-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Fred23
nagyúr
válasz Woodslave #186962 üzenetére
Már csak a fejemből. Előtte a jegyzeteimben voltak, annál előbb pedig olvastam őket.
Nem kell annyira túlbonyolítani, de írhatnék a makrók kiszámolásáról még legalább másik 3 módszert is. Nagyjából ugyanaz a vége.
Ezt most egy jegyzetből:
"Makrók az energiabevitel arányában: 27% fehérje, 31% zsír, 42% szénhidrát. Lassúbb anyagcseréjűeknek valamivel kevesebb ch és zsír, több fehérje. (F:26-30%, Zs: 28-32%, Szh.: 40-44%)."
Másikból: "30g zsír 1000 kcal-onként, 0,8-1g fehérje x ahány centi vagy. Maradék ch."
Nem nézem tovább, de lenne még.
-
Fred23
nagyúr
válasz Woodslave #186968 üzenetére
És miért lol, úgy konkrétan? 31% zsír egy 2000 kcal-os diétán 68,8 g zsírt jelent, ami lehet teljesen jó is, nekem például kifejezetten jót tesz, ha magasabb a zsírbevitelem kicsivel, és kevesebb a ch. 2000 kcal-ra kiszámolva azt a 42% ch-t nálam 210 g, teljesen jó.
tisn: Átlagos -átlagosan elhízott- test esetén kisebb tragédia a kevesebb fehérje bevitele, de ha megoldható egy jó arány is, miért ne úgy csinálná az ember?
scdlsc: Igen, ezért is érdemes valamivel lazábban kezelni a témát, a különféle képleteket, makrószámítási módszereket. Legyen a fejünkben több is nyugodtan, meg velük egy nagyjából belőtt ettől eddig még oké keret, amin belül viszont ki-ki mozogjon nyugodtan a kedve szerint.
[ Szerkesztve ]
-
válasz Woodslave #187004 üzenetére
Mondjuk nekem ami eszembe jutott, hogy esetleg a versenyeken egy kötelező póz lehet, mint az ökölbe szorított kéz felfelé, majd lefelé állítása.
Hát sorry, lehet máshogy jár az agyam . Ha valaki elmagyarázza köszönöm, ha nem nem.
Képeim: https://www.flickr.com/photos/106029883@N02/ A természettől nem félni kell, hanem megismerni azt. A megismerés pedig nem csak arról szól, hogy ránézek valamire és hiszek valamit az által, hanem arról, hogy foglalkozom vele hagyom, hogy megmutassa önmagát.
-
válasz Woodslave #187006 üzenetére
Ha-ha-ha... XD Na jó erre tényleg nem gondoltam.
Akkor még írok ökörségeket hátha kijön még néhány poén 1-2 emberből
Képeim: https://www.flickr.com/photos/106029883@N02/ A természettől nem félni kell, hanem megismerni azt. A megismerés pedig nem csak arról szól, hogy ránézek valamire és hiszek valamit az által, hanem arról, hogy foglalkozom vele hagyom, hogy megmutassa önmagát.
-
Jim-X
őstag
válasz Woodslave #187176 üzenetére
Igen, heti 2x
Amugy eltort a sipcsontom 3 reszre, van benne egy 25cm-es fem, meg 7db csavar De nemreg volt egy utolso rontgenem es teljesen osszeforrt, lehet vadulni. Ugy volt kiveszik, de ven genyo vagyok, ugyhogy a doki azt javasolta inkabb nem mutene meg megegyszer... Kulonben is vastagabb lett konkreten a csont, ugyhogy ott soha tobbet nem fog eltorni.
Mar 80kg-al guggolok, de csak ovatosan emelem a sulyt.Kreatint tolom meg kiegeszitem a kajat proteinnel, ennyi... De ami egyszer felepult azt azert konnyebb visszahozni
#187170HussarF: Nem mondom, hogy sosem csinaltam, de oreg vagyok en mar ehhez...meghagyom a feltorekvo generacionak
A játék az nem játék!
-
Qtya123
őstag
válasz Woodslave #187215 üzenetére
Igen, valószínűleg ennyi a kulcsa a dolognak, hogy az ember milyen kajákon szocializálódott. Ezért is van az, hogy pl adott országokban sokkal jobban szeretik és bírják az erőset, mint máshol.
A mit kíván a szervezetről ez a régi dokumentumfilm részlet jut eszembe: [link]
-
addikt
válasz Woodslave #187251 üzenetére
3.8g a fehérje abban 100g-re, 400as a joghurt fullba.
mondjuk annak a nádudvarinak jók a makrói annyit nem oszt nem szoroz a fehérje raksz bele port. (ha szükséges)
jaja, ez 3.5g fehérje, de kcalban bitang jó. Régebben csak a 3.5%-os verziót láttam, most viszont pár hete sparban látom az 1.4%-t, azóta ez utóbbi pörög."It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
attiati
veterán
válasz Woodslave #187255 üzenetére
Itthon a valódi görög joghurt tényleg csak sci-fi.
Ezért írják rá, hogy görög stílusúSpar-ban is van Skyr.
11g fehérje
800 ft 500gVagy Dorian számításával 73% fehérjetartalmú
-
Gainka
őstag
-
Jim-X
őstag
válasz Woodslave #187304 üzenetére
Igaz...kisarkitottam, egy atlag emberhez kepest kib@aszott izmosak. Arra reflektaltam, hogy gondolom ezert van az a tevhit. Pont en is ezt mondom, nem a sprintelestol lesznek izmosak (illetve nem csak attol), ha a cel az izom epitese, akkor nem veletlenul testepito edzeseket kell vegezni es nem 100m gatfutonak kell lenni
A játék az nem játék!
-
Gainka
őstag
válasz Woodslave #187318 üzenetére
Persze jolgondolod szerintem, a felvezetest nem lehet meguszni ugye latatlanban ezt nem tudjuk futna elottunk 10 metert valoszinuleg jobban látnank mi a helyzet. Kinek mi a sprint. Te ugy jartal mint en 2 eve haverral elmentem egy megye 3 as edzesre hianyzott a foci, es mint nalam nalad is hogy a test erosebb volt mint megszokott mozgas a sprint, nekem is lett pici huzodas hatul, es arra is rajottem akkora mar sokadszorra persze hogy siman a kondi keves ha fitt akarok lenni.
-
aktív tag
válasz Woodslave #187318 üzenetére
Ezek a remek tanácsok kezdőknek, nem kell tökéletes edzésprogram, csak elég jó ÉS ne sérüljön meg. Jó lesz neki lábra a kézi súllyal guggolas, kitörés, súly nélkül bolgár guggolas. Hasat is lehetne terhelni, lehetőleg nem dinamikus mozgással, hasprés, labemeles/tartas és nagy kedvencem a hollow body crunch.
-
Gainka
őstag
válasz Woodslave #187329 üzenetére
Peersze, itt egyertelmü jeleztem is fentebb hogy mindenkinek magahoz merten kell ezt is ugyan ugy mint a sulyok nagysagat a kondi teremben. Sprintnek irjuk itt hivjatjuk gyors futasnak is a lenyeg amit en eszrevettem hogy megállni nyujtani at mozgatni es megint meglódulni, jobb mint kihalni 4-6 kilometeren.
Pintosan, fontos a fokozatossag itt is nyomom én is.
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #187400 üzenetére
Azokat nem is szoktam megmondom őszintén. ...és ami nincs logolva az meg sem történt ugyebár
Viccet félretéve ezen nem görcsölök, hogy egy pilos túrórudiban vagy egy tál húslevesben mennyi kcal és milyen makrók vannak. Az alap legyen meg (és az megvan mindig) a többi csak ráadás.Nem lehet, hogy a méregetés és kalóriaszámolás helyett arra kellene törekedni, hogy egyszerűen kevésbé legyél éhes?
Sok embernek ez sikerül is. Persze jóval többet is esznek mint kéne és jön az arany mondat:
- alig eszem diétázom és nem fogyok.Viccet félretéve ha mínuszban vagy és legyen szó a legtökéletesebb diétáról is (már ha van ilyen) éhes leszel. Nyilván ennek mértéke is változó de maga az állapot fennmarad.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
tisn
addikt
válasz Woodslave #187413 üzenetére
garmin + kcal bazis nem hazudik. de persze nem mindig tudom tartani, es a napi atlag inkabb csak 1000kcal sport. (febr 32k kcal, marc 30k kcal)
mar halott lennek, ha egesz eletemben ezt csinalnam (nem szalkas), nem pedig csak ritkan , mikor epp fogyni akarok.
sportos alkatom van kis uszogumival
-
addikt
válasz Woodslave #187527 üzenetére
Ezt most nem értem, napiban is bármit elszúrhat az ember, illetve nem versenyre készül a többség. Illetve a hetiben is látod, hogy abba az irányba haladsz e amerre szeretnél, ha nem akkor változtatsz.
Amit Dorian is ír azon a vonalon megyek én is.Hja nyílván nem lustaságból nem állok rá naponta
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
addikt
válasz Woodslave #187530 üzenetére
Egész héten tartom a diétát akkor 1 mekivel nem ruinolom le az egész hetet. Mondjuk meki nálam pont nem a szűk keresztmetszet, inkább a haverokkal való piázgatást fogtam vissza, meg úgy nagy átlagban a soft drinkeket. Valamint a családi kajázgatások a veszélyesek, anyósom egy hadseregre főz pl és el is várja, hogy rendesen fogyasszon az ember. Mondanom se kell húsleves + rántotthús + desszert szentháromságban mozog, így párezer kcal-t be lehet vinni 1 étkezésnél
De ez nyilván a qrvara lexarom ki hogy és hányszor áll a mérlegre kategória
Adom, szerintem ha csak ennyit rontana el az ember, akkor zárható lenne a topik"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
m3ss
veterán
válasz Woodslave #187544 üzenetére
egyertelmu, az a logikus amit mondasz, hogy naponta erdemes merni es abbol atlagolni. ha hetente mersz nagy a szoras..plane aki nem szamolja a kaloriakat. meg neha hidrataltabb vagyok, neha kevesbe.
amugy ti mennyit ingadoztok reggel es este kozott?
arra is kivancsi lennek, aki meri a kaloriakat, szoval ugyanannyit eszik minden nap ott naponta mennyit valtozik a reggeli testtomeg? hogy nez ki egy het?https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
Louro
őstag
válasz Woodslave #187559 üzenetére
Fogyni akar. Vett már súlyokat, szalagot, spinning biciklit, valami egyensúlyos félgömbféleséget. De ezek által csak a pénztárca fogyott. Ő nem. Munkamániás. Ülőmunka. Szóval én örülök, ha elindítják egy úton, ami talán segít neki.
Mess with the best / Die like the rest
-
Dorian
félisten
válasz Woodslave #187559 üzenetére
Nálunk kb. fordítva. A feleségem világ életében sportolt, még a terhességei alatt is. Én úgy 18-9 éves koromig kifejezetten utáltam a sportot (persze mindenhová bicajjal jártunk és nyáron naponta órákat úsztunk a Balatonban), aztán 30-ig kb. 1,5 éves váltásban vagy sportoltam vagy nem, aztán 30-44-ig semmit. Tavaly januárban elkezdtem, most lesz 1,5 éve
[ Szerkesztve ]
Kétfajta ember van. Kerüld mindkettőt!
-
m3ss
veterán
válasz Woodslave #187583 üzenetére
ja a split az biztos, hogy mukodokepes. inkabb arra vagyok kivancsi, hogy mekkora baromsag edzes utan 2 napig zabalni, aztan par napig meg akar kis kaloria minuszban lenni. nem hiszem, hogy sokkal rosszabb kaloria bevitel szemszogebol nezve, mint amit most csinalok. random kajalassal hol pluszban hol minuszban lenni ppl splitben. nyilvan a legjobb az lenne, ha szamolnam es kis pluszban lennek. de ezt nem akarom. ha mar random, lehet ez kicsit jobb irany lenne
https://www.instagram.com/jozsef.beko/
-
Jim-X
őstag
válasz Woodslave #187766 üzenetére
Nekem 14eves a nagyobbik, majdnem olyan magas mint en, 43-as laba van...Vizilabdazik es kosarazik...Lassan kezdek felni tole
A kicsi 7 eves, uszik mint a gep es karatezik...olyan szalkas, mint egy karaszraj...
Szerencsere megvan a respect, mert otthon a 100lb-s alkar erositovel meg meggyulik a bajuk, en meg a 200assal nyomkodok[ Szerkesztve ]
A játék az nem játék!
-
addikt
válasz Woodslave #187768 üzenetére
Nálunk fiam pont most akar elkezdeni edzeni teremben /eddig itthoni súlyzózgatás volt/, 14 és fél éves, 175 cm és 5xkg, mondhatni függőleges giliszta Kb ugyanaz amit te is leírsz, ennyi idősen nekidurálja magát abból még akármi/bármi is lehet..
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
-
addikt
válasz Woodslave #187776 üzenetére
Nálam terem inkább reggelente, akkor 30 alatt elvétve látok embert (: Délután totál halál, ha reggel nem tudok menni, akkor este 8 magassága.
Dorian: én nem is akarom megbombázni, inkább ismerkedjen meg a gépekkel meg súlyokkal, ügyeljen a gyakorlatok helyes végrehajtására ilyenek. Többször írtátok itt, hogy az alapoknak kell jónak lenni, az ebben a korban már simán el tudják szerintem sajátítani.
"It's only after we've lost everything that we're free to do anything." Télen snowboard, nyáron bringa + LEGO® PSN ID: oORastaMaffiaOo
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- WoW avagy World of Warcraft -=MMORPG=-
- Házimozi haladó szinten
- Milyen TV-t vegyek?
- Honda topik
- No Voice in the Galaxy
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- KERÉKPÁR / BRINGA / ALKATRÉSZ beárazás
- Call of Duty: Modern Warfare III (2023)
- VR topik (Oculus Rift, stb.)
- Poco X6 Pro - ötös alá
- További aktív témák...