-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#14298
deicide
veterán
ígyvanferi
#14297
deicide
veterán
válasz
ígyvanferi
#14297
üzenetére
Valószínűleg GPS-es órával, legalább is én úgy szoktam tartani a tempót, ránézek és látom, ha lassabb vagy gyorsabb vagyok a tervezettnél.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
#14297
ígyvanferi
addikt
Newboy911
#14294
ígyvanferi
addikt
válasz
Newboy911
#14294
üzenetére
Egy ilyen sokszor 1000-nél mi alapján lövöd be a tempót? Én max. 400 m-es résztávokat futok, de az is ritka, inkább 2-300 m a táv. Ott azért könnyebb tartani egy fix tempót a 10.-nél is. Te viszont a távhoz képest az 1000-eket is viszonylag kicsi szórással futottad.
-
Newboy911
tag
Nem is olyan rossz ez a kis hidegfront, szerencsére az eső csak az edzés vége után érkezett.
50 perces (nekem) tempós bicikli után, futottunk 7x1000m R400-at.
Szinte 10K PB lett. Az ezrek 4:19, 4:18, 4:25, 4:24, 4:22, 4:23, a vége 4:09 lett.
Terv szerint 4:30-ra futottam volna de az idő és egy ismerős besegített.A nyaralóktól elnézést, nekik nem best of az időjárás
-
kolosanyi
veterán
Bár ez itt off, de fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtás, illetve húzódzkodás a legalapvetőbb felsőtest gyakorlatok. Egyébként meg rengeteg saját súlyos, kézisúlyzós, gumiszalagos, kétkezes rúddal végrehajtható, illetve gépes gyakorlat létezik, de önmagában saját súllyal is komoly fizikumot lehet felépíteni.
-
#14288
ígyvanferi
addikt
ígyvanferi
addikt
Valamiért erőteljes késztetést érzek, hogy elmenjek ebben az esőben futni. Mondjuk még nagyjából két órán keresztül munka van, majd meglátjuk kitart-e addig az érzés. Itt lenne a hosszú nadrágom, nem vacillálnék, de hűvös is van.
-
kilinked
csendes tag
Sziasztok!
Polar órákra szokott lenni valahol kedvezmény? Érdemes várni, hátha belefutok egy ilyenbe vagy vegyem meg most, mert olcsóbb úgysem lesz? Konkrétan Polar M400 érdekel, olvastam, hogy több fórumtársnak is van ilyen, de nekem egy kicsit húzós az ára. -
gombi01
tag
válasz
inf3rno
#14273
üzenetére
(#14273) inf3rno:
ügyes vagy! ezek után síkon már sima ügy lesz a félmaraton (csak ne fusd el az elejét), frissítő nem kell minden, versenyen van kipakolva, semmi fölös cuccot ne cipelj csak hátráltat! Én max 2 highfive gel-t szoktam vinni, amellé nem kell vizet vedelni mert nem olyan tömény."Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
#14283
Chosen
addikt
concret_hp
#14282
Chosen
addikt
válasz
concret_hp
#14282
üzenetére
Erre már csinálok egy gyakorlatot, de tudsz egy linket dobni? (Hátha jobb, mint a mostani)
-
Chosen
addikt
Sziasztok!
Egy kis tanácsot szeretnék kérni tőletek edzéstervben. Egész napos gokartra készülök, ami a következőkből fog állni:
8 perces menetek
10-20 perc szünet köztük
5-6 órán keresztül tart majdTehát ami trükkös, hogy ezek viszonylag rövid szakaszok lesznek, nagy teljesítménnyel, de mivel egész nap fog tartani, ezért hosszútávon is jónak kell lennem. Úgy érzem, hogy a tüdő kapacitásom fogy el általában, mivel azon kapom magam 6.-7. percnél, hogy a bukó alatt kapkodom a levegőt. (Ami amúgy is rosszabb minőségű a kipufogógáz miatt)
Szerintetek milyen technikával kellene erre edzenem, hogy a lehető legjobban bírjam? Futáson kívül esetleg tipp?
-
Alg
veterán
válasz
inf3rno
#14273
üzenetére
Én úgy egy-másfél órát még ilyen 20-22 fokban bírok víz és kaja nélkül, két óra felett, vagy félmaraton versenytempóban azért kell valami pótlás (gél, gyümölcspüré, müzli...)
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
inf3rno
nagyúr
Nem hát, én bringával is voltam fent párszor, úgy is húzós a vége, sima pedállal le kell szállni, mert hanyatt esel, SPD-vel csak vissza kell váltani egy kicsit, amúgy meg sem nagyon érzed. Ahhoz képest a futás egészen más kategória...
Én ott veszítek sokat, hogy mindig egy kicsit hátrafelé dőlök, nem előre. Nem értem, hogy miért, de sajna be van rögzülve, és ha nem figyelek rá, akkor mindig azon kapom magam, hogy már megint.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Hát majd legközelebb mindenképp viszek. Most így akartam tapasztalatszerzés céljából, meg amúgy sem volt annyira rettentő meleg. Csak 16-ot akartam futni, a végén már a fákról kapkodtam le a savanyú meggyet, annyira elkészültem.
Hegynek föl azt javaslom, hogy tartalékolj egy kicsit a végére (uccsó 2 kili), mert ott várnak a meglepetések. :-)Most nézem, hogy endomondo is írja a 2L víz veszteséget. Hát annyi azért csak nem volt.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Futottam 20 kilit életemben először. [link] Pont úgy érzem magam, mint akin átment egy úthenger.
@gombi01 Benne volt a Hajag kupás útvonal is. Még bőven van hova fejlődnöm, ha meg akarlak szorongatni az idei kupán.
Mindegy, legalább a félmaraton szintidőt simán hoztam így egy hét edzés után, kb 7-10 perc között lett volna az utolsó km, de inkább nem mentem le mert 1 hónap múlvára terveztem csak. Ma sem akartam ennyit futni, de ha elkap a gépszíj, akkor nincs megállás.
Félmaratonra milyen és mennyi frissítőt ajánlotok? Vagy rövid ez ahhoz? Én úgy éreztem az utolsó 3 kilin, hogy elfogyott a glükóz a véremből és már csak a lábam visz, vagy az sem.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Alg
veterán
válasz
DBAtti
#14270
üzenetére
Szerintem - és ez minden sérülésre igaz - ha nem múlik pár hét alatt, érdemes megnézetni sportorvossal (nem sima háziorvossal, mert az annyit mond rá hogy jegeld meg pihentesd, de így távolról ennél jobbat mi sem tudunk).
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
DBAtti
aktív tag
Sziasztok,
elég jó ideje már, hogy egy futás alkalmával eléggé túlterheltem a lábfejem (nőnapi virágfutás -márc.8-, barefoot cipő, aránylag nagy tömeg, nem csúcsforma, 17 km táv némi szinttel).
Azóta fáj az achillesem/ sarkam ("pipa" állapotban, felfelé hajlításkor), kicsit hosszabb, vagy tempósabb sétától is. Akármit csinálok (masszírozom sportkrémmel, rendszeresen szedek kalciumot, magnéziumot, porcerősítőt) nem akar elmúlni ennek a hatása (mindkét oldalon).
Aztán vannak jobb napok, amikor úgy érzem jó lehet, elmegyek futni, jól átmozgatom előtte és utána is, mégis másnap alig tudok kikelni az ágyból, tökre el van merevedve, nem akar mozogni.
Korábban volt ugyan hasonló fájdalmam, de igazából elmúlt elég gyorsan, nem volt ilyen erős sem tartós a hatás.Tudnátok erre valami tippet, mi lehet és esetleg valami gyógymódot javasolni.
Rohadtul mennék futkosni, végre hűvös van egy kicsit nyáron, erre itt rohadok benn, meg keresni kellene uszodát, de ott zenét sem tudok hallgatni, meg macerásabb...
"A szél fú, a zöld fű. A Föld kering, a Nap korong..."
-
#14268
Alg
veterán
concret_hp
#14265
Alg
veterán
válasz
concret_hp
#14265
üzenetére
Szerintem teljesen rendben van
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
#14267
inf3rno
nagyúr
concret_hp
#14265
inf3rno
nagyúr
válasz
concret_hp
#14265
üzenetére
Szerintem jó lehet, ha nagyon izzadsz, akkor kell a só is, de ha túl sok van rajta, akkor meg szomjas leszel tőle.
Buliban hasznos! =]
-
#14266
Rabbitf_24
addikt
concret_hp
#14265
Rabbitf_24
addikt
válasz
concret_hp
#14265
üzenetére
ha nem fosat meg, akkor jó lehet, előtte azért próbálj rá...
-
#14265
concret_hp
addikt
concret_hp
addikt
futáson sós paradicsommal frissíteni szerintetek hülyeség?
vagy fullba vagy sehogy :D
-
Alg
veterán
Baromi jó ez az időjárás, 15km 5:10-esekkel 150-es pulzuson, az utolsó meghúzva 4:20-ra...
A Bare access talpa kezd elfogyni, mondjuk már közelít az 1000km-hez lassan.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
gombi01
tag
válasz
deicide
#14254
üzenetére
(#14254) deicide:
Csak felfelé kell tolni abból is a legvége kb 1km szar az dettó mint a kékes vége.
A lefelé tempónál csak az szab határt mennyire félted a térded.
Egyébként van ennek a hajag-csúcsnak egy terep változata amikor nem az aszfalton hanem a földúton kell felkapaszkodni és csak felfelé a rádió állomásig (kb 9km), idén már lezajlott [link]
Ezen kellene indulnod itt már megjelennek a triatlonisták is ne csak egymással kelljen versenyezniük ismerjék meg a 'T' modellt..."Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
inf3rno
nagyúr
válasz
deicide
#14254
üzenetére
Gyere, legalább erős lesz a mezőny! :-) Én csak ennyit találtam, de biztos van több info is, ha követed a vmtfsz-es linket. [link] Nagyjából annyi a célja a dolognak, legalábbis ami nekem lejött, hogy télen is legyen legalább egy verseny, ne csak nyáron, mert elunjuk magunkat.
Buliban hasznos! =]
-
Alg
veterán
Én tegnap este tökéletes futóidőben (18 fok szélcsend) mentem egy 7km-t (nem ettem előtte ebéd óta, mire hazaértem remegett mindenem).
153-as átlagpulzus 5 perc körüli tempó - azaz azonos táv picit gyorsabban mint Vasárnap, nap végén, éhesen, 20 fokkal hűvösebb időben több mint 20 ütéssel alacsonyabb pulzuson ment. Ennyit számít a meleg
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
deicide
veterán
válasz
inf3rno
#14250
üzenetére
Ahhoz azért sok időnek kell eltelnie, hogy a 4:30-as tempó 350m szinttel ne legyen megerőltető.
A Kékesre a 11.6km, igaz 670m szinttel sem ment, csak 5:03-as tempóval és összesen 21-en voltak ennél gyorsabbak. Ellenben azt nem állíthatom, hogy nem volt megerőltető.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
inf3rno
nagyúr
válasz
gombi01
#14249
üzenetére
Ezek szerint olyan 75p elég a dobogóhoz. 16,4km-en. Az 4:30 körüli pace. Hát elég erős, meglátjuk. Most 5:00 körül lehetek valahol. Nehéz megmondani, mert strava elgányolta a logjaimat, meg ezen a héten amúgy is csak alapozókat futok, talán még a jövő héten is, hogy szokjam a távot. Persze, össze kell kapnom magam, de én sem ma kezdtem, világ életemben futottam, meg addig még úgyis van fél év.
Holnap, ha nem fáj semmim, akkor felfutok lassú tempóban. Aztán majd a hetek során fokozom a sebességet, hogy tudjam hozni a 4:30-ot meg a távot is legalább 30km-ig kitolom. Herend-Bánd-Márkó-Hárskút-Lókút oda-vissza kb 40 kili, Herend-Szentgál-Zsófia-puszta-77-es-út oda-vissza szintén 40 kili, mindkettő jól futható kemény emelkedőkkel minimális forgalommal. Ősszel szeretnék egy maratont is futni, ahhoz meg kellenek a hosszabb távok is. Ha minden jól megy, akkor a Hajag kupa ezek után nem lesz kimondottan megerőltető.Buliban hasznos! =]
-
gombi01
tag
válasz
inf3rno
#14242
üzenetére
(#14242) inf3rno:
a szilveszteri hajag-csúcs futásra gondolsz? akkor össze kell kapni magad, tavaly toltam neki 73percet mentem (16,4km / 350m szintemelekedés) de ez csak 2. helyre lett elég vannak komoly veteránok akik nem ma kezdték és megesznek felfelé"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
inf3rno
nagyúr
válasz
deicide
#14246
üzenetére
Jól teszed, silány termék. Ahogy nézem, már GPX-et sem lehet exportálni róla (bevitték prémiumba), ideje, hogy beszüntessem az accountomat. Hála nekik 3 edzés logja elveszett. Ahogy nézem már a Balaton kerülős GPX-em sincs meg. Damn you strava!
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nektek is szétcseszi az edzésetek a strava? [link] Én már tiszta idegroncs vagyok tőle (enyhe túlzással).
Az elején hozzáadott két kilit csak úgy érzésből, ami levitte 1:40 körülire az első 3 pace-t (nem először játssza el ezt), máshol meg hozzáadott 2 percet, mert megálltam inni, vagy segíteni muternak, mert éppen arra jártam. Ezt nem nevezném szolgáltatásnak, nem csoda, hogy ingyenes. Asszem visszatérek endomondo-ra, hátha az pontosabb.Buliban hasznos! =]
-
whited
addikt
válasz
inf3rno
#14241
üzenetére
Szia
Félre értesz, nem éheztetem magam.
A kérdésfeltevésem pusztán arra irányult, hogy egy "lazább" nap, amikor olyan ételt is fogyasztok ami nem éppen a szokványos és a fogyást segíti elő, mennyivel vet vissza összességében.
Erre lettem volna csak kíváncsi, de úgy látom a választ megtaláltam.
Ha nem válaszolok a PM-re, elképzelhető, hogy nem kaptam meg, ilyenkor kérlek küld el újra, köszönöm
-
inf3rno
nagyúr
Ha jók vagytok tájékozódási futásban, csak akkor ajánlom. Nagyon könnyű eltévedni, és akkor még a kék túrát jónak mondják ilyen szempontból. Gyaloglással csináltuk, de kikészült a 10+ óra gyaloglástól a csípőm és a térdem. Gondolom a hosszú távú megterhelést nem bírja. Ezen kívül esett, és bokáig gázoltunk a vízbe többször is, ami futócipőben nem túl kellemes, úh. ha terepre vágytok, akkor az biztosan meglesz... Ez a Hévíz előtti szakaszon volt, nem biztos, hogy ebből érdemes általánosítani. Én csak ennyit tudok róla, többször nem mentem túrázni azzal a társasággal, nem jött be, jobb szeretem gyorsan lefutni ugyanazt a távot, mint órákig gyalogolni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
tomcica
#14234
üzenetére
Gondolom akkor csak komolyabb versenyeken futsz, ha nem indulsz annyira sokon, nem csak hobbiból csinálod, mint itt a legtöbben.
Ezek szerint a tél az állóképességi alapozás, aztán utána arra építesz tavasszal olyan izomzatot, ami gyorsít középtávra. Ez valamivel elnyújtottabb, mint amit én csinálok, nálam 3-4 hónap egy makrociklus, nem egy év, illetve havonta váltom, hogy mire edzek. Nyilván teljesen más a célunk, azért a különbség, nálam elsősorban egészség megőrzés a cél, csak másodsorban a versenyzés, bár azt is szeretem. Most félmaratonra és maratonra koncentrálok, hogy legalább szintidőn belül (2:30:0 és 5:30:0) teljesítsem őket még idén, de tűztem ki saját cél időket is (1:40:0 és 3:45:0), amik valszeg túl optimisták. Ezen kívül itt helyben szeretnék télen megint dobogós lenni, de most nem 8, hanem 16km-en, ami nagyobb kihívás, mert sokkal erősebbek az ellenfelek. Jövőre egész más lesz, nem ragaszkodom a futáshoz, egy makrociklusban elképzelhető, hogy bringázni fogok helyette, illetve rúd/gyűrű, amit még meg akarok tanulni legalább alap szinten, szóval egy másik makrociklusban meg inkább arra fogok koncentrálni.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
whited
#14235
üzenetére
Szvsz. maga a kérdés mutatja, hogy rosszul állsz a fogyáshoz. Nem arról kellene szólnia, hogy éhezteted magad, aztán meg szünnapot tartasz, és telezabálod magad. Ez tipikusan jojó effektushoz vezet. (Nyilván sarkítottam.) Ha nem tudsz lemondani a magas kalória tartalmú dolgokról, akkor építsd be őket az étrendedbe, és mozogj annyit, ami kompenzálja a magasabb kalória bevitelt. Ha nem tudsz annyit mozogni, akkor meg egyél/igyál inkább alacsonyabb kalória tartalmú dolgokat, pl zöldséget, vizet, üres teát, stb. Feltéve, ha komolyan veszed.
Magát a kérdést meg tudod válaszolni te is, nézd meg, hogy egy diétás és egy nem diétás napon milyen a kalória mérleged. A kettő különbsége, amennyivel hetente visszaveti.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
#14240
ígyvanferi
addikt
ígyvanferi
addikt
Endomondoban meg lehet valahogy változtatni egy megrajzolt útvonalat, amin gyakran futok úgy, hogy visszamenőleg az összes azon történt edzést módosítsa (táv meg pace korrigálása)?
-
Alg
veterán
Túraútvonal, ráadásul a legjobban karbantartott/jelzett az országban, természetesen futható
Bár néhány szakasza túrázva is elég erős 
(pl. a Kékes vagy Dobogókő bármelyik irányból)A gond inkább a logisztikával van, de vannak bevált szakaszolások, az Index kéktúrás fórumban biztos tudnak segíteni.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
whited
addikt
üdv ismét
lehet buta kérdés, de muszáj feltennem
ugye fogyni a leghatékonyabban úgy lehet, ha több kalóriát égetünk, mint amennyit beviszünk.
a kérdésem, hogy ha alapvetően ezt betartjuk, de néha "engedélyezek" 1 szünnapot amikor nem annyira figyelek mit eszek és kb annyival több kalóriát viszek be mint amennyivel a "normál" napokon nem, akkor az mennyivel veti vissza a diétát, ha a hét másik 6 napján ugyanúgy folytatok mindent, ahogy szoktam is ?Ha nem válaszolok a PM-re, elképzelhető, hogy nem kaptam meg, ilyenkor kérlek küld el újra, köszönöm
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#14233
üzenetére
Csak nehany verseny,foleg palyan (kozeptav) van ugye a nyari eles,abban a legtobb munka 800-as versenytempon van -+3%,a kilometer le van veve jocskan kb 60-80 hetente,kiegeszitve egesz testes edzessel ( 1 CF edzes) es plyo
osszel levezeto periodus van,picit lassabb iramon,de mar nyulnak a tavok es az osszefuzott edzesek (pl 10x200m (R100) helyett 20x200m (R100,minden otodik utan R400 kocogas piheno) es megjelenik az 500m is a heti rotacioban,valamint fokozo tempo is ujra visszakoszon)
telen fel van pumpalva a heti kilometer 140-160km kornyeke,egy 400-as nap meg van hagyva,speci kozeptavos mintara,a tobbi Igloi modszerekkel van felepitve (100x100m valtogato,ugyanez dombra,valamint domb kombinalva kozepes tempoval) valamint hosszabb kozepes tempok
tavasszal kilometer megint lejon 100-120 kornyekere es elkezdodik a fokozatos kigyorsitas es konkretabb palyamunka
diohejban igy nez ki az ev,majustol lehet versenyezni (persze akkor meg nem vagy formaban) egesz szeptember tulso feleig,telen esetleg felmero terepfutas v. klubszinten Cooper belefer itt-ott
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz
tomcica
#14231
üzenetére
A mezítlábastól nekem megfájdul a talpam (gondolom kellene neki 1 hónap, hogy felkeményedjen), meg volt már, hogy darázsba léptem. Van egy csillapítás nélküli, lassan 15 éves cipőm, ha mezítláb nem is futok, az teljesen jó lenne ugyanilyen célra. Aszfaltra már sajna túl kemény, de nincs szívem kidobni, ha már ennyi időt lehúzott velem.
A plyo-t szeretem, de itthon sajna nincsenek hosszú lépcsők, úh. csak fel-le tudok ugrálni. :S
Ilyesmit csináltunk mi is edzés után, csak nálunk 20 perc alap xfit néven futott. Minden percben 5 húzódzkodás, 10 fekvő, 15 guggolás. A te rekord tempód gyorsabb ennél, különben nem férne bele a plusz 3 kili. Gondolom 15 perc alatt megvagy vele. Hány versenyen indulsz egy évben? Milyen a többi évszak?
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz
kolosanyi
#14230
üzenetére
Természetesen tervben van, hogy csinálok azt is, ha külön combra meg farra erősítek. Nem is ezzel van a gond, hanem hogy egy átlag edzésen minek külön guggolni, amikor a futás ugyanerre erősít. De mondhatnám a bringázást is. Abból is toltam már 1 órás hegymenetet úgy, hogy ahogy leszálltam, rámjött a farizom görcs és összeestem. Ha még nem találkoztatok volna vele, sokkal rosszabb a comb görcsnél, a vádli görcs meg szúnyogcsípés hozzá képest. Bringánál sem érzem szükségét, hogy egy kemény edzés után még külön guggoljak a semmiért.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#14229
üzenetére
nekem is ez a nyari blokk,a tobbi evszak nem igy nez ki
a mezitlab nekem jol esik,erzem is hogy erositi a labam,mas a mozgasom mint a tulepitett cipokben
a guggolas nem kotelezo a vegen,ez egy CF feladat resze ugy hivjak Murph (1500m futas,100huzodkodas,200 fekvo,300 guggolas es 1500m futas idore) szeretnek a rekordomon 24perc faragni lefele kicsit,ezert erintgetem a velejet...masik napokon plyo/szokdeles a kiegeszites
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz
tomcica
#14228
üzenetére
A régi edzőm azt mondta volna arra, amit csinálsz, hogy ez egy "komplex edzés". Kemény.
Talán csúcsformában utánad tudtam volna csinálni, talán-talán, most biztos, hogy nagyon messze vagyok tőle. Mi annak idején block periodization-t toltunk, havonta váltottuk, hogy állóképességre, erőre vagy erőállóképességre edzünk. Heti 3x2 óra, abból legtöbbször a hétfő, szerda kb. 1 óra futás/lépcsőzés/dombozás/résztávozás legtöbbször kb. 12 kili, utána 20-30 perc xfit, trx, vagy ilyesmi, a pénteki általában csak súlyzós köredzés volt. Jó volt, sokat fejlődtem tőle, de nem igazán tudtam beilleszkedni a csapatba, meg elegem lett abból is, hogy csak edzés miatt utazok több, mint 1 órát meg kelek reggel 5-kor. Úgy döntöttem, hogy jobb lesz nekem inkább, ha itthon edzek úgy, és akkor, amikor nekem tetszik. Hosszú távon nekem ez a jó irány, mert tudom csinálni életem végéig, úgy, hogy nem függ külső körülményektől. Most írok hozzá edzéstervező programot, amivel generáltatni tudok majd teljes edzéstervet pusztán a célok és a tervezett szünetek megadásával.Én két dolgot sosem értettem.
- Miért kell mezítláb futni a füvön? Ki nem állhatom.
- Miért kell ennyi futás után guggolásokat csinálni? Nem látom semmi értelmét még pluszban combra meg farra edzeni, ha a futást rendesen csinálod, akkor az alapból megedzi őket. Én személy szerint sosem fáradtam el kicsit sem guggolástól (kivéve súllyal persze), mindig vagy a keringésem limitált, vagy fizikailag képtelen voltam gyorsabban csinálni. Kettlebelleztem egy kis ideig utána, abban is van valami súlyzós terpesztős guggolás, nem nagy súllyal, talán 10-15kg-al. Abból is volt, hogy 600 simán lement egy huzamban, de tudtam volna csinálni a végtelenségig, amíg ki nem ürül a glükóz. Nem láttam semmi értelmét, gondolom a fejébe vette az edző, hogy megtör, mint kezdőt, de nem jött össze neki, letelt az idő. Többre ment volna fekvőtámaszokkal vagy hátizommal, azokban tényleg satnya vagyok.Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#14219
üzenetére
koszi a reszletes infot,mindig tanul az ember valamit
A mai edzes osztott minden tipusu izomnak nalam: 4km bemelegito a fuvon mezitlab (1km lazan utana fokozo tempo 4.30-3.50-3.10 ! utolso 200m 30-ra) 10x100m (R50 2laza 1eros) szinten meg mezitlab,majd cipoben palyan 3x150m (R50) 21-22-19mp -1kor laza-3x400m (R300) 58vege-59eleje-58vege - 1kor laza es ittam vizet - 2x200m (R100) 29.10 es 27.50,ezutan nehany km levezeto a fuvon mezitlab es 10x100m repulo
majd 4szett 10db huzodzkodas - 30db fekvo - 30db jump squat
kifutas haza,mindez 1ora 20perc osszido,ossz km: 16
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
kolosanyi
veterán
válasz
inf3rno
#14210
üzenetére
Nem baj, egyszer leszek még szálkás, mint egy keszeg.
(#14212) inf3rno
Ez így ebben a formában marhaság. A túl sok állóképességi edzés valóban az erőszint rovására megy, de példaként az amerikai focistákat, rögbiseket tudnám felhozni. Olyan izomzatuk/erejük van, mint Herkulesnek, mégis rengeteget futnak. Jó, persze lehet mondani, hogy dolgozik a kémia, de nem csak ez van a dolog hátterében. A saját tapasztalatom az volt a legutóbbi őszi szezonból, hogy amikor heti 20 km körüli távot elértem, onnantól kezdett csökkenni az erőszintem. Ennek ellenére se állítanám azt, hogy a futás volt az oka, egész egyszerűen többet futottam és kevesebb erőedzést csináltam. Megnézném, hogy ugyanez a futásmennyiség mit vagy mit nem okoz, ha mellette ugyanannyit erőedzést végzek. -
Alg
veterán
Itt van pár akciós nike cipellő talán hasonlót keres valaki
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
inf3rno
nagyúr
Ez a légió futás elég kemény dagonyázás
Az őszi futamra lehet, hogy én is megyek, egyelőre még nem tudom, hogy maratonnal vagy félmaratonnal. A maratonra szerintem nem tudok addig felkészülni, mert lesz 3 hét kihagyásom nem sokkal előtte, úh. valszeg marad a félmaraton, vagy átírom az edzéstervem, hogy jobban ráfeküdjön az állóképességre.Buliban hasznos! =]
-
t1
addikt
-
inf3rno
nagyúr
válasz
tomcica
#14217
üzenetére
Én olvastam pár cikket a témában az elmúlt hónapban. Nagyjából így néz ki a dolog 1 - lassú, 2x (2b) - gyors, 2a - köztes. A te szóhasználatoddal. Ezen kívül létezik még 2c 1-3%-ban, de nem sokat tudnak róla. Egy átlagember 50-50% 1-es és 2-es típusú izomrosttal születik, kb 10%-ot tud átalakítani egyikből a másikba, de ahhoz hosszú évek kemény edzései kellenek, szóval nem kis részben genetika a dolog. Ezen kívül számít még, hogy milyen tengerszint feletti magasságra születik, ugye az EPO szint miatt. Aztán sokat számít még egyesek szerint, hogy mekkora a lábszár térfogata, mert azt lengeti az ember futás közben. Ez is genetika, minél kisebb, annál hatékonyabb, ezért is jók az afrikai futók.
Az 1-es típusú izomrost kell állóképességhez, a 2-es meg erőhöz, erőállóképességhez. Aerob tartományban csak az 1-es izomrostok dolgoznak, anaerob-nál kapcsolódnak be fokozatosan a 2-esek, először a 2a, utána a 2x terheléstől függően. Érdemes ezért átmeneti tempókat is futni, nem csak gyorsat és lassút, hogy begyakorolja a szervezet az átállást, és ezáltal jobban gyorsuljon. Mindegyik típusú izomrost képes hipertrófiára, szal vastagodásra. Azt mondják, hogy anaerob edzéstől általában 2a fele történik konverzió, tehát azon kívül, hogy hipertrófia van mindegyik típusú izomrostnál (feltéve, hogy mindre edzünk), még nőni fog valahány %-al (max 10%) a 2a izomrostok részaránya, a 2x-é (ill. kis mennyiségben az 1-esé) meg csökkenni fog. Ezen kívül még azt olvastam, hogy először érdemes az 1-es izomrostokat kimaxolni, és utána sebesség növelés céljából 2-eset építeni. Sokkal jobb eredményt lehet elérni így, mintha először 2-esre edzünk, utána meg 1-esre, mert ha csak 1-esre edzünk, akkor a 2-es ugye pihen és tömeget veszít. Azt is mondják, hogy hosszabb pihenéstől (több hét) a 2a először 2x-é konvertálódik, utána meg elkezd zsugorodni. Szoktak olyat csinálni sprinterek, hogy direkt kihagynak 1 hónapot, és úgy gyorsabbak lesznek, mert több lesz a 2x-es izomrostjuk, ami ugye gyorsabb, mint a 2a, de fáradékonyabb, egy 100m sprintnél viszont a fáradékonyság nem számít.
Van még az interferencia, amiről már szó volt, hogyha egyszerre edzel erőre és állóképességre, akkor csökkeni fog az erőd. Hát ezt nem tudom, hogy mivel lehet magyarázni, írnak olyat, hogy típuskonverzió miatt, írnak olyat, hogy az állóképességi edzéshez futásnál tömegvesztéssel alkalmazkodik a szervezet, meg hogy inkább izomot bont glükoneogenezissel, mint hogy zsírból állítson elő ATP-t, stb..., gondolom jobban bele kéne ásnom magam, és keresni erre specifikus cikkeket, de szerintem már így is túl sokat foglalkoztam a témával. Mindenesetre az én edzéstervemben heti 1 nap szintentartó edzés van, ami azt jelenti, hogyha éppen állóképességre edzős hónapom van, akkor a szintentartó napon erőre és erőállóképességre edzek, hogy azok ne épüljenek le teljesen. Ha meg erőre edzek, akkor meg beiktatok egy állóképességi edzést, ami legalább 1 óra. Ami ugye több, mint a javasolt 20 perc. Szvsz. 1 órától még semmi bajom nem lesz, kb 2 órára elég a glikogén, ami után elkezdene izmot bontani a szervezet (már ha tényleg azt bont). A 2 órás vagy annál hosszabb edzésekre meg majd viszek valami lötyit vagy energia zselét, hogy legyen elég cukrom, biztos, ami biztos.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz
inf3rno
#14214
üzenetére
En ugy tanultam,hogy letezik gyors es lassu izomzat,valamint van egy koztes tipusu.A koztes tipusut at tudod alakitani gyorssa vagy lassuva,attol fuggoen hogy milyen edzesmunkat vegzel.A masik ket vegletet nem tudod egymasba alakitani,CSAK annyit tudsz csinalni,hogy a genetikai adottsagaidhoz kepest kimaxolod es hatekonyan (gazdasagosan) tudod hasznalni.Ezert fordulhat elo,hogy egy zsenialis talentum,ha nem maxolja ki lehet elveszik a kozepmezony tetejen,mig egy kozepmezony tetejere predesztinalt genetikaju versenyzo a megfelelo munkaval kimaxolva magat a legfelsobb mezony aljat erintheti.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#14216
tomcica
Topikgazda
concret_hp
#14213
tomcica
Topikgazda
válasz
concret_hp
#14213
üzenetére
Nem atomfizika ez...nem szabad elpocakosodni,mert a tesztoszteron szinted a beka segge alatt lesz (a melled meg akkora h lassan melltarto is kell
) szaraz,mukodokepes (nem csak esztetikus) izomzat kell,a vazizmok be legyenek erositve (par eve kiderult a mely hatizmaim nem eleg erosek,foleg a plyometrikus erositesnel jott elo,azon dolgoztam egy jo 3honapot,most mukodik ahogy kell es tudok epiteni ra).Az edzest illetoleg meg,ha mar kiepitetted az alapodat (kinek mennyi ido az valtozik,foleg attol fuggoen fiatalabb korodban sportoltal-e vagy milyen eletviteled volt) utana,ha nem tolod a gyors es tempos edzeseket a megfelelo intenzitassal akkor lesz beloled egy szivos,de lassu futo.Ha valaki eljonne kozuletek hozzam edzesre egybol erezne a "torodest"
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
A resztavozos edzeseken a megfelelo bemelegites utan tuti nem tudnal beszelni,mert belekarcolnank az anaerob zonaba,de jo vastagon.A progressziv tempokon szepen felhuznank a nagyjabol 150-160 pulzusrol a tempot egesz fel a felso zonakba,szepen fokozatosan csavarva rajta,amikor mar nem elnel visszaengednenk utazora es megint szepen felhuznank.Ugye ez a minimum egy heti rotacioban,ez a ket eros edzes,a tobbi pedig megfeleloen tamogatja (azok aerob alacsonyabb zonaban tortennek,esetleg erositesek,domb evszaktol fuggoen)[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
deicide
veterán
válasz
inf3rno
#14212
üzenetére
Szimplán nem hiszem el. Nem érzem, hogy bármelyik fajta edzés is kárára lenne a másiknak, hisz mindkettőnek megvan a maga funkciója, nem lehet folyton a felső pulzustartományban edzeni, heti legalább 2 alkalommal kell alacsony pulzusú, hosszabb menetet is tartani. Viszont hobbi szinten ennek aztán pláne semmi jelentősége, talán aki, mint én is, amatőr szinten versenyez, ott fontos az edzések összetétele.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
#14214
inf3rno
nagyúr
concret_hp
#14213
inf3rno
nagyúr
válasz
concret_hp
#14213
üzenetére
Valszeg azt nem számolták bele. Megpróbálom előkeríteni az anyagot, de nem hiszem, hogy sikerül, annyi hasonló cikket olvastam a témában mostanában, hogy esélytelennek tűnik.
Közben találtam valami hasonlót: http://www.researchgate.net/publication/51632406_The_effects_of_endurance_strength_and_power_training_on_muscle_fiber_type_shifting
strength - endurance interference címszó alatt lehet találni ilyesmiket. Arról szól, hogy eltérő típusú izomrostok kellenek ezekhez, és ezek egymásba konvertálódnak (muscle fiber type shifting) attól függően, hogy milyen edzésnek tesszük ki magunkat. Nem hinném, hogy az a heti 20p számítana bármit is, de úgy emlékszem, hogy kísérleti eredmény volt, nem valami fórum.[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
#14213
concret_hp
addikt
Cathfaern
#14209
concret_hp
addikt
válasz
Cathfaern
#14209
üzenetére
jóde a % arány igazából csak egy lenyomata az állapotnak, erre próbáltam célozni
tomcica valahogy úgy mondaná, hogy tolni kell az edzést, hadd fájjon
vagy valami ilyesmi inf3rno: a bemelegítéssel-levezetéssel kapásból összejön a 20p ha pl résztávozol nem?
[ Szerkesztve ]
vagy fullba vagy sehogy :D
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Cathfaern
#14209
üzenetére
Ha van pontos referenciád, hogy mennyi a tényleges testzsírod, akkor valszeg hozzá tudnád kalibrálni. Én úgy vagyok vele, hogy nagyjából a tükör is megmondja, szóval nálam csak a változás számít. Ami érdekes, hogy életmódtól függően beáll egy elég szűk sávba nálam. Ugyanígy a víz és izom is. Most már ötödször mérem %-ra teljesen ugyanazt mindegyikből 4 hónapos időintervallumban.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
#14209
Cathfaern
nagyúr
concret_hp
#14206
Cathfaern
nagyúr
válasz
concret_hp
#14206
üzenetére
A testzsír % sokkal pontosabb mérőszám az egészségi állapotodról, mint a súly. Szóval ha a kettő közül az egyiket lehetne csak mérni, akkor az előbbit lenne érdemes
Tipikus kép: [link]
Mondjuk igazán nem profi (és nem sprinter) futóknál a testzsír %-nak kisebb jelentősége van, hosszútáv futásnál egyszerűen csak az kell, hogy minél könnyebb legyen valaki. Szóval futóknak inkább akkor érdemes vele foglalkozni, ha fogyni szeretnének, akkor viszont elég kritikus tud lenni: ugye állóképességi sportnál elég nagy a veszélye, hogy nem zsírból, hanem izomból kezd fogyni az ember, és csak nézi a mérleget és örül, hogy egyre könnyebb. Gyakorlatban viszont ahonnan fogyni szeretett volna, onnan alig ment le valami, és igazából nem is egészségesebb, mint korábban volt.inf3rno:
Lehet mérlegfüggő, bár én jókat nem olvastam még a mérleges mérésekről. Egyébként ha nagyjából azonos időpontban, állapotban mérem, akkor konzisztens értékeket ad, tehát végül is arra alkalmas lehet, hogy az ember figyelje hogy változik. De arra nem, hogy pontosan megmondja hol áll. -
#14208
kolosanyi
veterán
concret_hp
#14206
kolosanyi
veterán
válasz
concret_hp
#14206
üzenetére
Van. Én tartósan 15 körül vagyok, ami sok (mezomorf és endomorf kevert testalkat, zsírosodásra hajlamos). Tartós 12-vel elégedett lennék.
[ Szerkesztve ]
-
#14207
Apollo17hu
őstag
tomcica
#14184
Apollo17hu
őstag
válasz
tomcica
#14184
üzenetére
Az első kép nagyon ott van.
Akár mém is lehetne belőle, ha kicseréljük az arcodat trollfésszel. -
#14206
concret_hp
addikt
Cathfaern
#14203
-
inf3rno
nagyúr
válasz
Cathfaern
#14203
üzenetére
Nekem 0.7% volt a legnagyobb napi ingadozás testzsírban, súlyban meg 0.9kg, valamivel több, mint 1 év mérései alapján (a szórás ennek jóval alatta van). Szvsz. nem szerencsés általánosítani egy mérleg alapján. Az enyémnek kicsi a szórása, és elég pontosnak tűnik, legalábbis én is nagyjából annyit mondtam volna testzsírnak, amennyit írt. Csak alsó testre mér, szóval elképzelhető, hogy teljes testre tényleg sokat befolyásol, hogy éppen mi megy át az emésztőrendszeren.
Na mindegy, én legalább egy jót futottam közben. Tök jó alapozókat is futni. Megerőltető visszafognom magam, de ugyanúgy beindul a keringés tőle, és tudok olyan dolgokra is figyelni, amire amúgy nem, pl hogy mit kell még javítani a technikámon.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Cathfaern
nagyúr
válasz
inf3rno
#14200
üzenetére
Totál pontatlanok, ilyen 5%-os tévedés teljesen normális. Én ha reggel állok rá a mérlegre, akkor rendre 4%-al több testzsírt mutat, mint ha este állok rá
Mondjuk legalább konzekvens, de innentől nézve én nem nagyon bíznék az értékeiben. Azt nem tudom, hogy vizes talp mennyire befolyásolja, de a szervezetedben lévő folyadék mennyisége drasztikusan. -
inf3rno
nagyúr
válasz
kolosanyi
#14201
üzenetére
Nézd nálam ha egy edző magyarázza a fizikát meg az élettant, akkor az nem túl hiteles, függetlenül attól, hogy igaza van e vagy nincs. A fizika részénél nem tudom megállapítani csak hosszas keresgéléssel, az élettannál igen, mert szakmába vág. Engem személy szerint nem érdekel most ez a téma (ilyen mélységben). Másnak talán hasznos lehet, én viszont ahelyett, hogy időt szánnék rá, inkább megyek, és futok egyet. Most pont kellemes idő van hozzá így eső után.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
(pl. a Kékes vagy Dobogókő bármelyik irányból)
Új hozzászólás Aktív témák
- eMAG vélemények - tapasztalatok
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- One otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Path of Exile 2
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- Milyen cserélhető objektíves gépet?
- KAÜ/Ügyfélkapu – már elérhető a kétfaktoros hitelesítés
- Digitális Állampolgárság Program DÁP
- Mozilla Firefox
- További aktív témák...
- Motorola TLKR T62P walkie talkie
- DJI Air 2s FMC (Fly More Combo) drón szett - 5,4k video, 1" SONY CMOS (2S4)
- Fémpalástos medence 7,3x3,6 méter 120 mély
- DJI AVATA 2 Fly More Combo drón - 3 akku, Care Refresh, FPV Controller, ND Filter szett
- DJI Air 2s FMC RC (Fly More Combo) drón - kijelzős távirányítóval
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest