-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#196378
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#196377
K1LLMy53Lf
senior tag
én most a "sima" wpc80as kínálatára gondoltam, abban nincs sima kakaós, de most toltam be a kakaós browine-t, ezt bőven nevezhetjük annak (nem rossz cucc ez sem, de ennek sem a legjobb az oldódása, szóval itt valóban a kakaópor lesz a hibás)
egyébként nagyon hasonlít a builder kakaósraés most vettem csak észre, hogy van 100%os tojásfehérje is relatív olcsón (7100/kg -20% ugye
) lehet ezt megpróbálom... -
#196376
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#196374
K1LLMy53Lf
senior tag
pf nutrition-nak az nem sikerült sajnos. protein a co-tól még nem kóstoltam, de én is kíváncsi vagyok (szerintem 1-2 napon belül sorra kerül, most még a brownie-sat hoztam el melóba).
ismerős elmondása szerint az nanutrition-nak sem jött össze az az íz...
ha jól rémlik a PGC egész jó (mondjuk van egy bontatlan fehér dubai csokisom is, arra majd kíváncsi leszek)sima kakaóst én nem láttam amúgy protein a co-nál, de a csokisbanán finom... finom, lágy kakaó, ehnye banános ízzel.
-
Dorian
félisten
-
#196310
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#196308
K1LLMy53Lf
senior tag
hát én inkább a mintákat szoktam elsőre, mert ki tudja... stillmass oldódású, aztán eret vágok magamon mire elfogy
meg amúgy azért is, mert asszony finnyás ízügyileg... így meg tudja kóstolni melyik jön be neki (reménykedem, hogy legalább 1-2 íz jó lesz és akkor abból be tudok rendelni neki... azért a 5,2k/kg meg a 8k/kg között van egy leheletnyi különbség)steviásból amúgy találtam egy szlovák gyártót, ami 10/10es oldódású és baromi finom (legalábbis az eddig megkóstolt epres-vaníliás)... és olcsó (4k/700g és ebből még lejön az allegro kupon). egy probléma van: a gyártó egyelőre leállt a gyártással (és kifogytak a boltok), kérdéses, hogy folytatja-e, ősszel kiderül... én reménykedem, mert ha igen, akkor nálam megvan a befutó... (hja... van még egy "hibája", ami probléma néhány embernek itt: van benne szilícium-dioxid is sajnos)
szerk.: groceries a natur? mert az a legrosszabb fehérje, amit eddig kóstoltam... (és nekem is van még egy zacskóval a tárolóban... nem bírom magam rávenni, h felbontsam
)
amúgy 2 év a szavidő vége... de annál jóval tovább eláll... ittam már 2 éve lejárt fehérjét is... semmi baja nem volt (szerintem zárt csomagolásban ilyen száraz, por formában nem rohad meg olyan könnyen, ha megfelelő körülmények között tárolod)amúgy Allegro: van egy great one nevű gyártó, neki egész pontosan egy extra sweet termékvonala... amit azzal reklámoz, h eritrittel van édesítve... be is rendeltem (vaníliás érhető el allegro-n), mert gondoltam jó opció... megérkezett... erre - habár tény, h eritrit IS van benne - az utolsó tétel: szukralóz.... és ez baromira a terméklapon sincs feltűntetve sehol (semelyik allegro-s eladónál, de még a gyártó oldalán sem...)
-
-
#196306
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#196305
K1LLMy53Lf
senior tag
min. 35kg fehérje és 6kg kreatin van a tárolónkban...
majd írd meg milyen a steviás (a gyümölcsdarabosból én is vettem 1 adagos mintát)
amúgy itt vannak a minták (ha valaki óvatos akar lenni és nem rendelne kilós kiszerelésben): [link]amúgy a szójafehérje is 10/10es oldódású, ízre annyira nem intenzív, tehát kiérződik a szója jellegzetes íze... de, akinek azzal nincs problémája (én pl szeretem), annak jó vétel lehet (natur szójafehérje számomra ugyebár ihatatlan). persze váltani nem fogok, mert az ostrovit vegan blend kiegyensúlyozottabb, de azért néha-néha kicsit más íz miatt jó alternatíva
-
#196304
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#196303
K1LLMy53Lf
senior tag
-
Lajmund
őstag
Dettó. Én is kb ennyit szoktam menni. De csak 20km szokott szembeszél lenne vagy oda vagy vissza. Én már csak a pulzust nézem. Olyan difik szoktak lenne hogy szembeszélbe 140-150es pulzussal lemegy 20-25 km/h-ra de pl ha megfordulok hazafele akkor ez siman 40-60. Jobban is szeretem ha odafele van szembeszél mert akkor hazáig lehet menni mint az állat. Fordítva ez nem esik jól.
Szóval ne foglalkozz azzal hogy nem haladsz csak a pulzust nézd. Mivel gondolom nem időre mész. -
#196259
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#196256
K1LLMy53Lf
senior tag
Pécs... volt olyan, h akkora szembeszél volt, h terembe menet (ami lényegében végig lejtő, ~2,3km-re van és ~37m a szintesés) konkrétan folyamatosan erősen tekernem kellett, mert különben megállított volna szél...
kedvencem, amikor tekerek 12-15km-t (sok emelkedővel, mert az úgy fun) és bármerre fordulok, mindenhonnan szembeszél van -
Dorian
félisten
Perspektívikus nézet megvan? A hegyek sem akkorák mint a képen, csak távabb vannak
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Furi, h montim van, egyik irányban nincs nagy áttét szóval gyorsan sík terepen nem lehet vele menni, viszont masik iranyban nagyon nagy, iszonyat emelkedőn is felmegy, csak szorgalmasan kell pedálozni -
#196161
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#196160
-
Vitee
aktív tag
Nagyon fura, egyszer vettem otthon Biotech mogyorovajat, azthiszem Biotech volt, de olyan volt, hogy kb fel liter olaj ult a mogyorovaj tetejen.
Itt kulfoldon amiket szoktam venni, durvan sok marka van egyebkent, mind normalisan kenheto, van sima es van darabos is, surubb kicsit mint a nutella, de kb majdnem annyira kenheto.
Ez a bioteches meg olyan kemeny volt, hogy majdnem hajlott benne a kanal
-
#196147
Peaceliker
addikt
tisn
#196144
Peaceliker
addikt
-
Lipton
őstag
Nem meghalni akarok
A gyerekek úsznak heti 2x, ott van egy kis terem pár géppel, és egy ideje a telefon nyomkodása helyette bemegyek 1 órát gyalogolni (és közben Netflix) . Futni utálok, nem is tudok rendesen, Mellé béta blokkolót szedek így nálam a HIIT eleve egy nagy kérdés mert látványosan nem engedi el a pulzusomat a gyógyszer (egyszer pár napig nem szedtem be kíváncsiságból és úgy ment fel mint a huzat). Ez így nekem kényelmes, mozgok, valamennyi kalória is elmegy vele, és nem nyírom ki a heti 3 súlyzós edzést sem. -
Lipton
őstag
High-Intensity Interval Training (vagy magyarul intervallum edzés) az én világomba definíció szerint az, ahol a HR 90% fölé megy. Az is intervall nyilván, de a high intesity a HR90 fölötti tartomány, tudatosan mérve és így csinálni rendesen mondjuk 3-4-5 ciklust.
A futok gyorsabban és lassabban az intervall, lehet fartlek is de onnan HIIT ha mérve mész 90% fölé valóban. Ez nagy terhelés mindenkinek, abszolút kényelmi zónán kívül van. Részemről ennyi, nem vitázni akarok apróságokon -
Lipton
őstag
A HIIT volt a téma, a fartlek más azért, elvileg közel nem akkora (csúcs)terhelés. A HIIT alapban nem túl hosszú (mondjuk legyen max 30 perc), több alkalommal HR90% felett kell legyél. A fartlek egy sokkal szabadabb nem annyira struktúrált forma és nem is a maximum (közeli) teljesítmény van a fókuszban hanem a különböző terhelések kombinálása.
Amúgy és is sima intervallt csinálok, 1 órát szoktam gyalogolni (12-es emelkedés, 5,5km/h és minden 10. percet futok), majd a végén 5 perc levezetés. Ez is messze van a HIIT-től, messze nem megy el a HR-em 90% fölé, ki is döglenék
így meg pont kellemes az egész -
Woodslave
félisten
ja nagyon nem fér bele semmilyen limitbe
Volt hogy próbáltam kimérni mondjuk 30-50 grammot (az 50 gramm is 300+ kcal) de kb az lett hogy mértem kétszer aztán megettem a maradékot.
Melóban ha erős vagyok meg tudom csinálni hogy 10 szem mandula és akkor több nem de otthon azt se
-
#196055
Peaceliker
addikt
tisn
#196054
-
#196031
Elektrosokk
veterán
tisn
#196030
-
#196016
CriticalHit
addikt
tisn
#196006
CriticalHit
addikt
Pedig jobb lenne, ha 85kg maradnál de izomból, ezért aztán nem a mérleg a mérvadó, az félrevezető. Szerintem jobban jársz az izomtömegnövelő súlyzós edzéssel + reggel éhgyomorra gyors gyaloglással szabadlevegőn miután megittál 3dl tiszta, csillapított vizet 1 evőkanál almaecettel, mint a futással.
aelod
Ebben egyetértünk, számukra tökéletes a gyaloglás de nem a futás. -
#196005
CriticalHit
addikt
tisn
#195965
CriticalHit
addikt
Izmosat pedig még kevesebbet. Futás=Izomvesztés. Tényleg izommentes soványság a célod?
aelod
Lehet, hogy számodra igen, mégis:
HIIT for maximum fat burning Dr. Eric Berg: [link]
Vagy:
"A magas intenzitású intervall edzés (HIIT) hatékonyabb lehet zsírégetés céljából, mint a hosszabb, kevésbé intenzív edzések. Egy tanulmányban résztvevők 28,5%-al nagyobb súlycsökkenésről számoltak be – ugyanakkor ez az edzésforma egyértelműen nem ideális mindenki számára.
Rövid, magas intenzitású aktív szakaszokat követnek még rövidebb pihenők – ezáltal sokkal magasabb lesz az energiafelhasználás, így az elégetett kalóriák száma is."
"Zsírégető edzésmódszerek: Melyik a leghatékonyabb?" [link] [link] -
Dorian
félisten
Csak súly nélküli 5 perc bemelegítés?
Nálam az általános bemelegítés így néz ki:
- 4 perc gyaloglás 6-ttal, itt átállok agyban edzés módra, 2. perctől a gyaloglás mellett váll, csukló, könyökkörzés, nyak oldalra, vállhoz, fejkörzés
- 2 perc evezés 550m
- 2 perc bicaj amíg visszaáll 100-ra pulzusom
- 14 kilós kettlebellel Halo mindkét irányban 5-5
- legvastagabb gumiszalaggal nyújtott karos "segghez-pöcshöz" váll-átmozgatás (van ennek rendes neve?) 10-15Így azért már nem lesznek hidegek a vállak sem.
Lábnapon az evezést kihagyom (a váll marad, mert van az elején egy oldalemelés), de van 3 fajta térd-átmozgatás meg guggolás súly nélkül.
A súlyzós bemelegítő sorozatokból csak 2x5-öt csinálok, elsőt kb. a súly felével - 2/3-ával, másodikat a 3/4-ével.
-
Kábé tényleg az, de nagyon nagy embereknél azért elképzelhető, egyik sógoromnál ez például realitás, 193 centi, és úgy 125-130 kiló.
De még nála se zsírból jön le 2 hét alatt ennyi, hanem víz + glikogén a nagyja.
Jellemzően akik 2 hét alatt 6-8 kilót fogynak, azok éppen elkezdik a kalóriadeficites diétát, de úgy, hogy nem nagyon értenek hozzá. Rövid ideig fogynak gyorsan, aztán stagnálnak, végül feladják. Nem jó túltolni, egy optimális deficitet kell belőni, ami tényleg tartható, és nem izom megy csak le, miután lement a kezdeti víz + glikogén.
Mondjuk az se jó, amit meg én csinálok, vagyis a nagyon lassú, véget sose érő diéta, amit időnként meg is szakítok.
gergo5991: Emelj az energiabeviteleden, ha jót akarsz magadnak! BMR alá semmiképp se menj.
Vitee: Ja, DEXA után a tükör a legjobb. Ingyen van, és a lényeg látható.
-
gergo5991
őstag
8kg-ból 4kg simán csak a víz, másik 4 kiló meg lehet viz+ bármi.
Óra szerint csak a 10-12k séta 900-1000 kalóriát éget el. (vágom nem pontos).
Heti 0,5-1kg súlyvesztés az egézséges, de attól még heti 2kg nem lehetetlen.
Étrendem elég szar, szerintem elég keveset eszek ahhoz képest, szóval elég extrém lehet a kalóriadeficitem is.
13:00-20:00 között eszek.
13:00 kor van az ebédem - 150 gramm főtt zöld lencse, 200 gramm csirkemell - ez kb 4-500 kcal max.
19:00 kor második étkezés: 200 gramm cottage cheese 200 kcal, mellé 3 főtt tojás 200kc, 200 gramm csirkesonka szintén 200 kcal, meg 100 gramm teljeskiörlésü kenyér 350 kcal.1 napra ez kb: 1500 kcal amit beviszek, és 2300 felett használok el. 14 nap alatt az minimum 9800kcal deficit ami kb 1.2-3 kiló zsírnak felel meg, de nyilván valamennyi izmot is veszítek. Ez csak egy ilyen nem pontos számítás.
-
#195849
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#195848
K1LLMy53Lf
senior tag
én minden edzést fehérjeturmixxal tolok... az ~2-2,5dl... +mellé egy preworkoutos koktél, ami szintén 2,5dl... utána ~10-15perc múlva már tekerek le le terembe, ~fél óra múlva már edzek. nincs semmi gáz vele... (edzés közben is amúgy lecsúszik 1-1,5l hipotóniás ital) szilárd kaja rossz volt, de az is inkább core edzés előtt fogyasztva.
persze mások vagyunk, ez csak ötlet. de pont emiatt írtam a szőlőcukrot is, mert az kb 0 terhelés gyomorban, azonban energia.
és szvsz ~10g ch szőlőcukor nem a világ, viszont extrém sokat tud segíteni (a 0hoz képest), a fehérje meg relatív hosszan kitart (az edzés végéig szinte biztos). persze, ha gondot okoz gyomorban ennyi lötyi is, akkor nem...) nagyon max esetleg be kell mellé dobni egy berberint (ill esetleg még egy gymnema-t, ha cukoréhség szokott előjönni), az megint egy kis plusz segítség, h ne hullámvasútazzon a vércukrod... (főleg, ha van "rejtett" IR is esetleg)illetve - persze nem tudom mennyire van megvágva a ch-d, de - azért túlságosan alacsonyra (80g/nap, de inkább 100g) alá ne menj
-
Dorian
félisten
Hát, 10-re kaptam időpontot vérvételre, úgyh tetszik-nemtetszik, éhgyomor kellett, mire hazaértem és ettem, 10:58 volt. Simán elvoltam, csupán érzékeltem az éhséget
Amúgy régen amikor baromi sok gyors ch-t ettem, nekem is volt ez a farkaséhség, h ha leesik a cukor ölni is tudnék a kajáért, mióta visszavettem az édességekből és sok a zöldség azóta nincs ilyesmi. Érzem, h éhes vagyok, de ugyanúgy tudok működni.
Be fogok iktatni 2 hetente egy böjt-napot. -
#195832
Peaceliker
addikt
tisn
#195831
Peaceliker
addikt
-
#195830
Peaceliker
addikt
tisn
#195827
Peaceliker
addikt
Ez nem tudom mennyire egyértelmű kérdés amúgy.
Az oké, hogy adaptációja, fejlődése lassabb lehet az ízületeknek, mint az izmoknak, főleg az elején fixen az.
Viszont olyan vélekedés is van, hogy nagyobb ismétlésszám pedig több mozgás= többszöri terhelés, ami meg azért nem jó.Viszont hipertofia szempontból meg az erőnövelés szükségszerű(mint előfeltétel) , ahhoz meg kisebb ismétlés jobb. Illetve a fenti eset fordítottja itt. Maga az ízület itt kevesebbszer mozog. Az jó kérdés lehet, hogy ízületet érdekli-e hogy 80 vagy 90 rmax terhelést kap, de mondjuk csak 6x nem 12x.
Szallagoknál lehet picit máshogy alakulna a dolog, de ez csak hangosan gondolkodás, mert nem vagyok orvos
-
#195783
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#195782
K1LLMy53Lf
senior tag
digezyme-es nincs (ráadásul maltodextrin is van bennük. ez van, akinek negatív)
tény, h az a natúr az egyik legjobb ár/érték arányú cucc, de ha kell az íz, akkor mást kell választani (vagy pl ízesítőcseppet kell belerakni... én is így ittam a naturt (és fogom is, mert van belőle még 6-8 csomag)... epres ostrovit csepp baromi finom és occsó ) -
-
Dorian
félisten
Szombaton volt saláta-lazac, most 3 napja sült csirkecombot (zsír lecsöpögtetve!) eszem ebédre krumplival (és sok uborkával). Holnap újra lazac, kinoával és zöldséggel.
Szerencsére anyám mákos sütijéből már alig van, azt meg kell hagynom a gyerekeknek.Egyébként én kifejezetten az édes (és nem cukormentes) sütiket szeretem, egyszerűen csak mértéket kell tartani.
-
#195655
Peaceliker
addikt
tisn
#195654
Peaceliker
addikt
Tuti nem az volt. 1-2x megálltam pár mp re és én is rámértem. Pedig az annyi vt.
Mondom én valahova az alacsonyabb vérnyomás környékére tenném a magyarázatot. És ha nekem amúgy átlagtól emiatt eleve magasban a pulzusom akkor nyilván nem ez a hrmax om, statisztika/átlag ide vagy oda -
#195652
Peaceliker
addikt
tisn
#195646
Peaceliker
addikt
nem, éleemben nem jártam még teremben. kint sétálgattam tavaly többet, tempósan, ami kifért (8'10"-8'30" között). akkor 130-150 a pulzusom. Ezt kb a végtelenségig bírom, egyszer 2,5 órát toltam le így (igaz ott csak 8'35" lett az átlag).
#195647K1LLMy53Lf
pontos, ez apple cuccok után a legpontosabb (volt amikor vettem). Hirtelen váltást szarul követi le, ahogy tisn is írja, de amúgy ha fix a terhelés tű pontos, rá szoktam számolni manuálisan.
Ez ennyi. Nekem nyilván nem ez a maxom valami miatt, mert fixen belehaltam volna, de még lett volna bennem, csak már kezdtem izgulni, hogy lesz. Bejöttem, egyből mértem vérnyomást, mert édekelt. 2p múlva sikerült mérni, akkor 140/77 volt vagy hogy, pulzus akkor már csak 160 körül vagy hogy is.
90% edzett sportolónak az én tempóm és energiabedobásom 3x amit letolnak. Én csak kocogtam. Nem lehet a kettőt összehasonlítani. Sprintben nekem sem ment volna ennyi, bár pulzusomra kíváncsi lennék akkor. -
#195647
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#195640
K1LLMy53Lf
senior tag
én ezt értem, hiszen írtam is, h az enyém is "fél perc alatt megy 100ra"
én csak azt mondom, h eléggé szkeptikus vagyok, értem, hogy ezt írja az aktivitásmérő/óra, de legjobb tudomásom szerint 90%+os pulzustartományban még a legedzettebb szervezetnek (értsd: régóta profi sportoló) is 5-10perc a limit (szerk.: ok, vannak azért kivételek: maratonfutók, extrém állóképesség sportolók stb, ők tovább bírják, de azért 1 órát ők is extrém durva felkészüléssel, a legjobb formájukban talán bírnak ebben a zónában...), egy edzetlen szervezetnek 2-3perc. én 160nél 2-3 percnél már fizikailag rosszul vagyok (zsibbad a fejem, szédelgő/erőtlen érzés), 5percnél végem (intenzív, terhelt emelkedős séta). szóval én arra javasolnék egy "másodvéleményt" (másik aktivitásmérő/óra) -
#195634
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#195629
K1LLMy53Lf
senior tag
-
#195592
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#195591
K1LLMy53Lf
senior tag
kiemelem mire célzok
"habár tény, hogy "hivatalos" definíció alapján a nap első, ébredés utáni fő étkezése, de mikrobiológiai szempontból ébredés után 30-60 perccel történő étkezés."
te elvileg eszel/fogyasztasz valamit ébredés után, aminek van energiatartalma. ez elég, hogy beindítson bizonyos dolgokat (persze nem optimális, ez tény) -
Dorian
félisten
Ilyesmit nem adunk fel, tápanyagot nem dobunk ki
Már elpusztítottam a feleségem altal meghagyott rizs meg rizs-borsó fehérjét, esténként eszek 6g glicit abból a fél kilóból előbb utóbb elfogy, de a leucin az húzós, gci keserű. Most az edzés utani turmixba teszek 3,5g-ot, 90%-os étcsokit csinál a kakaós fehérjéből.Ja, és kockahas: Anyám ma este megérkezett 2 nagy doboz sütivel...
-
#195544
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#195541
K1LLMy53Lf
senior tag
Attól, hogy nem érzed, attól még dolgozik/terhelődik, akárcsak az elülső izomrost a mell gyakorlatoktól. Legalábbis nálam a középső izomrost extrémfejletlen a másik kettőhöz képest, és sosem vállaztam agyon magam (teremben baromi sokan extrém sok gyakorlatot tolnak vállra...)
-
#195540
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#195539
K1LLMy53Lf
senior tag
Azt érdemes csinálni? Látom sok embertől a teremben, de mindig arra gondolok, hogy 1, fent, vízszintesen van a könyök, az izom lefutása viszont merőleges, 2. Ez a mozdulat lényegében benne van a legtöbb hátgyakorlatban (evezés/lehúzás, reverse pec fly stb), így én néha (heti 1x általában) 2 szett cable rear delt fly-t tolok, és ennyivel le van tudva. Külön max az oldalsó izomrostra edzek. (Mondjuk lehet ezért is xar a vállam
) -
#195529
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#195525
K1LLMy53Lf
senior tag
nekem meg az jutott róla eszembe, h ez mennyire baromi időigényes lehet (relatív, mert több, mint 0)
#195524 Dorian : alapvetően izomépítéshez/megtartáshoz ok, h elég ~1,5-1,6g, de ha valaki fogyni is akar mellette, akkor nagy eséllyel elég nagy cut van a ch részen, ami energiahiányt generálhat, amit ugye fehérje felhasználásából (is) fogja pótolni a szervezet, így szvsz elképzelhető, hogy többre van szükség. De persze ki kell próbálni, figyelni és korrigálni a megfelelő irányba.
tolódzkodás: nálunk szerintem soha nem láttam még senkit tolódzkodni, de régen (még tiniként), amikor csináltam, akkor én is maxosan leengedtem magam (kézfejem szinte érintette a vállam), anno így láttam, így is csináltam, de jól is esett.
gondolkodtam rajta egyébként, hogy én is beiktatok ilyen összetett cuccokat, mint a tolódzkodás, húzódzkodás, deadlift, amivel hatékonyabban tudom a full body-t csinálni és nem kell minden izomra külön-külön izolációs gyakorlatokat csinálnom
#195521 m3ss : átlag emberek szintjén a megfelelő diéta nagyon fontos része az edzésnek. te extrémjó génekkel megáldott "mutáns" vagy (ne értsd félre, nem sértés, épp ellenkezője), te ezt így nem értheted
-
m3ss
veterán
alacsonyabb zsirra se tudok menni amugy, izmot vesztek. nem is teljesen ertem, hogy hogy tudnak lemenni az emberek 8%-ra..gondolom vmi rasegitessel. vagy lehet nem 13% korul vagyok? fene tudja. egyszer regen merettem ilyen kaliperrel akkor azt mondtak.
amugy a multkori hozzaszolasodra, hogy lenne eleg mozgas,edzes elott tobb oraval bemelegiteni
-
m3tr0
őstag
2024.november óta lefogytam 10 kg-ot...gondoltam majd milyen jól fogok kinézni,alig lesz már rajtam zsír.
Aham...még mindig van rajtam..de már nem akarok tovább fogyni,mert nem azt akarom hallgatni "hogy de vékony vagy" hanem azt,hogy "huh te edzel,mert izmos vagy?"
Szóval a fasz kivan a fogyással.
Amúgy meg 2 hete nem voltam edzeni betegség miatt...
Nem jó ez sehogy se. -
Dorian
félisten
Én szeretek lábazni, de pont nincs olyan igényem, h óriási vastag lábaim legyenek, ezért 1 nap bőven elég a háromból. Éshát ebben a napban benne vannak a farizom gyakorlatok is ami nem árt ha nem lapos. És ott a guggolás ami alapgyakorlat, dolgoznak a törzs izmai is bőven.
-
#195357
K1LLMy53Lf
senior tag
tisn
#195354
K1LLMy53Lf
senior tag
én csípem az ilyen kiscsajokat... vannak vagy 40kg-osok (vasággyal), aztán tolják a bolgárt min 2x35kgos kézivel meg a csípőtolást 140-160kilókkal... vagy legutóbb az egyik az ülő vádligépet pakolta meg 55kg-mal...
ilyenkor én is mindig elszégyellem magam, hogy hol vagyok én arányaiban hozzájuk
) lehet ezt megpróbálom... 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Új, felbontott Philips Series 7000 BHS752/00 kerámia hajvasaló - 2 év magyar bolti garival! -
- Labubu - Exciting Macaron/Have a Seat bontatlan figurák
- DJI NEO Fly More Combo (FMC) drón szett - garancia 2026.11.17-ig
- DJI Air 2s drón szett megkímélt állapotban, kofferrel
- DJI Mavic 3 Pro Fly More Combo RC Pro - drón szett újszerű állapotban, garanciával
- Dell USB-C, Thunderbolt 3, TB3, TB4 dokkolók (K20A) WD19TB/ WD19TBS/ WD22TB4, (K16A) TB16/ TB18DC
- ÁRGARANCIA! Épített KomPhone Ryzen 5 9600X 32/64GB RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad T470s - i5-6GEN I 8GB I 256GB SSD I 14" FHD I Cam I W10 I Garancia!
- Quadro FX 570 eladó
- Eredeti Lenovo USB-C 65W töltő
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: Liszt Ferenc Zeneművészeti Egyetem
Város: Budapest