-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
-
Cassidey
senior tag
-
kolosanyi
veterán
válasz
tomi0816
#55629
üzenetére
Nem. Letöltesz egy fitnessz appot (pl az említett MyFitnesspal, de ha több mindent csinálsz, ott a Runtastic, az Endomondo stb.) és kiindulsz abból a becslésből, amit az ír. Ha nem izmosodsz az alapján, megemeled a bevitelt 10%-kal és vársz. Ha akkor se, dobsz rá még 10-et, ha sok és zsírosodsz, elveszel 5-öt. Türelemjáték.
-
Zola007
veterán
válasz
tomi0816
#55629
üzenetére
annyit nem
rs300x jó áron kapható, azt szerintem érdemes megvenni ha több mindent sportolsz, de pl csak kondizáshoz felesleges
az öv kényelmes és 5khz-es, így kardio gépek is felismerik, nem kell markolni a fogantyút és kiírja a kijelzőn a pánt által mért értéketMegvallom őszintén, hogy nem nagyon foglalkozok azzal hogy hány kalóriát mér az óra.
Járok rendesen edzeni, valahol a 4-5 edzés olyan 4000-4500 kcal körül lehet összesen, de hogy most 3500 vagy esetleg 5000, nem igazán oszt vagy szoroz a heti 23000-24000 bevitt kalóriához képest
nyugalmi felhasználást úgyse vonja ki senki belőle -
-
kolosanyi
veterán
válasz
tomi0816
#55473
üzenetére
Oké, de mennyit kb? Akkor érdemes lenne elkezdeni lemérni az adagokat, valószínűleg túl keveset eszel.
Shadowbull & Woodslave
De tud elégetett kalóriát becsülni súlyzós edzésnél is! A kardió menüpont alatt kell hozzáadni, akkor számol kalóriát is. Azért van ez így - ezt írják is valahol -, mert nagyon eltérő a súlyzós edzésnél ez, függ az intenzitástól, pihenőktől, volumentől stb. Pontos értéket úgy kapsz, ha pulzusmérővel számítod, ez csak elnagyolt becslés. Ha simán a strenght training menüpont alatt viszed be a gyakorlatokat, ismétléseket és a többit, akkor az simán edzésnaplóként szolgál, annak viszont körülményes. -
userxy
őstag
válasz
tomi0816
#55440
üzenetére
Itt voltam 77 kiló körül
10-11% tzsvel.Ja am a diéta után befogytam 8- 9% körüli tzsre.
szomorú voltam a látványtól full nem érte meg szopni érte tovább nem is diétáztam azóta megint zabálok
A kurva diéta miatt elbuktam egy kis helyi fekvenyomó verseny 1. helyét
Most csak az erőre megyek rá szeptemberig.
-
-
#55431
FollowTheORI
nagyúr
tomi0816
#55423
válasz
tomi0816
#55423
üzenetére
Vegyél egy jó fehérjét kiegnek... a többit meg normál kajából vidd be.
Ch meg zsír az simán hozható normál kajából is gazdaságosan, egyedül a fehérje az ami drága húsból bevinni meg túlzó is.
A kalóriákat meg kb kövesd saccra valami netes adatbázisból kinézve.
Meg nyilván figyeld a tested, hetente 1x mérlegelj és nézd meg merre hogy változik, és tudatosan módosíts a kaján (több, kevesebb, más fajta kaják behozása vagy más irányba vitele).A hazai rossz kaja is relatív... nálunk amikor még otthon éltem a hazai sem volt vészesen rossz.
Többnyire rizs, zöldség, csirke, vagy karaj volt a kaja... és én mellet ettem pl pörköltnél is.
Szóval minden relatív.
Meg otthon is meg tudod mondani szerintem hogy neked így vagy úgy jobb valami, anyu úgyis alkalmazkodhat hisz a gyerek kedvében járás a fontos mindig.![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Persze ha valahol a cupákos körömpörkölt meg a sült csülök meg a zsíroskenyér tepertővel a hazai sztenderd ott azért módjával kell bánni.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 mini 128GB Midnight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3332
- HIBÁTLAN iPhone 12 Pro Max 256GB Gold -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3299,100% Akkumulátor
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 7800X3D 32/64GB RAM RTX 5080 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- HIBÁTLAN iPhone 13 128GB Midnight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3687, 100% Akkumulátor
- Xiaomi 15 256GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest