Aktív témák
-
#26299
mocsanisi
senior tag
God Vazzeg
#26298
mocsanisi
senior tag
válasz
God Vazzeg
#26298
üzenetére
A kisujjam van a jelzésnél, ennél szűkebben már nagyon tricepszes a dolog
-
mocsanisi
senior tag
válasz
Kassadin
#26293
üzenetére
A tricepsz előfárasztást mást írta, csak ide sikerült válaszolni.
Te nem értem miért veszed támadásnak, és csak mondtam hogy nem akasztom ki, hogy is akasztanám mikor neked is én mutattam hogy ne akaszd ki. Ez a 3x akkora a mellem kicsit fölényeskedő de mindegy. Nekem is van ismerősöm akinek jóval kidolgozottabb melle van mint nekem, pedig terem közelében nem járt. Hidd el énis szeretnék javítani a mellemen, és várom a tanácsokat, de eddig olyan tanácsokat adtatok amiket csináltam eddig is.
God: Neked köszi, kipróbálom hátha jobban érzem mert így még sose csináltam...
-
Teasüti
nagyúr
válasz
spammer
#26295
üzenetére
Értem. Ha elkezdenek fájni az ízületeim (ha beleesek abba a csapdába, hogy az izmaim hamarabb alkalmazkodnak a terheléshez), akkor addigra már késő? Hogy tudom ezt idejében felismerni?
Vagy ezért vannak akkora pihenő idők az ajánlott edzéstervekben? -> Mert akkor kétszer is átgondolom, hogy mennyire fogom siettetni.Köszi!
-
spammer
veterán
válasz
Teasüti
#26284
üzenetére
Szerintem a fegyences topikban többen tudnának válaszolni neked. Én sem, és szerintem a többiek sem nagyon ismerik ezeket az edzésprogramokat. Ha nem vagy kezdő és amúgy is sportolsz, akkor nem lesz szerintem semmi bajod tőle, ha többet nyomod, mint az előírt. Nem hiszem, hogy túl tudnád magad edzeni vele. Ha izomlázad van, akkor viszont pihentetni kell, nem szabad ráedzeni.
-
#26294
God Vazzeg
veterán
mocsanisi
#26282
God Vazzeg
veterán
válasz
mocsanisi
#26282
üzenetére
Ferde padon kezdj, teljesen leengeded a nyakadra, majd kinyomásnál préseled a melled..
Majd egyenes pad, és megpróbálod jó magasra engedni a rudat, ne a melledre, hanem fölé, minél fentebb, ahol még nem feszül a vállad. Itt is próbálj meg préselni a melleddel kinyomásnál..Ezek az ötleteim.. Áthúzás is finom lehet, egykezes súlyzó, mélyen beengedve, majd szűken áthúzod, és préseled a melled közben összefele..
-
Kassadin
addikt
válasz
mocsanisi
#26288
üzenetére
Milyen tricepsz előfárasztás?
Sehol se írtam azt, sok ismétlés kis súllyal, ez Ijk mániája. Én azt mondom, hogy szabályosan kell csinálni a lehető legnagyobb súllyal.
"Kassa azt viszont elfelejted hogy annó én mutattam neked hogy ne akaszd a könyököd"
Ahhoz képest a mellem legalább háromszor akkora, mint a tied. De biztos én csinálok valamit rosszul. Te nyilván azt hiszed, hogy itt mindenki csak rosszat akar, vagy nem tudom, miért vagy ennyire önfejű. De én leszálltam rólad. Azt csinálsz, amit akarsz, sokkal egyszerűbb a genetikádra fogni mindent, minthogy magadba nézz és önkritikát gyakorolj, hogy bazze, ezt bizony szarul csinálom.
-
-
mocsanisi
senior tag
válasz
Kassadin
#26286
üzenetére
Ez a haladó olyan amilyet szoktam néha csinálni. Jelenleg még jönnek a gépek a terembe, egyenes rudas ferdepad, meg smith gép nincs. (Itt megjegyezném hogy tricepsz előfárasztásnak nem látom értelmét, mell edzésnél mellet kéne előfárasztani szerintem) Áthúzást úgy csinálom ahogy te is leírtad.
Szerk.: Az írtam hogy nálam nagy súlyokkal lehet olyan terhelést elérni, hogy másnap érezzek valamit. Sok ismétlés kisebb súlyokkal, másnap meg se érzem. Én annak a híve vagyok hogy nagy súllyal "lerombolni" az izmokat. Ez mindenhol be is jött, kivétel mell. Az meg hogy nagy súlyt felejtsem el kezdőként... Hát nemtudom mennyire számíthatok kezdőnek, és mi számít nagy súlynak. Múltkor már a 120kg-s felhúzásaimtól kiakadtatok, azóta 150kg-ba is húztam. Kassa azt viszont elfelejted hogy annó én mutattam neked hogy ne akaszd a könyököd
Szerk 2.: Ijk: Én nem láttam még olyan embert aki ténylegesen nagy súlyokkal eddz, és ne lenne melle pl. ...
-
Ijk
nagyúr
válasz
mocsanisi
#26282
üzenetére
Számít a genetika, nekem anno a 100 kilós fekvenyomástól is elég terhelést kapott a mellem a fejlődéshez. Akinek nem tapad, annak nehezebb, trükközni kell, próbálgatni. Olyan biztos hogy nincs hogy valaki szabályosan az adott izomcsoportot terhelve végzi a gyakorlatot és nem fejlődik.
Persze nem kellenek fejlett mellek, például fekvenyomáshoz minél nagyobb súlyokkal. Az a kérdés mi a cél. -
Kassadin
addikt
válasz
mocsanisi
#26275
üzenetére
Próbáld ki pl. ezt. A haladót persze.
Szvsz (és itt többen is osztják ezt a nézetet) ferde pados rudas fekvenyomással kell kezdeni. Azzal elég jól ki lehet fárasztani a mejjet már az edzés elején is, nem is kell hozzá orbitális nagy súly.
Szerintem utána jöhet valami kézi súlyzó egyenesen vagy egyenes padon rúddal nyomás. A tárogatás/áthúzás/csigás gyakorlatok jók a végére, én is úgy szoktam. Az ismétlésszámot nem tudom, mindenkinek más a jó. Ezeknél a gyakorlatoknál a 10 az nálam minimum, inkább több. Súlyt nem írok, mert kinevetnek itten az emberek.
Áthúzásra is van amúgy egy "jó" technika, teremben tanultam egy fickótól. Amikor leengeded a súlyt a fejedhez, nyomod a derekad felfele, amikor pedig húzod fel a súlyt, engeded le a csípőd, és a súlyt körülbelül a hasad felső részéig húzod. Sokkal jobb, mint amit én ismertem, tégy majd egy próbát vele.Szerk: A nagy súlyt meg kurvára felejtsd el, nem az a lényeg kezdőként, lesz még arra bőven időd később is. Fekvenyomásod nem tudom hogy néz ki, de gondolom, csak addig nyomod ki, ameddig érzed is (tehát nem akasztod ki a könyököd).
-
Teasüti
nagyúr
válasz
spammer
#26278
üzenetére
A "funkcionális erőnlét" lenne a célom. Olyan sportokat végzek, ahol ez veszettül jól jönne, megdobná a teljesítményt. Nem célom nagyra nőni, az nem praktikus.
Viszont nem értek annyira a biológiához, hogy ha calisthenic-et végzek (hagyjuk a fegyencet most), akkor ha úgy érzem édes kevés a napi kvóta - főleg egy egész hétre levetítve -, akkor ha önkényesen naponta végezném (akár reggel-este) azt, amit a program úgy ajánl, hogy csak hetente pár alkalommal, ez esetben minek teszem ki a testem? Vagy kiteszem-e vmilyen káros hatásnak? Pl. hogy az izmaim hamarabb alkalmazkodnak mint a lágy szövetek (?), vagy bármi, amiről nem tudok.
Erről várnék egy kis objektív felvilágosítást, lehetőleg, amiből tanulni is tudok.
(ha csak a véleményetek erőltetitek rám, attól nem leszek okosabb)
Vagy hol kaphatnék választ a kérdésemre?
(#26281) macikos
[...] amiről azt hinném, hogy akár napjában többször is meg tudnám csinálni különösebb megerőltetés nélkül. -
mocsanisi
senior tag
Nem tudom hogy lehetne mellből. Koncentrálok rá, durran is, nem is rángatom. Ha gondolod csinálok neked videót...
Szerk.: De basszameg a test egy komplex szerkezet. "100kg jól hangzik fekve de nem mellből nyomom". A profi testépítő se fog 100kg-val mellezni, csinálja 200-al és így kapja a legnagyobb terhelést a melle. Nem tudod ennyire szétizolálni a melled, dolgozni fog a vállad, tricepszed is. Az más kérdés hogy agy-izom kapcsolattal sok mindent el lehet érni, de ha nekem úgy tapadnak az izmaim, hogy nyomásoknál jobban dolgozik a váll-tric., akkor nem teljesen látom hogy mit tudnék csinálni.
God bácsi? ötlet? -
Ijk
nagyúr
válasz
mocsanisi
#26275
üzenetére
Az a dolog lényege hogy te azokkal a mellekkel a büdös életben nem fogsz 25 kilós egykezesekkel szériázni, főleg nem egyenes pad után. Te azt hiszed hogy mellből nyomod, közben meg vállból és tricepszből rángatod.
Az a baj hogy berögzült egy rossz gyakorlat végzés, mivel mindig a karod és a vállad volt a domináns. Rá kellene teljesen mellre koncentrálni a gyakorlatot, de elég nehéz lesz.
100 kilós fekvenyomás jól hangzik, de legfeljebb egy profi testépítő mellizmai képesek 100 kilót megmozgatni.#26282: A teljes 25 kilós egykezes gyakorlatról csinál videót, egyben az összes széria, pihenővel. Arra tényleg kíváncsi vagyok.
-
mocsanisi
senior tag
válasz
Kassadin
#26272
üzenetére
Na akkor várom hogy lehet variálni, leírom hogy szoktam mellezni:
Pl. mai edzés:
1. fekvenyomás egyenes padon: 20*20, 40*15, 60*10, 70*8, 80*6, 90*2, 95*1, 100*1, 70*16
2. fekvenyomás 30fokon 1kezesekkel: 20*12, 25*8, 25*8, 25*8
3. tárogatás 30fokon: 8kg*15, 10kg*10, 12kg*10, 14kg*10
4. áthúzás: 20kg*10, 25kg*8, 25kg*8, 20kg*12Valahogy így volt. Na most van amikor 1kezes nyomással kezdek ferde padon, van hogy gépen nyomok "fekve", szoktam alsócsigás felsőmellet csinálni, szoktam kábeles összetolást. Általában 2 nyomó, és 2 tárogató gyakorlat van. És kipróbáltam a magas ismétlést, amivel azt értem el hogy a tricepszem meg a vállam hülyére durrant, a mellemet meg nem éreztem. Na ilyenkor mivan?
-
-
Teasüti
nagyúr
Sziasztok!
Kicsit félve teszem fel a kérdésem ezekből okulva, de hátha...
Calisthenic-ről mi a véleményetek? Ha otthon edzegetek csak úgy magamban, akkor milyen edzésterv lenne optimális? Laikusként sokszor csináltam már olyat, hogy reggel-este hasprés és fekvőtámasz, volt is látszatja. De a könyvben megakadt a szemem a heti edzésterveken, miszerint a kezdők heti egy-két napon végezzék azt a kevéske feladatot, amiről azt hinném, hogy akár napjában többször is meg tudnám csinálni különösebb megerőltetés nélkül. Lásd utolsó hsz a linken.
Erről kellene egy szakvélemény.Köszönöm!
szerk: 1. hsz megvolt természetesen (mint őstaghoz méltón...), releváns infót nem láttam.
-
Kassadin
addikt
válasz
mocsanisi
#26269
üzenetére
Amit most fogok írni, azt ne vedd sértésnek.
Erről beszéltem eddig is. Tök jó, hogy már megy 100 kiló fekve, csak látszata nincsen. Gondolom, még mindig azt csinálod mellre, amit régebben is írtál, és véletlenül se próbáltad ki azt, amit én írtam. Olyasmihez ragaszkodsz, ami nem hoz eredményt, és ráfogod arra, hogy neked rossz a genetikád.
-
spammer
veterán
Lehet, hogy én vagyok csak ilyen "maradi" gyökér, de számomra az, hogy 1-et bele tudok nyomni egy súlyba, vagy esetleg 1-et bele tudok guggolni, oszt csá, az nekem annyira nem nagy dolog.
Ha valaki mondjuk min. 4-6-ot belenyom egy adott súlyba, azaz tud szériázni, akkor oké, de nekem ezek az "egyet belenyomok" témák nem olyan nagy dolgok.
-
#26265
mocsanisi
senior tag
God Vazzeg
#26261
mocsanisi
senior tag
válasz
God Vazzeg
#26261
üzenetére
Hmmm, akkor lehet ráfekszem erre
na mindjárt dobok képeket hogy miről is beszélünk, aztán várom a tanácsokat merre tovább. -
#26263
Boxer001
veterán
God Vazzeg
#26260
Boxer001
veterán
válasz
God Vazzeg
#26260
üzenetére
De ha nem Jack barátunkkal, akkor ne haragudj, az edzésed értékelhetetlen.
-
mocsanisi
senior tag
válasz
nepszter1
#26254
üzenetére
Elkezdett formásodni a mellem is, kell neki a nagy súlyos terhelés. Most nagyobb hangsúlyt kap, ezzel sokat fogok még szívni. Emelni kell brutálul a súlyokat, és elindul az. Nem is a karom a durva hanem a vállam. Na az túl van fejlődve nem kicsit, de azt meg nem csinálhatom meg hogy vállra nem edzek...
-
-
-
Boxer001
veterán
válasz
Woodslave
#26249
üzenetére
Csak fel tudjál állni majd Papa...a te korodban már azért vigyázni kéne.
Kassadin
Nem én hasonlítgattam pl. C. Ronaldo testfelépítését egy testépítőhöz, meg fikáztam xarrá úgy, hogy focit se nézek...meg ugye nyilván buzi is, mert jobban néz ki az átlagnál, de igen, volt véleményem a témában, viszont annyira nem is mentem bele. -
Kassadin
addikt
válasz
nepszter1
#26176
üzenetére
Ha tehetséges vagy szakmunkásként és jól beszélsz nyelvet, tulajdonképpen nyitva áll előtted a világ, és akkora pénzt akasztasz le kint, amekkorát itthon sosem fogsz...
Pár szakmán kívül itthon semmi sem fizet jól, ha azok nem szimpatikusak, és nincsen hozzá tudásod se, akkor itthon nincsen jövőd más munkakörben. Én így látom.mocsanisi: Te mi leszel?
-
Boxer001
veterán
válasz
SzlobiG
#26231
üzenetére
Ezt én már úgy fogom fel, hogy nyugodtan legyen minél több ember rossz véleménnyel, minél kevesebben csinálják...kevesebb lesz a kigyúrt, jobban érzem magam.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
A nőkre kéne még minél jobban hatni, hogy senki se szeresse a túl izmos palikat, visszaállna a világ rendje.
Sotho
Szerinted én ilyen példát vártam? Guggoljatok egylábbal faxom.
-
Snoop-y
veterán
Eleg nagy koncentraciot kivan de pont az a lenyege hogy ne mozdulj el oldalra mert azzal megvaltoztatod a sulypontodat.
Ha nem mozdulsz el akkor a comb izomzat maximalis terhelest kap es nem nagyon vagyodsz plusz sulyok utan mert 10 ismetleses sorozatban a seggeden is levegot veszel mintha 100kg lenne a valladon
Sokat segit az egyensulyod fejleszteseben is. Nyilvan nem egy labbal kell kezdeni de nagyon sokan suly nelkul sem tudnak ket labbal leguggolni hogy a fenek erintse a bokat.
Masik kedvenc sajat sulyos gyakorlatom a muscle up (mindossze 2 ev kellett hozza hogy meg tudjam csinalni ugy hogy alapban atlagon feluli ismetlest tudtam csinalni normal huzodzkodasbol 20 korul/sorozat)
Szoval ezeket a gyakorlatokat sokkal nehezebb megcsinalni mint ahogy kineznek igy keretik kis tiszteletet tanusitani irantuk mint ahogy en is kellokeppen tisztelem masok elmebajat pl 2-300 kilokkal guggolnak fekvenyomasban 150-180kg-al szeriaznak -
#26228
Boxer001
veterán
szőröscica
#26227
Boxer001
veterán
válasz
szőröscica
#26227
üzenetére
Legyen is jó drága, emeljék csak...
Valaki jöjjön már és írja meg, hogy ez az egylábas történet egy faxság, nehogy már nem az... -
#26227
szőröscica
addikt
szőröscica
addikt
Höhh, most nézem, a shopbuilder megemelte a Jack3D árát, gondolom látta, hogy nagyon fogy.
-
-
Sotho
őstag
Egylábas guggolásnál egy emelvényre, szék, pad, hokedli, asztal állunk ,hogy a szabadon levő lábunk ne akadályozzon a kivitelezéskor, ne kelljen görnyedezni az alsó ponton. A dógozó lábunk oldalán meg egy kézisúlyzót vegyünk a kezünkbe, hogy egyensúlyban legyünk oszt kész.
-
Eagl3
veterán
A legnagyobb probléma a stabilitással van. Egy lábon guggolgatva pláne kezdőként akarva akaratlanul ide oda nyeklik a térd. Eleve más a testhelyzet is egy lábon guggolásnál, kicsit bedől az ember oldalra ellentétes irányba, ez nyírja is rendesen a térd ízületet.
Súly nélkül persze nem ilyen vészes, de úgy esetünkben nem sok értelmét látom.Szvsz nem éri meg, a térdsérülés nagyon szar, nekem elhiheted...
-
penene
őstag
válasz
Boxer001
#26212
üzenetére
Nem azért kell 1 lábbal guggolni, mert azt fogod hasznosítani a mindennapokban. Hanem, mert az jelentősen erősíti az egylábas erőt, az egyensúlyt, mindent.Pl. lépcsőre is 1 lábbal lépsz fel, 1 lábbal sétálsz, futsz. 1 lábbal váltasz irányt, ráadásul az elég erőteljes. 1 lábbal kell főként felállnod, ha térdre ereszkedve bekötöd a cipőfűződ.
Én is csak pár éve ismertem be, hogy mennyire nagy előny az 1 lábas erőt is fejleszteni a 2 lábas mellett. És mindezt úgy, hogy a térdem egy tropa, és pont amiatt került előtérbe, mert sokkal jobbak a mindennapjaim, ha így is erősödöm.
1 lábas guggolás meg nagyon nehéz, nem csak az a gyakorlat az érdemes, hanem a többi is. Pl. kitörés az még konditeremben is van, meg fellépés. Az mind mind jó, és bevett. Az 1 lábas guggolás ezekhez képest tényleg para.Egyébként bár jár a szám, de mostanában még csak 2 lábas guggolásokat csinálok + lépcsőzöm a melóhelyen. Mielőtt 1 lábasra váltok, kicsit megerősítem magát a térdemet is (és akkor sem a teljes 1 lábas guggolással fogok kezdeni, mert az öngyilok, hacsak nem vagy eleve full edzett pl. vívás miatt).
Én is a műtőben látom magam, ha most 1lábasra gondolok, pedig decemberben csináltam jó párat, igaz, nem teljesen mélyet, mert azt nem bírtam. De nem is az volt a fő profil, sok más 1 lábas gyakorlat van.Persze ez csak egy szempont, de gyúráshoz nem feltétlenül fontos. Viszont nekem hasznos a mindennapi életben.
-
penene
őstag
válasz
Boxer001
#26210
üzenetére
Én már nem mondok semmit, korábban Ijknak linkeltem.
"azért van a két lábam, hogy azzal biztonságosan, egyensúlyomat megtartva közlekedjek, guggoljak"
Mi vagy Te, nyúl, hogy 2 lábon ugrálva közlekedsz????
Mondjál olyan életszitut, ahol főként 2 lábbal mozogsz, vagy tevékenykedsz (most nem arra gondolok, amikor leguggolsz az erdőben, ha rádjön). -
Boxer001
veterán
Nyugi, én se értek a témához, mivel még sose jutott eszembe, hogy egy lábbal guggoljak.
Nekem olyan természetellenes...azért van a két lábam, hogy azzal biztonságosan, egyensúlyomat megtartva közlekedjek, guggoljak...
A fél lábú és kerekesszékes emberektől elnézést kérek, nem úgy értem, hogy fél láb nem láb, de azért mégse.
Majd jön egy okoska és megmondja a tutit. -
Jim-Y
veterán
válasz
Boxer001
#26207
üzenetére
De most őszintén, mitől tenné tönkre, azért mert nem két, hanem egy lábbal guggolsz le? Ez akkora nagy evolúciós zsákutca lenne? mindegy ne válaszoljatok, úgy is megkapom, hogy nem értek hozzá.. ami igaz is, ettől függetlenül akik értenek hozzá megmagyarázhatnák, hogy miért nem jó?!
-
kkrisi
senior tag
Sziasztok!
Számoltam osztottam szoroztam, de remélem jók lettek a mennyiségek:
Reggeli: zabpehely 60-70g, müzli 30g, tej 3dl
Suliban: Puffasztott rizs csirkemellel és (pufirizs mondjuk 4-5 szelet, csirkemell 120-130g
Ebéd: rizs 100-120g, csirkemell 120-130g
Edzés után 4.db tojás
Vacsora: ha 6 után Tonhal (pufirizzsel) vagy zsírszegény túró (120-140g)
Vízből napi 4 liter. Viszont minden reggel multivitamin és s-vitaminvélemény?
-
Snoop-y
veterán
válasz
spammer
#26162
üzenetére
Mondjuk en 2 eve sajat sulyos eddzest vegzek sosem voltam nagy darab de ettol nem is vartam. Ha a cel az adott formahoz tarsulo legnagyobb allokepesseg es ero megszerzese akkor nem nagyon tudok elkepzelni jobb kombinaciot.
Pl: atlagos gyuros nem kepes egy sorozatban 20 huzodzkodast vegrehajtani de lehet hogy ha egy zongorat a nyakaba akasztasz azzal csinal akar 10 ismetlest is.
Erdemes neha mast is kiprobalni:
pl lehet valaki 100kg-al guggol de egy labbal suly nelkul sem tud egy ismetlest sem vegrehajtani (teljesen leguggolva fenek erinti a bokat)
Figyelj én abból indultam ki hogy lány unokatesóim mindig rá voltak állva az úszómesterekre 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Áthúzásra is van amúgy egy "jó" technika, teremben tanultam egy fickótól. Amikor leengeded a súlyt a fejedhez, nyomod a derekad felfele, amikor pedig húzod fel a súlyt, engeded le a csípőd, és a súlyt körülbelül a hasad felső részéig húzod. Sokkal jobb, mint amit én ismertem, tégy majd egy próbát vele.
felhúzás lesz először kicsit félek az alsó hát beállástól, de megoldjuk 
Aktív témák
- Újszerű PSP 3004-es széria+16Gb microsd+átalakitó
- Keresek Geforce 2-3-4 titánium, GTX 260 kártyákat
- Sennheiser PXC 550-II aktív zajszűrős fejhallgató eladó
- Bowers & Wilkins Dm 303 EISA díjas audiofil hangfal + Lcr 3 center
- Dell ReadyRails A6 1U Rail Kit R210, R210 II, Dx600G, stb. szerverekhez (JWFR6, W6XNW, YNG10)
- GYÖNYÖRŰ iPhone 15 Pro 128GB Blue Titanium -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS4680
- HIBÁTLAN iPhone 14 Plus 256GB Red-1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS4561, 100% AKKSI
- HIBÁTLAN iPhone 12 Pro 128GB Gold -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS4493
- HIBÁTLAN iPhone 12 Pro Max 256GB Pacific Blue -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS4533
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 5700X 32/64GB RAM RTX 5060 Ti 8GB GAMER PC termékbeszámítással
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest