-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
szika87
aktív tag
válasz
Angel2014
#127800
üzenetére
Köszönöm a segítséget, akkor maradok ennél
Kajába szerinted okés a dolog? Valamint amit írtam az első hozzászólásomban, a DAA és tribulus tápkiegek érnek valamit vagy pénzkidobás mert nem serkentik a saját tesztoszteron szintet?
We are here for a good time, not a long time.
-
Angel2014
addikt
-
-
macera2
aktív tag
A kreatin napi adag meghatározásnál akadtam el. Az írások szerint, ugye testsúlykilogram/3 gr. feltöltés alatt.
Az rémlik nekem, mintha ezen a fórumon olvastam volna, hogy a testsúlykilogram alatt a zírmentes testsúlyt kell érteni. Van benne logika, de azért érdekelne, hogy jól emlékszem?A fontoskodás és az inteligencia faktor szorzata mindig 1 .
-
Zola007
veterán
válasz
Fandango
#127806
üzenetére
rudas fekvenyomás nem elsőrendű mell-gyakorlat, hanem egy komplex erőgyakorlat, ami többek között a mellet is dolgoztatja
Ha a melled le van maradva, akkor a szinergista izmok, főleg a tricepsz és az delta elülső része, elviszik a terhelés nagy részét. Ha testépítési céllal edz, akkor nem esszenciális.Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
#127809
Fandango
veterán
gagyilovag
#127807
Fandango
veterán
válasz
gagyilovag
#127807
üzenetére
Zola szerintem nem ezért írta, de majd meglátjuk ha reagál.
Amit írsz azt ismerem, tudok róla. Lényegében hasonló elven csinálom, mert nincs 2 egyforma edzésem.
szerk.
Mire leírtam addigra meg is jött a válasz.
Köszönet a szakszerű válaszért![ Szerkesztve ]
-
#127810
gagyilovag
aktív tag
Zola007
#127808
gagyilovag
aktív tag
-
LanyUs
senior tag
válasz
Zola007
#127808
üzenetére
Köszi a szakszerű választ. Nekem meghoztad a kedvem újra az edzéshez. Most komolyan
A mell gyakorlat szempontjából abban az esetben is igaz az állítás ha feljebb engedem le? Értem itt ezalatt valaki helytelenül a mell alatt engedi le a súlyt kinyírva a váll ízületeit és jobban megterhelve a tricepszet. Viszont addig a pontig a nyak irányába ameddig lehetséges úgy leengedve sokkal jobban feszül a mell ( persze nem a szájba vagy a torokra gondolok 
). Az edzőtársam is 10-15 kg-al kevesebbet tudott csak nyomni ezzel a szabályosabb gyakorlattal. Biztos érted miről regélek. Hasonló a tapasztalatod?[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz
LanyUs
#127813
üzenetére
Vállmobilitástól függ.
10 emberből a fekpadon legalább 6-nak nincs meg hozzá a mobilitása, de azért csinálja.
Végülis az ortopéd sebésznek is meg kell élni valamiből.Minél fentebb megyünk a váll vonala irányába, annál szélesebben kell fognod, ezért kevésbé tudod eltávolítani magadtól a rudat, így a mellizom mozgástartományának fele kimarad.
Vagy kombinálni kell csigás ferde crossoverrel vagy lecserélni összenyomó pályás chest pressre/kézisúlyzóra.
A fekvenyomás legalább annyira rossz mellizom gyakorlat, mint amennyire népszerű.Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
-
LanyUs
senior tag
válasz
Zola007
#127815
üzenetére
Hmmm... soha nem éreztem fájdalmat a vállamban fekvenyomástól, viszont wood-dal ellentétben ha a hasam felé indultam el a leengedéssel, akkor érezhető volt a váll ízület terhelése és kevésbé feszült a mell izom is. Tehát bcaa és kétkezes fekvenyomás kiütve
Lecserélem összenyomó kézire fekve, majd összenyomó ferde vagy tárogatás. Tapasztalatod szerint áthúzásnak van értelme? Szoktam csinálni, de időben a leghatékonyabb tervet szeretném összedobni most. Nincs időm sallangozni már. Bicepsz kicsi izom 2 gyakorlat 4x12-15-el elég is rá.[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
félisten
válasz
LanyUs
#127819
üzenetére
én elfogadom hogy bizonyos álláspontok szerint a fekvenyomás nem a legjobb mellgyaki, különös tekintettel egyedi testfelépítésekre és izomzati tényezőkre
Nekem, ahogy csinálom teljesen jó mellizomra. Bedurran, izomlázam van stb. OHP-val kombinálva még a felső mellre se érzem hogy túl sokat hozna ha ferdepadoznék. (persze ki tudja). Nem fáj a vállam stb. Abszolút jól megvagyok heti két fekvenyomással (eltérő intenzitású). Korábban amikor nem így nyomtam 3 hét után a vállam feladta.
Nem szeretek viszont egykezessel sima padon. Nem érzem, nem jó pozícióba rakni a súlyzókat, nem lehet normálisan progresszálni. Fáj a vállam a ferdepados súlyzós nyomástól, egykezes ferdepadon viszont jó, azt fogom is még csinálni nyilván.
Tárogatni a könyököm miatt nem tudok, de a súlyzós tárogatást nem tartom túl jónak, sajnos a kábelesnél is ez a probléma. Van egy tárogató gép, ahol a rudat fogni kell, az viszont jó (vagy inkább jobb) de meggyőződésem ha kihagynám sokat nem jelentene... Csigán csak alsó és felső állás van, függőleges síkban nem lehet állítani. Alsó csigás felhúzást szoktam és eléggé érzem is, majd valszeg váltogatom a peck deck-el.
Áthúzás egykezessel padon végig fekve izomérzetre nagyon bejött, de cseszi az is a vállam..
És fentiek alapján visszautalok a fekvenyomásra, azaz nem rossz gyakorlatok azért mert nekem nem jönnek be, valszeg végrehajtási probléma és/vagy alkati kérdés.
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
LanyUs
senior tag
válasz
Woodslave
#127820
üzenetére
Köszi a tapasztalatokat. Természetesen egyéni alkat is számít, meg persze a végrehajtás helyessége a kulcs. Súlyzós tárogatás az egyik kedvencem. Annál jobban egyik mell gyakorlat sem durrant be. Visszautalva a kétkezes fekve nyomást csináltam én is eddig, de lehet váltogatva kellene. Egy biztos az egykezes egyenes padon kitűnően javítva az egyensúlyt és megköveteli a precíz tartást. Mindenképpen próbálgatni fogom. Most tudom majd tesztelgetni melyik milyen izomra mekkora hatást vált ki, mert fél év kimaradt, ezért az izomlázból majd érzem
-
Woodslave
félisten
válasz
szuszinho
#127826
üzenetére
azért én kiváncsi lennék hogy konkrétan akkor mit is kell enni..
Reggeli: fehér rizs..
Tízórai fehér rizs.. Mert ugye ebben csak 7 gramm fehérje van 100 grammban. Esetleg gyümölcs. Zsírral..
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
mert ugye ezt a kettőt lehet keverni, de fehérje meg ch nem mert az egyik segíti a másik beépülését zsírba. 
Kettő után már el tudom képzelni jobban...
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
szuszinho
őstag
válasz
Woodslave
#127827
üzenetére
Akkor még egyszer Ánhel tollából:
"Nem nem CH + fehérje És ha túl sok az alakul zsírrá de ha elválasztod akkor akármelyikből ehetsz akármennyit...
Egyszóval ha csak CH-t viszel be fehérje nélkül nem hízol annyira... de ez fordítva is igaz ha megeszel egy kiadós pacalt de nem eszel hozzá kenyeret vagy krumplit akkor sem hízol."Tehát, nem azért nem hízol annyira, mert kevesebb kalóriát zabálsz egyszerre (vagy ch, vagy fehérje), hanem azért, mert külön eszed
Erre jött egy reakció, hogy akkor gumicukor a csirkemell nélkül nem okoz akkora gondot, mint vele
A mester azt mondta, hogy az más, mert az cukor. Szóval, az sem mindegy, milyen szénhidrátot nem eszel egyszerre a fehérjével
LanyUs:
Bemelegítéses milyen? Mobilizálni szoktál?[ Szerkesztve ]
-
szuszinho
őstag
válasz
Woodslave
#127830
üzenetére
10 tányér pacal, vagy bármennyi. Krumpli külön időben, bármennyi. Gumicukorból azért menjen kevesebb. De, a vejdert ki ne hagyd később valamikor, ja, és bármennyi!
Na, legyen ez mondjuk a következő hétfő, aztán majd összeszedjük még a héten a többi napra is
[ Szerkesztve ]
-
-
szuszinho
őstag
válasz
Woodslave
#127832
üzenetére
Csak bőszen jegyzetelek, és iszom a tudást. Remélem, azért egyszer meglesz a papírom is. Bár nem tudok róla egyelőre, hogy lenne akkreditált oktatása is.
Szerk.:
Arról még nincs sajnos tudomásom, hogy jó-e, ha minden nap ezt tolod, de a héten remélhetőleg erre is fény fog derülni.
[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
Marshall -kereszt megvan közgazdaságtanból?
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
-
LanyUs
senior tag
Még egy kérdés foglalkoztat hátha belefér súlyzós edzés előtt: 65-70%-on ( 120-130 hrm ) történő 30 perc kocogás, ami elvileg nem használ jelentős mennyiségű szénhidrátot az izmokból, tehát a súlyokhoz marad bőven. Bemelegítésnek sem utolsó. Nyerem vele: + 5 km a lábakban, teljes ráhangolódás, bemelegedés az edzésre, nem kondi után gyepálom tovább az amúgy is kifingott/üres készleteimet. Meg egy kiadós kondi után már rohadtul nincs kedvem futkározni
-
Zola007
veterán
válasz
HussarF
#127844
üzenetére
Akár
Bár felettébb érdekes, hogy pont egy
"bull " (
)
fejtegeti a bullshit koordináta-geometriai alapjait
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz
Woodslave
#127847
üzenetére
BCAA téma margójára:
"For instance you know the BCAAs?
You can get them in Denmark, but they have to have a certain amount before they actually work and that (*amount) is not allowed in Denmark."Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
). Az edzőtársam is 10-15 kg-al kevesebbet tudott csak nyomni ezzel a szabályosabb gyakorlattal. Biztos érted miről regélek. Hasonló a tapasztalatod?
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- DJI FPV Racer drón - Fly More Combo FMC szettben +koffer +MC +extrák
- Újszerű Hubsan Zino Pro drón+AJÁNDÉK HORDTÁSKA
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett + Freewell Mega 16 Filter Pack (46)
- Tripltek 9 Pro masszív drónos táblagép 1300 nit tartós fényerővel!
- DJI Mini 3 Pro / Mini 3 / Mini 4 Pro drón akkumulátor (eredeti DJI)
Állásajánlatok
Cég: HC Pointer Kft.
Város: Pécs
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest