-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Radnix
senior tag
válasz Woodslave #79480 üzenetére
Mennyi ideje kezdted el növeszteni?
3 hétig ilyen lesz kb, de utána igazi Zeusznak érzed majd magadat
Nagyon durva lesz kopasz fej + szakáll kombó, te leszel CT Fletcher fehérben(#79485) Jorus: Hát felénk az ilyeneket máshogy szokták hívni, nem a topic urának
[ Szerkesztve ]
-
madle
őstag
válasz Woodslave #79549 üzenetére
Frankó, lábazással úgy lehet röpködni felfele mint a huzat. Vádlira tudtok valami okosságot? Még mindig ez a problémám, igazából nagyon vékony a lábam, de küzdök ellene, erőben már jó, és azt vettem észre, ahogy erőltetem a súlyt, úgy vastagszik az izom, és tényleg látványosan. De még nem elég.
Vádlival az a bajom, hogy mindig két gyakorlatot csinálok, általában 4x12 felosztásban, mint minden testrészre. Eleinte nagyon beéreztem a dolgot és kegyetlen másnapok voltak, de mostmár teljesen hozzászoktam. Érdemes lenne változtatni az ismétlés számon? Inkább többet csinálni és totál kiégetni?
Mindig szoktam nyújtani 4x20 másodpercet, mindkét lábra. amikor visszafeszítem pl a falnl a lábfejem és a vádlim nyúlik.
-
GoTReX
őstag
válasz Woodslave #79565 üzenetére
Egy héten 2 lábnap naturál? Az harapós. Nálam az szokott lenni ,hogy ha reggel edzek munkám miatt,akkor nem tudok mindent kiadni,és műszak után még bejátszik egy combfeszítő/hajlitó az ottani csodagépen. Mióta edzel amúgy?
XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet
-
GoTReX
őstag
válasz Woodslave #79568 üzenetére
Az szép,ez korban mit fed?. Azért kérdeztem amúgy mert sok helyen keretben csinálják,ami azért nem teljesen ugyanaz. Sajnos ahol edzek nincs keret,ezért kénytelen vagyok a tolódzkodó álványból kivenni. Emiatt persze kisebb súlyokkal nyomom ,de sokkal jobb a mozgáspálya. Ortopédiára viszont lehet elnézek,mert mintha nőt volna mégegy térdem az eredeti alá.
XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet
-
GoTReX
őstag
válasz Woodslave #79570 üzenetére
Igen erre,de kb semmit nem változtat,csak hogy kb képben legyek. Ahogy látom ti már ismeritek egymást körvonalakban.
Lóf*sz 1év+ edzésmúltal megosztok énis egy fotót,nem vagyok benne biztos hogy jó-e a fejlődés. Kezdetektől fogva kb 12kg +testtömeg, a két kép között 4-5 hónap lehet és 3-4kg+. Kaját igyekszem tartani,most tanulok bele a nagyobb mennyiségű zabálásba tisztán,persze hozzám mérve... (képek azért ilyenek mert magamnak csináltam őket hogy láthatóbb legyen a különbség)
XBOX ID: GoTReX #4839 KERESEK: JÓÁRASÍTOTT BLUE Switches billentyűzetet
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #79604 üzenetére
Nyugi, én is kocsival mentem tegnap is meg ma is (szakmai gyakorlaton vagyok a tervezett beosztásom helyén). Pedig elterveztem, hogy majd felkelek fél hatkor és gyalogolva megyek be, aztán megvan a reggeli aerob is, de nem. Viszont ma legalább csináltam magamnak rendes kaját, klíníting van, tegnap a büfés szart ettem.
-
kk831228
addikt
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #79630 üzenetére
Fejtett bab + tavaszi zöldségmix (répa, kukorica, zöldborsó) + egészhüvelyes zöldbab. Ez utóbbi valami 30 kcal-t tartalmaz 100 grammonként és rengeteg rost van benne. Egyébként érdekes mód eltelített, azt hittem nem lakok jól vele. Mondjuk majd' 400 g zöldséget benyomtam.
(#79629) Tenken
Nincs. Azt hiszem, vagy a Runkeeper, vagy a Sports Tracker tud ilyet. Viszont az aktuális pulzust kijelzi a program, de azt is csak prémium fiókkal, havi 3 ezerért.Én egyébként ezeket untam meg és vettem egy Polar órát. Az egyik netes szolgáltatás nem tud rendesen naplózni, a másik pulzust mutatni, a harmadik interval edzésekre nem képes stb. Mindegyiknek csak a fizetős változata nyújt teljes funkcionalitást, ami havi 2-4 ezer átlagban. Az órám volt 48, másfél év alatt megtérül, és még kényelmesebb is a csuklón hordani egy pici eszközt, mint egy 4,5 hüvelykes tepsivel kínlódni. Ja bocs, ez ma már kompakt.
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
nagyúr
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #79702 üzenetére
csak éppen Charles Poliquin mesternek a mája és a könyékhajlati vénája is edzett
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
troller
senior tag
válasz Woodslave #79779 üzenetére
Nem tettél szmájlit, úgyhogy komolyan veszem.
Mondjuk most a cél 90 alá bemenni kb. 15% tzs-al.
A szörnyű az, hogy még így is erőlködnöm kell, hogy egy vacsora alatt ne lépjem túl a napi kalóriámat. Már úgy értve, hogy kb. a 3/4-ét igyekszem enni annak, mint amit szeretnék, édesség már vagy fél éve semmi, pedig imádom. A Colos Sanyi, meg aszondja, hogy 8 órában nem tud eleget megenni a szintentartáshoz...[ Szerkesztve ]
Asus P8H67M-LE; i5 3330; 2x4GB DDR3; Gigabyte GTX 1060 3GB WINDFORCE OC
-
addikt
válasz Woodslave #79798 üzenetére
Ja, de nekem a meló mindig közbeszól. Jövő hét után is mennem kell 3 napra Prágába, akkor max annyit tudok csinálni, hogy nem degeszre zabálni magam, de se edzés, se makrók számolása... Ezért nem szoktam engedni kis csalást sem magamnak, amikor tudom tartani, mert úgyis közbeszól az élet és fel kell borítani a menetrendet.
Az edzést is már tolni kell, hogy ne essen ki olyan sok. A jövő hetet már holnap el kell kezdeni, az azutánit meg már jövő hét szombaton, és így csak egy nap marad ki akkor... -
addikt
válasz Woodslave #79801 üzenetére
Ilyen hozzáállással lehet néha csalni, ahogy te csinálod. De ha valaki amúgy is ingatag, akkor sok kicsi sokra megy alapon, hol az edzésből marad el egy kicsi, hol a diéta megy el kcsiit. Aztán szépen összeadódnak ezek. Csak nekem is baromi fárasztó, hogy ha egyszer nem tartom a diétát, akkor az nem ugy van, hogy megtervezem, hogy csaló nap és legalább élvezzem, hanem jön az, hogy külföldi kiküldetés és ott ugy van csaló napom, hogy közben szenvedek, mert próbálok arra figyelni, hogy lehető legkevésbé legyen a csalónap csalónap.
(#79809) pocokxx
Tea, cukor nélkül, például[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #79826 üzenetére
Nekem az egyik fő fehérjeforrásom, főleg mióta nem veszek tápkieget és semmi bajom, nem esett le rólam az izom.
Itt látható a sima, 3,7-es tej aminoproflija. Szerintem semmi kivetnivaló nincs benne, ráadásul a bilológiai értéke is magasabb, mint a csirkének. Arra kell figyelni, hogy ne zsíros tejet vegyen az ember, nekem például a Riska 0,1-es teje tökre bejött. Mellette nyilván nézni kell a kalóriabevitelt.
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #79842 üzenetére
Főleg az a jelentősége, hogy az emberek nem jól válogatják össze sem napi szinten, sem étkezés szintjén az ételeiket. Csak esznek ami ízlik vagy amit éppen készen kapni.
Jó részét genetikai adottságok adják, de ez nem feltétlen testalkat függő. Sovány ember is lehet cukorbeteg vagy extrémen elhízottat pedig elkerülheti jó ideig, de a metabolikus szindróma előbb-utóbb oda vezet.
Ellenben van olyan aki egész életében megissza a napi 2 liter tejet, süteményt eszik minden ebéd után, stb és mégsem elhízott, se nem cukorbeteg.Az átlagember viszont hajlamos rá, mai mozgásszegény életmódja mellett. A heti 3-4 konditermi edzés még mozgásszegény életmódnak számít irodai munka és autóval közlekedés mellett. Sokszor felmerül a fórumban, hogy "én edzek heti 4x mégis alig bírok fogyni". Mert tegyük fel 4x 1 óra, de a maradék 164 órában pedig ül vagy fekszik. Régen a paraszti világban az emberek nem ennyit mentek, mozogtak, dolgoztak egy nap. Nem sportoltak, de mégis 4000 kcal felett volt a napi kalóriaigény. Ma meg ha valaki ennyit eszik szintentartónak, akkor ráfogják,hogy "extrém ektomorf".
3 dolgot kell alapvetően figyelembe venni.
napi kalóriabevitel
étkezések száma
étkezések glikémiás terhelése (GI * ch-tartalom) minden alkotóra
napi teljes glikémiás terhelésMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Radnix
senior tag
válasz Woodslave #79853 üzenetére
Nem hiszem, hogy nem erősödsz vagy nem fogsz erősödni ha végignyomod a programot.
Egyszerűen muszáj erősödnöd ekkora volumennél, meg ilyen frekvenciánál!
A túledzéstől tartó egyéneknek meg itt a példa, hogy milyen edzésmennyiség mellett sem könnyű túledzésbe belefutni! -
Tenken
őstag
válasz Woodslave #79897 üzenetére
"Pláne egy futótól" - ezen besírok, mert idén eddig kb összesen annyit futottam mint a versenyen. Tavaly ősszel kezdtem tömegelni, azóta konkrétan futni egyáltalán nem voltam. Képen kb 85 kg lehetek. Majd 2 hónapja van diéta. 90-ről jöttem le kb 82-ig (legalacsonyabb mérésem), de itt direkt beettem előtte jó sok ch-t, hogy megszívjam magam vízzel.
Találtam amúgy egy régebbi képet is, mikor inkább voltam "futó". Kb 4 éve olyan 75 kg körül ilyen volt.Volt már, de a 2014-es 1 évvel ezelőtti kiindulás.
[ Szerkesztve ]
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #79917 üzenetére
Ahhoz képest, hogy 110+ kiló vagyok, nekem se az erősségem. De szépen lassan erősödök, fejlődök, szóval nincs okom panaszra. A kézállásban karhajlítás sokat dobott rajta, az tény, mielött azt elkezdtem, ilyen 20-25 kilókkal ment csak 4-5 ismétlés.
_______________
Mi ez a pulzus téma? Ez az új "mérőeszköz"?
[ Szerkesztve ]
-
Ijk
nagyúr
válasz Woodslave #79917 üzenetére
Ilyenkor amikor beírjátok a súlyokat rájövök miért nem mentem erőemelő útvonalon. Genetikailag gyenge vagyok.
Military mumus 65 kilóval? 30 kilóig megyek fel rúddal és abba megy 8 ismétlés.
Guggolásnál örülök ha a 120-ba belemegy 10, de az is már a derékbaszatós határt súrolja.
Amikor csináltunk felhúzást, a 120 kilónál a 6. ismétlés után valami furcsa hányingerszerű érzés tört rám.Most mondhatnám hogy ha ráfekszek kifejezetten az erőgyakorlatokra akkor menne nagyobb súlyokkal, de mondjuk ha egy év alatt 20%-ot javulnának akkor már lehet sokat mondtam. De az ilyen 60 kilós military-tól meg 160-200 kilós guggolástól olyan messze vagyok hogy ha 100 évig edzenék 20 éves fizikummal akkor sem érném el.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Woodslave
nagyúr
válasz Woodslave #79935 üzenetére
na megtettem a kötelességem. Fekvenyomtam hétfőn, de azért guggoltam is nehogy probléma legyen.
Guggolás smolov 3. hét 1. nap. 97.5 (ami valójában rúd +80 kg mert a rúd vmi 18.5 kg.) 6x6 mint a rakéta
Fekvenyomás 2. hét 1. nap 75kg (rúd + 57.5) 6*6. Lent megállítva nyomom mellből próbálkozva tehát nem a klasszikus erőemelő módszer. (ettől függetlenül szánalom ) de sima ügy volt ez is.A 120 mp-es etapokat a végén azért kezdtem kevésnek érezni...
Utána még egy kis archoz húzás kötéllel, cubai nyomás meg döntött oldalemelés hátha a váll egészségért is tettünk valamit..
guggolás közben ordítottam madle, madle (na jó nem )
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #79938 üzenetére
Én meg olyasmit tervezek, hogy az edzésenkénti volument lecsökkentem a béka segge alá, cserébe a frekvenciát és az intenzitást az egekbe tolom. Ez főként időtakarékosság miatt jó, napi fél órát könnyebb rászánnom most, mint rendesen, másfél órás edzéseket nyomni. Egy Pavel-féle orosz húzódzkodó program erőnövelő változata adta az ötletet most ehhez (ő meg úgyis csak azt csinálja, hogy előveszi a régi programokat, leporolja és eladja sajátként). Kíváncsi leszek az eredményre.
-
addikt
válasz Woodslave #79943 üzenetére
Szerintem a nagy izmokhoz nagy súly kell, ez nem kérdés. Azért egyik nagy állat sem 60 kilóval guggol és nyom fekve. De azért nem egyenes az arányosság. 120 kg-s guggolás meg hasonló fekvenyomás már nem rossz, abból már lesz izom. Van akinek több, van akinek kevesebb. Ha Ijk-nak nem kell 160-al guggolni, meg 150-el fekvenyomni a nagy izmokhoz, akkor örüljön, az ízületei jobban egybe fognak maradni.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #79966 üzenetére
Azért nem szeretnék úgy kinézni, mint egy kertitörpe, de ha egy tök átlagos, ektomorf gyerek lennék, ellenben 200 kilóval nyomnék fekve, meg keresztfüggéssel melegítenék, pont nem érdekelne, hogy mekkora vagyok.
Addig a pontig nem érdekel a kinézet, amíg nem kifejezetten gáz optikáról van szó. Tehát a zsíros hajú, dagadt, pattanásos kocka kinézet nyilván taszító, de egy átlagos kinézet melletti nagyon magas erőszintet előbb fogadnék el, mint az általad leírt nagydarab, de röhejesen gyenge valamit.
-
kennystyle
tag
válasz Woodslave #80045 üzenetére
kenny: leesik az izmod nem elég ellenérv
hál istennek ezen nem kell izguljak, rohadt stresszes lenne az élet ha izmos lennék
mondjuk én nem kardiózni ugyan, de reggel járok edzeni no nem azért mert hatásosabbnak gondolom hanem mert ha délutánra hagynám tuti csak fele ennyiszer mennék el edzeni végül
na meg a délutánok így megmaradnak a teniszre
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!