-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
freaghill
őstag
Milyen kajákat ajánlanátok rozsos kenyér mellé?
Van még 1 tonhal, azt még lekűzdöm valahogy, de nem az én esetem..
Vetettem mutterral, holnap viszek 2 bicós rántott húsos szenyát.
Igaz, hogy nem szabad vajat rakni, mert az zsíros?
Mit lehetne még mellé dobni jégsalátán kívül? -
Jojo5
őstag
mell+kar vót', adta, most meg nyomom a rizst az arcomba és érezhetően jön az izomláz meg remeg mindenem
http://www.youtube.com/watch?v=_MuMSARgyJs
-
#11527168
törölt tag
Köszi a pulzussal kapcsolatos hszeket! Beszéltem az orvosommal, azt mondja, hogyha tényleg 200-as a pulzus, elfehéredtem volna, szédülés és lefordulok a gépről, nem futok még utána 20 percig. A 150-re azt mondta, hogy az lehetett a reális, valószínűleg az elején nem mért pontosan a "kézrátételes" gép.
[ Szerkesztve ]
-
freaghill
őstag
Nem diétázok, tömeget növelek!
Azért írtam a vajasat, mert ezt mondták korábban, illetve a félzsíros túrót írták étrendbe, gondolom mert nem annyira zsíros...[ Szerkesztve ]
-
Pocok256
veterán
válasz freaghill #961 üzenetére
ha tömegelsz majdhogynem mindegy mit eszel. Nyugodtan ehetsz cukrot is ... El vagy tévedve, ha azt hiszed, hogy a tömegelés azt jelenti hogy csak izom nő.. A tömegelés azt jelenti, hogy felszedsz 10 kilo zsírt meg 1 kilo izmot.
HODL $GME, DIAMOND HANDS, APES STRONG TOGETHER
-
spammer
veterán
válasz freaghill #961 üzenetére
Hát hogyne, zsíros kenyér, pacal, ami belefér Tömegelni is lehet odafigyelve, az még nem azt jelenti, hogy minden szart lehet enni korlátlanul. Persze ha nincs akaraterő, akkor lehet minden szart.
Alkohol meg hogy jön ide? 1-2 sör belefér vagy ilyesmi, de ha gyakran iszol, esetleg minden hétvégén csontrészegre leküldöd magad, az nem fog jót tenni a fejlődésed szempontjából.
(#962) Pocok256: 10 kiló zsír az stimmelhet, 1 kiló izom már neccesebb Én biztos nem tömegelnék "eszetlenül". Mondjuk nem is tömegelek, jó nekem a testkomp...
[ Szerkesztve ]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
Pocok256
veterán
Na igen 3 mód van a feltöltés amikor zsírosodsz és szeded magadra a súlyt, majd a leadás mikor diétázol mint az állat és a felszedett zsírtól úgy próbálsz megszabadulni, hogy minél kevesebb izmod mennyen feleslegbe. Meg van a paraszt tréning mikor aránylag próbálunk normálisan enni meg nem elhízni és úgy gyúrni Ez ilyen közép út ami semmire sem jó, csak arra, hogy mi a hobbi gyúrósok megnyugodjunk.
freaghill: Akkor te nem tömegelni akarsz .... Ajánlom a sárga kapszulát, hogy olvasd el.. Mert így nagyon kevered a fogalmakat
[ Szerkesztve ]
HODL $GME, DIAMOND HANDS, APES STRONG TOGETHER
-
-
Tamoo
MODERÁTOR
válasz Coccolino_O #969 üzenetére
Sokan vaj alatt margarint értenek!
Egyébként meg valószínűleg némi telített zsírra is ugyanúgy szüksége van a szervezetnek mint telítetlenre. Nehogy elkezdjétek megint ezt az egészség témát. úgyis az lesz a vége, hogy fotoszintetizáljunk.
[ Szerkesztve ]
-
JackFeryll
őstag
válasz freaghill #965 üzenetére
Tömegnövelő étrend kell. 2-2.5g/tskg fehérje 5-6g/tskg szénhidrát.
A kajád minőségi legyen.
szénhidrát:rizs,zabpehely,tk/durumtészta
fehérje:sovány húsok leginkább csirke, hal
zsírok:lenmagolaj, halolaj
Zöldségek mehetnek kilószámra megjegyzem nem a vitaminok miatt hanem a rosttartalom miatt.
Folyadék: VÍZ. Nem tej, nem cukros szarok, víz.
A mértéktelen gyümölcs zabálás nem jó, mert kb 50g fruktózt bír el a májad egy nap a többi megy zsírba.
A telített zsírokat kerülni kell. Zsíros szar kaják, édességek, cukros üdítők, csokik kuka.
Viszont tömegnövelés közben időnként belefér a csalókaja. Néha-néha meg lehet inni egy sört a haverokkal.
(szálkásító) Diétában vasszigor van és nincsenek ilyenek ha eredményt is akarsz.A szendvicsek kényszermegoldásnak jók amíg gyerek vagy és nem tudod megoldani és a szüleid nem támogatnak ebben. Ha viszont tényleg komolyan akarod csinálni akkor minden nap főzni/sütni kell (korábban kell kelni, vagy később feküdni) és dobozokban el kell vinni magaddal, 3 óránként kajálni kell, hogy ne lassuljon be az anyagcseréd.
Ne tudd meg mennyi ismerősöm van akik évek óta edzenek és még úgyse néznek ki mint aki fél éve edz normálisan.
-
Tipo16V
aktív tag
A héten érkezik meg a kb 12 kiló filézett csirkemellem, hétvégén már mexikói csirke lesz belőle
MikulásTamoo hol laksz? mert én melóhelyről az anyagbeszerző által szerzem. maglód mellől valahonnan. arra felé van valami húsfeldolgozó.
[ Szerkesztve ]
"Mi az, hogy vége van egy gyorsaságinak?! Olyan nincsen"
-
Coccolino_O
őstag
válasz JackFeryll #973 üzenetére
Ch-t nyugodtan lehet hüvelyesekből is bevinni.
-
spammer
veterán
válasz JackFeryll #973 üzenetére
"3 óránként kajálni kell, hogy ne lassuljon be az anyagcseréd."
Erre Woodslavenek lenne egy-két tanulmánya
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
Klemens
őstag
Sziasztok!
Tanácstalan vagyok, ezért fordulok most hozzátok.
Kaptok képet is, lehet rajta csámcsogni, röhögni, fikázni, trollkodni, stb...stb...
A képek az első napon készültek edzés után pár órával.
Kicsit több, mint 1 hónapja végzem súlyzós edzéseket szinte minden másnap. Havonta megeszem kb. 10kg csirkehúst (mell, comb), bár ez emelkedik napokon belül a 13kg csirkemell/hó arányra, napi 4x100g csirkemell fogyasztásával.
A szénhidrát eléggé vegyes, azt nem szoktam annyira számolni (tudom, nagy hiba), de általában rizs vagy krumpli.
Emellett Myprotein turmixot szoktam nyomni edzés után, lefekvés előtt általában, van mikor csak edzés után meg ilyen napi 1 kapszulás puritan's pride multivitamint.
Amióta elkezdtem azért érzek változást, mert pl. olyan nadrágot is fel tudok venni ami 2 éve jött rám utoljára, azóta csak rettentő szorosan, most meg simán tudom hordani.
Nem vagyok azért nádszál vékony, van rajtam zsír rendesen(képeken látszik).
Melyiknek lenne értelme így kezdésnek.
Egy rendes diétás vagy tömegnövelő étrend?
Most vagyok 88-90kg és 176cm magas.Hozzáteszem, majdnem minden hétvégén megtalálható vagyok valami budapesti szórakozóhelyen, alkoholos állapotban, tehát ennek tudatában nem biztos, hogy értelme is lenne egy diétának.
[ Szerkesztve ]
"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"
-
Klemens
őstag
Ez az alkoholos dolog kicsit nehéz lesz. Jó...nem azt mondom, hogy minden hétvégén taccs részeg vagyok, de azért lecsúszik 1-2-3 sör meg 1-2 üveg pezsgő egy éjszaka alatt.
Woodslave: Természetesen semmit, örülök, ha majd 1 év múlva elmondhatom, hogy valamit ki tudtam csikarni hab testemből.
"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"
-
spammer
veterán
Mindenki saját magad dönti el, mennyit tud/akar beáldozni a célja érdekében, így ez innentől rajtad múlik.
A rendszeres edzés és a diéta már lendíteni fog a dolgon, azt meg majd meglátod, hogy az alkohol mennyire fog befolyásolni és akkor eldöntöd, hogy kell-e változtatnod rajta.
[ Szerkesztve ]
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
macikos
addikt
Minek diétáznál? Azért hogy EMO-s csonti legyél? Diétázni akkor kell, amikor izmos az ember.
Csináld azt amit eddig, a lényeg, hogy továbbra is tisztán kajálj. Semmi cukor, minimális zsír, az is minőségi legyen. A szénhidrátot pedig kezd el számolni, hogy tudd, mikor sok vagy mikor kevés. Súlyban nem kellene feljebb menned. Kemény edzés, hasazás, mert ahogy látom nem kötött a hasizmod. Nem azért kell hasazni, hogy kockás legyen a hasad, hanem hogy ne legyen nagy, kinyúlt, hordó hasad.
-
Klemens
őstag
Én jelenleg így is sokat áldozok rá, legalábbis anyagilag biztosan, mert nem olcsó már csak a csirkemell sem.
Természetesen az alkoholból lehet visszavenni, aztán idővel elhagyni. Na meg a dohányzás... egész jól nyomtam most, 1 hét alatt szívtam el 1 doboz cigit az eddigi napi fél doboz helyett. Jó lenne hasonlót tartani és teljesen letenni, mert anyagilag sem mindegy meg egészségügyileg sem.
Diétában milyet? Pl. a Shop.Builder oldalán van pár, de fogalmam sincs nekem melyik lenne jó. Elméletileg naponta 2000kcal kellene nekem, hogy ne dögöljek egyáltalán meg.
macikos: Na igen ettől félek én is, ilyen takony emos nem akarok lenni. A kajálásbban igyekszem, de van még mit változtatni, de már jóval több fehérjét nyomok be szilárd kajából, mint eddig.
Az elmúlt időben súlyban nem mentem feljebb, nagyjából tartom a 88-90kg-ot, egyszer mentem fel 91kg-ig, de azóta sem.
Az edzéseken is még változtatni kell, mert általában az izomláz elkerül, ez azt jelenti, hogy nem b@sztam szét magam rendesen. Legalább már lehet is, mert az 1 hónap "bemelegítő" megvolt.
Rendeltem most BCAA-t is, hátha fog valamit javítani.
Hasazni...oké.JackFeryll: Na igen, de ehhez tudnom kellene a száraz tömegem, mármint a zsír nélkülit. Nézegettem a múltkor ezt hogyan lehet kiszámolni, de az nekem pöppet magas volt és nem jutottam sokra.
Eagl3: Na most akkor diéta vagy tömegnövelés?
[ Szerkesztve ]
"A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"
-
JackFeryll
őstag
Egy jó étrenddel elég sokat lehet fogyni 12 hét alatt.
Szálkásító diétában 3g/tskg fehérje mehetne CH meg 2.5-1.5g/tskg úgy, hogy 2.5-ről kezded és megnézed, hogy reagálsz rá és csökkented ha kell. Egy hét alatt 0.5-1kg fogyás az oké ha ennél több akkor már nagyon sok izom is lemegy. A ciklikus ketogén diéta is jó, talán a leghatásosabb, de kellenek hozzá idegek és lehet kezdőként durva lenne. (mivel nem kezdőként is az)
A cigi és az alkohol az ellenséged ebben a sportban.[ Szerkesztve ]
-
Lacces
őstag
Sziasztok!
Van valami pár ezer forintos hasznos dolog, ami aktív testépítőnek jól jön? (Karácsonyra nézek), valami étrendkiegészítő vagy ehhez hasonló dolog.
A válaszokat előre köszönöm!
-
macikos
addikt
Nem az izomláz a lényeg, hanem az, hogy rendesen bedurranjon az adott izom és hogy fejlődj.
Gondoltam már olyanra is, hogy az edző emberek egyáltalán tudják-e, hogy milyen az igazi bedurranás? Mert sokan emelgetik a súlyt, de nem igazán látom a fejükön, hogy ők most olyan boldog, pörgő, feldobott állapotban lennének, hogy jól megy az edzés, jól bedurrantak. Kb. olyan fejet vágnak, mintha a buszon ülnének.
-
Sotho
őstag
Bedurranva megyek le és bedurranva jövök ki. Problem?
-
Lacces
őstag
hm, porcerősítőt tudsz ajánlani?
Öcsémnek megy, haverjaival megy kondizni minden második nap, meg szokott hetente 1-szer ketrecharc alapozóra menni, de az úgy mond "alap" edzéseket folytatja. De ő inkább arra játszik, hogy szálkás legyen, nem pedig látványosan izmos . Kedvence a fekve nyomás, meg a vádlizás, de a többit is mindenre csinálja.Van kék színű doboz, kálcium-magnézium bogyót szed most érkezéskor.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- Merida összteleszkópos kerékpár