-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #112846 üzenetére
ha nem lenne tele a net Bro-scienccel, hanem minden program jó, személyre szabható és tudományosan megalapozott lenne, amit nem lennének olyanok akik felnőtt fejjel szétb.sszák a térdüket egy nyilvánvalóan agyament Smolovval
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
celf
őstag
válasz Woodslave #112846 üzenetére
lehet, hogy neked bejön, és másnak is, ettől még szerintem a push-pull program nem használ ki egy fontos neurológiai reflexet. amit viszont az agonista-antagonista program igen. már ha létezik ilyen program. hehe és van, rákerestem, méghozzá svarci bácsitól idéznek a linken. elküldöm havernak, ő isteníti az öreget rohadtul.
persze az öreg nagy izomcsoportokkal csinálja. nyílván, hiszen tele volt, meg amúgy is egy elvetemült állat születésileg.
mondjuk ettől függetlenül tisztelek mindenkit, aki annyit edz és olyan intenzitással, hogy hát+mellet tol(+húz) egy edzésben, meg annyit mint pl. te is szoktál, ahogy elnéztem 1-2 edzésedet, amit írtál..nade mindentől függetlenül a reciprok innerváció az van, és nem lehet megkerülni. kihasználni viszont ki lehet.
aztán majd elolvasom a fentebbi t-nation-ös linket is teljesen ha lesz időm.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz Woodslave #113043 üzenetére
Én abszolút.
(#113044) aelod
Ezért kell nekem edző, mert magamtól úgyis hülyeséget csinálok. A 200-as guggolásért is lebaszott, mondta, hogy amíg vele edzek, ne csináljak ilyet többet. Legközelebb max a karozást csinálhatom egyedül, azt talán nem rontom el. Persze azért gratulált hozzá. -
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #113048 üzenetére
Akkor csak vaktában fogsz lövöldözni azzal a 2000-2500-al. Írd össze, hogy mennyit viszel be napra lebontva és úgy fogod tudni variálni.
(#113049) Speeedfire
Életemben nem használtam még. De nap közben mégis minek
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #113082 üzenetére
Nem a nyaralós étkezéseidre gondoltam
(#113075) Angel2014
Nem vagyok orvos ez nekem nem mond semmit. Ha valaki tart egy étrendet akkor nem jön-le fel 4-7 stb. kg. Ha konstans tömegelés vagy súly csökkentés a cél akkor beszélhetünk súly ingadozásról de nem az adott ciklusban.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
addikt
válasz Woodslave #113037 üzenetére
Nem tudom, hogy miért gondolod, hogy ha most unod magad, akkor az kitart még egy fél évig. Lehet, hogy már szeptemberre elmúlik, mire kezdenéd
Na majd meglássuk. Elvégre egyike vagy azon egyéneknek a topikban, aki fel tud mutatni valami progressziót
(Legalábbis fényképezési skillben mindenképp ) -
addikt
válasz Woodslave #113110 üzenetére
Szerintem ezt az oldalt be lehetne tenni. Aki nem fossa össze magát, ha nem magyarul kell olvasnia, annak teljesen jó összefoglaló: Beginner's Health and Fitness Guide
Max még keresni kell mellé egy magyart is.(#113109) kolosanyi
Miről beszélsz? Múlt hét szerdán megírattam a motorvezérlő elektronikát, 170-ről 200 lóerőre lett emelve a teljesítmény, 400 Nm fölé lett belőve a forgatónyomaték, meg kapott egy sokkal idegesebb gázpedál karakterisztikát. Hiába másfél tonnás dög, úgy ugrik most mint egy gazella. Újra szerelmes lettem belé. Ha előzni akarok, már nem kell gondolkodnom azon, hogy vajon elkezdhetem-e a manővert, vagy odaér a szembejövő -
aleister
veterán
válasz Woodslave #113281 üzenetére
Ha hazaérem melóból előkeresem az xls-t, aztán posztolom.
Én is kíváncsi vagyok az eredményeidre. Estig esetleg meg tudod keresni az összefoglalós kommented?(#113280) Shingen
Azokat nekem Huan Fernandez hozza az ánuszában.Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
aleister
veterán
válasz Woodslave #113281 üzenetére
*** SZOLGÁLATI KÖZLEMÉNY ***
No a lenti lenne a Zola-féle teszt eredménye.
Az edzésről annyit, hogy próbáltam olyan gyakorlatokat elvégezni, amik az állóképességet is igénybe veszik, és azért terhelést is adnak. A 3 erőemelő számból ezért kettő bekerült (fekvenyomás, felhúzás). Összesen 6 gyakorlatot csináltam, amik szuperszett-szerűen 2x3-as blokkban voltak. Az egy blokkban lévő gyakorlatok között csak szusszanásnyi szünet volt, kivéve felhúzás után...ott mindig haldokoltam egy kicsit. A sorozatok között kb másfél perc szünetet tartottam. Mindegyikből 4 szériát toltam. A munkasorozatokat megelőzte 3 bemelegítő széria folyamatosan növekvő súlyokkal, csökkenő ismétlésszámmal.Minden alkalommal növeltem vagy az ismétlésszámot, vagy 13-as elért ismétlés után a súlyt. Így a progresszió miatt kb azonos volt a terhelés.
Fekvenyomás - Mellhez húzás széles fogással
Fűrészelés - Tárogatás 1 kézzel
Felhúzás - Kalapács (nem 30 kilóval )A tasakok hatásai ebben a formában lesznek leírva:
Tasak száma / a hatás osztályozása (ahol 1:: nem tapasztaltam pozitív hatást; 5: szétbaszott az energia) / szöveges értékelés1 1 Semmi extrát nem vettem magamon észre.
2 2 Kicsivel tán mintha kevésbé fáradtam volna el, de lehet, hogy egyszerűen kipihentebb voltam. Nem éreztem semmi extrát.
3 3 Jól ment az edzés. Egységes teljesítménnyel szépen végigtoltam.
4 3 Fura bizsergést okozott. Főképp a felsőtestemen és a fejemen. Egyértelműen kevésbé fáradtam.
5 2-3 Alapvetően nem éreztem semmi extrát az anyagtól. Ami fura, hogy picsa fáradtan kezdtem el edzeni, és mégis simán végigcsináltam. Ebből a tekintetből jó teljesítményt nyújtott.
6 4 Durva bizsergés. Először a fülemen, aztán a hátamon, végül a felsőtesten több helyen is. Az edzés maga kifejezetten jó volt. Bírtam rendesen.
7 ? Szétáztam egy oltári nagy esőben. A táskámban lévőt tasak is vizet kapott. Egy ragacsos izé lett, így nem tudtam felhasználni.
8 3 Nagyon jól ment az edzés. Egységes volt, lefáradás vagy nagyobb kényszerpihenők nélkül.
9 3 Elég jó kondiban kezdtem neki. Az erőnlét és kedv meg is maradt végig. Nem éreztem, hogy szárnyakat kaptam tőle, viszont folyamatosan szinten tartott. Gyanítom, hogy ennek egy része a cuccnak tudható be. Amit meg kell jegyezni, hogy az edzésnapló szerint az átlagos idő előtt majd 10 perccel korábban végeztem.
10 1 Majdnem elaludtam tőle. Az egy héttel korábbi teljesítményhez képest kicsit vissza is estem az első gyakorlatban.A 3 sorozatban csökkentenem kellett a fekvenyomás ismétlésszámát 10-ről 9-re. A későbbiekben sem mondanám, hogy pörgetett, viszont fűrészelésben és tárogatásban tudtam eggyel növelni az ismétlésszámot.Összességében egyik esetben sem mondanám, hogy szétpörgetett a cucc. Én teljesen más hatást vártam egy edzés előttitől. Elsősorban mentális boost-ot, ami a nehéz kezdésen (fáradt vagyok, faszomnak sincs kedve edzeni, stb) átlendít az elején. Ilyen nem volt. Olyan, hogy a fáradtságérzetem kitolta igen.
Ez lehet, hogy az én hibám, mert valami durván működik a szervezetem. A kreatin alig látszik meg rajtam, a tesztó növelő tribulus szart sem ért (szerintem 6 hét alatt eggyel nem volt több merevedésem, mint egyébként, cserébe az eső héten nem jött álom a szememre), az altató teák (macskagyökér, citrom, orbánc) kb leperegnek rólam.
Szóval lehet, hogy a májam megfogta a hatóanyagokat a koktélban. Az egyetlen 4-es pontot kapott adag kivételével ezeket a hatásokat kb el tudtam volna érni egy maxos, kipihent fizikai állapottal meg egy erős kávéval szerintem.[ Szerkesztve ]
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
syl5
őstag
válasz Woodslave #113325 üzenetére
Én totál megragadtam 76-77 kg-nál, 175 cm magasan.
Ha többet eszek akkor felfújódok nagyon, csak a belem nő, meg rakódik le a zsír a derekamra, ha kevesebbet akkor szépen lassan ellaposodok mint a szar és nincs erőm.Edzésnap
240 pr 330 ch 90 f 3200 kcal
Pihenőnap
220 pr 220-270 ch 110-150 f 3000-3200 kcalRégebben azt csináltam ha már éreztem 2-3 napja hogy rossz a gyomrom, fel vagyok fújódva akkor visszavágtam a ch-t mondjuk pihenőnapi legmagasabbra edzésnapon is, kicsit az össz kalóriát is aztán egy hét múlva visszatértem az eredeire. Lehet most is ezt kéne.
Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!
-
aleister
veterán
válasz Woodslave #113318 üzenetére
Köszi! Időközben megküldte Zola is. A 3 és 4-est szerintem felcseréltem. Ezt akartam írni, de gondoltam nem zavarok be, amíg nem lesz biztos a dolog.
Érdekes, hogy az utolsó tasaknál (4-es minta) ennyire negatív, azaz semmilyen volt a hatás. Mondjuk lehet, hogy nélküle a 3 és 4. gyakorlatban nem tudtam volna ilyen jól teljesíteni.Ahogy nézem én a taurinra jól reagáltam. Valamint meglátszódott a Beta-alanin is. A fura, hogy miért nem éreztem olyan intenzíven minden esetben a bizsergést? Az említett két alkalmon kívül egyszer minimlisan volt valami irritáció, de nem tartottam említésre méltónak. Negyedik alkalommal meg semmit sem.
[ Szerkesztve ]
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
syl5
őstag
válasz Woodslave #113332 üzenetére
Te hogy állítanád össze?
Ha több ch-t eszek, akkor fújódok nagyon, ez a 300 gramm körüli ilyen álomhatár eddig még nem fújódok annyira, de nyitott vagyok mindenre, lehet egy kis változtatás kell, hogy át tudjak jutni a holtponton.
Lehet nem is kellene ennyi kalória, ha több lenne a ch.Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!
-
Shingen
addikt
-
aelod
veterán
válasz Woodslave #113374 üzenetére
Súlyvesztés. Rendkívül gyors az anyagcserém. Én nem is tudnék bemenni ilyen 150g ch alá, elfogynék...muszáj magasan tartanom a cht. Most próbálok a zsírral játszani, hogy többet viszek be hátha. Szerencsére elég száraz vagyok így is. Meglátjuk mi lesz.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Zola007
veterán
válasz Woodslave #113372 üzenetére
tanuljatok meg enni: mit, mikor, hogyan tud kezelni az emésztésed tapasztalati alapon, ezen felül technikailag rágni, inni hozzá, turmixolni.
Keress how to eat a lot technique videókat.
Nem kifogást kell keresni, hanem megoldást.Tegnap voltam esküvőn, délután 5 és hajnal 2 között fejben számolva kb. 6000 kalóriát ettem meg és megittam hozzá 15db 3 decis ásványvizet és 6db sört.
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- eBay
- Politika
- Sarokba szorította a Huawei az Apple-t Kínában
- Sweet.tv - internetes TV
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- OLED TV topic
- Apple iPhone 15 - a bevált módszer
- Google Pixel 6/7/8 topik
- Az Apple szerint ejteni kell az USA trösztellenes perét
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest