-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Tamoo
MODERÁTOR
válasz Woodslave #158248 üzenetére
Ja, nincs kőbe vésve meg egyénenként eltérhet. Nincs olyan, hogy egészséges étrend, minden szar valamiért. Én nem kínzom magam, hogy nem eszek meg egy pizzát ha jól esik.... Próbálok nem elhízni, mozgok aztán annyi. Úgysem tudom előre mitől fogok elpatkolni, utána meg mindegy.
[ Szerkesztve ]
-
Apollyon
Korrektor
-
Speeedfire
félisten
válasz Woodslave #158370 üzenetére
Valóban.
Igen otthon. Van aycm, de nem szeretek terembe járni.
Most tervezek venni egy padot.
Vannak egykezesek, trx, meg húzodzkodó rúd.push
fekvőtámasz 4*15
guggolás 4*15
tricepsz nyújtás fej felett 4*10
plank
pull
felhúzás 4*15
vízszintes húzódzkodás 4*15
egykezes bicepsz állva 4*15
döntött törzsű oldalemelés 4*10
döntött törzsű evezés 4*15
hasprés[ Szerkesztve ]
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #158486 üzenetére
Nyilván a nem eszem meg faktorral nem számol az ember ilyenkor. Ez benne van, viszont itt most a drága nem drága részre reagáltam.
(#158488) mefistofeles
Pedig nem bonyolult.
Soha nem kaptam. Ezért is tartok itt ahol[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
addikt
válasz Woodslave #158723 üzenetére
Hirtelen feltört benne a féltés az idős emberek iránt. Nem akarja, hogy egy tisztességesen ledolgozott élet után szegény embernek valami baja legyen, szeretné ha egészségben élné le a hátralévő életét. És megijesztette, hogy a komoly vasgyúrás esetleg ízületi problémákat okozhatna az öregnek. Nyilvánvalóan
-
Angel2014
addikt
válasz Woodslave #158826 üzenetére
44 most Vida akarta indítani a master MO garantált nyerő lenne de nem indul sehol sem sajnos. Kata és Dezső testvérek,mikor anyukájuk meghalt megrogytak évekig mind a ketten ez látszik Dezsőn ő nem iszik nem turnézik neki van gyerek is, Kata az más ő beveti magát a Siófoki éjszakába hétvégenként is Renegade-ba.
[ Szerkesztve ]
Csak a Weider ad neked erőt és mindent lebíró akaratot!
-
Speeedfire
félisten
válasz Woodslave #158955 üzenetére
Gondolom versenyző, emiatt neki fontos a makró. De amúgy teljesen jogos amit ír.
Amúgy amit írtál, hogy 150 fehérje, 50g zsír, 210g ch. Mintha a napi kajámat látnám.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
Speeedfire
félisten
válasz Woodslave #158957 üzenetére
Szerintem emiatt lehet, hogy neki nem mindegy a zsír. Van aki több zsírt eszik, és kevesebb ch-t. Más meg pont fordítva. Elvileg nem minden szervezet reagál rá pont úgy. Én is kicsit jobban szeretem a zsíros kajákat, cserébe inkább zöldségekkel próbálok sokszor jóllakni. Vagy vegyesen zöldség/rizs/burgonya.
Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
addikt
válasz Woodslave #158962 üzenetére
Szerintem a makró számolás és a kalória számolás is akkor működik, ha elfogadjuk, hogy ott van még mögötte egy csomó feltétel, amit nem hangsúlyozunk ki, de mindenki tudja. Pl. hogy alacsony GI-s, viszonylag feldolgozatlan ételekből származzon a szénhidrát, fogyasszunk mellé sok rostot, a fehérje nagyobb része szilárd táplálék legyen, pl. hús (bár lehet hüvelyes is), stb.
Egyébként kalóriaszámolásnak az is megfelelne, hogy megeszel két nagy marék cukrot és meg is van a 2000 kcal.
De a makró számolás sem lenne ezek nélkül sokkal jobb, mert mehetne egy marék cukor, 5 fehérje turmix meg egy kupica napraforgó étolaj egy nap és abban is meglenne az a makro, ami ki van számolva.(#158964) Woodslave
Amúgy rengeteg példa van arra, hogy máshogy is működik a diéta, mint amit mi alkalmazunk. Pl. volt itt, aki azt a veganabolic-ot linkelte, hogy annyi zöldet zabál, mnit egy tehén, semmi hús, aztán full szálka a gyerek. Ez a makro számolás tényleg csak annyival lehet jobb a kalóriaszámolásnál, hogy kicsit jobban irányba rak, hogy mégis milyen összetételben kéne enni. Aztán nem biztos, hogy sokkal előrébb vagy, ha az eredményt nézzük.[ Szerkesztve ]
-
Speeedfire
félisten
válasz Woodslave #158962 üzenetére
"Mert mondjuk a kalóriát tudjuk miből induljunk ki van egy csomó kalkulátor. Makro kalkulátor is van de mind a kalória deficit alapján van."
De erre írtad le fent a lényeget. 1.8-2.2g fehérje, legalább 0.5-0.8 zsír a maradék meg a ch. Én ugyan ezeket látom a legtöbb helyen.Fotóim https://fb.com/toth.szabolcs.art || IG: http://instagram.com/_tothszabolcs_ || Weblapom http://szabolcs-toth.com
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #158962 üzenetére
Igen. Levezetem miért. Mivel átlag Pista bejön, hogy fogyni szeretne. Adsz neki egy étrendet ami az össz kalóriára épül. Átlag Józsi ha nincs leírva grammra mit egyen csakis elsősorban a kalória bevitel ami döntő az étrendjében akkor szinte biztosan félrekajál. Rinyálni fog, hogy nem fogy és mi a baj stb. stb.
Ezért kell a makrókat leírni grammra miből mennyit egyen. Így már a gyakorlatban remélem rávilágítottam arra, hogy mit értettem ezalatt a kalória számolás alatt.
A másik meg ami a legrosszabb, hogy a legtöbb ilyen "étrend" bemegy BMR alá és egy idő után már nincs hova csökkenteni a kalóriát.(#158966) Woodslave
Itt jön a képbe a személyre szabás. Nem mindenki reagál hasonlóan. Esetleg, cukros, IR-es stb. akkor pláne nem mindegy milyenek a makrók.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
bigmasterg
addikt
válasz Woodslave #158968 üzenetére
Amikor azt írod, hogy " 2000 kcal 150 gr protein 50 gramm zsír."
Máris számolsz makrókat.
Úgy mondanám, hogy a kalória szabja meg a testtömeg változás irányát, a makrók pedig a változás minőségét.
Persze ez sem teljesen igaz.
Egy ketogén diétánál sem hullik le rólad az izom, ahol 0ch és viszonylag kevés fehérje van a sok zsír mellett. De kalóriát ott is kell számolni. -
aelod
veterán
válasz Woodslave #158968 üzenetére
Ezzel eredményre nem mész vele az biztos. Viszont ha mindent leírtál neki kimérve grammra akkor nincs meg az "care free" érzés részéről, hogy á úgyis zabálhatok valamit ha beleférek a keretbe. Itt a kibúvók elkerülése a cél. Vagy csinálja rendesen vagy hagyja a f*szba az egészet.
De ha 150 gramm protein 50 gramm zsír 212 gramm ch akkor nem
Nem mert le van írva az is, hogy azt a cht miből egye meg.ha az van írvan 2000 kcal 150 gr protein 50 gramm zsír. A többi meg ahogy tetszik félrekajál.
Itt meg rá van bízva.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
-
Apollyon
Korrektor
válasz Woodslave #159004 üzenetére
n+1. indikátor arra, hogy az edzés a meg rendes kajálás, azaz a healthy life maradjon meg szűk rétegünknek. ¯\_(ツ)_/¯
Legalább több hely marad a teremben + biztos mindig lesz a polcon abból az íztelen de egészséges kajából a boltban.#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
benfolds
őstag
válasz Woodslave #159004 üzenetére
öö, ha rám celoztál a blogposzt idézettel, akkor csak mondom, ha esetleg nem lett volna egyértelmű, hogy pont a kolosanyi által mondottakat akartam "alátámasztani" a példával, nem hinném, hogy attól, hogy nem angol nyelvű tudományos könyvet idéztem (de minek idéztem volna, pont az élő példa volt a lényeg), attól tudománytalan lett volna.
-
-
MATEO6600
őstag
válasz Woodslave #159585 üzenetére
Ezzel egyetértek! De szerintem nem szabad ennél többet mögéjük képzelni.
(#159587) gyuri860213
Pontosan mit jelent az a kis lumbális sérv?
Előboltulás, kiboltulás, vagy már sérv? Merre, L5-6?
Nem tudom, én kb most hallom életemben először, hogy ilyen betegségre izületvédőt ajánlanak...[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
-
Weareus
addikt
válasz Woodslave #159661 üzenetére
Rudi és Szabi barátaim, de mindegy is, nem hinném, hogy ismered őket.
Nem állítom, hogy a legjobb módszer, bár én évekig túledzettem magam, a szokásos 5x8-as edzés, heti kétszer átmozgatunk mindent szisztémában. (Mellre 40 széria, ilyesmi...).
Elgondolkodott már valaki azon, hogy egy intenzív melledzés után - ami lényegében izomleépítő tevékenység - hány nap, amíg a mikrosérülésekből, mikrotraumákból az izom visszaáll normál szintre, kidolgozza az izomlázat, feltöltődik glikogénnel, helyreáll és még túl is kompenzálja magát, magyarul fejlődik?
Szerinted ez 2-3 nap alatt megvan?
Mert ha igen, akkor viszont az edzésintenzitással és terjedelemmel van baj.Soul of the mind, key to life's ether. Soul of the lost, withdrawn from its vessel. Let strength be granted, so the world might be mended. So the world might be mended.
-
Weareus
addikt
válasz Woodslave #159667 üzenetére
Bocsánat. Kéretik elolvasni az első hozzászólásomat.
A kérdés, amivel idejöttem, csupán annyi volt, hogy van-e valaki, aki nem a "régi", heti 2x, 3x végigedzem a testemet szisztéma szerint edz, hanem heti 1x edz.
Nem szükséges ellenérveket hozni a heti 1x-i edzéshez, ezen már túl vagyok.[ Szerkesztve ]
Soul of the mind, key to life's ether. Soul of the lost, withdrawn from its vessel. Let strength be granted, so the world might be mended. So the world might be mended.
-
Weareus
addikt
válasz Woodslave #159670 üzenetére
Egy olyan emberrel, aki heti 1x edz, mindenképp szeretnék "eszmét" cserélni.
Csak 3 ilyen hülye van az országban? (Rudi, Szabi meg én...?).
Nem hiszem.
Örülnék, ha találnék még ilyen embert és tapasztalatot cserélhetnénk.Többiektől meg, akik másképp edzenek: bocs, hogy élek, de tényleg.
[ Szerkesztve ]
Soul of the mind, key to life's ether. Soul of the lost, withdrawn from its vessel. Let strength be granted, so the world might be mended. So the world might be mended.
-
Hansomester
tag
válasz Woodslave #159691 üzenetére
Én vízilabdáztam gyerek koromban.
Van súlyzós edzés is bőven. Fontos ott is, hogy ne csak egy adott izomcsoport legyen leedzve!
Úgy lesz vkiből vizilabdás, legalábbis Nálunk Szentesen ez így volt, hogy: Már gyerekkorban elkezdtünk úszni versenyszerűen, majd általános 4.-es korunkban választhattunk, úszunk tovább vagy vízilabda.
Ezt hívják utánpótlásnevelésnek.
Akinek nem voltak sikerélményei egyedül az úszásban, pl nem nyert versenyeket, mint ahogy éns em az vízilabdázni ment, mert csapatban viszont elég sok mindent megnyertünk.Arról nem is beszélve, bár ez csak később derült ki, hogy ha vízilabdáztál a csajozás is egyszerűbb volt
[ Szerkesztve ]
"Sesshoumaru Nagyúr, biztos, hogy okos ötlet volt életben hagyni ezt a nőt? -Yaken, legközelebb nyisd ki a szemed, akkor láthatod, ez a nő már halott!"
-
gyuri860213
tag
válasz Woodslave #159706 üzenetére
Nekem ez ott sántít hogy "tudományosan" a hipertrófiához 15-20 szett /izomcsoport / hét kell szükséges. nyilván megfelelő intenzitás és frekvencia mellett. Ezt Dr. Mike Israetel is leírta elmondta. Ha ő egy napra besűrít ekkora volument minden izomcsoportra és ha még csak guggolás, evezés, fekvenyomás és OHP van akkor sem tud értékelhető teljesítményt hozni a teljes edzésen, arról nem is beszélve hogy lenne vagy 3 óra mire becsülettel végignyomja. Ha viszont mindenből 5 széria osztcsókolom azt kb annyit is ér. Bár ha úgy edz mint Yates akkor nem szóltam Ezt nagyon kezdőknél el tudom képzelni hogy működik de később már nem igazán.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- DJI FPV Racer drón - Beyond unlocked
- DJI Air 2s FMC (Fly More Combo) drón - 5,4k video, 1" SONY CMOS - 3 akku (2S2)
- Biliárdasztal / étkezőasztal - Garlando Miami 7' Wenge
- DJI FPV Racer drón - Fly More Combo FMC szettben +DJI hátizsák +Lumenier antennák
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 3 akku, garancia, tartozékok (45)
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest