-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Rivaul
addikt
-
stingy2
senior tag
válasz Woodslave #182261 üzenetére
"klasszikus deadliftet nem csinálok"- úgy könnyű
Próbáld ki nagy súllyal, bemagnéziázva, lehetőleg egy új, v újszerű rúddal.
Én már vetettem a terem tulajával egy olyan rudat, ami nem szedi le húsig a bőrt, mert nem a bemarással akarják csökkenteni a csúszást, hanem vmi csúszásgátló anyaggal vonták be. (persze attól még recés, csak nem marja szét a tenyerem)INTJ
-
Cs1csó
félisten
válasz Woodslave #183392 üzenetére
Az edzéstervet úgymond "organikusan" kell kialakítani: kezdésnél kell egy sablon pl. h-sz-p (A-B-C) + egy személyi edző aztán ahogy telnek az évek ezt kell fejleszteni, már magadtól is akár, a saját időbeosztásodra, céljaidra, erőnlétedre, vagy akár a lehetőségekre (ahova én járok nincs lábtoló, tárogató gép, vagy keresztcsiga, vádli gép (se álló se ülő) -
veterán
válasz Woodslave #183392 üzenetére
Az igazsag az hogy mindketto mukodik. Ha heti tobbszor edzel 1 izomcsoportot, akkor kevesebb volume-al / intensity-vel edzed, kevesebb ido kell a regeneralodasra. Ha heti 1x edzel 1 izomcsoportot, akkor meg rendesen megkuldod. Vegeredmenyben 1 het alatt hasonlo merteku terhelest kap, csak mas eloszlasban.
Szocializacio es izles kerdese is.
En szemelyesen szeretem erezni a muscle fatigue-ot edzes vegen. Ezt csak heti egyszeri / izomcsoport edzessel lehet elerni.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.lovemap.lovemapandroid
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #183400 üzenetére
nem mondtam, hogy izmos lennék, mert ruhában úgysem látszik
csak arra akartam kilyukadni, hogy itt azért családos, dolgos emberek vannak és meglepődnek, hogy heti 2x edzenek egy izomcsoportot és nem tudják kipihenni, nem fejlődnek, lesérülnek majd váltanak heti 1x-re és fejlődnek
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #183472 üzenetére
Hát én is. Fehérje bevitel és izmosodás szempontjából teljesen mindegy, hogy milyen forrásból (állati vs. növényi) van meg a szükséges fehérje mennyiség a tudomány jelenlegi állása szerint. Öngól abból a szempontból lehet egy növényi étrend, hogy szerintem több körültekintést igényel egy ilyen étrend összeállítása mint venni valami húst és benyomni rizzsel tésztával vagy krumplival. Emiatt sem sz*patom magam feleslegesen ezzel.
Van mindenféle kifejezés. Semi vegan meg ilyenek, asszem ott esznek tojást meg halat is.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
őstag
-
hadam98
senior tag
válasz Woodslave #183518 üzenetére
Nem csak a benne levő fehérje mennyiség számít hanem az amino tartalom is, ami szinten elengedhetetlen. Pont ezért nehezebb a dolgod mert például ha növényi fehérjét veszel ott nem elég egy fajta mert nincs meg benne az összes aminosav.
A fehérje mennyiség pedig legalább 0.8/kg. Ez talán elég egy izom tartáshoz, de sok mindentől függ. -
-
addikt
válasz Woodslave #183831 üzenetére
Mondjuk szerintem korodhoz képest alacsony.
Az alapján, amiket találtam, nem: What is a normal testosterone level for your age?A 2022 study looked at testosterone levels of 1,486 men between the ages of 20 and 44 [6]. To calculate the normal testosterone level for each age bracket, they took the middle third and labelled these as normal results
Na most én ugye 30-34 vagyok még, bár már hajlok bele a következő korcsoportba...Elvileg arról volt szó, hogy szabad teszto is lesz benne, aztán csak nem írta fel a lapra Ehelyett az ösztradiolt, amiből nem tudom, hogy mire lehet így következtetni...
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #183853 üzenetére
Heti 3 edzés volt mint eddig is szokásos láb, mell-kar és hát-váll felosztásban. Cardiozni az elején még nem cardioztam, sétáltam inkább aztán ahogy csökkent a kalória úgy bejött a taposó gép (ez egy ilyen kis gagyi "mobil" cucc) itthon. Helyhiány miatt most a szobabicikli nem játszott sajnos. (Utólag lehet jobb valásztás lett volna). Ch-t fokozatosan vettem el. Az elején volt egy úgymond 'cleaning' a nyár közepe/ vége felé ott már nem volt félre evés. 92 kilóról így lementem a nyaralás előtt 88 körülre és onnan indult a "cut". Fehérje az konstans 1,6-2g/tskg körül volt egyedul az utolsó hetekben növeltem mivel ugye megvágtam a cht. Egész jól viseltem a diétát habár 4 éve volt az utolsó verseny...
Utolsó 3 nap volt null ch vízhajtás alatt. Ott azért megrogytam mentálisan.
A verseny pozitív csalódás - azért ez mégis csak A Superbody. Minden flottul ment tartották a menetrendet, nem volt csúszás. Mindenki kedves volt. Szervezők folyamatosan mondták ki mikor jön, hova menjen stb. Szóval le a kalappal télleg. Bunny is normális volt, a mérlegelésen is segítőkész volt. Nekem most pozitív csalódás.
A mezőny szerintem erős volt, voltunk vegyesen ilyenek is olyanok is (remélem érted). Ha élesebb a forma egy két hellyel még előrébb is végezhettem volna szerintem."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #183863 üzenetére
Athletic-ben a súlykorlát tm.-100+5% volt. 174cm-el számoltam úgy 77,7kg lehettem volna így nem izgultam. Előtte nap volt a Lurdyban a mérlegelés ott 171cm-el mértek le es 70.6 kilóval. Akkor nem is esett le, hogy azért necces volt mert előtte héten még 73kg körül voltam. Töltés után úgy kb 71-72 voltam. Hazafelé számolgattam, hogy azért necces volt.
Képek nincsenek még jövő héten lehet rá számítani. Athletic versenykiírásban nem volt előny a szétvízhajtott keresztszálkás comb vagy farizom. Voltaképpen ez egy natural közeli arányos classic phisique kategória volt. Tavaly egy INBA-s srác nyerte ő most 2. Lett és megy a natural olimpiára.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Lajmund
senior tag
válasz Woodslave #183929 üzenetére
Hétköznapokon.
Felkelés után ginzeng [link] 0.5g 3 dl desztilált viz (Erre késöbb kitérek)
Meloba munka elött meditálok 20-25 percet. Szerencsére megtehetem senki nem szol érte a munkámra nincs rossz hatással söt..
Reggeli: Kb 20-25 g fehérje izolátum, 5 g marha kollagén,lenmagpehely,zabpehely,dio,tökmagliszt,chia mag,mazsola,buzacsira pehely,1-2g inulin egy evökanál méz kb 2dl deszt viz amitöl összeáll a cucc. Ezt felkelés után kb 2.5 orával eszem meg ha olyan nap van a reggeli plank vagy fekvö után mikor hogy adja ki. Nem brutál adag inkább pont jó nem nyom el.
10 orakkor egy alma
Ebéd általában termelöktöl vett hus olyan 15-30 dkg ami a szin hus csont meg minden nélkül. A best a csirke comb vagy mell. De nyulat is sürün veszek meg kecskét. Marhát is szoktam azt is nagyon szeretem meg a vaddiszno hust meg a szarvast is. Halat ritkán eszek többet kéne de azért havonta egyszer kétszer valamikor sikerül.
Ebéd után fél ora alvás.Mielött eljövök melobol 20 perc meditáciot lenyomok igy frissen stressz mentesen jövök ki és kipihenten megyek edzeni.
Irhatnék egy regényt de csak a jelenlegi menüt irom. Csirke felsö comb persze nem nagyáruházas hulladék 3 hetes csirkéböl hanem fél évesböl ami csak az elsö 1 honapban kapott indito tápot. Csirke zuza mellé sok padlizsán cukkini egy zacsko friss spenot ilyen pörkölt szerü Lajmundféle katyvasz amit köles süritett be de nem masszivra hanem ilyen kanálrol lasan lecsorgosra. Rá 2 db nyers fürjtojás elkeverve. Mellé nyers répa,cékla zsenge kapor petrezselyem.
Vacsora hétkötnapokon 4-5 házi tojás sok zöldség házi sajtok kecske tehén mikor mihez van kedvem savanyu káposzta ha szezon van. Foghagyma lilahagyma is alap vacsorára. Mindig vacsora elött csajozok utána már csak pihi igy nem gáz a hagyma. Utána általában csinálok popcornt teavajasat sima olcso lidlis géppel ami levegövel pattogtatja ki és ennek a höje melegiti fel folyékonyra a vajat. Desszertnek most a héten sült tök mézzel és dioval leszorva plusz 2 közepes magában körte a menü.
Hétvégén szombaton délig nem eszek és a vacsora is az ami ebédre.
Vasárnap 24 orás böjt szoval csak este eszek napközben csak deszt vizet iszok vagy csalán teát. Jót tesz a beleknek a böjt. Hétköznapokon is megvan a 12 ora mindig a vacsora és a reggeli közt.Hétköznapi italom: Kb 1 liter deszt viz kis kurkuma gyömbér por fél gramm c vitamin egy szem gimko biloba. Ezt ugy meloba eliszogatom és elég is valamikor még haza is hozok belöle.
Vitaminokat minimálra vettem lehet ez is felesleges de megtartottam. Ebéd után eszem meg öket egyszerre. Szerves szelén,szerves cink,b komplex és omega 3.
[link]
Ezeket itt veszem az esti itokához is ami a következö. 2:1 arányba bekevert kálcium és magnézium citarát kb olyan 400 mg mellé 5 g hal kollagén és egy kis glicin hogy édesebb legyen. Fontos hogy ne kálcium oxidos vitamint vegyetek de igaz ez a magnéziumra is mert az oxid minimális részben hasznosul ami a kisebb baj a nagyobb hogy ha sokat viszel be és ha hajlamos vagy rá lehet veseköved töle. A citrát nem rakodik le benned és jobban is hasznosul. Ár értékben szerintem az egyik legjobb de aki nagyon rámegy a témára az veheti a biszglicinátot is de szerintem a citrát már böven jó föleg ha kollagénnal meg glicinnel iszod. Tudom a hal kollagén 30%-a is glicin azért adok mellé nagy baj nem lehet
Fehérjét és kollagént itt veszem [link]Én nem tömegelek csak sima izmos szálkás fittség megtartása a cél. Most vagyok 185 85 ezt akarom megtartani kb. Sok ideig 100 voltam kb 80 éves koromtol 30-ig. Most 35 vagyok. De ahogy egyre több lett a kardio pl bico uszás ez ment le meg nem zabálok már ugy mint régen hogy éjfélkor nagy pizza stb. Erre jobban odafigyelek de ami jolesik megeszem nem sanyargatom magam. A 24 orás böjt se gáz mint ahogy elsöre hangzik hamar meglehet szokni és mivel nekem ez csak abbol áll hogy egy vasárnapi ebéd kimarad szoval élhetö. A vasárnap esti vacsora meg nagyon fenomenális izorgia éhesen és szinte érzem hogy épül be a jó anyag. Aki böjtölt már tudja miröl beszélek.
Janaboy és basaharc:
Sok mindent probáltam az évek alatt és sok emberrel beszéltem olvastam stb stb. Érzem a különbséget a jó fehérje és a rossz között izre meg ahogy beépül ahogy a gyomrom viselkedik stb. Mindenki érzi ha minöségi kaját eszik egyszerüen másképp reagál a szervezet. Nincs rola dokumentált bizonyitékom mint ahogy papiron levezetni se tudnám hogy a lexus vagy bmv sor 6 vagy egy sor 4 honda miért jobb mint a sor 4 lada motor de tudom hallom érzem meg annyi infom azért van hogy miért melyik a jobb. Janaboy Hát pont ez a lényeg hogy nem annyira olcso cserébe szar legalább
Basaharc ha Király kap is tölük fehérjét akkor a legfullosabbat kb hydrot eszik vagy ha nem saját terméket tuti tudnak jó anyagot a sztárjuknak intézni..Rivaul: Desztilált viz! Probálom rövidre fogni de azért nagyjábol leirni hogy átmenjen minden kételkedönek amilyen én is voltam.
Régen akartam már tisztitott vizet inni egyszer elmerültem felületesen a témában és arra jutottam legjobb a deszt viz de mivel gyorsan belefutottam a belehalsz irásokba eléggé elbizonytalanodtam a rengeteg pozitiv cikk ellnére is. Szóval évekre 5-10 letettem a dologrol és annyibol állt a dolog hogy legalább kitettem állni a vizet hogy a klor elpárologjon belöle. Igen de minden szar benne marad hiába forralod is.
Májusban egyik munkatársammal szoba jött a téma neki egy kisebb terme van itt nálunk vagyis a fiának de ö külföldön is nyitott termet és az itthonit az 55 éves fater aki a munkatársam viszi. Nem gyuros arc inkább ez a szálkás 15 évet letagadhatna tipus kb 175/70 testalkatu. Nagyon fasza csatár amugy sokat dolgozott kint egy okos értelmes ember nem egy hokimoki. Mondta nekem hogy a nagy egészséges téma közepén hogy ö deszt vizet iszik egy pár éve. Én rögtön na neee. Nekem se kellett több heteket dumáltunk erröl is munka mellett amikor mindkettönknek volt ideje kb ha lehetett volna az egész napot elpofáztuk volna. Közbe az elején kiderült hogy az ö közvetlen mukatársa aki 47 éves faszi aki régen kb 15 évig gyurt ö is issza. Teljesen kész voltam a dolgotol. Ment rengeteg kérdés hogy akkor nincs gyomor vérzés vagy mi a .asz van mi ez a sok szar horror sztori neten?
Röviden de tényleg Bocsi de ezt nem lehet 2 mondatban leirni mert akkor nem megy át.
Vizmérgezést sima csapviztöl is kaphatsz ha megiszol rövid idön belül pl 11 litert és a gyomrod már teljesen üres lesz és felhigul a véred. Lehet deszt vizböl elég ehez a 10.5 liter is mivel lágyabb nincs benne semmi ion alapbol. Na én amikor desztilálok 4 litert kb ezzel a géppel [link] (nem pont innen vettem de a gép ugyanaz kilehet fogni 35 körül is) fontos hogy eu raktárbol vegyétek.
Na szoval amikor lejön a 4 liter tiszta viz rakok hozzá egy pici csipet sot hogy felvegye a nátrium ionokat. Igazábol nincs rá szükség ez inkább placebo hogy jobban érezzem magam de volt hogy kimaradt többször semmi bajom nem lett. A desz viz 0 keménységü nálunk a csapviz 200. Én olyan 20-ra keményitem fel soval az ozmozisos vizszürök olyan 5-10 köztit csinálnak amikor ujjak. Egyik munkatársam és felesége és a 3 kicsi gyerekük ilyet isznak az elsö gyerek születése ota. Még élnek szép család amugy!
A csapvizbe sok nehéz fém van a régi hálozatok miatt. Nagyon gáz dolgok ezek ez egy külön regény is lehetne. ezek folyamatzosan rakodnak le agyba prosztatába nyirok rendszerbe stb és hosszu évek után véltanak ki valami csunyaságot amit persze nem erre vezetnek vissza. Tévhit hogy abbol épül fel benned a kálcium a csontokba stb ha azon mulna kb nem élnénk kajával viszed be azokat a szerves dolgokat amik felépitenek. A szervetlen kálcium karbonátbol lof@sz nem épül be. Nem mossa ki belöled a tiszta viz a csontokbol a kálciumot. Én május ota iszom és kb fittebb vagyok és könnyedebb energikusabb. A desztilálás deutérum mentesit is sokkal jobb a sejteknek meg a szervezetnek mint a minden szarral telitett kemény viz. Az egész szervezetnek áldás. Arrol nem is beszélve hogy amikor lenyeled már a nyáladbol meg a gyomrod minimális tartalmátol is felkeményedik annyira hogy semmit bajt nem okoz max ha tényleg iszod folymatosan és 10 liternél már cinkes de akkor már a sima csapviz is kimos annyi sot meg káliumot hogy elájulsz.
Külföldön sokan isszák itthon is egyre többen föleg miota neten egyre több megyében panaszkodnak hogy egyre szarabb a csapviz. Én fél éve és nincsen smemi bajom söt szerintem még fittebb is vagyok de alapbol is szoval .asz se tudja mindenesetre rosszabbul nem vagyok töle.Még rengeteg dolgot irhatnék a desztvizröl vitaminokrol életmodrol de valahol meg kell huzni a határt és mivel nem vagyok prof se annyira a témában nem is akarok jobban kitérni mindenre ezek csak az én észrevételeim meg dolgaim amit probálok évröl évre beipiteni a napi rutinba az egészségesebb élet reményében ami még vállalhato.
Pacsi mindenkinek!
Pc power: i5, 32g ram, Asus tuf rtx 3080/ Monitor: lg 65" c2/ Samsung Z fold 5 / galaxy watch classic 6 47mm/ Adam audio 8"/ Fyne audio F3 12"/smsl do 100/ seeaudio bravery/ fio lc bt2/
-
Lajmund
senior tag
válasz Woodslave #183940 üzenetére
Irásban más mivel itt csak ez van máshogy jön le én nem gondoltam annyira ezt magas lorol de van benne valami elragadtattam magam lehet egy kicsit. Rég hagytam ki egy hetet és tulságosan sok az energiám és ezt még mindig tanulom hogy ne toljam tul ilyenkor. Ha néztétek régen a dragonballt na most igy érzem magam pár napja mint amikor songoku szintet lép
Rivaul:
Lehet ugy tünik hogy ráfeszülök közbe csak beépitettem ezeket évröl évre és nekem ez a természetes.
Dragonballon nöttem fel nem lehetek elég jó
Alpaka hus ezen jót nevettem. Ez általános reakcio ha olyanokkal beszélek erröl akik nem ismernek.
Ja amugy izmos vagyok. Majd valamikor csinálok képeket valahogy vagy valakit megkérek de nem vagyok az a fotozkodos tipus de ugy érzem ezek után megérdemel egy pár képet a forum meg talán hirtelesebb is leszek kicsit.
Basaharc:
Sajnos ezt nem irhatom le de annyit elárulhatok hogy ilyen nyugi szempontbol az eddigi legjobb helyem. Igaz a lové lehetne több azért amit csinélok de nem panaszkodom azért Amugy ezért se szolnak meg mert nem nagyon van olyan ember aki engem tudna potolni anélkül hogy én tanitom minimum egy évig.[ Szerkesztve ]
Pc power: i5, 32g ram, Asus tuf rtx 3080/ Monitor: lg 65" c2/ Samsung Z fold 5 / galaxy watch classic 6 47mm/ Adam audio 8"/ Fyne audio F3 12"/smsl do 100/ seeaudio bravery/ fio lc bt2/
-
Qtya123
őstag
válasz Woodslave #183940 üzenetére
"Mondjuk mindig van egy aktuális messiás én már megszoktam "
A messiásokba mindenki belefut.
1. Ismeretőjegy: tanácsot ad akkor is, ha nem kértél és egyáltalán nem is ismer téged (ismerőstől/baráttól nem nagy ügy, ha NÉHA jön 1-1 kéretlen tanács, de ismeretlenül...?)
2. Ismertetőjegy: kurva magas az a ló általában.Én akkor utáltam meg és hagyott nyomot bennem az ilyen, amikor egy random barom elkezdett nekem okoskodni (természetesen úgy, hogy egyáltalán nem hozzá beszéltem), hogy én milyen rosszul tettem azt, hogy hagytam magam megműttetni egy problémával mert ezt figyeld: "ahogy felnyitották a hasadat, úgy oxigénnel érintkeztek a belső szervek szövetei és az nagyon káros"
Az egy kicsit sem hagyta kizökkenteni a testtudatos f@szt a logikájából, hogy anélkül, hogy megműtöttek volna, meghaltam volna.
De azért tettem volna nem kevés pénzt arra, hogy nagy a pofa, de ha a helyembe kerülne, akkor rohanna ő is műtétre, nehogy megdögöljön. Ha meg esetleg annyira makacs és minden realitást nélkülöző barom, akkor max tényleg nem megy el, max elkaparják... Egyel több hülye az éhen halt fényevők és társaik csoportjában a túlvilágon.Szóval azóta még a mérsékelt hittérítőkre is ugrok. Amúgy mint oly sok másban ebben is valahol a középút a lényeg. A hittérítésekben néha vannak szerintem értelmes és jó dolgok is, csak ugye általában át szoktak esni a mértékkel és a stílussal a ló túloldalára.
Ha olyanom van és ez a nem kérdezte senki, de veri a mellét a mindenben egészségtudatos és Szent Grált megtaláló és a többiek közé leereszkedő ember rázendít, akkor azért be szoktam kérdezni, hogy ésaztán a vized miért műanyagban van? Nem félsz a mikroműanyagoktól? Hát milyen károsan élsz te?[ Szerkesztve ]
-
Janaboy
veterán
válasz Woodslave #183981 üzenetére
Amúgy kis olvasás után kiderül, hogy a desztillált víz nagyjából egyenlő a tisztított vízzel csak más az eljárás.
Bár azért érdemes hozzátenni, hogy a tisztítók tudomásom szerint nem tudják 100%-osan megszűrni a vizet, míg a desztillált víz az színtiszta h2o.De amúgy lehet inni a desztillált vizet, csak figyelni kell, hogy az összes szükséges ásvány pótolva legyen más forrásból.
[ Szerkesztve ]
Janaboy
-
hadam98
senior tag
válasz Woodslave #184021 üzenetére
Itt igazából a tápanyag táblázatot elég megnézni. Ha nincs rendesen feltüntetve minden az alapból kilőve. Bőven elég ha egy 30g adagban van 20g fehérje. Lehet több ez az érték, de tapasztalatból mondom az íz szörnyű lesz. A Puregold aránya teljesen jó. Nekem eddig az Applied vált be a legjobban, hatalmas elvezet inni. Próbáld majd ki.
-
Lajmund
senior tag
válasz Woodslave #184018 üzenetére
Nem azt mondtam hogy nem leszel izmos hanem hogy árértékben jobb mint a b.u. meg lure amit nyomattok.
Pc power: i5, 32g ram, Asus tuf rtx 3080/ Monitor: lg 65" c2/ Samsung Z fold 5 / galaxy watch classic 6 47mm/ Adam audio 8"/ Fyne audio F3 12"/smsl do 100/ seeaudio bravery/ fio lc bt2/
-
persil
nagyúr
válasz Woodslave #184090 üzenetére
"Sokat" nem szamit, teljesen igazatok van aelod-del, viszont pl. nalam gyakran "pont ez a 20g hianyzik" hogy a lelkem megnyugodjon, hogy ma is bevittem, amit kellett.
Gyumibol meg bemegy annyi cukor, hogy mas termekeken "sporoljak".
De persze, nem ezen mulik, az teny.
Eladó: https://hardverapro.hu/aprok/hirdeto/persil/index.html
-
Rivaul
addikt
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest