-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#76500480
törölt tag
válasz
tomcica
#65099
üzenetére
Szép teljesítmény
Ilyen melegben nekem csak reggel/este megy 
[kép] Látszik is, hogy 19fokban futottam 133as pulzussal 
[kép] Heti 90-120km-el úgy gondolom, hogy tartható nyáron is a hosszabb táv, voltak napok amikor annyira izzadtam, hogy kiszaradtam a végére. Pár óra alatt 3x1,5L víz. 22-28km futasok előtt meg 2 dl. 
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
tomcica
Topikgazda
[kép] [kép] [kép] [kép] [kép]
Tegnap megtartottuk a nyari csapat pikniket.Sokan nyaraltak vagy egyeb elfoglaltsag miatt nem tudtak jonni. Az egiek kegyesek voltak a penteki 40fok es a szombati 42-44fok utan,csak 33-35fok volt.
Reggel 7kor gyulekeztunk,7:30-tol futottunk 30percet. Ez ismeteltuk minden oraban 13ig...azaz 6x 30perc konnyed futas,30perc piheno/jatek/eves/ivas.
A lanyok 25-30km-t gyujtottek,a fiuk 30-35km-t.Nem cibaltuk,a harmadikat megtoltuk temposra,a tobbi beszelgetos.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#65098
ígyvanferi
addikt
Amur
#65088
ígyvanferi
addikt
Ajándéknak azért messze nem mondanám, de megveheted, ha most szeretnél cserélni cipőt. Lehet ennyiért kategóriákkal jobb ajánlatot is kifogni, de idő és szerencse kérdése. Jelen pillanatban nem tudok mondani neked semmi ilyet 20K alatt.
A talpa miatt azért kérdéses, hogy mennyire lenne jó választás, mert írtad, hogy földutakon is sokat mennél, ennek viszont totál sima aszfaltos mintázata van.
Eg ilyen pl. jobb lenne: Reebok Floatride Energy 3 Adventure. De most ez is 23K, plusz még a postaköltség.[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz
Zozo0525
#65083
üzenetére
Ma reggel volt szoba bringa 80 perc, majd 10 felé utánfutó ride szintén másfél óra. A rekortán pályán a cimbimmel 2x400m kört ment a 4 éves elég komoly tempóval. Az egyenesekben 04:50 körül húzta. Majd futottak 10x100m sprintet. Én holnap lazával kezdek újra, varratszedésig a veretős tempókat hagyom...
-
Amur
addikt
Ezekről a futási előtti shot-okról mi a véleményetek?
A DM sajátmárkását próbáltam abban 500mg L-karnitin van, meg még vitaminok egyebek ami a szervezet energiaellátását serkenti, az L-karnitin egyértelműen a zsírégetésen keresztül. Nekem ez is maximálisan bevált. csak jókat tudok mondani, tényleg bírom, és akinek számít még kg is ment le.
Ezen felbuzdulva rendeltem pár biotech-est is, mert arról meg ódákat zengenek, pedig az csak 300 ml L-karnitin, de lehet a többi cucc jobb benne.Youtube csatornám: youtube.com/c/AmurRajadasha =**=Minecraft és android gameplay=**=Az avatart Stonefortressdragon készítette https://www.deviantart.com/stonefortressdragon
-
Amur
addikt
válasz
xy.zsolt
#65091
üzenetére
Szia!
Fokozatosan emeltem, és ennél tovább nem is akarom. időben legalábbis. majd tempót látom ,ha már nagyon lazán megy végig(mert most végén be behullik 7 alá), akkor megyek feljebb, és ugyanannyi idő alatt kicsit több km lesz, de ez a 45 perc elég hogy állóképességet növeljek, meg a 171 cm-hez tartozó induláskor 87, ma reggeli méréskor 80kg helyére kerüljön.
47 éves vagyok, tehát nem full ideális testsúly az már nekem ami egy 20 évesnek, de szeretnék az izületek terheléséről levenni. egyébként mai napig van más sport is(thai box, de oda ritkábban jutok el-meló+3 gyerek azért köti az időt, az edzések meg délután vannak. este simán beleférne. Futni is van hogy éjfélkor megyek. Csend,béke nyugalom még a városi utcákon is-emelkedő-lejtő témában én is ráfaragtam egyszer. beiktattam egy felüljárót, előztem is a bringásokat olyan emelkedő volt, de lefelé jobban fájt..azóta nem futok arra...)Youtube csatornám: youtube.com/c/AmurRajadasha =**=Minecraft és android gameplay=**=Az avatart Stonefortressdragon készítette https://www.deviantart.com/stonefortressdragon
-
#65092
Alg
veterán
parandroid
#65086
Alg
veterán
válasz
parandroid
#65086
üzenetére
Egy fejlődő szervezetet a felnőtt élsportból adódó terheléssel kb csak tönkretenni lehet
Erről van szó.
Más: nem bírtam magam rávenni a ma reggeli bringára, tegnap este a melegben alig tudtam elaludni, fáradt is voltam még a hosszú futástól, a Garmin is 50+ óra regent írt, így ma pihenőnap lett. Nyújtás, felsőtest edzést azért beteszek egy rövidet este.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
xy.zsolt
őstag
A szervezeted jelzi, hogy hol az elég....csak hallgass is rá. Ne úgy mint most pl én aki heti 15-20km-ről 30ra emelte az 5.00alatti tempóval futott távot és a lejtőn is így futott.
Eddig 1hét a kihagyás 2 rövid és lassú bukott teszteléssel 
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Amur
addikt
válasz
margithid
#65089
üzenetére
AY az mi? mert rákerestem 64ezerért hozza az árukereső az asics gt 1000-et.
Én most adtam el városban a lakást, megyek ki vidékre egy tanyára, ott földúton fogok futni, de nem terepen. rendesen vannak utcák, csak több tanya van egymás mellett, összeér egy várossal már a terület, viszont mögöttünk csak szántóföld kilóméterekre.
[ Szerkesztve ]
Youtube csatornám: youtube.com/c/AmurRajadasha =**=Minecraft és android gameplay=**=Az avatart Stonefortressdragon készítette https://www.deviantart.com/stonefortressdragon
-
Amur
addikt
Sziasztok. hobbi futó vagyok, napi 45 perc a stiklim, inkább erőnlétre mint gyorsaságra kihegyezve, 8km/h átlagot szokott hozni, tempót jól tudok tartani.
Egyik ismerősöm maraton futó, ő azt javasolta csak minden másnap fussak a regeneráció miatt. Én viszont képtelen vagyok egyetlen napot is kihagyni. izomláz nincs. térdem már 47 évesen nem az igazi viszont 30 napja (ma van pont a 30.) minden nap futottam. bírom.
szükséges a szünet? vagy ez még nem olyan terhelésmennyiség aminél kell, mert azért ő biztos más dimenzióban gondolkodik mikor évi 3-4 maratont is lefut.
Más:
adidas duramo
ennyiért ez ajándék nem? eddig egy aldi sajátmárkás futócipőben futottam, hát azért éreztem a térdeim utána(talán az a gyengém, egyik műtve is volt már porcleválással, de a durvább verzió, nem lézeres)StepN-n alkalmazással fut valaki? Van kódom 5 naponta. a frisset pont odaadtam, de akinek kell írjon privit és észben tartom, beérkezési sorrendben persze. Aki nem ismeri :
az első crypto alapú, millió díjat nyert a motivációs értéke miatt, mert ha futsz crypto valutát gyüjtesz vele. amit valódi pénzre is átválthatsz, vagy hagyhatod a Solana alapon(egyik leggyorsabb okospénz, sokak szerint évek kérdése és veri majd a bitcoin,ethereum szintjét, mert annyival gyorsabb tranzakciós szintén, illetve különböző feltételek teljesítését is tudja figyelni, és csak akkor fizeti ki a beszállítót pl. ha a rendszerben az elektronikus szállító el van könyvelve stb..tehát igazi okospénz)[ Szerkesztve ]
Youtube csatornám: youtube.com/c/AmurRajadasha =**=Minecraft és android gameplay=**=Az avatart Stonefortressdragon készítette https://www.deviantart.com/stonefortressdragon
-
#65086
parandroid
félisten
Zozo0525
#65081
parandroid
félisten
válasz
Zozo0525
#65081
üzenetére
Annyit fut, amennyit akar, de nem versenyen. Én legalábbis szervezőként biztosan nem engedném. Nem véletlenül nincsenek viágversenyek sem ezen a távon. De még csak hasonló távon sem. Egy fejlődő szervezetet a felnőtt élsportból adódó terheléssel kb csak tönkretenni lehet, a csávó mögött meg prrofi stáb sincs, pláne nem erre a korcsoportra specializálódott edzőkkel, fiziológusokkal, meg sportorvosokkal, szóval ez így nettó veszélyeztetés. Nem véletlenül tiltják ki sorban a tornászokat, meg korcsolyázókat is. Szerencsétlenek 18 éves korukra járni nem bírnak.
Egy gyerek bármit sportolhat. De ha egy bizonyos szintet elér, akkor szigorúan csak szakember iranyításával, és nagyon erősen kontrollált körülmények között.
Civilizált helyeken amúgy 18 éven aluli nem is nevezhet maratonra…
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Zozo0525
őstag
válasz
xy.zsolt
#65084
üzenetére
miért, itt indult volna megtiltotta volna a szervező? szerintem nem hiszen én úgy gondolom nincs ilyen szabály. de majd meglátjuk....
Amiért zavar a történet, fiam kisebb volt elvittem focizni de 2 edzésen már mondta nem akarja ,.... kérdeztem mi legyen? teniszezett de 1 év múltán azt is megunta... Utána boxolni akart először nem akartam de erősködött.... azóta is odajár.... (ez kb 5 éve történt) akkor az ismerőseim közül páran ugyanezzel vádoltak....
-
xy.zsolt
őstag
válasz
Zozo0525
#65083
üzenetére
Szerintem hamarosan lesz rá nemzetközi szabály, de addig is veszélyeztetésre hivatkozva a szervező dönthet úgy, hogy nem fogadja el a szülői beleegyezést. Hol oké az, hogy egy szülő bármikor extrém veszélyeknek teheti ki a kölykét
.....jah, Szarajevóban[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz
Zozo0525
#65081
üzenetére
Én a versenyszervezőket rugdosnám a Holdig.....pénzéhes banda. Vagy szerinted rendben van, hogy rajthoz engedték állni, pláne ilyen forróságban?
Értem én, hogy Kenyában vízért vagy suliba futkosnak ennyit, de ők muszájból teszik....sajnos.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz
Zozo0525
#65077
üzenetére
Azt is tudni kéne, hogy önszántából fut-e ennyit és ilyen körülmények között vagy elvárásból.....szerintem egy vizsgálatot mindenképpen megér. Aztán ha az derül ki, hogy totál magától akkor tőlem futhat amennyit akar, de ne szervezett versenyen. Szabályozni kéne az alsó korhatárt egy meghatározott versenytáv felett....időjárástól függetlenül.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
stefyY
őstag
válasz
Zozo0525
#65077
üzenetére
Rövidre zárom annyival és a témáról többet itt nem fogok egy szót sem írni, összeveszni nem akarok senkivel, elsőre sem értettem egyet a dologgal, amikor olvastam. A 12-14 éves tornászcsajokkal is biztos csinálnak olyan dolgokat, amikre csak ráznám a fejem, ahhoz én nem értek. De 36 fokban maratont futni felkészületlenül egy felnőtt embernek sem válik az egészségére. Egy 10 éves gyerekről beszélünk...
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
Zozo0525
őstag
olvastátok?
https://24.hu/sport/2022/07/24/loci-es-oliver-megcsinalja-futas-szarajevo-marathon-maratoni-futas/?fbclid=IwAR2ghtFGLfqtRIf5yC9yKOds0O9elpYLQDfkyNjg4x95XiBChdPNLnOMx44
itt mindenki hülye? ki fogja eldönteni mi a határ? a sok 12-14 éves tornászcsaj meg úszó az rendben van, futás meg nem? ezt az "edzőt" is felrúgnám a holdra aki feljelentést tett -
stefyY
őstag
-
#65075
sherlock82
senior tag
sherlock82
senior tag
Én a hegyben futottam egy jó 8 ast. benne kicsit több 100 szinttel.
Feltámadt a szél és a meleg mellé az is párosult így az erdei utakon a környezet már elfogadható volt.
MA sem kell altató.Iphone se 2, Mizuno Wave Rider 25, Garmin Instinct 2
-
Alg
veterán
válasz
tomcica
#65068
üzenetére
Szerintem így is egész jól alakul, heti 40k-nál járok a tervben, bár néha az egyik lazát kihagyom ha nagyon kikészít a hétvégi 70-100k bringa ami még ehhez szokott jönni, meg néha hét közben is beugrik egy 30-50k tempós tekerés... Illetve heti 2-3x1 óra súlyzós, ab rolleres felsőtest edzés, mert pálcikaember alkatom van
most reggel éppen 75 kilót mutatott a mérleg, 188cm magassághoz, meg olyan 14-15% körüli testzsírhoz, bár ez utóbbi okosmérleges becslés csak kb 3 héttel ezelőttről.Jövő héttől (9. hét a tervben) a heti egy tempó vált 7x400/400-ról 7x500/500-ra, továbbra is 5 perces résztávval, a pihenő tempót nem specifikálja de igyekszem 6:30-6:50 közé belőni. A többi futás továbbra is 6:20-6:40.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tomcica
Topikgazda
Csapassatok skacok,en ma delutan strandoltam...rapihenek a holnapi kozos "'piknikre". A szomszed varosban tartjuk,mint tavaly,egy Tisza menti nyaraloban bandazunk.
7:00 gyulekezo, utana 7:30-tol minden oraban 30perc futas 13ig...ergo 6x...semmi tempo,csak laza bandazas 30-35km azert osszecsurog. Ez a leglajtosabb verzio amiben meg hajlando vagyok reszt venni. (biztos,ami biztos felkelek 4:50-kor es evezek egy orat ehgyomorra elofarasztasnak,ne legyen velem annyi bajuk abstart reggel
).
Jelszo: "Ki,ha nem te? Mikor,ha nem most?"There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
Alg
veterán
válasz
stefyY
#65066
üzenetére
Igazából sosem fázott még a lábam futéskor (bringán lefagyott már párszor), max hóban veszek egy GTX cipőt, szóval fogalmam sincs mi extra lehet ez a "cold ready". Gondolom valami marketing BS.
Szerk: ja hogy vízlepergető azt írják rá, akkor az lehet mint a nike Shield
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
stefyY
őstag
-
Alg
veterán
nem ide
De ha már sikerült postolnom, ma reggeli hosszú futás:
6kor ébredtem, 7kor indultam - még éppen kibírható idő volt, 8 után, főleg a városban visszafelé viszont már kegyetlen... reggeli sem volt, valahogy nem is éreztem az erőt, látszik is a pulzuson: szépen kúszott felfelé végig, úgy hogy az alapozó futást a végén a Garmin "Tempo" skatulyába tette Base helyett... Próbáltam kutaknál frissíteni, meg vittem egy energiaszeletet emit félúton betoltam - sokat nem segített egyik sem, az utolsó 3k már nagyon szenvedős volt.Pedig tegnap pihenőnap volt, csak este csináltam egy órás nem túl intenzív súlyzós - abrolleres felsőtest edzést. Holnap hajnalban bringa, onnan is jó lenne 8ra már hazaérni.
Viszont, a Praterben láttam egy őzbakot, kb. 2m-el mellette futottam el, le sem bagózott, megszokta már az embereket biztos. (Korábban mikor egy esős éjjelen mentem arra akkor meg vadkacsák aludtak az út közepén...)
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
#65062
Peterhappy
őstag
sherlock82
#65060
Peterhappy
őstag
válasz
sherlock82
#65060
üzenetére
Én kezdek visszaszokni a közeli park mulcsos futópályájára. Jobban szeretem az erdőt, de ez 99%-ban árnyékos. Ha nem hajnalban megyek, sokat számít.
@Zsolt: Én hat előtt mentem ma ki, 105 perc kondipark után morzsoltam el még 11km-et. 8:45-re értem haza. Az az egy óra kocogás is duplának tűnt
Azóta sem találom a helyem a világban. -
#65060
sherlock82
senior tag
sherlock82
senior tag
Ilyenkor erdei utak, ösvények azok ahol futni szoktam.
Jobb mint az aszfalt és hűvösebb is az idő.
Én is este fele megyek ma.Iphone se 2, Mizuno Wave Rider 25, Garmin Instinct 2
-
margithid
veterán
-
margithid
veterán
Tegnap megjott az asics gt 1000.
12k volt ay-n.
Első blikkre nagyon kényelmes, elég jó tartása is van, nem érzem, hogy befelé dőlne a labfejem mint pl NB propelben.
Egyelőre el lesz rakva cumulus mellé, kayanot és gt 2000et meg használom felváltva.
Ma este felé tervezek menni 10 km-re, jó móka lesz ebben az időben 😃 -
#65052
LanyUs
senior tag
Peterhappy
#65049
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy
#65049
üzenetére
Be kell vállalni a másnapi fáradtságot
Én is tudom előre, hogy baj lesz holnap, de ha mozi, akkor mozi. Nem állhat le az élet. Ha a héten ezt megcsinálom háromszor plusz a kemény futások mellé, akkor szoktam jajgatni, hogy fáradt vagyok Újra futni? Vársz 10 percet és megcsinálod a másik módszerrel
[ Szerkesztve ]
-
#65051
tomcica
Topikgazda
sherlock82
#65050
tomcica
Topikgazda
válasz
sherlock82
#65050
üzenetére
Az 1500m es az 1 merfold a legnehezebb szerintem.Oda mindketto ki kell hogy legyen maxolva,a sebesseg es az gyorsasagi allokepesseg is
A 800m is tud durva lenni,ha 400-as futo vagy,es a sebesseg felol jossz.Abban az esetben az az egyik legnehezebb kifuthato "hosszutav".There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#65050
sherlock82
senior tag
sherlock82
senior tag
Igazàból nem is tudom melyik rosszabb az 1500 m v a cooper.
Az előbbinèl igazàból vègig teljes erőből kell futni , a coopernèl se tudsz nagyon engedni a tempoból mert közel sem jön össze annyi tãv mint koràbban szerettèl volna.
Iphone se 2, Mizuno Wave Rider 25, Garmin Instinct 2
-
#65049
Peterhappy
őstag
LanyUs
#65046
Peterhappy
őstag
válasz
LanyUs
#65046
üzenetére
Igen
de nincs okom panaszra, csak ilyenkor már reménytelen, hogy nekiüljünk kirúgni a hámból és nézni egy filmet kivételesen, mert gyakorlatilag már lövik a pizsit.
Cserében viszont legalább jó eséllyel holnap is korán kelek, úgyhogy lesz lehetőségem futni/edzeni menni.Köszönöm
Szerintem azért jobb lett volna valamivel lassabban kezdeni, de majd legközelebb megtudjuk, a következő alkalommal máshogy futom. -
#65047
Zozo0525
őstag
Chuck Norris
#65044
Zozo0525
őstag
válasz
Chuck Norris
#65044
üzenetére
basszus. most jött meg az asics :-)
de ezt is ki szeretném próbálni :-) -
#65046
LanyUs
senior tag
Peterhappy
#65045
LanyUs
senior tag
válasz
Peterhappy
#65045
üzenetére
Más is él olyan ritmusban, mint én
Szuper lett a cooper Látod akaratlanul is úgy futottad, ahogy én is tervezem. 400m nyélgáz, majd fulladás, visszaesés, rövid pihenő, majd intervallum nyélgáz, így kell ezt Semmiképpen nem lett volna jó döntés a lassabb kezdés, mert mi még nem vagyunk elég edzettek a rövideken, ezért lassabb tempónál is kifingunk, tehát időt vesztettél volna. Közel 3 km azért respect Jimpo Te egy nagy mágus vagy, de a 10k-nál már láttuk
[ Szerkesztve ]
-
#65045
Peterhappy
őstag
Chuck Norris
#65044
Peterhappy
őstag
válasz
Chuck Norris
#65044
üzenetére
Köszönöm, igyekszem
Nagyon-nagyon sok monstanság a meló, a Feleségem szakdolgozatot ír, államvizsgára készül, szakmai gyakorlatra jár, három (+ néha még egy-kettő, akiknek besegítünk) gyerek mindennapi menedzselése mellett beláttam, hogy esélyem nincs minőségi "énidőre" délután/este, úgyhogy inkább korábban fekszem, korábban kelek és a reggelek csakis az enyémek[ Szerkesztve ]
-
#65044
Chuck Norris
senior tag
Peterhappy
#65043
Chuck Norris
senior tag
válasz
Peterhappy
#65043
üzenetére
Gratulálok, jó sokat futsz mostanában.
Aki cipőt akar venni most vegye meg ezt, szinte minden méret van: Supernova
-
#65043
Peterhappy
őstag
ígyvanferi
#65033
Peterhappy
őstag
válasz
ígyvanferi
#65033
üzenetére
Köszönöm szépen. Sok hasznos dolgot írtál és igen, páran, így a házi kandúrunk is írt már erről többször is, nem vettem figyelembe, bár mentségemre váljék, tényleg spontán akció volt a mai. Jó tanulópénz volt.
Egyébként nekem a cadence a gyengém, ezt már megfigyeltem, látszik hogy ezzel soha nem foglalkoztam, abban is nagy munkám van, hogy az 170-175 közötti lépésszámot tudjam tartani az átlagos futásaimon. 190 felé meg szökőévente, főként résztávozásnál megyek, pillanatok alatt kipurcanok ott. Tényleg célzottan arra kell edzenem.
Lehet, hogy egy belőtt 185 feletti cadence-szel lassabban, de tovább jutottam volna. Ki fogom próbálni.Az nagyon zavar a Garminban, hogy nagyon széles a tartomány, amit meg lehet adni. Céltempónál fél perc, cadence-nél 20 lépés a két végérték közötti tartomány, ez szerintem irreálisan sok - oké, így legalább nem rezeg tíz másodpercenként, de nem is olyan nagy segítség, mint lehetne...
Még egyszer köszi, jó dolgokat írtál!
@tomcica + Jimpo: Köszönöm
Szerk:
A történelmi hűség kedvéért azért jegyezzük meg:
PB 1km: 3:59 (korábbi: 4:18)
PB 400m: 1:30 (korábbi: 1:42)[ Szerkesztve ]
-
#65042
sherlock82
senior tag
sherlock82
senior tag
Jimpo es peterhappy
Gratulàlok nektek
Ugyesek vagytok.
Adtatok az èrzèsnek rendesen.
Ma reggel munkàba jövet 4.20 kor làttam egy nőt futni. Na ő tutira ment. Nem a kànikulàt vàlasztotta.
Holnapra terveztem egy futàst de kizàrólag erdőben ès inkàbb kèső dèlutàn.Iphone se 2, Mizuno Wave Rider 25, Garmin Instinct 2
-
jimpo
senior tag
Volt a Stryd szerint a max tempó gyorsabb is, bár csak pillanatokra.
Az elejét még így is elfutottam picit, no már mindegy. Ez már csak ilyen. 
A hatékonyságra meg rá kell még dolgozni picit, bár azért szódával elmegy kategória.
[ Szerkesztve ]
A 1080p felbontás játékokban lehet nem a legszebb, de legalább simán fut a vason... :DDD
-
jimpo
senior tag
Először is mindenkinek gratulálok aki lefutotta a Cooper tesztet, bele adott apait anyait és ki-futotta amit ki lehet.
A 4 nap 12 órás műszak után, tegnap este laza futás volt.Ma reggel fél nyolckor pedig én is elindultam megfutni a Cooper tesztet.
3 kilométer után nyomtam 3 repülőt, de csak rövideket 50-70 métereseket 50m 11s, 70m 14s, 70m 14s. Nem akartam pazarolni az energiát, meg az idegrendszert túlterhelni, bár szellemileg már kapta addig is. A test meg utána következett...
5 kilométer bemelegítés után indítottam az órát 8:09 perckor. Nem fáztam az átlagos hőmérséklet 27.5 °C a tempe szereint, úgy hogy egyébként full hátba kaptam a napot. Volt egy kis szellő is (Stryd adatok), a Cooper 12 perce során az átlag 27 °C volt. Utána melegedett, de akkor már mindegy volt.
A pulzusszám kellően magas volt a bemelegítés során, izgultam hogy milyen lesz.
Nem csalódtam.
Az elején majdnem túl pörgettem, láttam 2:45 tempót az órán. Volt is egy pici hóha, mondom lassabban. Az első 2 perces csippanás után éreztem hogy jó lesz ez. A 6 perces után 1,7+ kilométert mutatott az óra. Már az elején fújtattam rendesen, a csúcspont 10 perc körül volt. Ott azt hittem végem van. Az utolsó percben még igyekeztem gyorsítani, a 12 perc végén az ájulás határán voltam.
A Kinvara 12 volt a cipő rajtam, jó döntés volt. A Cooper eredménye szerint pedig 3390 méterre a VO2 max 64.50 ml/kg/min.
Az Agony által korábban említett táblázat alapján 55 a VDOT -om a 3000m 10:38 lett , A Garmin szerint meg 60 a VO2 maxKifutottam a legmagasabb pulzust az utóbbi időben 195 bpm. Tavaly szeptemberben voltam utoljára 190 bpm felett.
Ezek mellé befigyelt egy pár PB is. Illetve a Stryd Critical Power 320W lett.Tegnap ezt tuti nem tudtam volna kifutni, jót tett a 7+ óra alvás. A frissítő a múlt heti 10k PB alkalmával is használt ital mix volt.
Holnap korán lazázok egyet hét óráig.[ Szerkesztve ]
A 1080p felbontás játékokban lehet nem a legszebb, de legalább simán fut a vason... :DDD
-
válasz
tomcica
#65029
üzenetére
Hat, nem mondanam, h fenyesen, de tegnap futas elott szarabbul voltam, mint ma. A futas nem rontott rajta, utana befekudtem egy jo adag hideg vizbe, es tenyleg ugy kitisztult a fejem, mintha ittam volna ot kavet egyszerre. De legalabb laza napot ajanlott a Garmin (8k @ 5:30).
while (!sleep) sheep++;
-
#65033
ígyvanferi
addikt
Peterhappy
#65031
ígyvanferi
addikt
válasz
Peterhappy
#65031
üzenetére
Benned van az
iksz>3K táv szerintem is, apróságokat kell csak javítani hozzá. Alapos bemelegítés, amiben felkészíted az idegrendszered is a rövid durva terhelésre, tehát érinteni kell a magas tempót, fel-felvinni a pulzust, de ki is legyen pihenve, mielőtt nekiindulsz (Tom írt erről több ízben is már, azokat a hsz.-eket kell elővenni). Az elejét meg kontrollálni kell nagyon. Szerintem a jól felépített bemelegítés azt is megakadályozza valamennyire, hogy nagyon elfusd az elejét. Nem egy laza kocogás után indulsz neki egy egészen más tempónak, hanem már előtte érintetted a megcélzott sebességet, meg még gyorsabbat is, tehát jobban el tudod helyezni, amilyen tempóra szükséged van. Talán a meditálás sem segít, ilyen távnak nekiindulni ott kell legyen a bugi a fejedben, ha nagyon lenyugtatod magad, annak is lehet az az eredménye, hogy hirtelen elszalad veled a ló, amint startolsz. De ezt csak így megérzésből mondom, majd a többiek cáfolnak vagy megerősítenek.Szóval nehéz ügy ez a ~3K (vagy akár még az 5K is), különösen úgy, hogy alapvetően nem ilyen távokra edzünk itt, tehát nem igazán van a fejünkben/lábunkban a megfutható tempó, még menet közben is keresgélnünk kell, ami nem segíti a max. kifutását. Ha specifikusan készülnénk egy kicsit rá vagy akár csak megfutnánk egy éven belül párszor, akkor azért meglenne már a rutin.
Kösz mindenkinek az elismerő szavakat a Cooperhez.
[ Szerkesztve ]
-
#65032
tomcica
Topikgazda
Peterhappy
#65031
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy
#65031
üzenetére
Azert ez igy korrekt lett
(kis rutinnal ez siman 3km+ )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#65031
Peterhappy
őstag
Peterhappy
őstag
Cooper pipa.
Látszik hogy én ebben a tartományban még nem igazán jártam. Nem is igazán tudtam, hogy kezdjek hozzá, ennek rendje és módja szerint egy perc alatt szét is estem.
Túl erősen kezdtem (nyilván magamhoz képest), még egy kört sem tettem meg, mikor rájöttem, hogy ezt nem fogom tudni tartani - de akkor milyen tempó az, amit igen?
Sem tempót, sem cadence-t, sem HR-t nem néztem, de ha tettem volna sem tudtam volna kontrollálni. Távot sem akartam, csak a futásra akartam koncentrálni, de ha az ember 400m-es pályán rója a köreit, akkor azért a táv nagyjából belőhető. Néha csak rá-rá pillantotam az órámra, mennyi telt el a 12 percből, így meg gyorsan kiszámolhattam kb. milyen átlaggal futhatok és el is kedvetlenített, mikor láttam, hogy nem állok jól.2.91km lett a vége, mondanám, hogy kihoztam magamból a maximumot, ott is akkor úgy is éreztme, de ez messze nem igaz, főleg ha pl. a HR-em nézem. De egyszerűen elfogytam, teljesen rosszul álltam hozzá a feladathoz. Jó eséllyel már azzal, hogy "feladatként" hivatkozok rá.
Talán a bemelegítő kocogásnál kellett volna feljebb tornáznom a HR-t, tudatosan alacsonyabban futottam, hogy ne fáradjak el a Cooper előtt, így igyekeztem durván 140 körül tartani és csak az utolsó 1-2száz méteren vittem fel 150-ig, de az is jócskán visszaeshetett, mert az állórajt előtt legalább fél percig meditáltam.
Talán csak fejben nem voltam eléggé felkészülve, nem terveztem, hogy ma kimegyek futni, spontán ötlet volt, ahogy az is, hogy mégsem erdei kocogás lesz belőle, hanem letudom a tesztet.Dobok pár képet.
tempó
HR
a végén 155-160 körüli értékekkel...
Cadence
Szép lassan elfogyott, a végére, a teszt utolsó harmadára már beesett 178-182 közéMost még csalódott vagyok, nagyon szerettem volna átlépni a 3000m-es lélektani határt, talán legközelebb. Van még hová fejlődni, szerencsére van is még miből. Az vígasztal, hogy november közepén kezdtem újra a futást/kocogást (2021: 8 futás, összesen 63km) és év eleje óta csinálom komolyabban (85 futás, 794km).
Tanulságos futás volt, köszi az ötletet!
-
tomcica
Topikgazda
-
#65027
tisn
addikt
tibcsiworld
#65023
tisn
addikt
válasz
tibcsiworld
#65023
üzenetére
Elkezdett fájni a bal lágyékomnál a múlt héten, és ráfutottam jó párszor.
majd a futomesterek javitanak, ha nem jo, de focistaknal ez eleg makacs serules (Szoboszlai pl. sokat kuzdott ezzel), mindenkepp pihentesd. kezd egy hettel, majd erzed.torzsizmokat erositsd
-
#65026
stefyY
őstag
tibcsiworld
#65023
stefyY
őstag
válasz
tibcsiworld
#65023
üzenetére
Túledzettél. Erre nagyon tessék odafigyelni...
Ne kocogj rá szerintem semmiképp."Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
#65023
tibcsiworld
aktív tag
stefyY
#65022
tibcsiworld
aktív tag
válasz
stefyY
#65022
üzenetére
Hát srácok. A térdem vacakolt, az megoldódott. Elkezdett fájni a bal lágyékomnál a múlt héten, és ráfutottam jó párszor. Péntek este meló után, szombat hajnalban is! Szombat, vasárnap alig tudtam járni.
Igazából a szobabicót cseréltem le kocogásra, így jött össze 57km így 5 hónaposan. 6 napot futottam 1 héten.
Ezen a héten szerintem nem is tudok futni. A melóban is kell a lábam, picit még bicegek. Szerintetek mennyit kell kihagynom? Félek, ha erre rákocogok, akkor az nem javít a helyzeten.
-
#65022
stefyY
őstag
ígyvanferi
#65009
stefyY
őstag
válasz
ígyvanferi
#65009
üzenetére
Gratulálok...
Pont a Napfényben sétálok.
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
Peetta14
tag
válasz
ígyvanferi
#65009
üzenetére
GRAT!!!
-
#65020
Zozo0525
őstag
ígyvanferi
#65009
Zozo0525
őstag
válasz
ígyvanferi
#65009
üzenetére
Azta
Gratulálok -
#65019
LanyUs
senior tag
ígyvanferi
#65009
LanyUs
senior tag
válasz
ígyvanferi
#65009
üzenetére
Pedig épp akartam írni, ha ezt végigtolod 10k-ra, akkor bezony az 36-os lesz!
Durva 12 perc lett így is! -
#65018
sherlock82
senior tag
sherlock82
senior tag
ígyvanferi!
Szép teljesítmény.
ügyes vagy, gratula.Peterhappy
A következőt év vége fele legyen szerintem. : )
Mindenki tud készülni addig.
Úgyis enyhék a telek évek óta, jelentős havazás évek óta nem volt.Iphone se 2, Mizuno Wave Rider 25, Garmin Instinct 2
-
#65017
Peterhappy
őstag
tomcica
#65016
Peterhappy
őstag
válasz
tomcica
#65016
üzenetére
HA olyan távokat akarok futni, mint Ti, nekem inkább felalkudnom kellene.
De amúgy jó nyomon jársz, már kedden is lenyilatkoztam, hogy "Úgy tippelem, hogy én kb. öt-hat percen belül fogom futni a Coopert".
Minden viccet félretéve, bírjam 12 percig és ne sérüljek meg. Én csak ennyit szeretnék.
Hétvégén nekiesek -
#65016
tomcica
Topikgazda
Peterhappy
#65015
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy
#65015
üzenetére
jajjma,a vegen meg az lesz,hogy lealkudod 11percesre
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#65015
Peterhappy
őstag
ígyvanferi
#65009
Peterhappy
őstag
válasz
ígyvanferi
#65009
üzenetére
Pffff... az igen
Pro tipp: jövőre ezt a Cooper tesztet lehetne akár máskorra is időzíteni, nem feltétlen épp az országos kánikula tetőpontjára
-
#65014
inf3rno
nagyúr
ígyvanferi
#65009
inf3rno
nagyúr
-
#65011
tomcica
Topikgazda
ígyvanferi
#65009
tomcica
Topikgazda
válasz
ígyvanferi
#65009
üzenetére
az betyaaaros
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#65009
ígyvanferi
addikt
sherlock82
#64959
ígyvanferi
addikt
válasz
sherlock82
#64959
üzenetére
Letoltam tegnap én is. [link] Kb. 3350-3370 m-nél járhattam a 12 perc végén, hajszálpontosan nem tudom. Kemény volt, 189-ig is felkúszott a pulzus. Komolyan jobban kivoltam ettől utána, mint a FM PB-től. Pár métert lehet ki tudnék még ebből préselni, ha kimondottan erre készülnék egy ideig, de azért eléggé ez a max.
-
-
xy.zsolt
őstag
válasz
LanyUs
#65000
üzenetére
Nekem anno meglazult 2hét után a beültetett platina csap amire ment volna a fog....hagytam is a francba onnantól. Pedig volt csonterősítés is előtte egy évig. Nem látszik a hiány szóval ez legyen a legnagyobb bajom. De kívánom, hogy nektek összejöjjön. Amúgy ez 15éve lett volna 300k (egy fog), szóval jó árat kaptál.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Never79
tag
válasz
LanyUs
#65000
üzenetére
Volt nekem is ilyen 3 foggal. Egy helyről kapartak le csonthártyát, s azt ültették be, arra mentek az implantátumok. Fájni nem fájt, csak úgy néztem ki 2 napig, mint akit fejbe rúgtak 3x. 1 hét pihi volt nekem is.
Agony: a mostani HMR -RUN-ra vigyázok nagyon, lassan 2 éves lesz. Egyelőre semmi baja (lekopogom), de mindig felmegy a pumpa picit, mikor nem működik, hogy megadta magát, vagy csak elemcsere. Azt vettem amúgy észre, az "eredeti" elemmel el mennek 5-6 hónapot, aztán utána nekem 2-3 havonta csere.
Peetta14: gratula. Irigykedem, mert beférsz a tomcica féle gyors lány csoportba.
[ Szerkesztve ]
-
#65003
sherlock82
senior tag
sherlock82
senior tag
Tegnap előtt cooper, tegnap bringázás , ma reggel nem sok kedvem volt futni, de rávettem magam ebben a kellemes 28 fokban.
Mire vissza értem dőlt rólam a víz, az erdei szakasz legalább hűvösebb volt.
Iphone se 2, Mizuno Wave Rider 25, Garmin Instinct 2
-
LanyUs
senior tag
válasz
tomcica
#65001
üzenetére
Ja és még egy érdekesség! 20 éves tömés alatt apró lyuk keletkezett, ezért cserélni kell kettőt is. Nem az én hibám, hiába a mosás és fogselyem, ez technológiai korlát és a kor.
Ezt szabad szemmel nem is látta, csak a röntgen mutatta ki, ami a csavar miatt kellett.Szóval most minden nap szoba bringa ( szokásos laza ), majd hétfőn nagyon óvatosan kocogok és a kemény "pattogós" tempóval várok 1 hetet.
Ilyen melegben nekem csak reggel/este megy 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Eddig 1hét a kihagyás 2 rövid és lassú bukott teszteléssel 
.....jah, Szarajevóban
AZONNAL
Ne kocogj rá szerintem semmiképp.
Új hozzászólás Aktív témák
- Windows 10
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Google Pixel topik
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Gaming notebook topik
- One otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Elektromos autók - motorok
- Wise (ex-TransferWise)
- AMD GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest