-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
t1
addikt
válasz bencze #30445 üzenetére
Nem tudom, így is azért nehéz terep volt, sok víz megfagyva rá meg hó ami odafagyott, sajnos ilyen terepen nem tapad a cipőm csúszkáltam rendesen de szerencsére nem estem, a végére meg kiolvadt 1-2 naposabb rész az meg disznóólnyi sártenger szóval technikás volt ennél rosszabb a szakadó eső lett volna csak. Pulzus alapján futottam vagyis próbáltam a Individuális anaerob küszöb alatt maradni ami nálam 166bpm ez sikerült is, de amúgy kemény menet volt mert a 138-145 között szoktam főleg futni a hosszabbakat Garmin adott is 3 nap regenerációs időt. Próbáld ki a szintezést meglepő lesz főleg a hatása, 1,5 évig nem szinteztem idén kezdtem el sikerült eddig 38000m összefutni de a hegyi menők ennek a dupláját is simán letolják egy év alatt
-
ladybug
őstag
válasz bencze #30456 üzenetére
Hasonló a problémám nekem is, úgy májustól augusztus végéig. Kíváncsi vagyok, hogy jövőre hogyan fog menni a melegben futás, mert idén küzdöttem vele rendesen. Hogy lehet ehhez hozzászokni?
Ti férfiak soha semmit nem tudtok megtalálni. A teafű a gyógyszeres fiókban van egy kakaós dobozban, amire rá van írva, hogy só.
-
borix
őstag
válasz bencze #30657 üzenetére
Az edzésterveknek nem az a legnagyobb előnyük,hogy megmondják,hogy miket hogyan csináld mintha nélkülük nem lehetne el szaladgálni.
Rendszerességre szoktat hatékonyabbá teszik a futásokat felépít egy rendszert erősebb majd gyengébb hetekre.
Ha valaki csak havi 140km fut az nem jó ha úgy van elosztva,hogy 4x35km és az edzések többsége mellé még a max pulzus 80-85% esik. -
válasz bencze #30751 üzenetére
Nekem is kész a decemberi projekt, sikerült végigtúrnom magam rajta. 376 lett a vége, a mai 10k-s versennyel sikerült 'megkoronázni'. Kicsit aggódtam azért a végére, anyós jött látogatóba az ünnepek között, persze betegen, szóval jöttek a migráncs bacik, valamikor hét közepén még bőszen hánytam, azóta csak úgy általában vagyok szarul, tele van a fejem takonnyal, levegőt nem kapok, a torkomra már ráment, remélem a fülemre nem fog. Ha veszek be aszpirint, akkor pár óráig egészen jól nézek ki. Szóval ez a tegnapi futásnál már szépen látszott (+10 ütés), a mai verseny előtt kevéssel betoltam egy gyógyszert, így azért bírtam végig, de nagyon nem mertem erőltetni. Egy laza PB azért összejött, sikerült lemennem 50 perc alá 10k-n, végül is ez volt a cél erre az évre, úgyhogy akár elégedett is lehetek, ráadásul viszonylag konzisztens pulzussal is ment a dolog, és a tempót is egészen jól sikerült tartani. Az idő hőmérséklet-ügyileg ideális volt (12-13 fok), ellenben erős, hideg szél fújt, és a verseny több, mint fele erdei úton ment, ami az elmúlt napok masszív esőzései után elég ramaty állapotban volt. Ráadásul viszonylag szűk is volt a járható része, a sár, és a mocskos avar miatt csúszott is, és volt azért benne néhány kaptató, valamint egy építkezés miatt kicsit változott idén a pálya, szóval 2 szűk fordító is került bele. No de nem lehet mindig minden ideális, mindezek függvényében a 49:45 nekem egy különösen szép eredmény. Mondjuk meg is lett a böjtje, estére most még szarabbul vagyok, mint délelőtt, szerencsére holnap még ünnepnap van, talán ki bírom kúrálni magam.
Az évemről már korábban írtam, meg a tervekről is (meg amúgy is ott van minden a garminban, meg straván), szóval ebbe minek még egyszer belemenni, aztán év közben még úgyis beszélgetünk mindenféléről.
Mindenkinek gratula az idei évéhez, akinek nem lett meg az éves terve, annak kitartást a jövő évre, akinek meglett, annak hajrá, tessék csak tolni tovább, és sok-sok 'balesetmentes' km-t, és megszámlálhatatlan maradandó élményt kívánok minden kedves barátomnak (és tomcicának) - (c) vertigo.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
6030D
Ármester
válasz bencze #30768 üzenetére
Nekem régen rendszeresen volt nagyobb (kerékpár) edzések vagy piálás után , de néha csak magától is.
Elkezdtem szedni naponta 375 mg magnéziumot (dm), illetve a fent említett események után 1,5x ennyit. Azóta rájöttem, hogy sima dehidratáltság is okozhatja (hiszen az alkohol is azt okoz...), ezért a folyadékfogyasztást is érdemes megnézned.
Azóta nem volt görcs. Ha valami miatt elkezdi csipegetni, akkor veszek be magnéziumot.
Most már kálciumot is iszom, de nem tudom, hogy okozhat(ott)-e görcsöt a hiánya.Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla
-
Chuck Norris
senior tag
válasz bencze #30773 üzenetére
Egy tablettában szedem a magnéziumot meg a kalciumot, lidlben szoktam venni de igazából bárhol lehet kapni. Van még az ampullás kivitel is aminek a két végét kell letörni olyat is érdemes venni mert az egyből felszívódik, ha érzed, hogy mindjárt begörcsöl és gyorsan be tudod nyomni lehet megúszod.
-
Corpuscle
őstag
válasz bencze #30773 üzenetére
Ca+Mg 2:1 arányban javasolják az értők (1000mg:500mg napi adaggal). Én multivitamint szedek, olyat ami kicsit combosabb dózisban tartalmaz ásványi anyagokat, B-vitaminokat, halolajat. Nem akarok reklámot csinálni egyik gyártónak sem, rákeresel biztos találsz. Igaz, én nem tolom olyan szinten, mint itt sokan, de nem szoktak görcs problémáim lenni. 3-4 liter víz az becsúszik minden nap. Szerintem ne akkor igyál amikor szomjas vagy, folyamatosan keveset. Tisztában vagyok vannak munkahelyek, ahol "technikailag" nem tudsz ennyit fogyasztani. Olyat is hallottam már, hogy felesleges ennyi folyadékkal terhelni a szervezetet. Van aki teljesen ellene van a különböző "bogyók" fogyasztásától, elég az amit napi szinten beviszel táplálékból. Nem vitaindítónak szántam, mindenki döntse el saját maga, mit gondol helyesnek.
[ Szerkesztve ]
-
6030D
Ármester
válasz bencze #30773 üzenetére
Ezt én is hallottam, hogy nem jó együtt, de akkor nem tudom minek árulják egy tablettában. Ok, bármelyik lehet marketing duma. Én reggeli után veszek be egy multivitamint, a magnéziumot, meg most egy b-vitamin komplexet kúra szerűen a "sérvre". Utána meg pezsgőtablettában megiszom a kalciumot (az aldisban más is van) mikor elkezdek dolgozni, de azt csak azért, hogy már legyen lötty. Szokj rá a minimum 2-3 liter folyadékra, eleve a sporthoz is jobb/kell.
Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #30773 üzenetére
Szerintem lényegtelen, hogy együtt szeded e. A D-vitamin segíti elő a felszívódásukat télen érdemes azt is pótolni (2000NE/nap), valamennyire esetleg akadályozhatják egymást, de max dupla adagot szedsz be, ha úgy gondolod, hogy több kell. Edzés előtt egy órával ha beveszel egyet-egyet (500ca, 250mg), az bőven elég. Én B komplex-et szoktam szedni cinkkel, az jót tesz a májnak, piálás előtt vagy után jó az, csökkenti az oxidatív stresszt. A magnéziumhoz szokták szedni fejfájósak, mert az idegrendszernek is használ.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
margithid
veterán
válasz bencze #30789 üzenetére
Hm, ez nem hit, hanem nálam tény. És mint írtam amit megfigyeltem magam körül az is.
Kis mozgás volt azért mindig az életemben, kb plusz 10-15 kg-mal voltam több mint most.
Leálltam a szemét kaja evéssel, engem ez hozott igazán fel. Mikor szedtem a vitamint és szemét kaját ettem, beteg voltam.
Arra akarok kilyukadni, hogy egészséges táplálkozás és mozgás elegendő.
Aki beteg sokat az valamit nem jól csinál, ilyen egyszerű. Én évek óta nem voltam orvosnál például, görcsön kivül fájdalmam nem is tudom mikor volt.
L karitin, mindenféle táplálék kiegészitő, vitaminok stb szerintem csak egy baromi jó üzleti lehetőség gyártóknak.emiki6
Pontosan!
[ Szerkesztve ]
-
válasz bencze #31091 üzenetére
Félreértesz. Az össze-vissza szoftverfrissítés alatt azt értettem, hogy hol jött, hol nem. Amikor a Samsung bejelentette, hogy az egyéves Galaxy S-emre nem jön már több szoftverfrissítés, ha frissebb verziót akarok, akkor vegyek S2-t, akkor átálltam Nexus S-re, merthogy arra mindig lesz friss, ráadásul nem összegányolt, samsungos, hanem szűz android frissítés. Aztán amikor ez nem működött, az nem működött, és mindenre az volt a válasz, hogy tegyél fel 'főzött' romot, akkor lett elegem (meg a stabilitási problémák miatt, meg mert ha melegedett a telefon, akkor nem volt hajlandó töltést felvenni, inkább diszkréten lemerült töltőre dugva, meg ilyenek). De ahogy az utánad következő hozzászólást elnézem, azóta sem sok minden változott... Egyik készülékem sem kimondott dzsunka-phone volt, sőt, még olcsónak sem mondanám őket, simán akkori felsőkategória volt mind. Távol álljon tőlem, hogy bárkit bármire rábeszéljek, az meg pláne, hogy olyanokat mondjak, hogy az alma a világ legjobb telefonja, de nekem ez a jobban bevált kompromisszum. És megy vele a BT HR...
Bandus: Jól néz ki, de jó lesz az év végén fekete pénteki akcióban 60 EUR-ért, addig kitart a két Pega34, amit a mostani akcióban vettem, és még szűzen kuksolnak az ágy alatt.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #31197 üzenetére
En is igy szoktam,idoben spajzolok elore,kihasznalva az akciokat es kifuto kedvenc modelleket.Inov8-nel volt h megvettem az osszeset abbol a modellbol,ami csak volt raktaron (3db).Nike Lunartempo 2-nel is amit meg talalno fogok 40-es meretben (mindegy h noi v ffi) meg fogpm venni.Adidas Hagio (v Rocket a japan piacon) ugyanigy fog jarni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
kk831228
addikt
válasz bencze #31394 üzenetére
Tavaly én us kerülgettem a latyakot, aztán momdta haver nem foglakozzak vele, nem számít ha beázik a cipő, hát először elég kellemetlen volt de utána gyorsan átmelegítette a lábam és semmi probléma nem volt...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #31508 üzenetére
nagyon jo egy ilyen reality check,fejbebax ahogy kell,de legalabb tudod hova csusztal vissza,tokeletes pont elkezdeni felepiteni az evet,es meg mindig nem keso,oszre ebbol olyat mehetsz amilyet csak szeretnel
tavasz vegeig gyujtesz km-t,utana jobb idoben kigyorsitod (jobban is jarsz,mint en most ebben a 20-30cm hoban,es nem totyoghetek hiszen gyorsulok ki) nyaron meg elesited,megnezed mi hianyzik jobban (kitartas a tempohoz vagy sebesseg inkabb,azon meg faragsz) es osszel berobbantod a WC ajtajatThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
borix
őstag
válasz bencze #31701 üzenetére
Kicsit fejtsük ezt ki bővebben.
Eleinte mikor elkezdték az emberek az új mellkasövet venni a fenix 3 órához ha jól emlékszem azért vették mert a régi övvel nem tudta a plusz funkciókat.
Most ha a régi övvel is tudja ugyan azokat a dolgokat azt jelenti,hogy nyitották a funkciót az órán.
Tehát kezdetben zárolták rákényszerítve,hogy az új övek felé tolják a vásárlást (eladták az embereknek ugyanazt újracsomagolva drágábban)Valaki mutathatna pár képet,hogy a Fenix 3 órája tudja a plusz funkciókat a régi övvel is ne csak elviekről beszéljünk.
Mert ha valaki megveszi a régi övet és gyakorlatban nem tudja Hát bocsi nem én b@sztam rá[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #31718 üzenetére
Ja a Spartan nem lett egy nagy eresztés. Én sem váltanék rá. Meg kell várni az Ambit4-et, gondolom lesz olyan is. Nekem mondjuk az Ambit3 egyelőre jó mindenre, amire kell. A melyik láb fele húzok dolog meg nem sokat ér, ha mindig az út bal oldalán futsz forgalommal szemben, hogy ne csapjanak el, akkor mindig a bal lábad felé fog lejteni... Nagyvárosban, ahol van járda mindenhol, vagy terepen esetleg hasznos lehet.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
borix
őstag
válasz bencze #31758 üzenetére
Nem feltétlen képesség függő az inkább
évek és a rendszeres edzések(beletett munka) látszata és kell egy nyugodt viszonylag kiegyensúlyozott életvitel is.
Pl az utóbbi időben sok volt a meló sokat is agyaltam feszült voltam futni sem volt sokszor erőm mikor meg lementem az olyan is volt.
Most,hogy rendbeszettem picit a dolgokat főleg tudati szinten takarítottam lementem így már egész más volt futni. -
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #31784 üzenetére
Ez nagyon jo arra,h ebbol majd felepitsd a 400-as resztavozos napodat,kovetkezo ilyen edzeseden mehet 1db 200m utana 1db 400m (R200 es R400 a piheno) valtogatva,utana heten 200-400-400-200-400-400 majd rakovetzo heten mehet a 400-as.Igy atvezeted magad.Az elso tiszta 400-as edzest szedd szet szettekre pl 3 x 3 x 400m (R400m es szettek kozott R600-800).Kesobb 2x 5x400,majd 10x400m,ha ez a cel.Nem tudom milyen tavra keszulsz,a 10x400m altalaban kozeptavosoknak es korosodo 3-5K-s futoknak szokott kelleni.10k-felmaratonnal magasabb darabszammal dolgoznak,de persze lassabb is.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #31791 üzenetére
Az egyik legjobb a Daniels formula.Azzal h az erosebb reszeihez hozza kell edzodni,mert amit a tablazatokban lehoz aranyokat az nem mindenkinek olyan egyszeru.
Iranyadonak tokeletes!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #31805 üzenetére
Valójában máj, vese és egyéb kiválasztó szervek. Egyébként annyi igazság van a dologban (szerintem), hogy érdemes sportolni és sok vizet inni, különben nem működik megfelelően a dolog. Én azt vettem észre, hogyha sokáig nem futok, akkor utána az első futáskor, ahogy beindul a keringésem, úgy egy fél óráig viszketni szokott végig az egész lábam, de leginkább a combom. Szóval szerintem valamennyi trutymó lerakódik ilyenkor a hajszálerekben, és az szabadul fel. A masszázsnak is úgy tudom vannak hasonló hatásai. A másik, amit észrevettem, hogy ha napi 3-4 litert iszok, akkor az első néhány liter mindig szinte azonnal ürül, és menni kell wc-re, és csak utána kezdi tényleg hidratálásra fordítani a vizet a szervezet. Szóval a vesének tényleg kell a sok víz, hogy rendesen tudja szűrni a szemetet a vérből. Ezeket a dolgokat viszont nem érdemes kúra szerűen csinálni, hanem csak életmód váltással ugyanúgy, mint a fogyást.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
borix
őstag
válasz bencze #31805 üzenetére
Nem sértettél meg csak úgy gondolom,hogy nem vágod a dolgokat csak összeolvastál róla mindenfélét és abból következtetsz.
Scot Jurek is beszélt erről a dologról,hogy mióta átált főképp vegetáriánus étkezésre egy csomó előnyét tapasztalta.
Majd tomcica kifejti a véleményét erről a dologról bővebben ha gondolja bár ő diplomatikus és többségben inkább hallgat így nem sért meg senkit nem indit vitát. -
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #31811 üzenetére
Ez jo kis edzes,a ket felora utan tennek bele egy par perc ivas-pisi szunetet es ugy futnam a hatramaradt 20perc tempot.
Igy meglenne az az erzet,h az egy versenyblokk,allostarttal inditva.Persze fel ora maratonos iram utan mar nem lesz annyira pihent a lab,igy fejben figyelj oda,a celiram kozelebe legyen a 20perc elejetol a vegeig,az sokat hangol (foleg fejben a koncentralas faradtabban) h a versenyen borotvaeles legyen a figyelmed.Mert oda az is kell,nem csak a tudo/lab.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #31833 üzenetére
Szep kerek ez amit felvazoltal,nem is rossz terv,csak gyozze az ember vegigcsinalni (es regeneralni).
Amikor a cruise intervalokat csinalod,meg mondjuk az 1000m-es resztavokat,akkor az milyen pulzussal megy olyankor?There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #31835 üzenetére
ez igy nagyon jo,akkor marad a turelem es szepen szezonrol-szezonra novelni a heti kilometert (eloszor a mennyiseg,utana ha stabil,akkor a minoseg is,de ne egyszerre)
nehany ev kell,mire az ember stabilan eler egy combos heti mennyiseget (amiben minoseg is van aranyosan)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
válasz bencze #31855 üzenetére
Az élmezőnyt nem figyeltem, de sok ismerős futott, középmezőny, vagy annál lejjebb. Nem tudom, mi volt, de senki nem tudott pb-t, gondolom a hirtelen jött 20+ fok betett mindenkinek (hét közepén reggelente még minuszok is voltak). Ami érdekes, hogy az egyik sporttárs az 1:26-os idejével 581. lett a férfiak között, és 631. összesítettben. Matematikailag tehát közel 12x annyi férfi volt előtte, mint nő. Nyilván teljesen más a két nem fizikuma, de ez akkor is meglepett. Főleg, hogy statisztikailag az utóbbi időben fordult az ivararány, és általában kicsivel több nő indul egy-egy versenyen, mint férfi. És ha már nők: Gézánk (Gesa Felicitas Krause - amúgy inkább középtáv-, még inkább gátfutó) első német nőként ötödik lett 1:12-vel, fél perccel a tavalyi frankfurti maraton nagy visszatérője, és a németek egyik legnépszerűbb, második generációs női hosszútávfutó ikonja, Katharina Heinig előtt. Szóval ez most annyira nem volt erős verseny, a meleg mellett az erős szél sem segített a top-időkhöz.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
Új hozzászólás Aktív témák
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Samsung Galaxy Note20 Ultra - a tollnak nincs ellenfele
- Formula-1
- Prémium külsőt kaphat a Motorola Moto G85 5G
- Eredeti játékok OFF topik
- Politika
- Telekom mobilszolgáltatások
- Fűnyíró topik
- Külpolitika
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest