-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
-
Never79
tag
válasz LanyUs #95447 üzenetére
Érdekes kérdés ez a terep vs. sík/aszfalt. Most futottam Mag Erikával, s beszélgettem vele erről picit, ő az egyik srácnak kötelezően előír sík futást, hiába terepversenyre készül. Oli meg arra esküszik ha terep versenyre mész, terepen fuss (lehetőség szerint minél többet Z1-Z2-ben, minél több szinttel). Szóval nincs egységes álláspont. Ahogy írtam én most csak terepen futottam a verseny előtti 2 hónapban, meglátom mi lesz (ha egyáltalán releváns ez az én szintemen).
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #95567 üzenetére
Drukkolok....mindenhez....megérdemelnél már egy frankó versenysikert, egy pörgős és optimálisan csillapító, kényelmes cipőben ami nem ólomsúlyú Ezt a sacony-t ha leejted úgy hullik le mint a falevél ....a mostani cipőid feltörik a betont becsapódáskor
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #95576 üzenetére
Ez esetben az elso par km a tervezett pulzusod also felen legyen,tehat ha pl 175-180-at tervezel akkor az elejen 175 fole NE menjen egyaltalan
Sot en feltavig tartanam az also felen,es utana engednem h kicsit feljebb araszoljon.
Mivel igy is edzettel igy nem is rossz otletThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #95649 üzenetére
Ov esetleg? Compressport v. salomon sense belt-be nekem a 0.5os puha kulacs hatulra kozepre epp elfer...futas kozben is lehet ki-be venni,nem kell megallni...oldalra meg elfer 2-2db zsele kenyelmesen,esetleg 3-3db preselve.
Melle egy minimal pulzusmero (nem ilyen fel EKG amiket viszel)
A mozgasod es a szabadsagerzeted is mas lesz...emelkedon kell karbol/torzsbol dolgozni,ott aranyat er ha szabad a kezed es nincs rajta NASA allomas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
pbalu
aktív tag
válasz LanyUs #95644 üzenetére
Szia! Bocsi hogy belekotyogok, de bcaa glutamin stb dolgokra egyáltalán nincs szükség futás közben. Ami kell, az só és szénhidrát pótlás, és persze víz.
''...Ayrton azt mondta: Látod, nem lehet. Egy folyó van a fal mögött, úgyhogy nem lehet máshova tenni. ...Pontosan ezen a helyen vesztette el az életét.''
-
jimpo
aktív tag
válasz LanyUs #95661 üzenetére
Tudod a megállás időveszteség. Leromlik az átlag
Ha elkészülsz, lefőzöd, akkor az is időveszteség.
Amúgy én jobban szeretek többször kevesebbet inni, mert mire úgy érzed hogy na most már kell akkorra lehet késő....
Meg én el szoktam osztani a két kézben a frissítőt, nagyjából ugyanannyi legyen a súly a két kézen. Az óra 80g körül van, tehát a jobb kézben mindig több van picit. A fél liter már fusztrál a kézben, négy deciliter maximum oldalanként.
A kép illusztráció, de flakonokat szoktam hurcolni magammal, igaz ilyen űrtartalommal úgy kell összevadászni őket.
De ebbe nem büdösödik bele az izó hypo mint egy Soft Flaskba plusz sokkal olcsóbb.Két újjal lecsavarom a kupakot útközben, még ha épp Cooper, 5K felmérőt futok akkor is. Persze csurran cseppen, de Kitérdekel?!
Félmaraton közben easy. Csak ha töltögetés van nem szabad leguggolni, mert az nem lesz kellemes.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
Never79
tag
válasz LanyUs #95661 üzenetére
Nem kell porokat vinni, főleg nem ilyen versenyre, elég lenne gél (most már ne), vagy valami, de te tudod. Ahogy a többiek írták, nem a fél perc frissítés lassít, hanem annak hiánya. Főleg ha toldod neki rendesen, akkor kell(ene), főleg ekkora testnek. Elég lenne amúgy szerintem 3-4 gél, plusz víz.
Kaptam olyan pulzus adatokat versenyre, hogy elbizonytalandodtam. Z2 teteje/Z3 alja. Ha nem megy visszaveszek úgy is.
Az én frissítésem 84-re megtervezve, aztán persze ahogy a helyzet hozza.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #95701 üzenetére
Szet ne fusd azt a cipot a verseny elott ennyi eleg is lesz "betorted" mukodik...tessek felretenni a versenyre (mar ha ugy dontottel ebben fogsz versenyezni).
Erdekes amit irsz a dombra fel rugdosas...mi epp ezt az erzest "epitjuk" be a labba az emelkedore szokdelesekkel(bounding). Persze eloszor siman sikon csinaltuk (jobb esetben fuvon!)
[link]
Emelkedore persze mashogy nez ki (meg ugye ez a fiu az elso videon egy sprinter,hosszutavosok nem lepkednek ekkorakat)
[link]There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #95708 üzenetére
Igy-igy...sot a Borvidek utan egy hettel egy ovatos gyorsito edzes is mehet,akar Papi-val ha csinalja az 1000-2000-es edzeset 3:25-3:20 kornyeken az 80-82-es 400meter,bele tudsz ugrani egy kor vele,majd kiallsz setalsz VISSZAFELE,addig lefutja a masodik koret es beugrasz kb 300meternel a vegere. Ebbol 2-3 ilyen szett eleg...pihensz Papival a szettek kozott.
A teljes kor vegen ha kicsit ledobja a lanc,akkor engedd hogy lehagyjon,nem erdekes...de a kb 250-300m futasnal porgesd ki vele.
Ennek az edzesnek a celja egy kis gyorsasagi allokepesseg es izomtonus visszaallitasa,mert a Borvidek mindkettot nyirni fogja.
Persze laza recovery napok mehetnek,kis bringa is...de semmibol nem kell annyira sok,mint amit szoktal alapozas soran. Ez vegig egy csokkentett uzemmod.
A Borvidek elotti 10K felmero nagyon kontrollalt legyen,nem kell maxra futni...az meg versenyre epitkezes,szoval hagyj benne egy 5%-ot
A verseny utani 10K mehet 42-43perc koze celozva,utolso 2-3km ami a csovon kifer (az elejet ne fusd el itt se,hosszu az a 10K!)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz LanyUs #95701 üzenetére
Húúú hát igazán szívesen .....a Te megelégedésed az én örömöm is
Jó, hogy kimozdultál végre a közel fél kg-os cipők iránti komfortzónádból
Amúgy sem nonstop kell hordanod az elején.....bár nehéz lesz megállnod, hogy ne akarj mindig teperni de a térd és szalagok miatt jobb fokozatosan hozzászoknod[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #95717 üzenetére
Mi ugy szoktuk,hogy szemrebbenes nelkul elore megyunk az elso ket sorba,es elrajtolunk az elvonallal lehet az elso 500meteren szedni kell a labat,de nincs kerulgetes.
Utana meg mar letiszult a verseny altalaban.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peetta14
tag
válasz LanyUs #95701 üzenetére
En arra gondoltam, hogy nagyon sokat ad, vagy akár megmenti a versenyt egy begyakorlott frissítés. Nem kell nagy dolgokra gondolni, de iso, gél (mondjuk 2) használat edzéseken, és ezek megtervezett használata a versenyen. Másképpen, biztos jobb időt futnál azokkal, mint nélkülük.
-
Peetta14
tag
válasz LanyUs #95778 üzenetére
Ezek azért összefüggnek. Ledobja, mert kiürülsz. 1,5 órás vágta, már bocs, de nem egy 2 kilós kosarat viszel magaddal, kikészít nyélgázon.
A test nem olyan, mint a kocsi, hogy padlógázon megy az utolsó csepp benzinnel is, hanem, ha érzi, hogy fogytán az üzemanyag, visszavesz a teljesítményből. -
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #95780 üzenetére
Viszont ha mar meleg es NASA frissitest akarsz,akkor 30-60perccel az edzes/verseny elott tolj be 6-8gr citrulin malat-ot (a te testsulyodhoz az inkabb 8-10gr) sima natur iztelen is jo,vizben + kis izesites bele (gyumolcsle citrom valami) es kesz.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen