-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#64052736
törölt tag
Ismerős, bár én csak 9 órákat nyomtam naponta. Nálam is az utazás vitt el sok időt. A busz rosszkor jött, inkább felgyalogoltam a hév állomásra. Túlórával úgy éreztem, hogy nem maradt életem. Hétvégék egy részét is bent töltöttem. Volt aki élvezte, mert szó szerint nem volt élete.
Addig jó, nem is kívánok senkinek olyan életet...
Még a japánok tudnának erről mesélni, meg most már a dél-koreaiak is.
Hosszútávon pusztító és ki tud égetni igen tisztességesen, ha stressz is van garantált az élettartam rövidülés. -
Never79
tag
Köszi!
Hát olyan 11-12. Igen igaz, a kóla sosem jó magában, max a vége felé, ezért nem is vittem két pont között. Csanya féle versenyeken tudom, hogy Squeezy-t port használnak, és kb úgy keverik, hogy 30 g ch van fél liter folyadékban.
Só volt óránként 2 I:am. Én arra gondoltam amúgy, hogy hiába ittam kb 6 dl/ó folyadékot, az kevés volt számomra. Bár sosem éreztem magam kiszáradtnak, de az én benga 92 kilós testemnek valószínű nem volt elég.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
Nalad az 5K es 10K PB jol skalazodik,de ahogy feljebb megy a tav 21km ott nagy a szakadek a temposebessegben Ha valaha jo FM-et akarsz tolni ilyen 3:5X tempoban,akkor dolgozni kell a hosszu egyenletes tempon 4:30-tol vegig fel 4:00-ig...beszelunk itt 8-10-12km tempokrol szunet nelkul.
Kell melle 25-28km hosszu futas,laza az elso 30perc majd ilyen 4:45-4:30 koruli 40-60perces tempocska a kozepen,es faradt labra laza a tobbi.
Persze,ha vonz az FM...mert idod meg van ra bovenThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ugy olvastam elsore,hogy 2x 17.3km lesz benne....naaa mondom az combos terheles...erre kiderul h perc
Mi fel szoktunk menni kb 60percnyi (legtobb embernel darabolt) munkaig
Mondjuk nem latom a tobbi reszet a felkeszulesednek,szoval biztos megvan az oka.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
Ez elméletben jó....használnám is ha olyan pontos lenne mint a pulzus adat. Bringán sem használtam csak kipróbáltam....ott talán kicsit közelebb is áll a valósághoz.
Marad a pulzus és a hozzá kalkulált tempó (terhelés)....ha nincs szélvihar vagy extrém szintek akkor a fejlődést ez is hatékonyan segíti.
SzerintemBESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
Szóval ha jól értem a watt alapú edzést akkor adott watton az ahhoz fixált pulzussal futsz a terep és szélviszonyoktó függő változó tempót. Az energiát könnyebb így beosztani....ez a bringázásnál is pozitívum volt. Ha megfelelően választunk wattot akkor szinte kizárt, hogy a cél előtt kidobjuk a vasmacskát. A pulzusnál szintén tudjuk, hogy mi az amit adott távon értékben bírunk...a tempó ott sem konstans szóval innentől szerintem inkább hit kérdése, hogy számunkra melyik a nyerőbb.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
Egyébként így utólag belegondolva a napi teljesítményképesség értéke ugyanúgy nincs kőbe vésve ahogy a pulzus sem....stressz, étkezés, már elvégzett igénybevétel, betegség, stb ugyanúgy befolyásolja mint a pulzust.
Pl Két napos megfázásom volt és ma csak 7km-ig tudtam leadni azt a teljesítményt amit 9k-ig bírnom kellett volna amúgy. A pulzusom viszont keretek között maradt volna ha 9k-ig tolom....szerintem....max csak lassultam volna[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
stefyY
őstag
Nagyjából ezeket meg tudom/tudnám futni egy "adja" napon, kivéve a maratont...30 kilométerig ha menne az a 4:30 körüli átlag, már boldog lennék.
LanyUs: Bezony, szuttyogás iz lájf.
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
Az oreg edzom ugy tanitott,hogy minel rovidebb a versenytav,annal hosszabban es agresszivabban be kell melegiteni...5km-re siman 20-30perc laza futas + nehany repulo + kis tempo (400-500m) majd 5-10perc rakeszules/piheno es mehet a nyelgaz.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Bravo
A pulzus alapjan ezt beedzve (megfeleloen) felmaratonig ki lehetne tartani 3:45-on (1:19 legalja),de mindenkeppen 1:20 alatti felmarcsara.
Persze ahhoz tudni kell folyamatosan futni 90%-os tempoval
A sebesseg mar megvan hozza, tempo-allokepesseg ami fejlesztendo.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
Tegnap előtt nem futottam... Nem kívánta a szervezet, egyéb dolog is volt. Esett is, abból pedig elég volt kedden.
Viszont tegnap voltam, 37 perc 7.5 km 4:58/km 144 bpm 249 W 174 spm
Benne 4 x 10 sec repülő 420+W átlagon a Kinvara 11 -benHolnap lefutom a 3 perc All Out-ot is, de alszom előtte egy kiadósat.
Stryd Next Gen
-
stefyY
őstag
...pedig ezt a posztot olvastam is. Köszönöm. A lényeg, hogy saját eredményeimhez hasonlítsam és kész. A mai 1:45-ös fmre dobott az FR265 egy 336 wattot, pedig a te edzéseiddel össze sem hasonlítható...ha csak nem vagy még nálam is pehelysúlyúbb.
-Pepe-: Tesóm talál meg minden ilyen gyöngyszemet, úgyhogy ő az agybajos a családban...
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
xy.zsolt
őstag
Normál esetben én is házi zabkekszet vagy sportszelet sütit eszem reggelire, de most jöttek rokonok Angliából és kekszet azt a britek nagyon tudnak csinálni...szóval egy ideig most azt eszem 🤣 mert finom
Jah és én sem vagyok vastagabb mint te a felső képen 😃
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
jimpo
aktív tag
A Bamboo Infuse palack is jó áron van egyébként kuponnal. Lehet benne teát áztatni, vagy citrom, gyümölcs.
Ha már akció, személyes átvétellel -10% az aprón található cuccaimra.
Ha érte is jössz, illetve megfuttassuk egymást -15%.
Tehát a Stryd gen2 akár 45900 forintért vihető.
Erre szombatig van lehetőség, onnantól továbbra is -10% a topik lakóknak.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
tomcica
Topikgazda
Nalam 25.5km volt a mai,benne 16km @3:43 173bpm,a tobbi laza + 10x100/100m + plyometrikus "ugra-bugra".
Paras meleg volt,de a tempo soran nem ittam,csak utana. Enni ilyenkor nem szoktam,ez meg nem az a tavThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
Szép volt! Látom te is rákaptál a duplákra.
Én is kb. így csinálom, a melegebben rövid, majd este a hosszabb.
Szerintem ez jó irány, mert könnyű a melegben szétfutnia magát az embernek. Estére meg nem tud visszatöltődni és kevesebb km jön össze.
Próbálok ésszel vásásrolni.
Hosszúra szerintem kettőt veszek, aztán lesz egy gyors is, meg regeneráló is. Valamint egy laza mindenes.
Kell rotálni, a hab széttaposása miatt.
Aztán, ha nagyon jó árban lesznek három hosszút veszek.
A vicc, hogy úgy megerősödtek a lábaim, hogy ebben a kitaposott roncsban is pattogós a futásom. A fogyás borzasztóan sokat jelentett.
Az új cipőket is ki fogom használni, hacsak le nem kopik a talpuk idő előtt.[ Szerkesztve ]
-
stefyY
őstag
Alapozni kellene a sivatagban, drága barátom...szép tempó A pulzus amúgy elmondta Tom, azért normális nálad alapozásnál is a magasabb, mert a tested már hozzá van szokva. Már amikor a cipőt húzod, akkor kimegy 110-ig, mert tudja mi következik. Olyan, mint amikor a kutyám jelenlétében kiejtem a séta szót. Megkergül.
Releváns ez a hrv dolog? Meg pontos is?
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
Én lennék ennyire hű az elveimhez... A tápkiegek vízzel történő kikeverése nálam is alap, a fehérjéhez ritkán teszek egy kis növényi "tejet". Amúgy a vbk-t ráküldheted arra, aminek rossz az utóíze.
Ha Csepelen jársz, elsők közt fogok egy pohár rendes kávét eléd tenni.
xy.zsolt: Egészségedre Remélem, hogy magas a L-glutamaláta tartalma."Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
Jol van 3:45-on lehet beszelgetni + enni is
De abban igazad lehet,hogy gyakorlat kerdese ez is,azert en par kortynal tobbet nem tudok inni meg felmaratonon se,azt is csak 7-14km-nel poharbol ami epp a szajba jut (fele altalaban az arcba kot is).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefyY
őstag
Nincs az a pénz, hogy én 15 percenként igyak. Most volt egy közösségi lötyögős fm reggel, oké, tényleg laza tempóban, de kb összesen ittam másfél decit.
Peterhappy: Bezony, pontosan ott. Szoktunk járni is néha.
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
Antonio
senior tag
Köszönöm neked es mindekinek a választ erre [link] . És elnézést a késői válaszért de közben megszületett a 2. kisfiam 🥲.
Valószínűleg hirtelen a terheléstől és az évtizedes futásmentességtől fájhatott (nem megfelelő csontsűrűség)mert rá pár napra megszűnt.
Szóval elkezdek majd szorgosan a vádlimra nyújtani és ha tehetem a közeli sportpályán futni bár első körben inkább a gyerek után futok.
Néztem futócipőket ( neutrál) amit így elsőre kinéztem JOGFLOW 500.1 KALENJI bőven megfelelne a céljaimnak (gondolom) mivel nem hiszem hogy valaha is átlépném a heti 10 km-t ha egyáltalán tudnék rendszeresen futni a közeljövőben. Ha valami fejlődést tapasztalnék inkább HIIT/TABATA rendszerben futnék na de ez még arrébb van.
A kérdés: mivel nagy valószínűség szerint úgy se tudnék mostanában terv szerűen dedikáltan futásra időt szakítani és ha igen az is minimális, tehát olyan kezdőnek/alkalmi futónak szánt “mindenes” cipőt keresek ami futáson kívül is megállja a helyét a hetköznapokban (séta /homokozó/gyerekkergetés stb) Úgy is kérdezhetnem ( meg ha nagyon buta kérdés is) ha egy kimondottan futásra tervezett cipőt a mindennapokban is használunk az előbb elhasználódik?
Samsung 65KS8000, Denon AVR-X2400H, White Heco Music Style 500 front, Heco MS Center, Heco MS 200F Satellite, Sub: Dynavoice T12, Zidoo X9S, Synology DS216+II, Dell precision 4800
-
stefyY
őstag
-
#64052736
törölt tag
-
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs