-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz freaghill #45862 üzenetére
Vállra: pike fekvő, vagy ha ez túl könnyű, akkor kézállásból nyomás, oldalsó fejre hídtartásból törzsfordítás (könnyűek tűnik, de meg tudja érezni a váll), hátulsó fejre könyöknyomás (minél közelebb vagy a vízszinteshez, annál nehezebb). Bicepszre: karhajlítás (két székre teszel egy seprűnyelet, vagy egy vaskosabb radiátor csövön áthúzol egy törölközőt), vagy ezek. Tricepszre: szűk fekvő, szfinx fekvő, illetve feltett lábas tolódzkodás. Ha gondolod próbáld ki, simán lerendezi a kívánt izomcsoportokat.
-
Dicker
őstag
válasz freaghill #46955 üzenetére
Csak gyalogolunk, hegymenetbe, húszas fokozaton.
Nagy bölcsesség a mai témához...
Ez a kis srác a videóban meg annyira nem odavaló. Még keresi az izmait. Tárogatásnál meg is kapja a magáét.[ Szerkesztve ]
-
Shadowbull
addikt
válasz freaghill #46955 üzenetére
Nalam ugy nez ki most hogy
- hetfo kuzdosport, egy ora eleg hajtos
- kedd: labnap
- szerda: mell-vall-tricepsz
- csutortok: hat-csuklya-bicepsz
- pentek reggel 5km futas, altalaban 40 perc szokott lenni, ma 36:43 volt, pulzusom ilyenkor szinte vegig 150.Nehany het mulva kezdem az ujabb szalkasitast, le akarok menni 15% ala, be fog jonni meg szerda-csutortok reggel 1 ora aerob pluszban.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
kolosanyi
veterán
válasz freaghill #47313 üzenetére
Ne úgy csináld, hülyeség a húzó izmokat egy nap leedzeni. Gondolj bele, ha a hátazás közben elfárad a karod, akkor hogyan csinálj rendes bicepszezést? Csinálj mell-bicepszet, mert antagonista izmok és egy kicsi, egy nagy. De ne, ez is hülyeség, csinálj teljes testes edzést, mert akkor nem akut terhelést kap egy izomcsoport, hanem krónikus lesz a terhelés. Sőt, ne is így csináld, mert... Ezernyi edzésterv van, mindnek van előnye és hátránya is. A mell-hát egy klasszikus, sokaknak bevált felosztás, ha jónak érzed, csináld csak. Mellesleg nem árt vállra és karra is összetett gyakorlatokat csinálni - persze nem kötelező -, akkor meg a nyomásoknál kap a melled is, a szűk húzódzkodásnál meg (egyik kedvenc összetett gyakorlatom bicepszre) kap a hátad is. Ja, de nyomásoknál is kap másodlagos terhelést a hát. Bakker, akkor hogyan kell bontani? Szóval szerintem nincs olyan, hogy "AZ" edzésterv.
-
stickrs
senior tag
-
-
szijartg
senior tag
válasz freaghill #48106 üzenetére
Igyál Elasti Joint-ot. [link]
Puncsos a legfinomabb!
December közepe felé sikerült olyan bénán fekve nyomnom 130kg-val, hogy majd beszartam. Bal vállam alig tudtam felemelni. Kenegettem minden szarral, jöttek az ünnepek, pihentettem.
Meg közben neki álltam szedni az Animal Flex csodát. Nem igazán segített, mellette az új skájtekes Heavy Duty-t, amit inkább oda adtam anyámnak. Annyira 0.
Közben mentem edzeni, de inkább csak lábazni, meg nézegettem a vállam, hogy alakult.
Semmi, úgyanúgy fájt.
Február közepén neki álltam inni az Elasti-t. Március elején újra kezdődött az edzés. Semennyire nem fáj már (kopp-kopp)
Persze folyamatosan minden este iszom a szert! -
kolosanyi
veterán
válasz freaghill #48158 üzenetére
Szerintem jól néz ki, pláne 50+ éves létére. Ha meg hozzávesszük azt, hogy 200 mérföldes bringarsenyeken indul, félmaratonokat, maratonokat fut le, akkor kifejezetten jól néz ki. Ráadásul még vega is. Ok, nem egy hegyomlás, de szerintem jó a forma.
(#48159) BÁ Nutrition
Á, csak a szájtek. Amúgy tudtam, hogy ráharap a topik.
Egyébként továbbra is úgy vélem, hogy elsődlegesen a kalória egyensúly és a makrók számítanak, a többi meg opcionális cicomázás. Ahogy a múltkor Wood is mondta, a pizzás, sörös Csabi is nézhet ki jól, ha erre odafigyel.(#48160) Dexar007
A pizza az jó. Hozza a tömeget rendesen, pláne hasra, ha sokat eszel. Egyébként itthon nagyon kevés helyen adnak igazi pizzát, inkább melegszendvics, a tészta olyan, mint a kenyér és szar minőségű szalámit raknak rá feltétként. A rendes pizzával semmi gond nincs, vékony, ropogós tészta, sok hús (esetleg aki szereti, tenger gyümölcsei), jó minőségű sajt, friss zöldségek. Meg is kívántam most, hogy beszélek róla...(#48161) Dicker
Persze, hogy káros, de izmosság szempontjából annak aki nem ebből él kb teljesen mindegy, hogy házi kolbász, vagy olíva olaj. Az esetek többségében nem azért néz ki szarul valaki, mert gyorsan felszívódó szénhidrátot eszik egész nap, edzés után meg kazeint. Sokkal inkább ott a hiba, hogy még nagyságrendileg se stimmelnek a beviteli értékek, az edzésmunka meg szintén hagy némi kivetnivalót maga után. Persze ezt bőszen próbálja ellensúlyozni tápkiegekkel, mert mindenki tudja, hogy csak a szájtek.(#48164) Woodslave
Én futni vótam, az is atta. Most úgy be van állva a lábam, mintha súlyzós edzést nyomtam volna, jó ez a kenyai futótechnika.[ Szerkesztve ]
-
brownus
veterán
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Formula-1
- Háztartási gépek
- VPN topic
- Robot fűnyírók
- Kerékpárosok, bringások ide!
- antikomcsi: Való Világ: A piszkos 12 - VV12 - Való Világ 12
- BestBuy ruhás topik
- Politika
- Nvidia GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Megpróbálják a spanyolok: megvédenék a gyerekeket a közösségi médiától
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs