-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
jimpo
aktív tag
válasz Never79 #78639 üzenetére
Gratula.
Mennyire volt barna a végére? 40
A kóla magában sosem jó, fele vízzel oké. A hagyományosban van cukor rendesen...
Az ISO Hypo italokat is 10% körüli töménységben ajánlják. Azaz 100gramm kevert folyadék, amiben, amiből 10g szénhidrát.Só, ásványi anyag pótlás?
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
#64052736
törölt tag
válasz Never79 #78643 üzenetére
Elképesztő, hogy ennyi futással le tudsz hozni egy ekkora távot. A 3 és 3.5 óra is eltörpül az ilyen versenyek mellett.
Érdekes a szervezet, hogy ennyi futás elég egy ekkora távra. Az izmok így jelentősen túlteljesítenek. Mikor edzel kb. mekkora km/perc átlagot hozol?
A 3 óra és afeletti futásoknál is érdekelne a tempód.
Mennyire klassz, hogy tudsz ilyet.
Mindenesetre jó fejlődést kívánok, mert idősebbek is nyomják, nem is rossz időkkel. -
jimpo
aktív tag
válasz Never79 #78644 üzenetére
6 dl/ó folyadék lehet elég, reggel, amíg fel nem kel a nap. De amint kisüt azért hazavágja a vízháztartást, főleg kitett helyen. Légmozgás ide vagy oda.
Én is edzeni 7 decivel megyek óránként, főleg reggel mikor nem valószínű hogy eleget ittam előtte. Nyáron lecsúszik Egy liter folyadék is nálam, még ha lazább az edzés akkor is.Nekem holnap hosszú lesz ~2 óra, oda kell majd az anyag, igaz korán megyek majd szerintem.
Egy hétre rá lesz a 20 perc all out, örülök ha tomnak a 90 százalékos tempója meglesz azon szélcsendben. Az haladás lesz a tavalyi 5k PB -hez képest.
Igazából az a 20 perc is az edzés része, az más kérdés hogy mire odakerül a Félmaratonra a sor nem lesz jó idő rá. Vagy korán kell letolni, kifogni szürkésebb, hidegfrontos időt rá.Az mondjuk durva hogy ebbe a Steve Palladino által összeállított FM Power, azaz Watt alapú tervbe nem azt mondom nincs, de elég kevés repülő és rövid igazán kemény tempó van. De nem olyan mennyiségbe mint amit tavaly toltam....
Az idei első Cooper az halál volt...[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
#64052736
törölt tag
válasz Never79 #78654 üzenetére
Köszi a választ.
Szerintem menne a 100+ neked is, mivel te jóval régebben futsz, mint én. Napi 15km és már meg is van. Igaz akkor nincs pihenő nap. Annyitól nem lehet kikészülni, meg lehet olyan nap is, amelyik rövidebb, aztán a másik hosszabb. Nekem is úgy sikerült 100 fölé mennem. Az egymás utáni hosszúk viszont tényleg nyírnak rendesen. Nálam ott a szalagok érezték, egyszer meg lett egy kemény húzódásom, akkor kaptam észhez.
Látod én meg még 30-at sem tudnék egyben lefutni szerintem. Érdekes dolog ez.
Jó lenne érteni a mechanizmusát, hogy tudja a szervezet a sok kicsit egy ultra hosszúra összefűzni verseny alatt.
Nincs olyan orvos itt (a város ahol élek) akitől ezt megkérdezhetném, vagy edző. Nagyon érdekelne pedig ennek a mikéntje.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #78922 üzenetére
Havonta le szabad uriteni,de lehetne ugy is hogy back-to-back...szombat delutan 30km,keves vacsi,minimalis reggeli (epp h a vercukor rendben legyen) es vasarnap reggel 20-30km faradt/ures allapotra...ahol ledobja a lancot ott meg kocog 5km-t majd mehet haza
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #79030 üzenetére
A ket ciklus nagyon jol kiegesziti egymast, persze az 5K ciklus joval rovidebb, mint egy FM+ tav ciklusa, de erdemes ezeket valtogatni
Akar a nyari melegre idoziteni az 5K ciklust, es akkor nem gond a kanikula.
Osszel meg ujra FM.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
veterán
válasz Never79 #79675 üzenetére
hetvegen szinten western states magyarok kozul csillag eszterert szorithatunk💪 o ugye tavaly 5. lett az utmb-n. ott lesz a mezonyben katie schiede, aki viszont megnyerte az utmb-t. biztos kiraly verseny lesz. ferfiaknal ugy tudom nem indul senki az igazan nagyagyuk kozul.
azt hiszem amugy ez a kedvenc versenyem. ha valaha ultrazasra adnam a fejem azt csakis azzal a cellal, hogy ezt a versenyt kepes legyek letolni.
[ Szerkesztve ]
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Peetta14
tag
válasz Never79 #79682 üzenetére
Amikor kamaszkoromban nyomtam a kosárlabdát (heti 4-5 alkalom), akkor is a vádlim jelezte, ha vége a játéknak. Ott pedig volt ugrás rendesen. Csapatban nekem volt az egyik legmagasabb súlypont emelkedésem (valahogy kompenzálta, hogy én voltam a legalacsonyabb)
Vádligörcs 25-30 év elteltével sem változott Futnék én, de egy benti gyakorlatsort jobban be tudok illeszteni a család mellé. Lépcsőn labujjra állást szoktam a guggolás, kitörés mellett. Akkor megpróbálom majd edzés végén, illetve a dombozást is kicsit többet. Köszi[ Szerkesztve ]
-
Peetta14
tag
válasz Never79 #79676 üzenetére
Bírom én a piszkálást, nem szaladok el, bár lehet meglógnék előled
Btw szívesen olvasnék jó tippeket ezekre a "hegyi" dombos versenyekre. Eddig kettőt fogalmaztam meg magamnak:
1. Ne ess el
2. Ne főzd meg magad, nézd a pulzust. Inkább kis séta, de ne forgassam bele nagyon a pirosba.[ Szerkesztve ]
-
veterán
válasz Never79 #80104 üzenetére
38 mérföldnél eszter tizedik, de szoros nagyon a mezőny bízom benne, hogy meglesz neki a top 10.
azt el tudom képzelni, hogy egyszer valahogy elszenvedem magam a WS-re, sőt... de a hardrock az más kávéház, szerintem sokkal keményebb. azzal biztosan nem szemeznék sosem. nem véletlen, hogy időben másfélszerese a WS-nek.
[ Szerkesztve ]
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
stefyY
őstag
-
zaskar
senior tag
válasz Never79 #80183 üzenetére
Igen, én is mindig elcsodálkozom Ildin, milyen jó eredményei vannak még ennyi idősen (58 éves amúgy, 65-ös születésű). Én pár évvel fiatalabb vagyok, de már csak árnyéka vagyok önmagamnak, ami a futást illeti. Emlékszem, 2007-ben együtt futottuk végig a debreceni 50 km-es OB-t, mert akkor még aszfaltos versenyeken is indult. Aztán több versenyen találkoztunk még, pl. Bükki Hegyi Maraton, Mátrabérc Trail, Glockner Trail, de mindig ugyanaz volt a menet: ő nagyon óvatosan kezdett, aztán 10-20 km tájékán utolért, és nem láttam többet
-
zaskar
senior tag
válasz Never79 #80192 üzenetére
Ismerem László Szilvit, de személyesen nem nagyon beszéltem vele. Sok versenyen láttam, neki is voltak jobb és rosszabb (sérülések) periódusai, mint bárkinek.
Ildi nagyon lassan és óvatosan kezdett mindig, aztán fokozatosan gyorsított úgy, hogy sosem tudtam vele tartani a lépést. Pedig én sem futottam el az elejét, de ezek szerint mégis. 2016-ban a Glockner Trail-en megbeszéltük a verseny előtt, hogy majd együtt megyünk egy darabig, de nekem az lassú volt, elhúztam tőle. Vagy 15 km körül utolért, többet nem láttam. Félórával hamarabb ért be, mint én Talán két verseny volt összesen, ahol ha minimális előnnyel is, de előtte értem be. Én az idén futok 20 éve, de már egyre kevesebbet és lassabb tempóban tudok vállalni, mint azelőtt. Mondjuk ismerek olyat is, aki velem egyidős (68-as) és idén futotta az első százasát -
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #80676 üzenetére
52-es vo2max-al mar lehet barmit epiteni ki lehet hegyezni rovidre (amit erdekes modon a Garmin vo2max jelzoje kisebb szammal fog "ertekelni" kozben gyorsabb vagy kozep es 5-10km-n) illetve lehet belole hosszu allokepesseg fele lendulni anelkul,hogy tulzottan belassulj
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
HKorn
addikt
-
ladybug
őstag
válasz Never79 #80676 üzenetére
Hah, nekem most 46-os.
A Garmin azt mondja, hogy kiváló eredmény, de ezek után már nem áltatom magamat.4 éve volt 53 is, de az elmúlt.
stefyY: Ki a hölgy? Én nem ismerem fel.
[ Szerkesztve ]
Ti férfiak soha semmit nem tudtok megtalálni. A teafű a gyógyszeres fiókban van egy kakaós dobozban, amire rá van írva, hogy só.
-
xy.zsolt
őstag
válasz Never79 #80794 üzenetére
A garminon te állíthatod a zónákat az aktuális állapotodhoz igazítva....szóval nem értem ezt a "garmin szerint" kifejezést 185ös max-nál nálam 145 a Z2 teteje...ennyire állítottam be és ezzel is számol a futásoknal
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz Never79 #80880 üzenetére
Arahi 6-osom csak 300 km körül jár, Neked több tapasztalatod van vele. Általában 1000 km után szeretem cserélni. Elviszek 1-1 jobb példányt 1300 km-ig, de ott már növeli a sérülés veszély kockázatát. Nekem nagyon bejön a csillapítása. Te hogy vagy vele?
Még az sem igaz, hogy nem támogat tempót, mert nemrég kipörgettem vele ennyi kg-mal 03:40-es km-ert is.
De ha elfogyna 800km felé, akkor is ezt venném![ Szerkesztve ]
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #80977 üzenetére
Neha arra is jo egy edzo,hogy ha kell fekezzen,ha kell toljon meg persze egy kivulallo megfigyelo.Tud mas nezopontot adni,mint amiben az ember neha megreked.
Nem tudom a TP edzoi mind ugyanaz az "algortimus" szerint terhelik a tobb szaz "tanitvanyt" TSS stb. es csak aprosagokban ter el az "egyeni" tanacsadasuk?!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
patyil
tag
válasz Never79 #81017 üzenetére
Köszi neked is.
Érzésre is magas volt a pulzus,nem csak a számokra támaszkodva ezért is álltam le inkább.
Kicsit szív környékén 190 fölött diszkomfort érzésem volt, nem fájt meg semmi de éreztem hogy erölködik és hogy nem tudnám ezt a pulzust sokáig fenntartani.
Levegővétellel és a lábaimmal nem volt gond, azok vittek volna mégÚgyhogy tényleg alapozással indulok, meg kicsit próbálok a táplálkozásra, és a kevesebb koffeinbevitelre is figyelni ez most jó volt hogy felnyitotta a szememet.
Ti amúgy hogy visztek/ visztek egyáltalán magatokkal vizet hosszabb futásra? főleg ilyen melegben?
Hogy érdemes? Futópadon én 10-15 kilin simán elkortyolok egy litert is akár, most nem vittem magammal és már 7 után is elég száraz volt a szám pedig előtte fokozatosan ittam néhány pohárralVigyek kulacsot a kezemben? vagy érdemes egy ilyen öv féleségre beruházni puha kulaccsal?
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #81022 üzenetére
Hallod vannak anomaliak itt nalunk is (ez nem noi nev Anomalia)
Beci kollegam ugy fut 3:50-3:40-en mint aki halalan van,nem esik neki jol...legzes is szar..kozben meg 32:XX a 10km-es utolso futasa par hete,meg 8:50 a 3K
Egyszeruen nem gazdasagos a mozgasa azon a sebessegen...felgyorsul 3:30-tol gyorsabbra es ugyanaz a legzes,csak sokkal gyorsabban szedi a labait.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz Never79 #81028 üzenetére
Beleszoksz a 165-ös pulzustartományba is! Látod, hogy tudatosan én is úgy építem fel a kontrollt, ahogy Tom ajánlotta. 158->162->165->168-> utána jött volna a 172, de inkább újrakezdtem a 158-al. Minden 4. nap közepes nap, köztük pedig 140 bpm ( de én hrm-et helytelenül jobban szeretem ) km gyűjtés. Keresztedzés 2 naponta. A mozi nap szoba bringán. Valójában kulcsszerepe van! Egyrészt helyreteszi a térdeket, másrészt felső test erősítés + térd erősítő gyakorlatok vannak porondon + masszázspisztoly + extra nyújtás. Ha alszok inkább helyette, akkor érzem a hiányát a testen. Neked szerencsére jó a futómű és nincs ezekre szükséged
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen