nem Ő tehet, hogy mennyit falat kerül a tányéromra és milyen energiákat fordítok vagy nem fordítok henger/nyújtás/lazításra
-
norby_42
aktív tag
válasz Peterhappy #67455 üzenetére
Eat pasta, run fasta
-
tisn
addikt
válasz Peterhappy #67450 üzenetére
szep. van akinek a 400/100 cselendzs a cel
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #67450 üzenetére
nezz oda.mibol lesz a cserebogar
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefyY
őstag
válasz Peterhappy #67450 üzenetére
Hatalmas gratula!
#67457 norby_42: Ezek finomak, bár futás közben még nem próbáltam őket.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
Zozo0525
őstag
válasz Peterhappy #67450 üzenetére
Azta, Gratulálok
-
tisn
addikt
válasz Peterhappy #67470 üzenetére
user hiba restart megoldotta
-
válasz Peterhappy #67515 üzenetére
Van még egy ágy a kettesben, de lassan megtelünk.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
LanyUs
senior tag
válasz Peterhappy #67515 üzenetére
Én már úgy vagyok vele, hogy ha elszáll a pulzus könnyen, akkor az nem túledzés, hanem lappangó ajándék az oviból Pénteken már úgy futottam és ma sem volt még az igazi + orr enyhén dugult. Kereken 1 hétig tartott az egészséges üzemmód. De a nyugalmi legalább 54.
Bringánál szoktam játszani, hogy pörgetem a pedált, akkor nem nyiffan ki annyira a térdem. Szoba bringa is sokszor megy csak 4/30-as ellenállással, szinte csak rehab módban.
A hengerezésnél rendesen fáj pár részen. Ma a laza végén próbáltam a gyorsabb tempót és annyira szokta a test a 400m résztávot, hogy kereken annál a távnál dobta le a 03:50-es tempót...
Nálam az a baj, hogy úgy kb. általános iskola óta a péntek számomra az ideális hétköznap -
tisn
addikt
válasz Peterhappy #67515 üzenetére
nekem bicajos topikban mondtak, hogy emeljek az ulesen (mert lehet rossz poziban ulok), ugy kevesbbe terheli a terdet. akkor emeltem 2 centit. most legutobb megint 2-t, tenyleg kicsit jobb. vagy legalabbis mashol terheli, igy tenyleg nem faj annyira bicaj utan.
-
Never79
tag
válasz Peterhappy #67515 üzenetére
Én azért jót sétáltam hétvégén a Börzsönyben (kb. első 12 km-ben 800-900 szint volt ), lefelé meg a sz@r is gurul, hát még én, épp ezért fáradt nem vagyok.
Hirtelen felindulásból regisztráltam a VTM maratoni részére. Jó lesz kis edzésnek Vérkör előtt.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #67515 üzenetére
Aze' akad itt meg emberes terheles is...nalam ma hajnal 60perc evezes,benne 6x6perc tempos...delutan 17km benne 8x 1000m (piheno 200m laza) 3:31-3:30-3:27-3:27-3:26-3:27-3:26-3:25
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #67526 üzenetére
Csak,hogy erezd a torodest meg hogy ne menjen at teljesen a topik a "Korhaz a varos szelen" feelingbe (fiatalabbaknak = Veszhelyzet)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest